Na žalost, postoji vrlo malo vrsta joge u svetu koje u stanju sagorjeti kalorije na istoj razini kao, na primjer, u prolazu staza sa preprekama ili marš bacanje. Da biste odgovorili na pitanje, možete da li izgubiti kilograme radeći jogu, odmah morate razmotriti grupu faktori, kao što je količina viška kilograma, ukupno fizičko aktivnost, višak ili deficit kalorija u ishrani i puno toga drugi. I ono najvažnije, kakvu ćete praksu izvoditi.
Bavite se intenzivnom jogom koja zahteva veliki fizički napor, što može uključivati čak i vežbe sa bučicama i utezima, Možete sagorjeti i do 400 kalorija na sat. Najtipičnija vrsta joge gori ukupno 175–250 kalorija na sat. Za vizuelnije poređenje, Zumba (plesni fitness program) sagorijeva oko 650 kalorija za isto vreme.
Naravno, koliko sagorjelih kalorija i koliko vam treba radeći jogu da biste postigli željene rezultate snažno ovisi o pojedinačnim faktorima kao što su starost, volumen mišićna masa, telesna težina, metabolizam, fizička razina aktivnost, pa čak i spol. Muškarci obično sagorevaju više kalorija nego žene.
To znači da, na primjer, možete sagorjeti 300 kalorija po intenzivnu jogu i vaš partner će izgoreti samo polovina! Ali uprkos svemu tome, joga je i dalje prisutna ostaje vrlo učinkovit način da se izgubi omraženi višak težina
Pruža niz zdravstvenih dobrobiti koje indirektno pomažu da se riješite suvišnih masnoća, čak i ako Ne radite intenzivne vježbe. Ispod su razlozi zašto je sasvim realno smršavjeti jogom i nekoliko razloga zašto ga trebate uključiti u svoju svakodnevnu rutinu.
- Pojačanje snage
- Kvalitetan san i smanjenje stresa
- Komunikacija
- Pravilna prehrana
- Briga o sebi
Pojačanje snage
Mnogi tečajevi joge uključuju najmanje jednu vrstu treninga snage. vježbe. Na primjer, vježba chaturanga, a to je razni uobičajeni pritisci, pomaže u jačanju tricepsa, brahijalni i grudni mišići. U drugim joga pozama može se razviti trbušno abs, kvadriceps i glutealni mišići. A mišići zauzvrat takođe pomažu sagorijevanju više kalorija.
Isprobajte osnovne asane za početnike kod kuće.
Kvalitetan san i smanjenje stresa
Stres je jedan od najopasnijih neprijatelja čovječanstva. Hronični stres povećava nivo kortizola, uzrokujući gubitak tijela svi hormoni zadovoljstva kao što je serotonin.
Ova kombinacija, kada ima puno kortizola, a serotonina uopšte nema, ne samo da stimulira skladištenje unutrašnje trbušne masti. Ali na kraju krajeva njegovo tijelo je taj koji skladišti, kako bi imao izvor energije tokom opasne situacije, ali također negativno utječe na san i pojačava osećaj koji osobu plaši od želje šećer. A to, kao rezultat toga, čini mnogo težim i pogoršava.
“Kad izlučivanje kortizola postane hronična stvar, ne vježbe i dijeta neće pomoći “, kažu terapeuti.” Vi jedi pravilno, vježbaj i daj sve od sebe ostati zdrav, i odjednom saznaš da dobivaš na težini. Ovo, u zauzvrat, izaziva osjećaj straha i ciklus se nastavlja. Ovde do šta stres čini! ”
Joga je snažan antistres i jedno istraživanje pokazali da je u stanju potpuno smiriti cijelo tijelo. Onda sve dobre navike koje ste koristili za gubitak kilograma rade još bolje. Isprobajte jutarnji joga kompleks za novorođenčadi.
Komunikacija
Joga također pruža odličnu priliku za razgovor sa drugima. istomišljenici. Dokazano je da je i joga efikasna zbog činjenice da spada u nekonkurentne vrste vježbe i ljudi koji su uključeni u to imaju jedni druge podrška. Mnogi koji se nalaze u joga centrima kažu da je atmosfera postoji mnogo pozitivnije od onog što se obično nalazi sportski ili teretani.
Ti su ljudi takođe predstavljali druge učenike i nastavnike dostojni primjeri iz kojih su naučili pravu stvar zdrava prehrana i pozitivne prognoze života. Ovo će pomoći smanjuju stres i podstiču razvoj dobrih navika.
Pravilna prehrana
Kad integrišete jogu u svoj dnevni raspored i počnite da doživljavate manje stresa i da se poboljšavate snu, uskoro ćete početi da obraćate više pažnje na svoj ishrana.
Nedavno su naučnici otkrili kako je moralno iscrpljeno i umorni ljudi riskiraju od slučajnog prejedanja. I istraživači naučili da je veća razina emocionalnog i fizičkog umora, prije će osoba konzumirati brzu hranu i slične štetne hrana.
Vještine razmišljanja i pažnje koje nas uči joga nisu korisne samo pri prelasku na sledeću poziciju – oni razvijaju tačku gledišta, što vam najviše odgovara kod odabira prave hrane u trgovina i suđe u restoranu.
„Razvijanje pažnje pomoći će vam da shvatimo zašto i zašto prihvatamo rješenja “, kažu naučnici.” Tako je lakše pronaći greške i ispravite ih. ”
Briga o sebi
Svi znaju da gubitak kilograma uključuje više od pukog količina kalorija pojedenih i izgaranih. Ako loše o sebi pazite, biće mnogo teže smršavjeti, ili je postat će cijevi san. Takođe, ako su vam interesi i briga o sebi uvijek ostavite posljednje, onda vam je korisno prehrana i fizičko vaspitanje biće premješteni na drugo mjesto što će dodatno otežavaju postizanje željenih rezultata u poboljšanju cifre.
Dakle, čak i ako joga ne može sagorjeti značaj broj kalorija, to još uvijek može dati ozbiljno pozitivan rezultat će vam pomoći da razvijete dobre navike, što će zauzvrat omogućiti dostizanje prosperiteta gubitak kilograma.