Protein ima važnu ulogu u ishrani svake osobe, posebno ako ste bodybuilder ili naporno trenirate. Pa koliko stvarno treba protein?
Danas su pristaše bodibildinga i drugih sportova snage dobro razumio da su naznačene stope unosa proteina Ministarstvo zdravlja, oštro potcenjeno. Uprkos tome socijalna jednoglasnost je da ljudi potcjenjuju ulogu makronutrijenti za izgradnju mišićne mase, žestoka rasprava o njihovoj količine do sada nisu nestale. Postoje i glasine graniči sa strahom da previše u prehrani može naštetiti bubrezima i drugim telesnim sistemima.
Ovo nije tako! Pogledajmo i uobičajene mitove pogledajte neke činjenice o visoko proteinskim dijetama.
- Mit br. 1: Visoko proteinska dijeta dovodi do pretilosti.
- Mit # 2: Proteinska dijeta šteti bubrezima.
- Mit # 3: Dijeta sa visokom proteinom pere kalcijum iz kostiju žene
- Pa šta je istina?
Mit br. 1: Visoko proteinska dijeta dovodi do pretilosti.
To nije tačno. Preporučeni dnevni unos proteina je 0,8 g. po kilogramu tjelesne težine dnevno. Nekoliko godina prije na Univerzitetu Southeast Nova u Fort Lauderdaleu, država Florida, uradio sam studiju u kojoj su ispitanici konzumirali i do 4.4 gr proteina dnevno, a to je više od 5 preporučenih dnevna stopa.
Nijedan ispitanik nije postigao masni ili suvi mišić mnogo, međutim, ako su ispitanici počeli aktivno trenirati, došlo je do povećanja mršave mišićne mase uz smanjenje masna.
Mit # 2: Proteinska dijeta šteti bubrezima.
Ovdje na Univerzitetu imamo podatke koji to pokazuju trenirani bodybuilderi na visoko proteinskoj dijeti najmanje dve godine ne doživljavajte nikakvo štetno učinci na njihove bubrege, jetru ili krvne lipide.
Mit # 3: Dijeta sa visokom proteinom pere kalcijum iz kostiju žene
Prema ovom mitu, previše konzumiranja protein može učiniti da su ženine kosti krhke i slabe. Potrošili smo 6 mjeseci dugo istraživanje kako bi se uočio učinak, koja ima potrošnju 2,5 – 3,0 g na kostima žena vjeverica po kilogramu tjelesne težine dnevno, to je trostruko višak preporučena dnevnica. Još jednom se nismo videli propadanje kostiju Naprotiv, podaci su to pokazali primećene su žene koje su poštovale visoko proteinsku dijetu povećanje mineralne gustoće kostiju lumbalne kosti odeljenje.
Pa šta je istina?
Da biste maksimalno iskoristili svoje treninge, bodibilderi i drugi sportaši trebali bi konzumirati najmanje 2,2 grama. vjeverica po kilogramu tjelesne težine dnevno. Povećana doza proteina nije samo će vam pomoći u sticanju mršave mišićne mase, ali i smanjit će vam se apetit, što će vam pomoći da budite otporniji na štetne ovisnosti o hrani
Protein vam takođe može pomoći da izgubite kilograme zahvaljujući svojoj sposobnost djelovanja moćnog termogeničara. To znači da vaše tijelo troši više proteina energije probavljajući više energije, nego što je potrebno za apsorpciju iste količine ugljikohidrata ili masti. Protein vam takođe može pomoći da sagorite više energije kada svaka dnevna aktivnost koja ne uključuje sebe trenažni proces, spavanje ili unos hrane. Na takve svakodnevne aktivnosti uključuju hodanje, čišćenje kuće, penjanje i niz stepenice, kucajući na računaru i čak fidžirati stolica.