Mišići jezgre (englesko “jezgra” – centar, jezgra) – skupina dubokih mišiće koji stabilizuju kičmu. U suštini, ovo težište i mišićna aktivnost ljudskog tijela.
- Gdje su mišići korteksa?
- Za šta su osnovni mišići?
- Jačanje mišića
- Značajke jačanja mišića kore žene
- Trening sa osnovnim mišićima
- Osnovne vežbe
- Program za treniranje osnovnih mišića
- Kako izgraditi mišiće mišića?
Gdje su mišići korteksa?
Cor je predstavljen sa sledećim mišićima:
- leđa – produžitelji leđa;
- trbuh – dubok kosi i ravni;
- kukovi – ravni, vodeći, krojenje, fleksori potkoljenice;
- karlica – velika zadnjica.
Za šta su osnovni mišići?
Muskulatura korteksa je odgovorna za:
- držanje;
- ravnoteže
- lijepi trbušnjaci i stražnjice;
- fleksibilnost, snaga tijela;
- izlučujuća, cirkulatorna, probavna, urogenitalni (posebno ženski) sustavi;
- zdravlje kičme (posebno važno za ljubitelje sporta tokom izbjegavajte preopterećenje i ozljede);
- koordiniran rad preostalih mišića ljudskog tijela.
Jačanje mišića
Za jačanje mišića jezgre potrebno je:
- Održavanje držanja posebno je važno zbog očuvanja leđa “sjedeći” rad.
- Aktivni odmor – vožnja bicikla, plivanje, šetnja.
- Razviti program obuke i njihov raspored. Obavezno obratite pažnju na čitavu muskulaturu korteksa, a da ga “ne nosite pumpanjem” samo jedan mišić. Inače će se skratiti i uzrokovati neravnotežu jezgre, i prema tome čitav organizam.
- Obavezno kontaktirajte ljekara, pažljivo slušajte prilagodite se svojim osjećajima za vrijeme i nakon treninga vaš pojedinačni program u skladu s preporukama specijalista i vlastitog zdravlja.
- Kombinujte vježbe s masažama, fizioterapijskim procedurama, Izvršite sve medicinske recepte od strane doktora.
- Voljeti istezanje – poseban set vježbi za strije na mišićima i ligamentima.
- Zategnite trbušne mišiće i stražnjicu tokom dana.
Značajke jačanja mišića kore žene
- Prave cipele. Bez obzira koliko reprezentativci vole pošteni spol tvoja slika “fatalne ljepote” razmišljajući o tvom zdravlje, visoke štikle moraju se odbaciti. Ovo nepromenljivo atribut ženstvenosti dopušten je samo povremeno za „odlazak svjetlo. “Međutim, čovjek ne treba ići u krajnost i mijenjati cipele u patikama. Mala peta od pet centimetara za žene je korisna. Dakle, stomak se automatski uvlači, ramena se ispravljaju, stražnjice su odabrane.
- Ciljana napetost trbušnih i kučnih mišića tokom dana (apsolutno neobvezno u teretani, to se može učiniti u uredu, ako postoji slobodna minuta) za žene, nego za muškarce. Dakle, napetost trbušnih mišića (naravno, ne jednokratno) nepromjenjivo dovodi do zbrinjavanja labavih masnoća naslage koje se kod žena nalaze na površini. Muški ali masne naslage su gušće, nalaze se duboko, ispravlja se samo aktivnom fizičkom aktivnošću i ishranom. Napetost mišića ženske stražnjice ima lijep bonus u obliku treniranje mišića perineuma što će se svakako primijetiti partnera za vrijeme intimnosti i pripremite tijelo za trudnoća i porod.
- Da biste izbjegli komplikacije, ne preporučuje se jačanje mišića jezgre žene za vrijeme liječenja bilo koje ginekološke bolesti, i takođe trudnoća.
Trening sa osnovnim mišićima
Za treniranje mišića jezgre, koriste se kao vježbe usmjerene na odvojenim mišićnim skupinama uključenim u jezgru (samo u zamišljenom njihova kombinacija, zapamtite opasnost od preopterećenja jednog mišića!) i kombinovane vežbe:
- Za jačanje mišića tiska daje se klasična prednost. različite opcije uvijanja.
- Čučnjevi uključuju ekstenzore leđa, mišiće bedara, stražnjica, trbuh.
- Mišići kukova, nogu, stražnjice biće zahvalni na plućima.
- Za ispumpavanje mišića kukova, nogu, donjeg dela leđa, mrtvo dizanje je dobro. Istina, ove vježbe, poput klupnih presova, više se preporučuju muškarcima, t. do. Pored mišića korteksa aktivno razvijaju mišiće grudnog koša, ramena, ruke. Žene bi ih trebalo bolje zamijeniti nadopunama.
- Vježbe za stabilizaciju vašeg tijela u prostoru.
Osnovne vežbe
Neprikladni položaji koji zahtijevaju neke vremenom, savršeno trenirajte sve mišiće jezgre. Najefikasnije su:
- varijacije dasaka;
- razni mostovi, posebno sa naglaskom na jednoj nozi;
- grupiranje tijela – idealno izvode takve vježbe na fitball;
- naizmjenično spuštanje nogu iz položaja leđa;
- imitacija trčanja iz položaja “ležećeg”.
Program za treniranje osnovnih mišića
Trebalo bi povećati program obuke jezgra opterećenja mišića:
- Uvodne vježbe – kardio, istezanje, “zamišljeno” radeći vježbe za razvoj jezgre s malom količinom ponavljanja i jedan set. Svrha ove faze je priprema organizam do novih opterećenja, razvijte početni raspored treningi.
- Oslobađanje od viška tjelesne masnoće – korekcija ishrana, aktivno vježbanje.
- Stadijum hipertrofije mišića, tj. Njihovo povećanje u volumenu.
- Vježbe snage sa različitim stupnjevima opterećenja.
Kako izgraditi mišiće mišića?
Tajne kompetentnog programa za efikasno pumpanje mišića kora:
- Naizmeničnim vežbama snage, ojačavanjem različitih jezgara, kardio vježbe i istezanje.
- Promenite tehniku vežbanja, koristite više njihove složene varijacije.
- Radite na opterećenju svake vježbe (povećavajte brzinu ispunjenje, broj ponavljanja, skraćenje vremena odmora između pristupi).
- Ne zadržavajte se na trenutačnom programu treninga. Potrebno ga je svakih nekoliko mjeseci razrjeđivati s nekoliko novih vježbe.
A evo i video sa set vježbi za trening mišića kora:
Cor je mišićni steznik čitavog ljudskog tela. Jaki mišići korteks ne samo da će sprečiti zdravstvene probleme kičme i unutrašnjih organa, ali takođe daju tijelu snagu, brzinu pokreta, fleksibilnost. Žene će biti dvostruko zahvalne zbog nenadmašnog gracioznost i savršeno držanje! Stresite stabilizatore mišića tačno! Trenirajte sa zadovoljstvom! Uživajte u novom prekrasno, zdravo tijelo!