Moderni fiziolozi sve više pripisuju magnezijumu prioritet ljudsko tijelo do metala. Magnezijum deluje mnogo funkcionira u našem tijelu, ali njegova najvažnija svrha je osigurati pravilan ciklus “relaksacije-kompresije” mišićnih i nervnih vlakana. Svetilišta medicine tvrde da konstantni nedostatak magnezijuma – direktan put do srčanih udara i grčeva drugih mišića. Takođe ovo hemijski se element ispire iz mnogih faktora ljudsko tijelo. Da li je magnezijum važan za život osoba? Na koju kategoriju ljudi želite obratiti veliku pažnju pažnju na ovaj element?
- Uloga magnezijuma za ljudsko tijelo
- Manjak magnezija u organizmu – uzroci i simptomi
- Višak magnezijuma u tijelu – uzroci i simptomi
- Uloga magnezijuma za sportaša
- Preporučene doze magnezijuma
- Proizvodi koji sadrže magnezijum
- Vitamini sa magnezijumom
Uloga magnezijuma za ljudsko tijelo
Na „ramenima“ magnezijuma leže sledeće funkcije:
- Osiguravanje pravilnog funkcionisanja svih vrsta mišićnih vlakana ljudsko telo, c. t. srce, želudac, crijeva.
- Učešće u strukturi koštanog tkiva.
- Prevencija naslaga soli u unutrašnjim organima.
- Učešće u pravilnom prenosu nervnih impulsa.
- Antitoksični efekat.
- Učešće u metabolizmu: sinteza proteina, asimilacija vitamina i ostale minerale, razgradnju ugljenih hidrata.
- Normalizacija pritiska.
- Učešće u regulaciji šećera u krvi.
- Brzi oporavak.
Manjak magnezija u organizmu – uzroci i simptomi
Manjak magnezijuma je jedan od najčešćih vrste nedostatka minerala. Simptomi hipomagnezimije sledeće:
- kršenje probavnog sistema (gubitak apetita, zatvor, mučnina, povraćanje);
- poremećaji nervnog sistema (razdražljivost, pad snaga, pospanost);
- pojava bolesti kardiovaskularnog sistema (aritmije, hipertenzija, angina pektoris itd.);
- uvjeti imunodeficijencije koji povećavaju rizik od razvoja patologija, uključujući kancerogene tumore;
- neispravna sinteza hormona u nadbubrežnoj žlijezdi;
- pojava bubrežnih kamenaca i žučnog mjehura;
- kršenje metabolizma ugljikohidrata, kao rezultat razvoja dijabetes melitus;
- pojava migrena.
Uzroci nedostatka magnezijuma u tijelu uključuju:
- nedovoljan unos elementa u tijelo, zajedno sa prehrambeni proizvodi;
- kršenje metabolizma magnezijuma u tijelu;
- neuspjeh gušterače da proizvodi inzulin;
- loša apsorpcija magnezijuma iz prekomjerno zasićene prehrane masti, kalcijum, fosfati, kofein;
- loša apsorpcija magnezijuma iz creva zbog njegovog bolesti
- višak holesterola;
- dugotrajna upotreba lijekova (antibiotika, antitumorske i lijekove za kontrolu rađanja itd.);
- stres
- povećana potrošnja magnezijuma u periodu intenzivnog rasta, oporavak od bolesti (posebno teškog trovanja) metali), unos alkohola.
Višak magnezijuma u tijelu – uzroci i simptomi
Zabilježen je višak magnezijuma u tijelu (hipermagnezijemija) retko lekari, jer se magnezijum savršeno izlučuje iz organizma i ne čini toksičan je.
Mogući uzroci hipermagnezije:
- zatajenje bubrega;
- poremećaji metabolizma magnezijuma;
- nekontrolisana upotreba lekova koji sadrže magnezijum.
Simptomi viška magnezijuma u tijelu su sljedeći:
- poremećena koordinacija pokreta;
- mišićni drhtaji i grčevi;
- Vrtoglavica
- kvar miokarda;
- kršenje probavnog sustava (“ukapljena” stolica, proliv);
- krhkost kose i noktiju.
Uloga magnezijuma za sportaša
Magnezijum, kao ni jedan drugi metal tijela, zaslužuje ime “sport”, jer je dizajniran za održavanje zdravlja kardiovaskularni, mišićni, nervni sistem. To on reguliše nivo šećera, pravovremeno pružajući tijelu energiju. Ovo je on bodibilderi vjeruju brinu o povećanju mišićne mase, jer on stimuliše organizam da sintetiše proteine. Obnavlja je snage nakon intenzivnog treninga.
Osim toga, sportašima je to potrebno više od običnih stanovnika jer magnezijum:
- izlučuje se zajedno s znojem tokom fizičke aktivnosti opterećenja
- aktivno se konzumira pod uticajem adrenalina;
- probavlja se gore iz hrane sa visokim sadržajem proteina dijeta.
Ne tako davno američki naučnici sproveli su veliko istraživanje, tokom kojeg su neki bodybuilderi uzimali dodatke prehrani, obogaćena magnezijumom, a sportaši druge skupine takvih dodataka nemaju prihvaćeno. Zaključci su pokazali da su pokazatelji snage i porast u težina atletičara prve grupe značajno je premašila rezultate sportisti iz druge grupe.
Preporučene doze magnezijuma
Minimalne preporučene doze magnezijuma za žene su 300 mg a dnevno, za muškarce 400 mg. Te stope potrošnje su indikativni i zahtijevaju korekciju u periodu aktivne aktivnosti element potrošnje: tokom intenzivnog tinejdžerskog stanja starost, sa stresom, rehabilitacija nakon bolesti. Povišen doza koju postavlja lekar. Aktivno troši magnezijum zbog specifičnog načina života, trebali biste konzumirati najmanje 400 mg po dan, bodibilderi tokom perioda mišićne mase od najmanje 500 mg
Proizvodi koji sadrže magnezijum
Rekorderi magnezijuma su kakao zrno, sjemenke pšenice, sjemenke bundeve, suncokretove i makove. Mnogo magnezijuma u orašastim plodovima, naročito indijskim indijama i mahunarkama (ovdje je apsolutni vođa leća). Žitarice i mnoge sorte tvrdih sireva bogate su magnezijumom. Obavezno uključite morske alge, sušeno voće, zelenilo – također će velikodušno dijeliti vrijedan element.
Vitamini sa magnezijumom
Izbor dodataka prehrani, jednostrukih i višekomponentnih magnezijuma koji sadrže Danas su kompleksi ogromni. Danas dodataka magnezijuma Popularno: Magne B6, Magnilis B6, Magnistad, Magnezijum Plus B6, Magnnerot, Magnezijeve kapice, kompleks magnezija, Magnezijum Malat.
Potražnje su i kompleksi koji uključuju kalcijum i magnezijum, ovo su: Doppelherz Asset Magnezijum + Kalcijum, Cal Apatite sa Magnezijum, Kalcijum Magnezijum.
Kombinovani sportski vitaminski i mineralni kompleksi sa Visoki magnezijum oslobađa univerzalnu ishranu, Gaspari Prehrana, SADA, Weider. Mnogi od ovih proizvođača također proizvode sportska prehrana obogaćena magnezijumom.
Osoba koja gradi lijepo s intenzivnim treninzima, Snažnom, zdravom tijelu treba magnezijum. Pažljivo pregledajte vaša ishrana, posavetujte se sa stručnjakom – kada Ako je potrebno, uzmite lijek koji sadrži magnezijum. Sretno