Plivanje je jedinstven sport. Uključuje sve osnovne mišićne grupe, blagotvorno utiče na vitalne funkcije srca i pluća.
Za poređenje: sagorjet ćete istu količinu kalorija na grudi ili leđno i brzo hodanje (sporo trčanje).
Stoga je veoma čudno što se za plivanje koristi mnogo manje popularniji od gubitka kilograma od ostalih vrsta fizičkog aktivnost.
- Kupanje za mršavljenje: pregledi i istraživanja naučnika
- Mogu li smršaviti kupanjem u bazenu?
- Zašto postoje razlike u istraživanju plivanja za gubitak kilograma?
- Da sumiram: pomaže li plivanje gubitak kilograma?
- Kako plivati u bazenu da biste smršali?
Kupanje za mršavljenje: pregledi i istraživanja naučnika
Profesorica Louise Burke, šefica australijskog odjela za ishranu Institut za sport, tvrdi da, i pored ekvivalentne cijene energije za vreme treninga, plivači uglavnom imaju značajnije rezerve masnog tkiva u tijelu za razliku od trkači ili biciklisti.
“Mnogo poznatih plivačica je prinuđeno na borbu debela, i zaista je tako. Pored dnevnog naporan trening u bazenu, oni moraju odraditi i Zemaljski sportovi su i trčanje i bicikl. Jedno plivanje odavno već je pokazala svoju neučinkovitost u gubitku kilograma – ovdje vam treba složeno “, kaže Burke.
Trenutna mišljenja o prednostima plivanja značajno variraju. Neki stručnjaci tvrde da je to jedno od najefikasniji načini gubitka kilograma, drugi empirijski pokazuju da bi plivanje trebalo biti dio sveobuhvatnog programa za gubitak kilograma i ne biti samostalna vrsta aktivnosti.
Pokušajte koristiti trbušasti kaiš za gubitak kilograma.
Jedno istraživanje objavljeno u American Journal of Sports Medicina tvrdi da su poznate žene da su čak postigle i gol težina nakon posebnog 6-mjesečnog programa plivanja.
Poznata je još jedna studija, značajna po svojim rezultatima. Profesor Grant Guinap uporedio je 3 programa vježbi: hodanje, biciklizam i plivanje. Svaka aktivnost je započela sa 10 minuta zagrevanja. I svake nedelje trajanje lekcije povećao za 5 minuta, sve dok nije postao jednak 60 minuta.
Ljudi koji su pratili program hodanja izgubili su na težini 8 kilograma, biciklisti su smršali 9 kilograma, a plivači – samo 2 kilograma.
Drugim riječima, najefikasniji sport za gubitak kilograma vozi bicikl.
Ali to nije sve.
Mogu li smršaviti kupanjem u bazenu?
U sličnoj studiji Univerziteta u Utahu naučnici ustanovio da je plivanje jednako efikasno vježbe za mršavljenje na kopnu.
38 žena srednjih godina bilo je podeljeno u 3 grupe:
- Pješačka grupa
- Plivačka grupa
- Aerobik grupa
Nakon 13 tjedana treninga, sve grupe spustile su se oko 6 kilogramima. Nema značajnih razlika među skupinama uočeno je, a rezultati plivača nisu bili lošiji od ostalih.
Zašto postoje razlike u istraživanju plivanja za gubitak kilograma?
Sada ćemo analizirati.
Standardna temperatura u bazenu je 25,5-27,8 stepeni.
U prvom istraživanju, u kojem su učesnici dobili na težini, uplivali su unutra otvoreni bazen, gdje se temperatura vode kretala od 23 do 25,5 stepeni. Prilično je hladno.
Ali u studiji na Univerzitetu Utah, temperatura vode je bila 27 stepeni, što je mnogo bliže temperaturi većine bazena zagrejano.
Je li temperatura vode zaista toliko bitna?
Ispada da da. Plivanje u hladnoj vodi stimuliše apetit
Mnogi ljudi osjećaju jaku glad nakon kupanja na hladnoći voda. I kao rezultat, oni jednostavno pokrije sve potrošene kalorije novo, jede nakon plivanja i time poništava sve dobrobiti ove fizičke aktivnosti.
Univerzitet Florida Florida sproveo je studiju u kojoj je grupa muškarci su se prvi bavili plivanjem u bazenu sa hladnom vodom (20) stepeni), a potom – u bazenu s toplom vodom (33 stepena). Trajanje svake nastave bilo je 45 minuta. Nakon mature muškarci na klasama smiju jesti onoliko hrane koliko žele, bez ikakvih ograničenja.
Moram reći da su potrošili približno istu količinu kalorija količina, uprkos temperaturi vode, iznosi 505 kalorija (toplo voda), 517 kalorija (hladna voda). Ali najzanimljivije je to bilo da je nakon plivanja u hladnoj vodi energetska vrijednost prihvaćene hrana je bila u prosjeku 877 kalorija, što je 44% više nego poslije vježba u toploj vodi.
Da sumiram: pomaže li plivanje gubitak kilograma?
Zapamtite da kada izgubite kilograme, trebate trošiti više kalorija, nego da ih uzimate hranom. U suprotnom, neće vam pomoći. izgubiti kilograme nema treninga.
Kako plivati u bazenu da biste smršali?
Ako volite plivati, plivajte i činite to sa njima zadovoljstvo! Mnogo je bolje i korisnije baviti se takvim sportovi koji su vam bliski i ugodni. Prisiljavanje na ništa dobra volja neće. Jedino, uzmite savjet – ne plivajte bazen hladne vode! Inače, osjećaj brutalne gladi nakon Omogućit će vam se obuka, ali ona nam uopće nije potrebna.