Kreatin: Koristi za zdravlje

Kreatin je organska kiselina koja sadrži dušik koja formirana u jetri. Doprinosi zasićenju telesnih ćelija. energije, posebno mišićne ćelije. Kreatin se sastoji od tri aminokiseline: L-arginin, glicin i L-metionin. Ove aminokiseline u zauzvrat su dio proteina.

Kreatin se aktivno prenosi krvlju u sve naše mišiće telo. Otprilike 95% ukupne količine kreatina nalazi se u skeletni mišići – najintenzivniji.

Ta je kiselina prvi put identifikovana i proučena 1832. god. Francuski hemičar Michel Eugene Chevreille. Njegovo veliko otkriće: kreatin se može sintetizovati ne samo prirodnim putem sasvim je moguće zamijeniti posebnim aditivima za hranu.

Kreatinova sposobnost da isporučuje energiju tačno tamo gde se nalazi ovaj trenutak je potreban (na primjer, sa intenzivnim fizičkim stres, sprinterski), široko cijenjeni i korišteni profesionalni sportisti. Uostalom, njihova izdržljivost raste otpornost, snage snage.

Međunarodni olimpijski komitet i Nacionalno udruženje studentski sportovi (NASS) uvrstili su kreatin na listu dozvoljenih droga, zato ga uzimaju mnogi poznati sportaši (John Alway, Sammie Sosa).

Sadržaj

• Kreatine FAQ. Prave naučne činjenice vs nagađanja proizvođača
• Mogući povoljni efekti kreatina
  • Poboljšanje sportskih performansi
  • Kreatin i Parkinsonova bolest
  • Kreatin je indiciran za osobe sa mišićnom distrofijom.
  • Kreatin za depresiju
  • Kreatin poboljšava rad mozga
• Nuspojave i kontraindikacije kreatina

Kreatine FAQ. Prave naučne činjenice vs nagađanja proizvođača

Mogući povoljni efekti kreatina

Kreatin može biti koristan ne samo za sportaše, jer poboljšavajući svoje profesionalne vještine, ali i u medicini. On je koristi se u liječenju niza neuromuskularnih i neurodegenerativni poremećaji. Ovo je artritis i bolest. Parkinsonova bolest i hronično zatajenje srca i dugotrajni depresija. Takođe se često ovaj hemijski spoj propisuje pojačan mentalni i emocionalni stres.

Poboljšanje sportskih performansi

Suplementacije kreatinom odavno se koriste u sportista, jer su jednostavno neophodni za visokog intenziteta opterećenja.

Ljudi uzimaju kreatin jer on omogućuje tijelu stvarati više energije, a sa više energije “možete napravite 1-2 seta više ili povećajte opterećenje za 2-3 kg “, i kako rezultat, „vaši mišići postaju sve veći i jači“, kaže Dr. Chad Kerksik, docent fiziologije vježbe na Univerzitetu Oklahoma.

U studiji objavljenoj u časopisu “Neurochemistry”, naučnici su podijelili svoje mišljenje da je redovna upotreba kreatin može povećati maksimalnu snagu i produktivnost u anaerobnim opterećenjima visokog intenziteta do 15%.

Sadržaj mišićnog kreatina direktno ovisi o tjelesnoj težini i ravnoteža vode u tijelu.

Drugi zaključak ove studije je bio da je prijem kreatin dovodi do zadržavanja vode, ali do distribucije vode u na tijelo nema direktan učinak.

Kreatin i Parkinsonova bolest

Kreatin zaista pomaže usporavanju napredovanja Parkinsonova bolest. Naučni eksperimenti na miševima dokazali su se taj kreatin sprečava smrt ćelija što je uz to neizbežno bolest.

U studiji objavljenoj u časopisu “Neurochemistry”, naučnici su zaključili da je “kombinacija koenzima Q (10) i kreatina pomaže u liječenju neurodegenerativnih bolesti poput Parkinsonova i Huntingtonova bolest. ”

Kreatin je indiciran za osobe sa mišićnom distrofijom.

Kreatin takođe može pomoći povećavanju mišićne mase. pati od mišićne distrofije.

Studija u Njemačkoj utvrdila je da ljudi uzimajući kreatin, bili su u stanju izgraditi mišićno tkivo za 8,5%, u Za razliku od onih koji ga nisu koristili.

Dr. Rudolph Clay, vodeći stručnjak sa Univerziteta Ruhr (Bochum, Njemačka) izjavio je da su „i kratkoročni i srednjoročni unos kreatina poboljšava snagu mišića kod ljudi koji imaju mišić distrofije i, uglavnom, dobro se podnosi. ”

Kreatin za depresiju

Za nekoga, činjenica da popularni dodatak prehrani za sportaše ima svojstva pomaže ublažavanju mentalnog stanja kod nervoze poremećaji i dugotrajna depresija.

Istraživači sa tri različita južnokorejska univerziteta utvrdili da su žene sa službeno potvrđenom dijagnozom depresija, uzimanje uz propisani antidepresiv, dodatnih 5 grama kreatina dnevno, dvostruko brže izmijenjena od žena koje uzimaju samo antidepresiv.

Kreatin poboljšava rad mozga

Istraživači sa Univerziteta u Sydneyu i Univerziteta Macquarie (Australija) naučno je dokazano da se kreatin može poboljšati pamćenje i inteligencija.

Dr. Caroline Ray, supervizorica ove studije, izjavio je da su “rezultati i u oba bili krajnje očigledni eksperimentalne grupe ljudi. Kreatin značajno poboljšava moždana aktivnost. ”

Nuspojave i kontraindikacije kreatina

Prije nego što započnete sastanak, potrebno je konsultovati ljekara suplementacija kreatinom.

Kreatin se smatra apsolutno sigurnim u preporučenim dozama. za zdravlje. Međutim, prema medicinskim istraživanjima University of Maryland, ovo hemijsko jedinjenje može izazvati nuspojave:

• Bol u stomaku
• Mučnina
• Mišični grčevi
• Poremećaj stolice

Također, kreatin treba uzimati s oprezom s oprezom. koji pate od dijabetesa, kao i uzimanje inzulina. Za pacijente sa hroničnom bubrežnom bolešću kreatin kategorički kontraindicirano.