Korisna svojstva kreatina, moguća strana efekte i kako iskoristiti za bolje rezultate

Kreatin je organska kiselina koja igra ključnu ulogu. u snabdevanju energijom mišićnih ćelija tokom intenzivnog aktivnosti. U ovom članku imamo detaljniji pristupni jezik. recite nam zašto je potreban kreatin.

Sa Wikipedije: Kreatin – karboksilna kiselina koja sadrži dušik, koja se nalazi u kralježnjaka. Uključen energetski metabolizam u mišićnim i nervnim ćelijama., izoliran je u 1832. skeletni mišić Chevroleta.

Kreatin prirodno proizvodi tijelo, a nalazi se u malom količina u stočnim proizvodima. Kreatin akumuliran u mišić pomaže stvaranju ATP-a, koji je glavni izvor energije u tijelu.

Iako kreatin nije bitna komponenta, tijelo samo može to sintetizirati, ovo je jedna od najraširenijih aditivi koji se koriste jer postoje snažni dokazi da može da poboljša snage za sportiste, a jeste sigurna za upotrebu. Osim toga, kreatin može imati i druge ljekovita svojstva osim njegove sposobnosti da čini osobu jači ili brži.

U mom ličnom iskustvu, definitivno mogu reći da je kreatin jedan od njih nekoliko sportskih dodataka koji su se pokazali efikasnim. Sa Uz njegovu pomoć uspio sam povećati mišićnu masu i snagu na treningu.

• Kreatin protiv kreatina
  • Koristi kreatina
  • Nuspojave i rizici kreatina
• Kako uzimati kreatin monohidrat u prahu?
  • Sa čime uzeti kreatin?
    • Moj način uzimanja
  • Zaključak:

Kreatin protiv kreatina

Prosečno ljudsko telo sadrži 3,5 – 4 grama kreatina po kilogramu mišića. Međutim moguće je zaliha do 5 grama po kilogramu. Ideja suplementacije je da zasićujući organizam kreatinom da bi povećali njegove prednosti. Obogaćeni izvori hrane uključuju govedinu i ribu, koja drži 5-7 grama po kilogramu.

Budući da je većina studija o prednostima kreatin se pravi s dozom od 5 grama, to je prilično nepraktično za većinu ljudi koji pokušavaju doći prednosti koje se vide u studijama bez aditiva. Naravno prije upotrebe bilo kojih aditiva potrebno je izvagati potencijalni rizik i korist. A ako se odlučite za upotrebu kreatina za povećanje mišićne mase, potrebne su vam dodatne informacija kako bi se postigao učinak uzimanja dodatka.

Koristi kreatina

Njegova sigurnost i koristi proučavani su u većoj mjeri. podržane su neke imaginarne prednosti kreatina naučnici neki nisu. Kreatin takođe obećava vani atletskih i performansih parametara, ali ova područja zahtijevaju više istraživanja.

1. Povećanje mišića – dodatak kreatinu izaziva porast sadržaja vode u mišićima, što čini ima ih više. Ovo ne povećava veličinu mišića. vlakna. Međutim, kreatin povećava “stvarnost” bez masne mase, i njegove snage i prateće snage svojstva omogućavaju bolju obuku i znači postići sjajne rezultate.
2. Poboljšanje atletskih performansi – Mnoga su istraživanja pokazala da suplementi koriste interno kreatin može učiniti sportaša bržim i jačim pri izvođenju pokreti visokog intenziteta.
3. Povećana sinteza proteina mišića – da nekoliko studija opovrgava ovu tvrdnju. – ne manje, ako neko ko koristi kreatin može podići više težine, trebalo bi povećati sintezu mišićnih proteina; iako sam po sebi kreatin jednostavno povećava raspoloživu opskrbu energijom (ATP) za kontrakcije mišića. Odnosno, jednostavan unos kreatina nema stimuliše sintezu mišićnog proteina. Mora se koristiti sa trening snage, dižite veću težinu i potiče sintezu vjeverica.

Zapamtite, nikada nije postojalo naučno istraživanje, pokazujući da je skok padobrana iz aviona nešto bolje skači bez njega.

Nuspojave i rizici kreatina

Dodatak kreatin mora biti siguran za zdravu upotrebu od ljudi. Većina zdravstvenih rizika kreatina (oštećenje bubrega i jetre, povećan rizik od ozljeda), nisu se pojavili u kliničkim studijama. I iako nema dugoročnih ne postoje studije za upotrebu kreatina izvještaji o fizičkim oštećenjima usljed suplementacije kod ljudi zdravih bubrezi. Ipak, pokazalo se da kreatin ima probleme sa bubrezima. destruktivnog efekta.

Dehidracija – odnosi se i na problem aditiva, budući da kreatin uvlači vodu u mišićne stanice. Ako koristite kreatin, pobrinite se da pijete dovoljno količinom vode. I kao i kod svih dodataka, zbog nedovoljnog regulacija, toksini i kontaminacija u proizvodima su uvijek problem. Kupovina poznate marke zatvorit će ovo pitanje.

Gastrointestinalni poremećaji – glavna nuspojava kreatin. Prijem s hranom, bez “utovara” (vidi dolje) ili, možda upotreba oblika bez monohidrata može smanjiti ili eliminiraju ovu reakciju.

Ponovo, kreatin je vrlo siguran za većinu ljudi. Međutim često bolesti bubrega i jetre u ranim fazama možda nemaju simptoma, pa je dobra ideja da se obratite lekaru problemi s bubrezima i jetrom, posebno ako planirate uzimati suplemente.

Kako uzimati kreatin monohidrat u prahu?

Na raspolaganju je mnogo različitih vrsta kreatina. Ako ti pogledajte policu s dodacima, vidjet ćete kreatin monohidrat, kreatin etil eter, kreatin hidroklorid, AKG kreatin i drugi. Najstariji oblik je kreatin monohidrat, a primenjivan je u većina dobro osmišljenih studija. Iz ovog razloga i to forma je bolja od novijih, neistraženih oblika. Stoga uvijek Koristim kreatin Optimum Nutrition Powder, djeluje u redu za mene i svaki put kad dobijem očekivani efekat.

Ljudi koji koriste kreatin često rade “fazu punjenja”, uzimanje 20 grama dnevno 5-7 dana prije nego što krenete dalje faza održavanja – 5 grama dnevno. Studije su to pokazale ovo povećava nivo na kojem mišići postaju zasićeni. Međutim, kreatin nije potreban za pozitivan učinak. utovara.

Neki misle da kafa ometa apsorpciju kreatina, jer Djeluje poput diuretika i uklanja mnogo vode. U stvari, kafa nije tako jak diuretik, što znači da je ne vrijedi da se plašim.

Sa čime uzeti kreatin?

Da biste ga bolje upili, trebate ga uzeti sa grožđem sokom ili sa medom. Ovi proizvodi imaju glukozu s kojom Kreatin se veže i prolazi kroz zidove želuca. Takođe je moguće koristite dijetnu kola. Eksperimentalno je uočeno da s Njezin se kreatin takođe dobro apsorbuje.

Bolje uzimati kreatin na prazan stomak. Uzmi 200-250 gram vode s medom ili sokom nasjeckajte tamo čajnu žličicu kreatin i pijte prije jela.

Moj način uzimanja

Jednom davno, moj prijatelj me savetovao o ovakvom režimu kreatina. monohidrat -3 do 3 do 5. To jest, uzimam 3 dana 3 puta na dan 5 grama kreatina. Tada odmaram tri dana i ponovo trodnevni prijem i pauza ponovo. Trajanje čitavog ciklusa prijem – 4-7 tjedana, tada se trebate odmoriti nekoliko meseci.

Zaključak:

Uzmite 3-5 grama kreatin monohidrata sa pre- ili koktel nakon vježbanja. Ako koristite preuzimanje, uzimati 5 grama 4 puta dnevno tokom 6 dana, a zatim 3 grama po dan, ali nakon što doktor kaže da su vam bubrezi zdravi.

Zanimljiva tema:

1. Koncentrat proteina surutke protiv izolata: šta razlika?