Koliko vode treba piti dnevno

Većina nas je navikla da pijemo vodu kad god želimo, dok kako drugi tvrde da osjećaj žeđi ukazuje na ekstremnost potrebu za punjenjem rezervi tekućine. Drugi to tvrde bolje je usredsrediti se na miris urina ako se osjećate u toaletu miris amika, onda je vrijeme za piće čašu vode. Ali to nije tako jednostavno na primer, kada ste jeli krastavce ili haringe, telo čini vas žednima jer mu treba sniziti koncentraciju soli u krvi i vratite je u normalu.

Iz ovog članka ćete naučiti koliko trebate piti vode dnevno u stvari i o tome koliko će tačno iznositi vaš iznos dnevno.

• Zašto je voda tako važna
• Prednosti vode za zdravlje
  • Poboljšanje mentalnog i fizičkog stanja
  • Ubrzava gubitak kilograma
• Koliko vode treba piti dnevno?
  • Opće preporuke
  • Koliko vode trebate popiti dnevno za vas
• Čimbenici koji utječu na potražnju vode
  • Trening i fizička aktivnost
  • Životna sredina
  • Indikacije i kontraindikacije
  • Trudne i mlade majke
• Ostali izvori vode
• Koliko vode vam je potrebno da biste smršali?
• Obična ili jonizirana voda
• Opasnost od prekomjerne potrošnje vode
• Savjeti za utvrđivanje dnevne brzine vode
• Zaključak

Zašto je voda tako važna

U ljudskom tijelu je oko 60% vode.

Da bi najbolje funkcionisao, oslanja se na to voda za interakciju organa, odlaganje otpada i održavanje krvi u zdravom i aktivnom stanju.

Svakog dana ljudsko telo gubi određeni procenat vode mokrenje i znojenje kao rezultat općeg ili više intenzivna fizička aktivnost: trening ili rad.

Stoga je veoma važno nadopuniti potrošenu vlagu tako da izbjegavaju negativne efekte na unutrašnje funkcije organizam.

Prednosti vode za zdravlje

Poboljšanje mentalnog i fizičkog stanja

Predlaže se povećanje količine unos tečnosti može poslužiti kao punjenje energije, i pomažu u održavanju aktivnosti mozga.

Kako je to moguće?

Nedavno istraživanje utvrdilo je da je “lagana dehidracija utiče na sveukupno blagostanje mladih žena. ”

Ova studija temeljila se na pretpostavci da ispitanici žene koje su iskusile 1-2 posto gubitka tekućine takođe imao česte glavobolje.

To se negativno odrazilo na njihovo blagostanje, ton i takođe nivo aktivnosti i kognitivne sposobnosti.

Daljnja su istraživanja potvrdila iznesenu teoriju. U suštini studije koje se bave gubitkom tečnosti u količini od 1-3% tjelesna masa nam je veoma korisna.

Oni također pokazuju da kod osobe s povišenim nivoom fizička aktivnost, kao što je vježbanje, na primjer, raste tjelesna temperatura, što negativno utječe na kognitivne sposobnosti.

Drugi naučnici istražili su kako dehidracija utiče sposobnost ljudskog tijela da izvodi fizičke radnje.

Smislili su jednu važnu stvar, a to je nedostatak vode za tijelo, ograničavajući volumen ili razinu fizičke aktivnosti s gubitkom vlage.

Ovdje se ne radi samo o neposrednom fizičkom naporu, nego i o dugoročne fizičke sposobnosti perspektive, tako da je brzina potrošnje vode po osobi važna.

To je presudno za sportaše i sve čije aktivnosti na ovaj ili onaj način povezan sa sportovima koji zahtijevaju snagu i izdržljivost

Ubrzava gubitak kilograma

Mnogi časopisi o dijeti, mršavljenju i zdravlju mogu se pronaći naslovi koji vas podstiču da pijete više vode kao i članaka, koji insistiraju na povezivanju potrošnje vode i sigurnom pražnjenju težina.

Mislim da smo svi čitali puno poluanedonalnih priča o tome kako voda ima pozitivan učinak na gubitak kilograma i kako može pomoći da se riješiš tih neželjenih kilograma ali Jeste li se ikad zapitali postoji li zrno istine u ovim pričama?

Pogledajmo bliže neke studije koje dati slične izjave.

Na primjer, dva nedavna djela koja navode da ako popićete 500 mililitara vode, ubrzaćete metabolizam na 24-30%.

Ako pogledate dijagram ispod, to možete vidjeti i u ovome učesnici su u iskustvu popili 500 mililitara vode povećali metaboličke procese za oko 90 minuta.

U ovoj studiji slučaja naučnici su utvrdili da ako Učesnici su popili oko dvije litre vode svaki dan, to je korisno uticao na njih.

Učesnici su uspjeli ostvariti više energije, koje su postale dostupne, a koriste se sa 96 kalorija dnevno više nego da nisu pili ovu vodu.

Osim toga, naučnici su predložili hladnu vodu poželjnije za piće nego toplo.

Stvar je u tome što tijelu treba energija za hlađenje voda, a to je energija koja bi mogla ući u metabolizam, koja u zauzvrat, utiče na performanse napajanja.

Izjavili su i da će vodu za piće prije jela imati blagotvorno deluje na kalorijske izdatke.

To znači da prerađujete više kalorija nego ako jeste nisi pio vodu.

Ovo je posebno važno za starije osobe.

Druga odvojena studija zaključuje da kada ljudi piju 500 ml vode prije svakog obroka U prosjeku 12 tjedana gube 44% više težine od onih koji to ne čine popio toliko vode.

Koliko vode treba piti dnevno?

Opšte je prihvaćeno da, na osnovu onoga što tijelo dobije količina vlage i količina tekućine koja tijelo oslobađa tijekom dana, svakako morate nadopunjavati potrošenu tekućinu, da bi se izbjegla dehidracija.

Da biste se efikasno nosili s tim zadatkom, morate popiti dnevno najmanje deset čaša ili dvije litre vode.

Opće preporuke

Ministarstvo zdravlja insistira na standardnoj dnevnici doza od 2 litre.

Ako je vaša aktivnost povezana s napornim dugim vježbati ili vježbati, trebate piti puno vode – više. nego obično.

Koliko vode trebate popiti dnevno za vas

Konzumiranje velikih količina vode svaki dan je neophodno vrijednost za opće zdravlje, dobrobit, a također i za mora gubiti kilograme.

Zanimljivo je primijetiti da postoji nedavna studija, navodeći da ako popijete dvije čaše vode prije uz svaki obrok možete odbaciti dva dodatna kilogram viška kilograma godišnje.

Sama ta činjenica trebala bi prisiliti one koji prate njihovu težinu, pogledajte bliži dnevni unos tekućine.

Isto tako, konzumiranje prave količine vode svakog dana može ubrzati metabolizam i pomoći vam u odlaganju težina.

Ali koliko litara vode trebate popiti dnevno?

Pročitajte sljedeće stavke da biste izračunali koliko treba vam voda:

• Težina: ako znate koliko težite, možete početi računati. By zapravo je cijela jednadžba vezana za vašu težinu! To je zato onima koji teže teže potrebno je više vode od onih koji teži manje.
• Pomnožite težinu: Iznesite svoju težinu u kilogramima i pomnožite sa 45 . Dobivena brojka je koliko vam treba otprilike da pijete vodu dan u mililitrima.
• Tjelesna aktivnost: sad kad imate broj, treba vam variraju u zavisnosti od toga koliko vam je dan naporan tjelesna aktivnost. To je zato što kada radite posao, povezan sa fizičkim naporom ili vežbanjem, gubite tekućinu kroz znoj. Da saznate koliko vam treba piti, samo dodati ukupnom broju od 300 mililitara vode po svakih 30 minuta opterećenja. Dobivena cifra je koliko vas vode trebate piti svakodnevno za bolje zdravlje i kontrolu težina.

Da biste lako shvatili koliko vode trebate popiti svaki danu, predlažemo da obratite pažnju na sljedeću tabelu.

Odredite koliko težite, pronađite svoju težinu u tabeli i Saznajte koliko tekućine preporučujete piti dnevno.

Upamtite da ako na ovaj dan vježbate vježbi treba povećati količinu tekućine.

Težina u kg	Litra vode dnevno
45	1.9
49	2.2
54	2,35
58	2.6
63	2,8
68	2.95
72	3.15
77	3.4
81	3.6
86	3,5
90	3.95

Čimbenici koji utječu na potražnju vode

Općenito, većina ljudi ne treba provjeravati., da li konzumiraju dovoljno tečnosti tokom dana i znaju kako pijte vodu pravilno tokom dana.

Njihovo tijelo je u mogućnosti da to nezavisno signalizira potrebna je vlaga, ona to radi žeđ.

Zapravo, to je glavni pokazatelj da tijelo započinje doživljava dehidraciju.

Nakon ove digresije, treba napomenuti da ih ima nekoliko i druge okolnosti kada vas tijelo traži da se povećavate potrošnja vode.

Bez obzira da li u ovom trenutku osjećate žeđ, ili Ne, važno je da povećate unos vode.

Pogledajmo najtipičnije slučajeve kada je to potrebno, i objasniti zašto.

Trening i fizička aktivnost

Ako vježbate ili bilo koje drugo fizičko aktivnosti, vaš otkucaji srca se ubrzavaju, temperatura raste tijela i, shodno tome, povećava potrebu za vlagom.

U ovim je trenucima važno ne samo hlađenje i obnavljanje vode ravnoteža, osećaj žeđ, ali i pružite sebi povećanu energiju, koja vam je potrebna da biste i dalje mogli vježbati i steknu potrebnu izdržljivost.

Ovo je posebno važno za sportaše koji izgube tokom vježbanja. elektroliti i trebaju ih nadopuniti da bi se nastavili trenirajte istim tempom.

Životna sredina

Kad je vani vruće, vlažno i gusto, puno se znoite više.

Ovakav gubitak tekućine zahtijeva kompenzaciju u obliku dodatnog unos vode.

To se odnosi i na hladne mjesece kada se uključimo grejač, suši zrak, zbog čega se koža suši, tj da je morate dodatno nahraniti.

Osim ovih uobičajenih faktora, ako nastavimo velike nadmorske visine – više od 2,5 kilometra – takođe gubimo tečnost zbog brzog disanja i češćeg mokrenja.

Indikacije i kontraindikacije

Prirodno, s povredama i bolestima, uključujući hronično, ljudsko tijelo je podvrgnuto njihovom negativnom efekti.

I iako voda sama po sebi nije lek za tegobe, neka istraživanja pokazuju da ako povećate unos voda tokom bolesti i oporavka, ovo će pomoći poboljšati zdravlje i dobrobit.

Imajući to u vidu, pogledajmo najčešća zdravstvene probleme koji mogu pomoći dodatnim potrošnja vode:

• Zatvor: Istraživanja pokazuju da ako patite od zatvor, pa povećavanjem količine tekućine koju konzumirate možete olakšajte si život. Zatvor je dovoljan čest problem i dovoljan nivo potrošnje vode – jedan od ključeva za sprečavanje.
• Rak: sva istraživanja za prevenciju raka kažu prednosti dobre prehrane, redovnog vježbanja i dovoljne količine dnevni unos vode Konkretno, postoje studije koje pokazuju da ljudi koji konzumiraju puno tečnosti, manje rizičan od raka mokraćnog mjehura i kolorektalni karcinom. Međutim, oko toga se ne slažu svi naučnici. mišljenje.
• Bubrežni kamenci: Čini se da obilni unos vode smanjuje rizik od bubrežnih kamenaca.
• Hidratacija protiv akni i kože: iako to mnogi kažu nevjerovatne priče o tome kako im je koža lica nakon toga postala ljepša kako su počeli piti više vode, studije koje to potvrđuju, ne postoji. S obzirom na to, verovatno ćete morati pratite je li unos vode na vašoj koži sam čišće, čvršće i elastičnije.

Trudne i mlade majke

Trudnicama i dojiljama treba više tekućine kako bi se izbjegla dehidracija.

Na taj način oni mogu ostati zdravi i pružiti se optimalna dnevna funkcionalnost.

Institut za medicinu tvrdi da bi trudnica trebala konzumirati najmanje 12 čaša tekućine dnevno (oko 2,3 litre); Dojeće majke trebale bi piti najmanje 15 čaša vode dnevno (oko 3,1 litra).

Ostali izvori vode

Razgovarali smo o važnosti konzumiranja dovoljno vode. svaki dan: najmanje 10 čaša od 200 mililitara – to je norma za režim pijenja. Odnosno, morate konzumirati ne manje jednu i po litre tečnosti.

Međutim, ne treba pretpostaviti da je potrebna vlaga za tijelo izlazi samo iz vode.

U stvari, tokom dana vodu se može dobiti iz brojnih drugih hranu i piće o kojima možda niste ni razgovarali razmišljao o tome.

Pogledajmo pobliže najčešće opcije, konzumiranje koje možete dobiti dovoljnu dnevnu dnevnicu količina vode bez dodatnog napora.

Općenito, do 20% potrebne dnevne tekućine, mi dobijamo od obične hrane.

Neki su proizvodi, međutim, bogatiji tekućinom od drugi.

Očito se radi o voću i povrću, poput na primjer lubenice ili špinat, a oba su 90% vode od ukupne mase.

Ostala hrana, poput mesa, ribe i jaja, takođe sadrži voda.

Osim toga, možda niste ni pomislili, ali ono što ste piće tokom dana (osim vode), takođe u svojoj mjeri pruža imate neki dio potrebne dnevnice.

Na primjer, ako popijete čašu soka ujutro ili čašu mlijeka pre odlaska u krevet, pojesti ćete malo vode kao i jedno i drugo Ta pića čine značajan njegov dio.

Možda niste ni pomislili da su pivo, vino, čaj, kafa i Pića na bazi kafe sadrže i vodu.

Ipak, prije zamjene vode isključivo ovim pića, morate obratiti pažnju na ostale koji su u njima uključeni komponente kao što su kofein, šećer i razne hemikalije.

Ipak, studije pokazuju da kava i čaj (oba) imaju diuretski efekat), takođe su efikasni u održavanju ravnoteža tečnosti u tijelu jer je diuretski učinak ovih pića su relativno slaba.

Koliko vode vam je potrebno da biste smršali?

Mnogi ljudi svjedoče o tome da raste konzumirana voda pomogla im je da izgube kilograme.

Čak i vaši prijatelji ili porodica mogu naći par ili dva priče o tome kako su pili limunsku vodu, punih čaša pre kako ujutro ustati iz kreveta ili pijuckati vodu iz boce po ceo dan.

Starost muškarca	Količina vode koju osoba pojede (ml / po 1 kilogramu ukupne tjelesne težine)
Od 16 do 30 godina	od 35 do 40 ml po 1 kilogramu tjelesne težine
Od 31 do 54 godine	od 30 do 35 ml po kilogramu po masi telo
Od 55 do 65 godina	30 ml po 1 kilogramu tjelesne težine
Stariji od 65 godina	25ml po 1 kilogramu tjelesne težine

Ipak, prije nego što se upustite u program mršavljenja, Možda će vas zanimati naučiti o naučno dokazanim prednostima. voda.

Kao što je ranije naznačeno, istraživanja su provedena i dalje prednosti potrošnje vode i kako utiče na kontrolu težina.

Nedavno istraživanje pokazalo je da su njegovi sudionici koji svaki dan uzimao 500 mililitara vode prije obroka, bačeno u nju rezultiralo 44% većom težinom od onih koji nisu pili redovno zalivati.

Obična ili jonizirana voda

Možda ste čuli za tako nešto kao alkalna voda.

Možete ga kupiti u trgovini, a sada ćemo razmotriti, pobjeđuje da li je u zdravstvu u odnosu na običnu vodu.

Kao i kod skoro svih sukobljenih pojava, mnogo je pretjerivanja i dvosmislenih dokaz.

Ako ste, na primjer, na web lokaciji koja pokušava prodati vam alkalnu vodu, on će odabrati samo te recenzije koji podržavaju gledište o njegovim koristima i nazivamo ga tacno.

S druge strane, ako prijeđete na ozbiljno medicinsko mjesto, vjerovatno ćete naći članke koji kažu ne Alkalna voda nema posebne prednosti. Koji od ovih ste vi verujete mi?

Kao što smo rekli prije, nema sumnje da pije vodu korisno.

Nauka sasvim konkretno opisuje zašto trebate puno piti vode, a ako povećamo unos tekućine, započnemo primijetite poboljšano zdravlje i dobrobit.

Naravno, miješane informacije o alkalnoj vodi bi trebale percipirano priličnom količinom zdravog skepticizma.

Marketing je sveprisutan i važno je ostati tako objektivan koliko god je to moguće.

Sjećajući se toga jednostavno povećanjem količine tekućine koju konzumirate, vi u svakom slučaju doprinose boljem zdravlju nađete se mnogo povoljniji položaj za analizu alkalnih tvrdnji voda i bilo koji drugi zdravstveni proizvod.

Uprkos dokazima o navodnim prednostima alkalne vode, došli smo do zaključka da postoji posebna razlika za tijelo u U odnosu na običnu filtriranu vodu, br.

Dno crta je da se naše tijelo nalazi u neutralnoj alkaliji stanje sa neutralnim pH.

I dok bavite svojim poslom, jedite, pijte ili vežbanjem, tijelo nezavisno održava alkalnu ravnotežu, bez dodatnih ulaganja alkalne vode ili bilo čega drugog niti je još bio.

Stanje u kojem tijelo održava stabilno alkalno okruženje, koja se naziva homeostazom.

Još jednom: vaše tijelo prirodno podržava alkalno homeostaze bez pomoći vode brendirane.

U stvari, jedino što se potvrđuje u vezi alkalna voda, pomaže u neutralizaciji želuca kiselina.

Teoretski vam ovo može pomoći kada patite probavne smetnje, ali ako koristite alkalnu vodu jedini izvor tekućine koji svakodnevno možete učiniti više zla nego koristi.

U slučajevima poput ovog, nauku je uvek bolje reći zadnja riječ da je pametnije ostaviti alkalnu vodu uključenu polica, osim ako nauka kaže da vam je korisno.

Opasnost od prekomjerne potrošnje vode

Jeste li znali da ispada da možete previše popiti voda?

U rijetkim slučajevima, ako pijete previše vode i bubrega ne možete se nositi i izneti, nivo elektrolita u vašem krv kaplje do te mjere da postaje opasna za zdravlja.

Ovo se stanje naziva hiponatremija i treba se bojati. izdržljivost sportaša takvih poput maratonca: oni trebaju biti oprezni kada konzumiraju velike količinom vode tokom utrka.

Savjeti za utvrđivanje dnevne brzine vode

Već imate broj koji određuje koliko vode trebate popiti. dnevno, ali kako znati da konzumirate pravu količinu?

U početku vam se može činiti zastrašujućim, posebno ako niste ranije sam pio toliko, ali ako koristite savjete u nastavku, i vi otkrijte da nije tako komplicirano:

• Popijte 2 čaše: ako popijete 2 čaše prije svakog obroka hrana, jedete manje. Znanost je definitivno utvrdila ovu činjenicu, i sa nauka je bolje ne raspravljati se! Popijte 2 čaše prije jela i vam Osjećat ćete se punije. To znači da ste manje jesti i možete izgubiti više kilograma. I ako to učinite prije svakog od tri obroka, to će značiti da ste praktički na pola puta do vašeg cilja unosa tečnosti.
• Svakog jutra i večeri: napravite sebi naviku da popijete čašu vode prije spavanja i još jednu čašu vode ujutro nakon buđenja. Nauka je utvrdila da je čaša vode i ranije spavanje pomaže snabdijevanje unutrašnjih organa vodom noću dana, što je posebno važno. Pridržavajući se ovoj navici i vi približite se svom cilju unosa tečnosti.
• Mjerni spremnici: jedan način praćenja unosa tekućine – kupite bocu i koristite je isključivo za piće. Na primjer, ako koristite bocu od pola litre i svoju dnevnicu norma vode je 2500 mililitara, što znači da ćete trebati napunite ga pet puta.
• Okusi: ponekad piti jednu vodu iz dana u dan postaje dosadno. Ako želite raznoliko piće bez dodavanja dodatni centimetar na struku, pokušajte dodati sjeckanu vodu limun, jagoda ili limeta. Ovo će posvetliti unos tečnosti, ostavljajući nepromijenjen broj kalorija
• Mjehurići: ako želite dodatno diverzificirati sadržaj naočale, zašto joj ne biste dodali iskre i napravili pops? Možda ćete naći neku zanimljivu vodu sa nula kaloričnih sadržaja. Zapamtite: unos tečnosti nije mora biti dosadno, eksperimentišite! Neki ljudi pokrenite aparate za prozračivanje kako bi kuhali svoje gazirana pića.

Zaključak

Iako nema sumnje da je pitka voda svaki dan dobra zdravlja, koliko i tačno koja je korist od toga – odlučite samo tebi.

Dakle, da li ćete piti vodu svaki dan je stvar ličnog sklonosti, a količina konzumirane tekućine ovisi samo o tome ti.

Da biste lakše odlučili šta dalje raditi, obratite pažnju neke tačke o kojima smo razgovarali u ovom članku, naime:

• Pijte kada osjetite žeđ;
• Prestanite piti kad više ne osjećate žeđ;
• Više pijte u danima kada vežbate i u vrućim danima, da se vrati nedostatak tečnosti.