Na popisu polinezasićenih masnih kiselina omega-3 nezamjenjivi su jer se ne proizvode u tijelu od sebe.
Optimalno funkcionisanje tijela ovisi o pravilnom Omega-3 prihod sa hranom.
Ponavljam da je hrana jedina način za nadoknadu ravnoteže ovih supstanci u tijelu. Masna riba možemo pripisati najbogatijem izvoru ovih kiselina od svih raznolikost hrane.
Međutim, mali ljubitelji ribe masnih sorti, koje mora se konzumirati najmanje dva puta tjedno da se osigura potrebna razina omega-3 u tijelu može se pribjeći do posebnih dodataka prehrani.
Omega-3 masti uključuju dvije esencijalne zdravstvene kiseline: EPA (eikosapentaenojska kiselina – EPA) i DHA (dokozaheksaenojska kiselina – DHA).
- Zašto sve preljuba oko Omega-3?
- Zašto su omega-3 masne kiseline zdrave
- Šta je Omega-3
- Koja je optimalna doza?
- Znakovi predoziranja
- Neželjeni efekti jedenja uključuju:
- Kontraindikacije
- Omega 3 i trudnoća
- Odnos omega-6 i omega-3
- Razlika od ribljeg ulja
- Koja se doza omega-3 smatra prekoračenom
Zašto sve preljuba oko Omega-3?
Zašto su nam potrebne omega-3 masne kiseline oko kojih se sve vrti sad razgovaraju? Ispada da im je uzimanje dobro zdravlje srca, inhibira nastanak i napredovanje kardiovaskularne bolesti kao i probavni problemi staza.
PUFA su takođe u mogućnosti ukloniti bol u zglobovima, poboljšaju vid i normaliziraju metabolizam.
Obavezno konzumirajte Omega-3 osobe koje jesu barem jedna od sljedećih kategorija:
- za sportaše i bodybuilders – ubrzavanje procesa oporavka nakon intenzivnog treninga;
- trudnice – povećani imunitet;
- djeca – optimalan rast i razvoj tijela;
- osobe sa nedostatkom vitamina E;
- želeći smanjiti rizik od poremećaja rada srca i krvnih žila, probavni poremećaji i metabolizam.
Međutim, ako se odlučite fokusirati na suplemente Omega-3, treba biti upoznat sa mogućim negativnim faktorima i znati šta ove kiseline su štetne, posebno kod predoziranja.
Pažljivo pročitajte prije upotrebe takvih lijekova. uputstva.
Zašto su omega-3 masne kiseline zdrave
Stručnjaci za prehranu savjetuju da redovno pratite Omega-3 ravnoteža za one koji se liječe kardiovaskularnim sustavom poremećaji ili artritisi.
Nezasićene masne kiseline igraju značajnu ulogu u poboljšanje stanja krvnih sudova, smanjenje nivoa lošeg holesterola, održavanje zdravih zglobova i kostiju, kao i pozitivnih efekti na kožu i pluća.
Ipak, najistaknutija zasluga za koju je korisno preuzeti Omega-3 zagovara prevenciju raka dojke, prostate i creva.
Zato masne kiseline ne treba zanemariti koja se nikada nije žalila na srce.
Šta je Omega-3
Savjet: Da ostanete zdravo, nije potrebno kretati se u ciklusima s lijekovima Omega-3 ili riblje ulje. Kašika lanenih semenki sadrži dnevnu količinu masne kiseline.
Prirodne zalihe Omega-3 mogu se nadopuniti nadogradnjom hrana bogata njime: masna riba, mahunarke i nešto povrća.
Mnogi stručnjaci za prehranu slažu se da su dva do tri obroci masne ribe tjedno su dovoljni za održavanje zdravlja.
Koja je optimalna doza?
Sada da razjasnimo kako uzimati Omega-3, u različitim U zemljama se maksimalna dnevna doza znatno razlikuje. Ako ti koristite kapsule s masnim kiselinama, savjetuje ih se 30 minuta nakon jela, piće puno vode.
Odrasli, za održavanje zdravlja muškaraca i žena Dovoljna je samo jedna kapsula dnevno.
Djeca bi trebala uzimati posebne dječje dodatke Omega-3.
Pažljivo proučite uputstva da biste utvrdili potreban broj kapsula ili slatkiša za žvakanje za djecu različite starost.
Znakovi predoziranja
Uvek se pridržavajte doze date u uputstvima za primjena suplemenata s omega-3.
U suprotnom, možete razviti simptome predoziranja, manifestovanje:
- povraćanje
- akutni napadi pankreatitisa;
- mučnina
- bol u trbuhu;
- proliv.
Ako imate bilo koji od gore navedenih simptoma, to morate odmah prestanite uzimati suplemente i podvrgnite se liječenju.
Nuspojave jedenja uključuju:
- katarza;
- belching popraćen ribastim okusom;
- pojava ribljeg ukusa u ustima tokom kursa upotreba aditiva;
- alergijske reakcije, iako se pojavljuju prilično retko.
Kontraindikacije
Savjet: Dok uzimate suplemente Omega-3, morate prestati koristiti druge lijekove, ako sadrže vitamin E.
Pripravci koji sadrže polinezasićene masne kiseline, imaju kontraindikacije za ljude koji pate od:
- pogoršanje holecistitisa ili pankreatitisa;
- žučna kamenačka bolest;
- preosjetljivost na tvari uključene u sastav;
- patološka stanja.
Dodaci masnim kiselinama omega-3 bit će sigurni za zdravlje poštovanje uslova skladištenja.
Takvim se lijekovima dodjeljuje rok trajanja ne duže od 3 godine. At treba ih čuvati na hladnom i suvom mestu.
Omega 3 i trudnoća
Prema mnogim naučnim studijama, upotreba omega-3 nezasićene masne kiseline, posebno DHA, potrebne su prije, tokom i nakon trudnoće.
Uobičajena metoda doziranja uključuje dodavanje dodatnih 200 g DHA u normalnoj preporučenoj dozi za odrasli u trudnoći i dojenju.
Odnos omega-6 i omega-3
Prosječni stanovnik zapadne hemisfere koristi Desetine puta više Omega-6 od Omega-3.
Zbog toga u prehrani dolazi do opipljive prevlasti omega-6 masnih kiselina višak rafiniranih biljnih ulja, često dodanih prerađena hrana.
Idealan omjer Omega-6 i Omega-3 u rasponu 2: 1 prema tome.
Manjak omega-3 raste sa povećanjem unosa Omega-6, jer isti sudjeluju u njihovom metabolizmu enzimi.
Povećani unos omega-6 zahteva više nakupljanja količina omega-3 u tijelu.
Razlika od ribljeg ulja
Glavna razlika između ribljeg ulja i polinezasićenih kiselina omega-3, tako da sadrži i vitamine A, D, takođe uključuje EPA i DHA. Super je opcija dobijanja omega tri, jer je ovaj oblik dobar asimilirane, za razliku od biljnih izvora.
Koja se doza omega-3 smatra prekoračenom
Prema Agenciji za sigurnost hrane Američka agencija za hranu i lijekove tijekom konzumiranja omega 3 nema više 2000 mg dnevno, ne očekuju se neugodne posljedice.
Međutim, Europska agencija za sigurnost hrane naveli da je za zdravlje sigurno konzumirati dnevno i 5000 mg nezasićene masne kiseline u obliku aditiva u hrani.
Takva ograničenja uvode se ne bez razloga.
Brojni eksperimenti potvrđuju da su Omega-3 lijekovi dovode do prorjeđivanja krvi i krvarenja kod nekih ljudi.
Zbog toga se savjetuje da prestanete konzumirati Omega-3 za nekoliko nedelja pre operacije.
Također, prisutnost omega-3 u hrani podrazumijeva prisutnost i impresivne doze vitamina A (posebno u ulju jetre bakalara). Velika toksičnost ovog vitamina sa njegovim viškom je prilično opravdava ograničenje prihvatljivih standarda Omega-3.
Ni danas se ne može tvrditi da su dijelovi Omega-3 5000 mg dnevno donijet će dodatnu korist tijelu. Stoga povećane doze smatraju se prilično beskorisnim.
Uprkos deklariranim zdravstvenim štetnim dozama omega-3, u rasponu od 3000-5000 mg dnevno, dodatni unos iznad normalnog nije vjerojatan da li će biti korisno.