Dobra je vijest, za 4 tjedna se možete riješiti bilo koje broj kilograma. Iz članka ćete naučiti koliko kg može u mjesec dana izgubiti kilograme i kako se riješiti viška kilograma, postići maksimalan rezultat i ne naštetiti svom zdravlju. Morate jasno razumjeti onu težinu koja može izgubiti u trideset dana jako ovise o težini osobe, njegovoj dobi i metodama, koji će koristiti. A prvih 5-10 dana često odlaze prekomjerna težina u obliku vode ili čak mišića. Masnoća počinje da sagorijeva odmah, pogotovo ako osoba gubi kilograme samo na dijeti, bez dodavanje fizičke aktivnosti.
Koju ćete maksimalnu težinu izgubiti za 30 dana ovisit će na koji ste kalorijski deficit stvorili i koliko energije provodite dodatno, zbog treninga sa utezima, intervalni kardio i druga opterećenja. Uvek je lakše i uzima više kilograma, ali posljednji kilogram masti ostavlja tijelo sa poteškoćama. Već se moraju pribjeći naizmjeničnim dijetama, na primjer, nisko ugljikohidrati, BEAD, proteinska dijeta ili upotreba varaju šifre, refids.
U ovom ćete članku naučiti koliko ima viška kilograma. stvarno se mogu ukloniti za 30 dana, kako to postići to bez štete zdravlju i dugo ostaje u dobroj formi vreme.
Mogao bih reći da sve što trebate učiniti je kupiti čudo čaj, super simulator, program za obuku koji vam govori koliko možeš smršaviti mjesečno bez bilo kakve dijete, radeći vježbe 20 ili čak 8 minuta dnevno i troše manje napor nego što je potrebno da biste ponovo mogli jesti bilo šta ovo je izgubilo 20 kilograma.
To bi bio život, zar ne?
Ali i sami ste pogodili da se to ne događa.
- Koliko uistinu možete izgubiti kilograme za 30 dana?
- Koja je maksimalna težina koju možete izgubiti u takvom periodu?
- Gubitak kilograma nije linearni proces
- Umjesto ciljeva za 1 mjesec, koristite metodu kontrole bodova
- Kako izgubiti određenu težinu za mjesec dana, a ne ju steći ponovo – program u 3 koraka
- Korak # 1: Stvorite deficit kalorije
- Korak # 2: Uređajte makro (i mikro) elemente
- Korak 3: Očekivanja moraju biti realna
- Pa šta je neumoljiva istina?
- Koliko uistinu možete izgubiti kilograme za 30 dana?
- Koja je maksimalna težina koju možete izgubiti u takvom periodu?
- Gubitak kilograma nije linearni proces
- Umjesto ciljeva za 1 mjesec, koristite metodu kontrole bodova
- Kako izgubiti određenu težinu za mjesec dana, a ne ju steći ponovo – program u 3 koraka
- Korak # 1: Stvorite deficit kalorije
- Korak # 2: Uređajte makro (i mikro) elemente
- Korak 3: Očekivanja moraju biti realna
- Pa šta je neumoljiva istina?
Koliko uistinu možete izgubiti kilograme za 30 dana?
Činjenica da postavljate pitanje na ovaj način znači da vi misliti pogrešno.
Ako pitate “koliko kilograma možete smršati u jednom mesec “, u suštini kažete,” želim svu ovu glupost gubitak kilograma završio je što je brže moguće “i ne razmišljajte kako ne nanose štetu organizmu.
I to je, naravno, razumljivo.
Na samom početku niko ne želi dijetu i ne raditi iscrpljujuće vježbe.
Ove klase nisu jedne od onih koje su jednostavne i bez napora.
Ali ako tražite način da izgubite maksimalnu težinu za 1, 2, dvanaest meseci itd …
… to znači da se ne želite truditi nakon toga kako se određeni period završava.
Vi sami sebi kažete: “Pa, dobro, narednih 30 dana ću trenirajte šest puta sedmično i jedite jednu salatu. ”
Ali svi znamo što će se dogoditi nakon ovih trideset dana.
Sve će ići nizbrdo.
Ponovo ćete početi sebi dozvoljavati štetne prehrambene navike, prestanite raditi i iznenadite se kada to otkrijete bi pao, vratiće se za nekoliko dana.
No, je li zaista tako iznenađujuće?
Postavili ste se od samog početka.
Duboko u svojoj duši, znali ste da takvu ne možete podržati ludi tempo nastave i dijetu za mjesec dana.
Koja je maksimalna težina koju možete izgubiti u takvom periodu?
Stopa gubitka kilograma uvelike će se razlikovati faktori koji variraju od dobi i početne težine do načina života.
Video: koliko možete smršati? Već nedelju dana za tri mjeseca ..
To je ono što uistinu možete očekivati ako tek počnete živjeti plan mršavljenja:
Što više imate višak kilograma, više gubite u sebi početak.
Ako je prekomjerna težina, recimo, 50 kilograma, onda u prvom mjesecu možete izgubiti 10 kilogram.
Samo zato što ga imaš, višak kilograma, mnogo.
Osim toga izgubit ćete puno vode.
Ali ako ste već dovoljno pametni i morate je ukloniti pet kilograma, najvjerovatnije ćete izgubiti jedva jedan kilogram.
Većina ljudi moći će izgubiti pola kilograma – kilogram za 4 sedmica.
Napominjemo: Kažem samo “kilogram”.
Jer ne govorimo o čistoj masti.
Prve nedelje ćete izgubiti više vode, potom tempo spuštat će se na 0,5 – 1 kg sedmično.
Kada dođete do posljednjih kilograma resetiranja, tempo će se u prosjeku smanjivati na 200 grama po sedmično.
Gubitak kilograma nije linearni proces
Ma koliko to željeli, gubitak kilograma nije proces. linearni.
To znači da nećete gubiti 500 grama nedeljno tokom 12 tjedana dok ne postignete svoj cilj.
Proći će sedmica kada možete da se riješite kilograma težine, i onda dvije sedmice kad nije moguće ništa resetirati.
Tajna je nastaviti djelovati metodički i vjerujte programu.
30 dana nije dovoljno vremena za pregled promjena tvoje telo.
Izvinite ako sam vam prekršio sve nade, ali 30 dana ni približno dovoljno da primjetim bilo kakve značajne promjene, čak i ako je hrana što je tačnije moguće.
Ne kažem da neće biti rezultata.
Ali ozbiljno, šta ste očekivali za 30 dana?
Profesionalni fitnes modeli rade 20 tjedana da se dovedete u stanje prodaje, ali isto želite za trideset dana?
Nemojte reći, osoba nije tako uređena.
Umjesto ciljeva za 1 mjesec, koristite metodu kontrole bodova
Pokušaji da se to sazna. koliko možete izgubiti kilograme za 4 tjedna i izgubite na težini u 30 dana) ne rade jer ne fokusirate se na razvijanje navika oblikovanja slike života.
Zato ljudi koji pokušavaju smršaviti za svadbu ili sastanak alumnija, odmah smršavite nazad.
Toliko su željni da se brzo uđu u formu da nemaju ni jedno ni drugo nemam pojma šta raditi kad datum proći će.
Kako prevladati ovu barijeru?
Koristite metodu kontrolne točke 1 mjesec.
Mjesečni događaji oslobađaju vas psiholoških pritiska stvorenog potrebom da se dosegne neki lud ciljeva do kraja mjeseca.
Oni pomažu u racionalnijoj raspodjeli mentalne energije i daju vam osjećaj postignuća nakon svake potrošene period.
Na primjer:
Cilj od 1 meseca: “Moram resetirati 5 kilogram. ”
Pravac od 1 meseca: „Pojest ću zdrava hrana i budite unutar svog dnevnog unosa kalorija. ”
Svrha: “Neću jesti šećer.”
Glavni korak: „Smanjit ću potrošnju šećera i usredotočiti se na boravak unutar dnevnica kalorija “.
Cilj: „Provešću 2 sata u teretani 6 jednom nedeljno. ”
Checkpoint: “Išao bih kao u teretanu barem jednom ove sedmice, zatim 2 puta slijedeće i 3 posle dve nedelje. Ja ću nastaviti raditi poboljšanja. ”
Kao što vidite, smisao je ovdje raditi postupno povećavajući korake ka cilju pokušajte izgubiti sve suvišno za mjesec dana, i uletite unutra asfalt, kao što je slučaj s većinom.
Ukupno: Koristite mjesečne prekretnice za izgradnju tempo i postižu trajne rezultate.
Kako izgubiti određenu težinu za mjesec dana, a ne ju steći ponovo – program u 3 koraka
Za vas smo pripremili plan u tri koraka, kako biste bez kilograma smršavili mjesečno oštećenje zdravlja za određeni iznos od kilograma i ostati na toj težini cijeli moj život.
Korak # 1: Stvorite deficit kalorije
Kamen temeljac svake prehrane je deficit kalorija. Znači da bi za mršavljenje bio učinkovit, trebate konzumirate manje kalorija nego što sagorite.
Većina ljudi će pronaći kalorije koje ste dobili množenjem vlastite težine u kilogramima sa 20-25.
Kako biste skinuli nekoliko kilograma bez štete zdravlju, dobiveni broj treba malo smanjiti.
Ako želite brže smršati, pomnožite s 20.
Međutim, imajte na umu da je manja potrošena količina kalorija, to će vam biti teže jer će se povećavati glad.
Korak # 2: Uređajte makro (i mikro) elemente
Makrohranjiva su proteini, ugljeni hidrati i masti.
Da biste održali mišićnu masu i suočili se s glađu, trebate nastojati konzumirati najmanje 1 gram proteina po kilogramu svoju težinu ako je vaša tjelesna aktivnost relativno nizak.
Ako radite sa velikim utezima, kao što preporučujem moj Superhero Shredding 2.0, trebate povećati ovu cifru negde i do 1,5 grama.
Korak 3: Očekivanja moraju biti realna
Ovo je nesumnjivo najvažniji korak u čitavom poduhvatu.
Većina ljudi već zna da bi izgubili kilogram trebate jesti manje krepku hranu i više vježbati.
Ono što 99% ljudi ne uspijeva, prestaje fantazirati rasipati se, prestani biti lijen i prestani cviliti kad dođe posao.
Oprostite, ali to je to.
Svatko može postaviti, pa čak i postići cilj gubitka para kilogram mesečno, ali ko može nastaviti raditi 6-12 nedelja? Ili 6-12 godina? Ili čak samo pitajte koliko mogu li smršaviti za 2 mjeseca?
Većina toga nisu sposobni.
I zato su važna realna očekivanja.
Ne možete očekivati čudo u kratkom vremenu. Što prije shvatite ovo, toliko bolje.
Pa šta je neumoljiva istina?
I evo stvari:
- Ako imate raspoloženje iz kategorije: “Kako smršaviti bez posebnog napor? “, bez istog sporta ili jednostavno ne jesti nakon šest, već unutra istog trenutka do 18h sve je redom, vi ste već u letu. Tebi nikad nemojte prekomjerno težiti ako mu ne priđete sustavno i dugoročno nastojeći da ne naštete zdravlja.
- Priče o tome da ljudi spuštaju 15 ili više kilograma mjesečno, gotovo se uvijek ispostavi da su fikcija, osim ako nisu patili ti ljudi ekstremni stepeni gojaznosti.
- Gubitak kilograma je nelinearni proces. Uvijek gubite više na početku se tempo smanjuje ako pitate koliko kilograma možete resetirati za tjedan dana ovim tempom, otkrit ćete da kilogram od snage, a na kraju se sve usporava na gotovo nevidljivo količine, tako da će se težina spuštati izuzetno sporo. Uvek.
- Prestanite tražiti zloglasnu „tajnu formulu“ koja to omogućava smršavjeti u sedmici. Ne postoji. Isto brzo načina da postanete milioner ili pronađete savršenu djevojku koja je to bila bila bi istovremeno seksi, pametna i ljubazna: samo zaboravi ovaj. Sve što vam treba je upornost, dosljednost i odlučnost dobijete ono što želite, čak i ako je dugo, a ne samo gubite kilograme mesečno po 10 kilograma, a onda dobija na težini.
S kojim ste se problemima susretali dok ste pokušavali smršavjeti? Daj znaj me ostavljajući komentar ispod. Rado ću vam pomoći.