Koliko kalorija sagorijeva plivanje?

Plivanje može biti odlična vježba za sagorijevanje kalorija i gubitak kilograma. Za svaki kilogram vaše tjelesne težine dok plivate sagoreva od 0,1 do 0,14 kalorije u minuti. Ako težite oko 70 kilogram, možete računati na to što sagorite za 30 minuta preko 200 kalorija. Ovo je prilično ozbiljna brojka, ako uporedite čak i sa biciklizmom ili trčanjem u prosječnom tempu, i svakako bolje od hodanja. Upamtite da su određeni stilovi plivanja, poput poput udarca leptira ili grudi, sagorijejte više kalorija, pa odaberite mudro.

• Kupanje sagorijeva više kalorija
• Plivanje je odlična vježba za cijelo tijelo.
• Sagorevate 446 kalorija na sat plivanja
• Plivajte samo 30 minuta nekoliko dana nedeljno
• Puzati na leđima sagorijeva 298 kalorija, a leptir ubaci 409 kalorija za 30 minuta
• Plivajte u mješovitom stilu kako biste sagorjeli više kalorija.
• Izračunamo koliko sagorijenih kalorija ako plivate 1000 metara
  • Razmislimo: koliko zapravo plivate?
• Kalorije su izgorele

Kupanje sagorijeva više kalorija

Ranije smo razgovarali o tome da li je moguće smršaviti kupanjem u bazenu, u ovaj put ćemo govoriti o efikasnosti ove vrste obuke za sagorijevanje u smislu potrošnje kalorija.

• Sagorevate 446 kalorija na sat plivanja
• Plivajte samo 30 minuta nekoliko dana nedeljno
• Plivanje leptira sagorijeva 409 kalorija u 30 minuta
• Plivajte u mješovitom stilu kako biste sagorjeli više kalorija.

Šta ako vam kažem da možete sagorjeti 400 ili svih 500 kalorija i dok se ni znojim? Da, kažem koliko kalorija izgubljen prilikom plivanja! Možete potrošiti nekoliko stotina kalorija. u samo pola sata u bazenu – i još više ako odaberete više izazovan stil plivanja ili povećajte tempo. Učenje o čemu unos kalorija kada plivate, možda to nikada nećete poželjeti da se vratimo na metode natopljene zemljom!

Postoji mnogo razloga zbog kojih biste trebali raditi ovu vježbu. punim tijelom u vaš fitness režim. Vrijeme provedeno u bazenu može se koristiti sa maksimalnom efikasnošću. Čitajte dalje i saznati tačno kako.

Plivanje je odlična vježba za cijelo tijelo.

Plivanje je čitav program aktivnosti u jednoj, a korisno je za ti iz više razloga.

• Siguran kardio: Kardio je vrlo važan u program treninga za podizanje pulsa. Plivanje pomaže da se to postigne bez opterećenja zglobova onako kako je radi aktivnu aerobik ili vežbe zasnovane na plesu pokreti.
• Trening snage: izvan jačanja kardiovaskularni sistem, plivanje tonira mišiće i pomaže u razvijanju snage baš kao i trening s utezima.
• Povećana izdržljivost: To takođe pomaže. poboljšati izdržljivost
• Povećani kapacitet pluća: Kako se poboljšava izdržljivost i povećan kapacitet pluća.
• Vježba u cijelom tijelu: Ovo je vježba puno tijelo u pravom smislu riječi, plivanje uključuje gotovo sve mišiće u tijelu koji vas oživljavaju i napućuju energije.
• Smanjuje rizik od dijabetesa, srčanog Bolest i moždani udar: Redovno plivanje može smanjiti rizik od razvoja hramskih bolesti poput dijabetesa 2 tip, srčane bolesti, pa čak i moždani udar.
• Bolja raspodjela opterećenja: Novo York Times objavio je članak u kojem su navedena tijela plivači su bolje prilagođeni opterećenjima od tijela trkača. In za razliku od trkača čiji pokazatelji više padaju, duže na udaljenostima koje trče, plivači održavaju stalan tempo čak i na prilično velikim udaljenostima. U stvari, statistika i plivač citiran u ovom članku ustanovio je da takmičarski plivači sagorijevaju 25 posto više kalorija nego trkači, sa istim vremenom treninga.
• Gubitak kilograma: ako nije dovoljno razmišljali ste o plivanju, kako o ubrzanom mršavljenju i podizanje raspoloženja koje pruža kupanje?

Sagorevate 446 kalorija na sat plivanja

Želite li plivanje dodati svojoj rutini za fitness? Pre svega, saznajte koliko kalorija sagorite za sat ili čak i za kratko 20 minuta plivanja.

Kada plivate 30 minuta, potroši se oko 223 kalorije prosječna osoba teška oko 70 kilograma. Dakle, za sat vremena sagorjeti 446 kalorija. Ovo je uporedivo sa vrlo brzim plesom ili kros hodanje. I to samo za kupanje prosječan tempo. Prebacite se na moždani udar leptira ili grudi, i ti brojevi će još više rasti.

Plivanje naspram hodanja: hodanje u 5,5 km / h sagorijevate 149 kalorija (naspram 223 kalorije istovremeno plivanje). Čak i ako ubrzate do 7 km / h, plivanje će i dalje ostati ispred – za 30 minuta takve šetnje izgorjet ćete nešto više od 180 kalorija.

Plivajte samo 30 minuta nekoliko dana nedeljno

Nema potrebe da se forsirate da plivate 2 sata po setu samo radi sebe moraju sagorjeti više kalorija. Plivanje samo 30 minuta nekoliko dana nedeljno će vam omogućiti da postignete svoje ciljeve do tjelesna aktivnost. Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje 150 minuta umjerene ili intenzivne fizičke aktivnosti za odrasle od 18 do 64 godina – i plivanje se savršeno nosi s tim. Izvrsna stvar u tome je što zahvaljujući svojim mekim opterećenjima Pogodno čak i za starije ljude.

Puzati na leđima sagorijeva 298 kalorija, a leptir ubaci 409 kalorija za 30 minuta

Svaka ima svoj stil plivanja. Što dovodi do pitanja, kao koliko kalorija sagorije grudi (ili bilo koji drugi stil plivanja) po vašem izboru) u poređenju sa zečjim ili slobodnim stilom?

Želite izračunati količinu kalorija koje sagorite dok plivate slobodnim stilom u odnosu na dojku ili druge vrste plivanje? Pogledajte odlomak iz izvještaja Harvard Foundation zdravstvena zaštita.

Izbačene kalorije po 30 minuta vježbanja za odraslu osobu koja teži 70 kilograma:

Plivajte u mješovitom stilu kako biste sagorjeli više kalorija.

Kao i kod treninga na kopnu, najbolji rezultati miješajući stilove, tonirat će mišiće i pomoći još više sagorjeti kalorija. Plivanje je moguće, kao i kopneni intervalni trening lako prilagoditi primjenom raznih stilova na različite brzine za optimizaciju vašeg iskustva u bazenu vreme. Jedan od programa obuke koji je razvio magazin Fitness magazin ima za cilj sagorjeti 270 kalorija u samo 22 minuta i 40 krugova kombinacijom vježbi kao što su plivanje slobodnim stilom, puzanje leđa, aktivnosti sa daskom za plivanje, brzi i spori krugovi.

Proračunamo koliko kalorija sagorite ako plivate 1000 metara

Tipičan bazen je obično dugačak 25 metara kratak dio i dugačak 50 metara. Bazeni za olimpijske vežbe su obično dugačke 50 metara. Uzmimo kao osnovu Krug 50 metara.

Razmislimo: koliko zapravo plivate?

• Da biste plivali 1000 metara u dugačkom bazenu, trebate učiniti 20 krugove
• Da biste plivali 1000 metara u kratkom bazenu, to trebate učiniti 40 krugova
• Da biste plivali 1 milju u dugačkom bazenu, trebate to učiniti 32 krug
• Da biste preplivali milju u kratkom bazenu, trebate to učiniti 64 krug

Kalorije su izgorele

Dakle, koliko kalorija ćete sagorjeti ako plivate 20 krugova? Upamtite da to ovisi o tome koji stil koristite i sa kojim kojom brzinom plivate. Drugim riječima, za izračunavanje broj sagorjelih kalorija na 1000 metara ili 20 krugova, imajte na umu vrijeme koje vam je trebalo. Sada pogledajte vrijednost u tablici u stupcu “broj kalorija” nasuprot odabranom svoj stil plivanja, i imat ćete potreban broj.

• Kalorije se sagorijevaju u X krugovima = X * vrijeme, potrošio na 1 krug (u minutama) * Broj sagorjelih kalorija minuta za vaš odabrani stil plivanja

Da biste saznali koliko kalorija sagorite preplivajući milju ili pola milje, učinite isto, iz pretpostavke da 32 kruga čine milju u olimpijskom bazenu.

• Kalorije sagorijevane na 1 milju = Kalorije sagorijene u 32 kruga = 32 * vrijeme provedeno u 1 krugu (u minutama) * kalorija, izgaran u minutu za odabrani stil plivanja