Ako želite postati vlasnik prekrasnog reljefnog preša i nemate pojma koliko vremena trebate potrošiti (ili plašite se da saznate), onda definitivno trebate da pročitate ovaj članak. Svaka osoba ima određene karakteristike, kao što su pol, težina, potkožni masti, razvoj mišiće i još mnogo toga što nameće ograničenja kako na stomaku se brzo pojavljuje olakšanje.
Koje su ove press kocke?
Zašto je toliko puno ljudi ludo za lijepim, napuhanim torzom?
Kako biti zdrav i seksi u isto vrijeme?
Sva ta pitanja ostavit ćemo za filozofsku refleksiju i odgovorimo na ovo:
Koliko dana mogu napumpati presu?
Ovdje mislimo na pravih šest kockica, a ne na neke jedva vidljive linije koje su gotovo nevidljive.
Guste trenirane mišiće nije tako teško pumpati, glavna stvar U tom je pitanju nepokolebljiva volja i neodoljiva želja.
Dozvolite mi da vam pokažem nešto:
Koliko vam treba da napunite prešu, da bi se pojavile takve kocke?
Saznaćete na kraju ovog članka.
Pa ako već radite nekoliko mjeseci i razočarate se nedostatak rezultata ili ako ste tek započeli i već želite saznajte kada konačno možete vidjeti dugo očekivano u ogledalu kocke, onda ste na pravom putu.
Shvatimo i odgovorimo na sva pitanja.
Sadržaj
- Kako napumpati presu?
- Koliko vam je potrebno da napunite prešu da bi se pojavile kocke?
- Tabela za određivanje broja sedmica treninga prije kocke
- Kako ukloniti masnoću sa problematičnih područja trbuha?
- Šta je najvažnije? I kako pravilno zavrtjeti štampu dugo očekivane kocke na stomaku postale su vidljive?
Kako napumpati presu?
Imam dobre vijesti za vas.
Dobivanje lijepih kockica mnogo je lakše nego što se možda čini. na prvi pogled možete dobiti prešu za olakšanje čak i kod kuće uslova.
Nema potrebe drastično mijenjati prehranu, jesti velike doze sagorjevača masti ili se neprestano bave time teretana.
U nastavku su navedene samo tri stvari koje morate stalno izvodite da biste pumpali štampu, osim naravno ako stvarno ne želim ovo:
- Ograničite unos masne hrane.
- Izvršite veliki broj fizičkih vježbi.
- Pridržavajte se ispravne tehnike u treningu.
To je sve.
Ovde nećete pronaći nikakve zamršene trikove ili čudne dijete, bez aditiva za hranu
U stvari je sve prilično jednostavno. Morate imati nisku postotak potkožnog masnog tkiva i dobro razvijenih mišića.
Većina momaka ima postotak da vidi svoje kocke. potkožna masnoća treba iznositi oko 10%, a djevojke oko 20%
(Ako ste zainteresirani, onda na fotografiji iznad možete me vidjeti gdje moj postotak potkožne masti je 7 posto. Dakle da biste postigli sličan rezultat, morate spustiti svoja mjerila u 10% ili 20% ako ste djevojka.)
Ako ste se odlučili, pogledaću i detaljno objasnim kako pravilno i efikasno izvesti sve tri gore navedene zadacima.
Pa nastavimo …
Koliko trebate preuzeti štampu u pojavile su se kocke?
Dakle, trenutak istine.
Koliko dugo mogu napumpati štampu?
Ako ste zabrinuti da će odgovor biti beznadežno dug, onda ne brini
Kad shvatite i znate šta i kako raditi, onda rezultat uskoro neće doći.
Obratite pažnju na donju tabelu.
Tabela za određivanje broja sedmica treninga prije kocke
Ova tablica prikazuje koliko prosječnog postotka masti ste Gubite se iz sedmice u sedmicu. Ona vam daje grubu procjenu. vremena, nakon čega možete prenijeti svoje lijepo Instagram fotografije. Kako se koristi:
Pronađite stupac (strelica na fotografiji) koji se podudara s vašim postotak potkožne masti. (Ako još uvijek ne znate svoje postotak, obavezno to odredite.) Ako ste žena, onda pratite kolonu prema dolje dok ne dođete do narančastih ćelija. Ako ako ste muškarac, onda se spustite još niže do žutih ćelija. Nakon što pronađete vrijednost, slijedite horizontalno lijevo do kraja tablice, gdje ćete pronaći približni broj potrebne sedmice.
Na primjer, vi ste momak i imate postotak potkožna masnoća je 22 posto.
Prvo biste trebali pronaći stupac u vrijednosti od 22%:
Drugo, morate pratiti do žutih ćelija boja:
Treće, morate slijediti lijevo dok ne dođete do ivice. Ovde će biti prikazan broj nedelja tokom kojih je potrebno naporan rad.
To je sve, sada znate da presu možete utisnuti na kockice za 25 sedmica.
Međutim, u stvari, postići cilj može treba i malo manje i malo više vremena. Sve ovo zavisi od toga koliko se strogo pridržavate režima program ishrane i treninga. Također je vrijedno napomenuti da ovo proces može ubrzati potrošnju masnoće sagorevanje hrane aditiva, što svakako ne preporučujemo.
Ali kada dosegnete potrebni postotak potkožne masnoće, postoji vjerovatnoća da se vaše kocke nikada neće pojaviti.
Na primjer, možda ćete izgledati poput ovog tipa:
Ili poput ove djevojke:
Nije loše, ali pogledajte fotografije ispod:
Može se vidjeti kako su pored odlične genetike ti ljudi to učinili ogroman rad u teretani i uspjeli su donijeti ne samo to vašeg stomaka u redu, ali i celog tela.
Srećom, svako može postići slično rezultata.
Kako ukloniti masnoću na problematičnim mjestima trbuh?
Ova velika tajna je da trebate postepeno izgubiti težinu i izgraditi mišiće.
Sve se svodi na pravilnu i uravnoteženu prehranu, nije čudo dodatak.
Utvrdimo koja bi mogla biti problematična područja:
Ako ste momak, onda je ovo ispupčen donji dio trbuha i visi strane. Ako ste djevojka, onda su ovo definitivno bokovi i bok, eto onda Prije svega odlaže se masnoća.
Drugim riječima, možete pokušati sami pronaći ove problematične. zone na telu.
A da biste ih se oslobodili potrebno je kombinirati fizičko opterećenje i dijeta.
Šta je najvažnije? I kako to učiniti pravilno pritisnite, tako da dugo očekivane kocke budu uključene trbuh?
Dugo očekivani rezultat zahtijeva vrijeme. A nema druge odluke.
Kao što možete vidjeti iz tablice, nekoliko mjeseci nastave u programu u kombinirana s pravilnom prehranom može dramatično utjecati na postotak indikator potkožne masti i smanjiti njegovu vrijednost na neophodno.
Nakon što izgradite mišiće, odmah ćete vidjeti rezultat.
Ljudima koji se nikada nisu fizički angažirali, ili koji napravio veliku pauzu (2-3 godine), ovaj put možda nedovoljno. Vrijedi samo vrijedno raditi na sebi.
Sretno i javite mi kad uspijete!
Izvor: https: //www.muscleforlife.com/how-long-to-get-six-pack-abs/