Jedna ste od onih koja svakodnevno trenirate na istom programu u dan decenijama? Ili promenite svoje treninge bodibildinga režim brže nego da završite sa limenkom proteina?
- Koliko često trebate šokirati mišiće?
- Osnove gradnje mišića
- Progresivno preopterećenje
- Dovoljna zapremina
- Rastu je potreban novi poticaj. Ali, nemojte to prepustiti sebi zbuniti …
- Kad trebate unijeti promjene u svoj trening program bodybuildinga?
- Najbolji načini za promjenu vježbe bodybuildinga
- Koristite napredni sistem treninga
- Ne oslanjajte se na razdvajanje mišića
- Koristite ciklus ponavljanja
- Vježba Zamjena
- Dakle, koliko često biste trebali menjati trening mod?
- Koliko često trebate šokirati mišiće?
- Osnove gradnje mišića
- Progresivno preopterećenje
- Dovoljna zapremina
- Rastu je potreban novi poticaj. Ali, nemojte to prepustiti sebi zbuniti …
- Kad trebate unijeti promjene u svoj trening program bodybuildinga?
- Najbolji načini za promjenu vježbe bodybuildinga
- Koristite napredni sistem treninga
- Ne oslanjajte se na razdvajanje mišića
- Koristite ciklus ponavljanja
- Vježba Zamjena
- Dakle, koliko često biste trebali menjati trening mod?
Koliko često trebate šokirati mišiće?
Možda ste čuli razgovore iz stare škole redovni teretani. Sve se odnose na održavanje mišića u neznanju “i” učestalosti mišićnog šoka “.
Prema njihovom mišljenju, redovno biste trebali mijenjati svoj program tako da rast mišića nije prestajao.
Pa, u određenoj mjeri su u pravu. Trebate promijeniti vježbe za da bi održali napredak.
Ali ne zbog iznenađenja mišića. Ovo je mit koji morate za kraj.
Do neke mjere napravite razliku u treningu i koristeći neke trikove u vježbama je dovoljno univerzalan pristup treningu. Ali promjena opterećenja, ponavljanja i vremena odmora su takođe bitna.
U ovom ćemo članku shvatiti koliko često se mijenjati vaši programi obuke za bodybuilding …
Osnove gradnje mišića
Redovni čitaoci vjerovatno su upoznati sa osnovama izgradnje mišićna masa.
Ali čak i vlasnici nekoliko bicepsa od 50 centimetara i kvadricepsi na kojima puknu obične pantalone, uvek se mogu saznati nešto novo.
Dno crta je glupost poput “šokirati svoje tijelo” – upravo mit. Mišići nemaju mozak i ne mogu razmišljati samostalno.
Nećete moći ići na stalak za čučnjeve, pripremite se Čučat ću, a zatim odjednom izvesti pristup podizanju bučica do biceps i vjerujte da je nekako ispalo da je vaš ruke za njihov brži rast.
Ovo je samo apsurdno.
Dok je poticaj više nego inače, nastavit ćete se povećavati masa. Zaboravite trikove, gluposti i trikove poput šokantnih mišića. ”
Ali kako zadržati stimulans u prvom planu?
Evo osnovnih principa za dobijanje mišićne mase …
Progresivno preopterećenje
Kada povećate opterećenje i podignete velike težine ili izvedite set s velikim brojem ponavljanja do neuspjeha, vaš tijelo putuje tamo gdje još nije bilo.
Progresivno preopterećenje tijela znači pozivati nešto za njega neobično.
Vaše tijelo je nevjerovatno pametna stvar.
Kada se stalno izaziva, prilagodit će se. Izvodeći opterećenje na kardio, razvijate viši aerobic izdržljivost, igrajući sport, postaješ spretnije.
A ako dižete proklete velike utege, vaše tijelo prilagođava se, gradi mišiće i postaje reljefni.
Ako iste tegove koristite na svakoj vježbi, u u konačnici tijelo neće dobiti dovoljan poticaj za rast mišiće.
Nakon nekog vremena vaša mišićna masa će se potpuno zaustaviti povećati.
Samo nagovještaj: Morate se pridržavati principa progresivnog preopterećenja, za izgradnju mišića.
Dovoljna zapremina
Za poticanje rasta mišića potrebno je više od obične jurnjave. za napuhane ili proklete tone selfija u sportu odijelo.
Da biste zaista izgradili mišiće, potrebno vam je dovoljno zapremina opterećenja.
Pod volumenom podrazumijevamo ukupno dobiveno opterećenje množenjem radnih težina na broju pristupa i ponavljanja.
Na primjer:
100 kg u prešu sa 3 * 12 ponavljanja će dati „volumen opterećenja“ u 3 600 kg.
Što je veće opterećenje, to više mase dobijate. To nije važno zbog povećanja broja ponavljanja ili težeg broja utezi.
Samo nagovještaj: Što je veće opterećenje, to je i veće rast koji dobijete.
Rastu je potreban novi poticaj. Ali, nemojte to prepustiti sebi zbuniti …
Istina je da dok trenirate dobijate dovoljno volumena i daju progresivno preopterećenje, mišići će vam se da raste.
Dakle, nikad ne trebate mijenjati trening?
Ne baš.
Još morate promijeniti rutinu treninga u bodybuilding.
Jednostavno nema potrebe mijenjati vježbe tako često … i definitivno nema potrebe da ih mijenjate svaki trening.
Kad trebate unijeti promjene u svoj trening program bodybuildinga?
Dno crta je da samo trebate promijeniti svoj trening tada kad prestane biti neobično.
Iako razlozi za promjenu programa mogu biti različiti, ovdje najčešći od njih:
- Ne postajete jači, vitkiji ili dobitak kvalitetni mišići;
- Osjećate se umorno dok radite struju programi;
- Značajan gubitak energije i opće motivacije, jednom riječju, dosadno ti je;
- Vaši ciljevi su se promijenili i odjednom ste se odlučili za trčanje maratona ili radite neku drugu ludu stvar bodybuilding;
- Kada menjate fazu treninga – skup snage, mišićne mase, rada na terenu se zahtijevaju različite šeme i pristupi.
Najbolji načini za promjenu vježbe bodybuildinga
Dakle, napredak je prestao, umorni ste od svog trenutnog programa ili su se vaši ciljevi promenili.
Kako tačno mogu promijeniti program treninga?
Pa, ovisno o situaciji.
Ali, evo nekoliko načina da se vratite na konju i nastavite rast mišića …
Koristite napredni sistem treninga
Kada je riječ o sistemima treninga za izgradnju mišića, na raspolaganju je velika mogućnost.
Možete se uroniti u skupove klastera (princip “Odmori pauza”), ili čak naletite na nešto poput izometrijskih vježbi koje plakati kada ispružiš noge.
Ne mijenjate čak ni svoju rutinu treninga – samo dodajte neki poseban umak za vježbe koje su već koristiti.
Ne oslanjajte se na razdvajanje mišića
Bodybuilderi iz stare škole vole dobar rasplet. Komoda Ponedeljak, delte srijedom – nekako.
Ali odlučujući da radite na samo jednoj mišićnoj grupi po treningu, uskoro ćete ostati bez ideja u vezi sa određenim vježbe. Mesecima izvodite vuču u nagibu i u gornjem dijelu blokirati i jednostavno ne mogu smisliti druge načine da se ovi rade mišiće.
No, vježbanje cijelog tijela ne samo da gradi više mišića, već takođe pružaju više mogućnosti za obuku. Uglavnom jer ne morate raditi toliko treninga tokom sedmica.
Koristite ciklus ponavljanja
Primjena tehnike razdoblja u kojima mijenjate naglaske vježba vam svaka 4-6 tjedana ili tako nešto dopušta planirajte niz ponavljanja i opterećenja dovoljno često za kako bi se rast mišića mogao nastaviti.
Ponovljeni ciklusi su odličan način za povećanje progresivno preopterećenje, nastavljajući primati jačinu odvojeno opterećenje mišića prema programu.
Možete izvesti mjesec dana setove od 4-6 ponavljanja s teškim utezi, a potom tokom sljedećeg mjeseca izvedite lakše vrlo ponavljajućih 12-120 setova. Ne morate čak ni da ih prilagođavate vježbe ovisno o odabranoj opciji.
Vježba Zamjena
Nije toliko važno mijenjati vježbe koje vi koristiti.
Kao što se vidi iz goreg, postoje mnogi produktivni načini za održavanje rasta mišića prije nego što vam zatreba izmijenite program obuke i dodajte mu promjene.
Ali odabir vježbi može se koristiti kao način koji Pomaže u održavanju svježine percepcije i zanimanja.
Dakle, koliko često biste trebali menjati trening mod?
Na kraju, ne tako često kao što ste mislili.
Većina polaznika pozitivno odgovara na svoje prilagođavanje prilikom promjene režima treninga svaka 4-6 tjedana. Ali posebno za vas, možda ovisi više ili manje programi.
I što je najzanimljivije … ni ne morate stalno promijenite korištene vježbe; samo opterećenje treba prilagoditi, broj ponavljanja i vrijeme odmora kako bi se sačuvali napredak.