Koja hrana sadrži kalijum

• Važnost kalijuma za zdravlje sportista
  • Značajke apsorpcije kalijuma u tijelu
  • Unos kalijuma
• Hrana bogata kalijumom
  • • Proizvodi
    • Sadržaj kalijuma, g na 1 00 g proizvoda
  • Vitaminski i mineralni kompleksi koji sadrže kalijum

Kalijum je bitna makroćelija koja reguliše vodenu sol ravnoteža u tijelu i žlijezdama koje su uključene u rad, unutarnja organi, krvne žile, mišići. Ovaj je predmet prikazan u velikom broju. iz tijela sa aktivnim znojenjem, i samim tim, njegovim dovoljnim prijem je hitno pitanje za osobu koja je aktivno bave se sportom.

Važnost kalijuma za zdravlje sportista

Najvažnije funkcije kalijuma, posebno relevantne za ljude, bave se sportom kako slijedi:

• Zajedno sa natrijumom održava balans vode i soli u telo.
• Stimulirajući proizvodnju određenih enzima održava ravnotežu kiselina, alkalija i soli u tijelu, uklanja suvišnu tečnost i na taj način sprečava oticanje.
• Neophodna je za normalno funkcionisanje srca, u slučaju nedostatka istog ćelije miokarda nabubre, smanjena je kontrakcija srčanog mišića. At aktivni fizički napor, takav poremećaj organa dovode do nepopravljivih posljedica.
• Sudjeluje u pretvorbi glukoze u energiju, ako je nedostatak mišića počinje nedostajati energije i još gore opadaju.
• Omogućuje nesmetan prolazak nervnih impulsa iz organa i tkiva do mozga i leđa.
• Pruža mozak kisikom.
• Pomaže tijelu u uklanjanju toksina.
• Odgovorna je za fizičku izdržljivost čovjeka, jer je smanjuje umor.

Značajke apsorpcije kalijuma u tijelu

Treba uzeti u obzir sljedeće značajke apsorpcije kalija. organizam:

• Važno je održavati optimalnu ravnotežu natrijuma i kalijuma. Prevelik unos kalijuma dovodi do ispiranja. natrijuma. Uz nedostatak kalijuma, tijelo pokušava zamijeniti natrijuma, koji ne može ispuniti sve funkcije kalijuma.
• Kalijum u organizmu slabo apsorbuje nedostatak magnezijum.
• Ubrzava apsorpciju vitamina B6 kalijuma.
• Kofein, alkohol, prekomjerni slatkiši, stres, teška dijeta inhibira apsorpciju kalijuma.

Unos kalijuma

Prosječna preporučena doza unosa kalijuma u organizam za osobe starije od 18 godina iznosi 2 g. Za ljude koji imaju redovite treningom, povećajte unos kalijuma na 2,5 -3 g. Sportisti koji aktivno dobijaju mišićnu masu moraju imati prosečni dnevni unos kalijuma na nivou od 4-5 g.

Hrana bogata kalijumom

[sam kod = “istina”]

Kalijum je uobičajeni makronutrijent u hrani. Najbogatiji u njima su zeleni čaj i kakao. Mnogo toga u špinatu i mahunarke. Skladište kalijuma je suho voće i orašasti plodovi. Voće je bogato njima, gljive, povrće, žitarice. Ima ga u mlijeku, siru, skuti, jetri.

Za maksimalnu asimilaciju kalijuma iz hrane treba pridržavati se određenih preporuka:

• Prilikom kuhanja hrane do 60% kalijuma ide u vodu. Ako ne Ako planirate napraviti supu, onda je bolje jesti svježe povrće ili ih pare.
• Bolje je ne kuhati žitarice i sipati kipuću vodu – to je bolje otkriti će se okus žitarica i sav kalijum će ostati u proizvodu.
• Gljive, povrće, mahunarke ne smijete natopiti prije kuhanja u vodi.
• Goveđa jetra mora biti pirjana.

Gotovo 100% kalijuma se apsorbira iz sirovog ili isparenog proizvodi u kojima zajedno sa kalijumom postoji i piroksidin (vitamin B6): banane, krompir, šargarepa, kupus.

Vitaminski i mineralni kompleksi koji sadrže kalijum

Proizvođači danas popularnih vitaminsko-mineralnih kompleksi uključuju kalij u sastavu svojih proizvoda beznačajno količina (ne više od 2% dnevne “sportske” doze). Je zbog činjenice da postoji puno namirnica bogatih kalijumom, one su svuda upoznajte i pristupačni su. Uravnotežena prehrana – osnovna prevencija nedostatka kalijuma

Najčešći lijek koji sadrži kalijum je Panangin. Može se lako kupiti u ljekarni. Takođe možete kupiti Još povoljniji lijek je Asparkam. Ova dva lijeka nisu baš međusobno različiti, samo po cijeni, ali ljekar mi kaže rekao da je Panangin bolji. Sve može biti jer da se prodaje u pakiranju unutar koje je čvrsto boca za zatvaranje, a same tablete prekrivene su školjkom. Asparkam iste se prodaju u običnim papirnim tanjurima, u obliku tableta bez školjke, što je bolje kupiti – vi birate, ali bolje konzultirati doktor.

Uz izražen nedostatak kalijuma, propisani su dodaci prehrani, kao što su Bio kalijum ili kalijum glukonat. U sastavu mineralnih kompleksa kalijum je nužno prisutan u kombinaciji sa magnezijumom. Može Konzumirajte Basiko koncentrat iz Nahrin, Multi Mineral Caps od američke kompanije Twinlab.

U složenim sportskim vitaminima i mineralnim suplementima kalij nužno u kombinaciji sa magnezijumom i vitaminom B6. Danas popularno: Pak za životinje i svakodnevni sport Universal Nutrition, Multivitamin For Muškarci BioTech, Orange Triad.

Pošto je kalijum obično malo vitamina i iz kojeg potiče tijelo znojem, stručnjaci preporučuju nadopunu kalijuma u tijelo odmah nakon treninga koristeći posebne sportove pića. Oni ne samo da će spriječiti da ugasite žeđ, već će i zasititi organizam glukozom i elektrolitima (natrijumom i kalijumom). Koristite u potražnji: Carbo Load piće od Squeezy, Defy Black iz Nutrexa, Hydrate @ Perform by Isostar.

Za ljude koji se bave sportom, balansiranje je izuzetno važno. jesti i povremeno se posavjetovati sa ljekarom za odabir pojedinačni vitaminski i / ili mineralni kompleksi, dodaci prehrani ili pića. Podržite svoje tijelo izvana potrebnim elementima – biće zahvalno!