Klupa za bučicu pritisnite glavu dolje

Gumb za presvlačenje sa bučicama dolje – vježba bodybuilding, omogućujući vam da razvijete masu dna na prsima. Da ovo dovršim vježbe će zahtijevati klupu s obrnutim nagibom. Razlika od vježbe štampe sa mlaznicom su one koje koriste bućicom možete povećati amplitudu vježbe i spustiti se odmor za zglobove.

Ciljani mišić: prsni mišić (naglasak na donjem dijelu grudnog koša)
Manje: triceps, delta, trapez mišića

Tehnika presinga sa bučicama: glava dolje:

Lezite na klupu s obrnutim nagibom (kut nagiba oko 30 stepeni). Pokupite bučice (ili pitajte svog partnera da je pošalje vi njih) i ispravite ruke iznad sebe. S ove pozicije krenite spustite bučice na dnu grudi. U vrijeme spuštanja uzmi dah. Spustite se dok ne osjetite maksimalno istezanje grudnih mišića (u razumnim granicama). Od u najnižoj tački počnite da gurate bučice gore, radeći izdahnite. Pokušajte da osjetite radni mišić i pazite na laktove, tako da ne “hodaju” okolo (na dnu, laktovi bi trebali sa podom formirajte pravokutnik). Sve pokrete radite bez oštrih trzajući se. Diši pravo.

Preporuke:

1. Da biste poboljšali prianjanje, dlanove možete trljati kredom.
2. Ne izvodite vežbu brzine, što može dovesti do toga povrede ramenskih zglobova.
3. Pokušajte da osjetite radni mišić.
4. Ne uzimajte previše težine bučica, jer ako jesu ispostavilo se da vam je jako teško, automatski ćete početi žeti više tricepsa i vjerovatnoća da se neće saviti u donjem dijelu leđa.
5. Ako osjećate da više ne možete stisnuti bučice, onda samo da ih baci na pod. Prvo jedno, pa drugo.

Pogreške u pritiskanju klupe za vježbanje dolje:

1. Prekomjerno spuštanje bučice. Ne treba se jako truditi spustite bučice prenisko, to može rezultirati ozljedama. Spustite koliko rame zglobovi.
2. Nepotpuna amplituda. Sa nepotpunom amplitudom niste dovoljni istezanje mišića, čime se smanjuje efikasnost vježbe.

Povezane vježbe:
Klupa pritisnite glavu prema dolje

Važno! Da biste sprečili povrede, slijedite pravilnu tehniku ​​prešanja bučicama dole.

Zanimljiva tema:

1. Presa s preslatkom klupom leži na vodoravnoj klupi
2. Pritisak na klupu sa bučicama na nagibu