Kardioprotokol za masnoće koje se teško sagorevaju

U posljednjem smo članku saznali da postoje problematična područja u koja se mast sagoreva posebno teško. Saznali smo da norepinefrin i adrenalin (HA / A) aktiviraju receptore koji stimulišu lipoliza (razgradnja masti).

Lipoliza – proces dijeljenja masti na njihove sastavne dijelove masne kiseline lipazom. Lipoliza nastavlja mitohondrije, gdje se masne kiseline dostavljaju putem nosač je karnitin.

Studije su pokazale kako je lučenje ovih “sagorevanja masti” hormona povećava se intenzitetom vježbanja. Takođe sa produženo trajanje kardio treninga povećava se upotreba masti kao energenta, dok dok je upotreba ugljikohidrata smanjena. Stoga je potrebno duže vrijeme provoditi kardio trening visokog intenziteta maksimalno sagorijevanje masti. Postoji samo jedan problem – to je nemoguće održavati kardio visokog intenziteta vreme.

• Kako izgarati trbušne masnoće kardio treningom?
• Kardio vježbe
  • Kardio treningi za gubitak kilograma kod kuće
  • Kardio trening za sagorijevanje masti u teretani
• Prehrana prije i nakon kardio treninga

Kako izgarati trbušne masnoće kardio treningom?

Pokušajte sljedeće: 10-15 minuta intervala visokog intenziteta trening, a zatim 15-30 minuta slabog intenziteta kardio trening.

Interval trening visokog intenziteta (HIIT) – trening, u kojem naizmenično opterećujete visok i nizak intenzitet radeći vježbe. Na primjer, trčanje na 100 metara, dakle hodanje na 100 metara i ponavljanje.

Nije moguće dugo trčati maksimalnom brzinom vremensko razdoblje jer brzo trčanje, kao i druge vrste kardio vježbe uključuju anaerobne energetske sustave u posebno, sistem kreatin fosfata koji osigurava energiju za kratkotrajna fizička aktivnost.

Nakon treninga treba se opustiti i dati vremena sistem kreatin fosfata za “ponovno pokretanje”. Pored toga, nakon takvog treninga u početku ćete osjetiti umor. Posle 10 vožnji bit će gotovo iscrpljeno. Ako trčiš ne možete više, možete nastaviti da hodaš i skačeš, intenzitet nije tako visok kao u sprintu i koristi druge aerobni sistemi.

Znajući sve ovo, možemo vam instalirati kardioprogram za maksimalno sagorevanje masti:

• 15 sekundi maksimalnog izračuna, 45 sekundi slabog intenziteta kardio trening
• Ponovite 10-15 puta
• 15-30 minuta kardio treninga niskog intenziteta

Kardio trening se može izvesti na trkačkoj stazi, eliptični trener, bicikl itd. Mi obično preporučujemo eliptičnog trenera, jer ima manjih šokova i lako prebacivanje brzina. Takođe preporučujemo kardioprotokol. za tvrdo sagorijevanje masti odvojeno od treninga s utezima, ili ujutro ako vježbate uveče, ili danima slobodnim od vježbanja vježba. Za početak, preporučujemo vam da uradite kardioprotokol za vatrostalne masti 2-4 puta sedmično.

Uz to možete izvesti nizak intenzitet kardio nakon treninga ili u slobodnim danima ako kardioprotokol za sagorevanje masti izveden u dane treninga snage. Ovo je opciono, ali ubrzava gubitak težine. Preporučujemo ipak jednom nedeljno odmarati se od svih treninga.

Kardio vježbe

Kao vježbe za sagorijevanje masti možete koristiti bilo koju vrstu obuke koju možeš raditi sa visokim intenzitet. Čak se mogu izvoditi i vježbe sa šankom visokog intenziteta.

Najpopularnije i najefikasnije vrste kardio treninga:

• Trčanje
• Vožnja biciklom
• Eliptični trener
• Plivanje
• Korak – aerobik
• Veslanje
• Hodanje
• Boks
• Badminton

Kardio treningi za gubitak kilograma kod kuće

Idealan kardio trening kod kuće je skakanje užeta. Vježbajte u intervalima: prvo minutom skačite besnijim tempom i onda idite na lice mjesta na minut. Trening treba da traje 15-20 minuta. Možete odabrati bilo koju vježbu koju možete nastupite s visokim intenzitetom i izvodite kardio trening u kućni uslovi.

Kardio trening za sagorijevanje masti u teretani

Ako želite raditi kardio u teretani, morate nekoliko opcija. Na primjer, koristite poseban kardiovaskularnu opremu u kojoj je već propisan odgovarajući program. Ili provedite intervalni trening: uključite se minutu bez predahnite na svakom simulatoru, zaobilazeći ih sve uzastopno. Ovo trening se također naziva “kružni”. Sa iskustvom možete čak i proći 2-3 kruga zaredom, a ako je u teretani malo simulatora, onda to košta uradi samo to.

Prehrana prije i nakon kardio treninga

Sat vremena dva sata pre tako intenzivnog opterećenja, trebate napustiti hrana. Najbolje je popiti šolju kafe 15 minuta prije treninga, kuvano bez šećera i vrhnja. Ima sagorevanje masti svojstva i omogućit će vam da duže trenirate.

Tokom i nakon treninga trebate piti vodu i još ne jesti 1,5 do 2 sata za produženje efekta sagorevanja masti. U drugom pola dana u ishrani bi trebao prevladavati protein proizvodi:

• govedina
• kokoš
• mliječni proizvodi (malo masti)
• riba

Takođe, povrće može i treba konzumirati povrće, posebno bogato vlakno:

• bilo koji kupus
• krastavci
• rajčice
• zelena salata
• patlidžan, tikvice

Svaki trening neće dati željeni rezultat, ako ne pridržavati se pravilne prehrane. Da bi devojka dobila na težini Pored treninga trebate jesti i više. I da smršavim, morate odabrati prave proizvode. neophodno odbiti slatko, škrobno i masno. Kompetentan pristup ishrana će ubrzati metabolizam i pojačati proces razgradnja masti

Kao osnovu možete uzeti proteinsku dijetu za mršavljenje, koja Izbjegavajte glad i poboljšajte sagorijevanje masti. In Kliknite ovdje da biste pronašli dozvoljene proizvode i ogledni meni.

Zanimljiva tema:

1. Devet vježbi za otklanjanje masnih nabora nazad
2. Na aerobnoj vježbi: trebaju li ili nisu za sagorijevanje masti?
3. Vodič za trening za devojčice u teretani: Specifične metode da postanu vitkiji
4. Triceps, butina i trbušnjaci: zašto postoje problematična područja