U ovom ću članku opisati takav način izgradnje trenažni proces kao Drop set. Ova tehnika nije novi ili revolucionarni, međutim može postići značajan napredak u mišićnom rastu.
Opis metode
Suština ove metode je u jednoj vježbi svaki se set izvodi na pumpi sve do zatajenja mišića, nakon otkazivanja mišića težina projektila smanjuje se i opet podešen na zatajenje mišića, ukupni broj neuspjelih setovi u setu za ispuštanje mogu doseći do 4.
Da ne bismo bili neutemeljeni, analizirajmo ovu metodu Primjer vježbe: “Pritisak gornjeg bloka prema grudima.” S obzirom vježba će se sastojati od 4 neuspjelog seta (pristupa) Svi setovi trčite jedan za drugim bez odmora, što košta mnogo oprezno pristupiti izboru težine projektila i za koliko sve to smanjiti težina od prelaska jednog skupa u drugi. Naša ljuska će težiti 60 godina kg po jedinici smanjenja težine uzimamo 10 kg, pa idemo:
Naš kondicionirani sportaš izveo je 20 ponavljanja težine 60 kg i došlo je do zatajenja mišića, ne ometajući ga nepotrebnim razgovorima pao je sa početne težine od 10 kg i izveo još 25 ponavljanja sa težak 50 kg do neuspjeha. Sada se izbaci sa 50 kg još 10 kg i sada je naš bodybuilder ostao bez daha i izvodi 15 ponavljanja težine 40 kg. Ali nema potrebe da se radujemo jer ima još mnogo toga jedan set, opet minus 10 kg i vježba se izvodi od 30 kg do potpuno odbacivanje, naš hrabri junak bio je u stanju da ispuni čak 18 ponavljanja.
Bottom line: Naš set za ispuštanje je sljedeći: 60kg x 20 rep. 50kg x 25 rep. 40kg x 15 rep. 30kg x 18 rep.
Prednosti metoda
- Nesumnjivo, ova vrsta opterećenja jednostavno “šokira mišiće” čineći ih da narastu ako prije niste koristili ovu tehniku tada ćete biti zadovoljni.
- Odlična je zamjena za obično mučno pumpanje, vrlo znatno pojačava protok krvi u radnoj mišićnoj grupi i na taj način pružajući još veću isporuku hranjivih sastojaka.
- Savršeno koristi 3 vrste skladišta energije mišića ćelijski kreatin fosfat, ATP i glikogen. 4) Odlično za sportista i na AAS tečaju i za one koji radije radi bez dopinga.
- Može se koristiti za bilo koju mišićnu grupu i može biti uključeni u bilo koju vježbu.
Nedostaci metoda:
- Zahtijeva određeni nivo tehničke vještine od sportaš i kategorički nije pogodan za početnike
- Često i dugotrajno korištenje ovoga nije primjereno metoda.
- Nije pogodno za sportaše s visokim rizikom od ozljeda ili za sportiste koji su nedavno zadobili povrede.
Napomena:
- Prilikom izvođenja setova za ispuštanje morate da pratite tehniku vježba je kategorički neprihvatljiva u ovoj tehnici vara.
- Ispravno birajte utege prilikom izvođenja set-set ovaj komplet s ekstremnim utezima kategorično za vas neprihvatljivo, ne zaboravite da vam je cilj pumpa.
- Ne uključite set kapi u svaku vježbu vašeg treninga plana, to će biti dovoljno da upotpunite set kap u 1-2 vježbe vaš dan treninga.
Članak koji pruža mensgen.com