Kako zaštititi zglobove i ligamente tokom vježbe?

Trening s utezima, kao i svaki trening s utezima da se poveća opterećenje na ligamentima i zglobovima. Opasnost laže tako da se ligamenti možda neće dugo pokazati, a zatim unutra najvažniji trenutak može predstavljati neugodan iznenađenje.

Po prirodi mog treninga, moji cimeri i ja često suočeni sa neprijatnim bolovima i bolovima u zglobovima, ligamenti i tetive. Lično imam bolno mjesto – četke, posebno na levoj ruci. Drugi momci često imaju problema sa: kolenima, laktovima i ramenskim zglobovima.

Uz produženi trening snage do maksimuma, neće uspjeti u potpunosti izbjeći takve bolove. Ali postoji nekoliko načina što će pomoći zaštiti ligamente i zglobove i pomoći u njihovom održavanju zdravo dugo. O ovim mjerama opreza i metodama jačanje ligamenata koje ću opisati u nastavku.

• Uzroci ozljeda zglobova
• Zajedničke metode zaštite
• Uzroci povrede ligamenta
• Načini zaštite ligamenata
  • A ako ligamenti već boli?

Uzroci ozljeda zglobova

Glavni uzrok ozljede koljena je brisanje hrskavice između kostiju. Kao rezultat, pod opterećenjem zglob se upali i javlja se bol. Nošenje hrskavice tkivo traje godinama, ali veće je opterećenje na njima i tomu što je lošije podmazano unutra, sinovijalnom tečnošću dolazi do habanja. Odnosno, zaštita zgloba kolena je neophodna tako da to dobro podmazan.

Kako zglobove nakupljati više maziva smanjenje trenja? Postoji nekoliko načina da se to postigne:

Zajedničke metode zaštite

1. Upotreba lijekova koji pospješuju zadržavanje vode u telo. Uključuju većinu anaboličkih steroida i neki nadbubrežni hormoni (npr. dekometazon). Je Ne bih preporučio metodu za početnike. Zaštititi zglobove koje verovatno možete, ali postoji rizik od sticanja drugih zdravstveni problemi daleko su opasniji.
2. Kreatin je dodatak prehrani iz kategorije sportske prehrane, koja efikasno zadržava vodu u tijelu i pomaže povećati performanse napajanja Drži vodu za otprilike za 1 -1,5 litara, i poboljšava podmazivanje zglobova, iako ne tako dobro poput anaboličkih steroida.
3. Kvalitetan trening i zagrevanje pre treninga. U procesu zagrevanja, kao odgovor na fizički rad i mehaničko kretanje u zglobovima, poboljšava cirkulaciju krvi u susjednim tkivima i još mnogo toga oslobađa se podmazivanje u samom zglobu. Ovuda ti pripremite svoje zglobove za naporan rad i tako smanjite njihovo trošenje tokom treninga.
4. Upotreba posebnih zavoja: jastučići za koljena, komadići laktova i drugi fiksati mogu također pomoći u očuvanju zgloba. Ali takođe njihova česta upotreba neće dovesti do dobra. Ali sveukupno upotreba takvih uređaja, posebno u hladnoj sezoni, da bi zglobovi bili topli i na taj način povećali cirkulaciju krvi u njima je vrlo korisno.
5. Upotreba masti za zagrijavanje pomoći će i u uštedi zdravlje zglobova. Prvo zagrijavaju zglobove i poboljšavaju cirkulacija krvi. Drugo, takve masti često sadrže korisne ljekovite tvari koje također pomažu u očuvanju zgloba.

S ove liste smatram najoptimalnijim za zdrave zglobove 3. metoda. Uvijek je dobro zagrijavanje pomoglo da se poveća obuka o performansama i sigurnosti. Pogotovo na ovaj način može se koristiti tokom cijele godine, što se ne može reći o upotrebi kreatin i druge lijekove. Dobro zagrevanje tela i zglobova pomoći će očuvanju njihovog zdravlja.

Uzroci povrede ligamenta

U stvari, ligamenti i tetive su jedno te isto. Samo se gomila stegne dvije kosti jedna do druge. A funkcija tetiva je da veže mišiće na koje kostiju.

Najčešće, ozljede tetiva ili ligamenata znače istezanje ili rastezanje. Rijeđe, soj. U vrlo rijetkim slučajevima dolazi do odvajanja tetive od kostiju ili puknuća ligamenata.

Kada se ligament rastegne, u blizini zgloba pojavljuje se istezanje pri izvođenju vježbi sa velikim rasponom pokreta. Takve ozljede vam omogućavaju da nastavite trenirati i izvoditi vježbe kroz bol. Kada se koristi u takvim slučajevima, velike težine – sportaš samo pogoršava svoj položaj jer ligamenti i tetive se neće moći oporaviti.

Ozlijeđeni ligamenti rezultat su nepravilnog treninga ili pretjerivanje nečijih stvarnih sposobnosti sportaša. Istezanje ligamenta događa se kada je njegova napetost veća prava snaga same gomile. Na primjer, kada koristite drogu potencijali za snagu bicepsa su se naglo povećali, a ligamenti i tetive nisu bili pravilno pripremljeni. Često se to može naći u momci koji se bave hrvanjem ruku. Odnosno, manje od što su vaši ligamenti elastičniji i slabiji, lakše ih je istegnuti ili čak i suza. To se posebno odnosi na izvođenje vježbe s velikim rasponom pokreta. Ili prilikom izvršenja nagli pokreti.

Načini zaštite ligamenata

Da biste zaštitili i zaštiti ligamente od ozljeda morate ih napraviti jači ili elastičniji Ako su tetive jače, onda su i njihove teško će se istegnuti. Stoga je bolje raditi u oba smjerovi, odnosno preko snage i elastičnosti. Za ovo ti mora:

1. Prije svake vježbe zagrijte i istegnite. Istezanje pomaže da ligamenti budu elastičniji tokom vježbanja. Ali ako se stalno istežete, možete povećati trajanje efekta Slično je s vrvicom, dok ste aktivno zaručen – imaš ga.
2. Ojačati ligamente i dati im elastičnost možete koristiti droge. To su lijekovi koji sadrže hondroitin, kolagen, glukozamin i omega-3 masne kiseline. Hondroprotektori su lijekovi koji stimulišu procese. regeneracija i usporiti degeneraciju hrskavice. mogu se kupiti u ljekarnama ili u sportskim trgovinama. Takođe možete upotrebljavati jako veliku količinu želeinog mesa, ukoliko je skuvano od mesa sa kostima koje dugo vreli. Ovo je takav narod sredstva za jačanje ligamenata i zglobova. Takođe kao profilaktički se može koristiti obični želatin. Na primjer, stalno kuhajte žele. Tako ćete obogatiti svoje ishrana i, kao rezultat, vaše tijelo kolagenom koji jača ligamenti.
3. Pratite tehniku ​​prilikom izvođenja bilo koje vježbe. Izbjegavajte oštri trzajni pokreti. U većini slučajeva jednostavno ne potrebni su, a tamo gdje je to potrebno, na primjer u dizanju utega, tamo sportisti se godinama i prije svakog pripremaju i treniraju vježba dobro zagrijana.

A ako ligamenti već boli?

Ako već imate bolove, trebate:

• Otprilike dvije sedmice uklonite sve vježbe koje uzrokuju bol
• Kupite držač na ovom dijelu tijela i uvijek ga držite unutra toplije
• Na primjer, za ublažavanje upale lijekovima možete za ublažavanje koristite indometacin ili neki drugi lijek ili mast upala
• Osetite i zagrejte ovaj deo tela pre svakog trening

Nakon dvije sedmice, već možete polako pumpati ozlijeđene gomila lakih utega u vežbi u koju ste se našli ozljeda. Trebate obaviti 3-4 seta od 30-50 ponavljanja u svakom, kako bi oštećeni ligament primio što više krvi i sa puno hranjivih sastojaka koji će pomoći u oporavku.