Ženski kukovi imaju tendenciju da gube na težini kada je postotak ukupne masti u tijelo je približno jednako 18%. Međutim, ako želite očistiti masnoća sa kukova tako da je ovaj dio vašeg tijela vitak, podatan i estetski, trebate znati koju vrstu kukova ti posjeduješ. U suprotnom, riskirate da dobijete dodatni iznos kilogram mišića.
Mislite li da su vam noge debele ili možda previše mišićav? Ili niste sigurni ni u jedno ni drugo?
Da biste se uputili na put pravilnog treninga, prođite kroz ovo test. Pomoći će vam da utvrdite da li vam treba gubitak kilograma ili gubitak mišića:
- Hip test
- Kako smršaviti u bokovima
- 1. Izbjegavajte vježbe poput čučnjeva
- 2. Kardio treningi za smanjenje veličine kuka
- 3. Dugi kardio treningi za sagorevanje masti bez povećanje količine
- 4. Trčanje za mršavljenje i oblikovanje
- 5. Trening snage
- 6. Upornost
- 7. Jasan program obuke
Hip test
- Povucite nožni prst prema naprijed, zategnite cijelu nogu
- Zategnite mišiće bedara
- Na ovo mjesto uzmite gornji sloj masti i / ili kože
Ako je sloj previše debeo, onda u vašem vaši kukovi imaju određenu količinu viška kilograma, a možete pate od celulita
Da niste mogli ništa da zgrabite, vaše mišiće dovoljno velika i jaka, tako da se ne brinite za celulit i višak tjelesne masti
Kako smršaviti u bokovima
Pomoću ovih saveta učinite bokove vitkijima i čistima. masnoće iznutra.
1. Izbjegavajte vježbe poput čučnjeva
Izbjegavajte vježbe poput čučnjeva, pluća, fleksije noge, podizanje teške mrene u čučnju, istezanje nogu i podizanje tijela na teladi, posebno s velikim utezima. Ove vježbe NIJE POMOĆITE da izgubite težinu u bokovima. Izbjegavajte trening na simulator Stairmaster. Iako je rasprostranjeno mišljenje da je to vježbanjem se smanjuje volumen bokova, u stvari je usmjeren mišići bedara i obrnuto ih mogu povećati. Trening snage povećati mišićno tkivo. Možete ih izvršiti dok vozite masnoća sa bokova i steknite predstavu kako to izgleda vaše mišiće.
2. Kardio treningi za smanjenje veličine kuka
Ovo je glavno oružje u vašem arsenalu. Vaš cilj treba da bude – sagorijevati svu masnoću bez izgradnje mišića. Da se dosegne nje, morate izbjegavati preopterećenje mišića bedara. Ako ti rad sa kardio opremom – podesite mali otpor (na primjer, na eliptičnom ili vježbalištu) ili malom nagibu (uključeno) tračnica). Međutim, za maksimalnu efikasnost slijedite vježbe s umjereno visokim intenzitetom (ovisno o tome koliko teško obično trenirate). Koristite brojilo palpitacije. Kada radite vježbe na otvorenom, izbjegavajte brdovit teren.
3. Dugi kardio treningi za sagorevanje masti bez povećanje količine
Pomoći će im da se izbjegne preopterećenje mišićnog tkiva, jer ovo čini mišiće velikim i glomaznim. Umjesto toga dugotrajan usmjeren je kardio trening (npr. trčanje na duže staze) za proučavanje manjih mišićnih tkiva, sposobnost rasta koja ograničeno. Kao rezultat toga, jačate mišiće dok gori. masnoća, bez izgradnje mišića u bokovima. S druge strane strane, pokušajte izbjeći kratke kardio-pristupe (npr. sprint, intervalni trening visokog intenziteta). Iako oni pomoći da se riješite masnoće, stvaranje još će jedan efekt mišiće. Trčanje na duže relacije jedno je od najefikasnijih vježbe za vitke butine i noge. Dugi trkači daljine su obično vlasnici vrlo vitkih nogu, posebno u poređenju sa sprinterima, čije su noge vrlo mišićave.
4. Trčanje za mršavljenje i oblikovanje
Trčanje na duge staze posebno je korisno onima koji su dugo mišićna jer će to pomoći u smanjenju veličine i masti mišića oko mišićnog tkiva, tako da su kukovi manji. Je konačno promijenite veličinu i oblik kukova i teladi. To je za da biste smanjili veličinu bokova, trebate trčati na trenerku za velike udaljenosti s malim ili nultim nagibom. Ako trčiš izgleda previše komplicirano ili ne možete pokrenuti, pokušajte trenirajte na eliptičnom treneru s malom ili nulom otpor. Držanje je jako važno kada radite vježbe na ovaj simulator. Uz pravilno držanje svoje glutealni mišići, mišići na vanjskoj strani bedara i mišići butni koljeno (zadnja strana bedara) i kvadriceps (prednji dio bedara) će se smanjiti, tako da i vi izbjegavajte glomazno stvaranje mišića na bokovima.
5. Trening snage
Nakon što ste izgubili određenu težinu, najviše vrijeme za razmišljanje o treningu snage. Ako trebaš povećati mišićnu masu kako bi stekli oblik i elastičnost kukova i stražnjica, možete pribjeći ovim vježbama. Da bi da biste imali noge fantastične ljepote, trebate mišiće. Stoga, ako je vaše tijelo nakon toga izgubilo elastičnost i oblik gubitak kilograma, ovaj program treninga pomoći će mu da ga vrati nekadašnji ton i izgled.
Ne dižite previše težine (oko 70% vaše) maksimalna težina kada se približite), pa će vaši mišići postanite jači, ljepši i istaknutiji pa ćete izbjeći besmisleno povećanje prividnog volumena mišića.
Drugim riječima, fokusirajte se na ponavljanje, a ne na povećanje opterećenje. Za mesomorfe (ljude čiji mišići brzo dobijaju na masi i ostanu tonirani na duže vrijeme) ove vježbe mogu biti suvišne.
6. Upornost
Treba pokušati i usredotočiti se na rezultat koji žele postići. Ne možete sagorevati masnoću na određenim mestima, posebno na unutrašnjem dijelu bedara. Nemoguće je se osloboditi bod viška težine. Potkožna masnoća se sagorijeva ravnomjerno tijelo kad počnete gubiti kilograme. Unutrašnja bedra – jedan od onih delova ženskog tela, od kojih će biti potkožna masnoća idi zadnji. Ne zaboravite da budete realni i postavljate sebi cilj smršaviti, uzimajući u obzir genetiku, vrstu tijela i tačno nivo telesne masti. Samo na taj način možete postići savršeno rezultata i proporcija.
Sjetite se da vam treba vremena i snage volje.
7. Jasan program obuke
Pogledajte program Visual Effect for Women (takođe postoji „vizuelni efekat za muškarce“). Ako se morate riješiti dodatnih centimetara (masti ili mišića) ili ako to osjećate Vaša mišićna težina je prevelika – ovo biste trebali pročitati .. Autor dotiče se želje da postanete fit i lijepi bez lud i oštar porast mišića. Njegov program takođe ozbiljno utječe na problem viška mišićne mase i predstavlja jasnu strategiju za promjenu prehrane, programa snage i kardio treninga koji nisu usmjereni na povećanje, već na smanjenje mišića. U prvom poglavlju autor piše:
„Umoran sam od sluha da nikada nećete postati veliki i snažni, jer nemate dovoljno testosterona? Slomit ću vam ovaj i ostali mitovi koje žene stalno slušaju i govore žene. ”
“Vizuelni efekat za žene” takođe nudi rešenja da smanjite mišiće ako se i vi osjećate veliki. Evo ulomka iz jednog od poglavlja ovog posao:
„Mnogo žena ima atletske noge i bokove oni bi željeli da budu vitki i odvažni. Naročito često se to događa kod onih koji su jednom učinili pogrešno program obuke. Uprkos činjenici da je to zabranjena tema, ja Pokazaću vam trikove koji zaista deluju. ”