Kako ujutro vježbati za regrutovanje gubitak mase i težine

Ne započinjte svoj dan mrzeći život. Izađite iz kuće i neka krv pojuri s ovih jutarnjih treninga!

Jutro je, grubo rečeno, paklo za neke od nas. Alarmni zvuk brutalno popušta u ušima, a mi se probudimo lošeg raspoloženja. Još gore sve ono što razumijemo da je raspoloženje već pokvareno, ali ništa mogu to popraviti. Dakle, moramo spaliti loše raspoloženje, u suprotnom, zažalit ćemo.

Ali vjerovatno to ne bi trebalo biti tako. Uzrok načinu na koji se probudiš ujutro će uticati na ostatak dana, uključujući i trening. Ako ustanete na krivu nogu, najvjerovatnije ćete krenuti do frižidera. Otići ćete do računara, pročitati neke nesmotrene tirade na Facebooku, odlučite pojesti već kolač sira Dugotrajno prašite u frižideru i na kraju smanjite vrijeme vježba ujutro jer ćete zakasniti u teretanu. Loše jutro provociraće loš dan.

• Jutarnja vežba
• Pravila za efikasan jutarnji trening
  • 1. Trening treba izvesti odmah nakon buđenja
  • 2.Treba vam barem jedan eksplozivni pokret
  • 3.U treningu mora postojati barem jedan statička vježba
  • 4. Trebalo bi biti brzo i slatko.
  • 5. Mora odgovarati vašoj estetici ciljeve
• Jutarnji trening – program za muškarce
• Jutarnji trening – program za žene

Jutarnja vežba

Iako vam se to može jednostavno činiti prokletstvom svaka osoba rođena je “lark” ili jutarnji trol. Ali na kraju krajeva postoji način da se bolje probudite poboljšajte raspoloženje, pojačajte metabolizam, pripremite svoj tijelo za izgradnju mišića i sagorijevanje masti. Trebala bi ostavite svoj stres iza sebe. A najbolji dio je to što je potrebno samo nekoliko minuta. I da, ako mi želite zahvaliti ovaj savjet, prihvaćam gotovinu, hvala vam puno.

A sa druge strane naučit ću vas kako to besplatno da radite u nada da će svijet biti sretniji i zadivljujućiji. Ili barem u najmanju ruku, moći ću ubuduće smanjiti nivo vaše nesreće.

Bez daljnjeg ćurka, dopustite da vam predstavim primjere da bi vam jutro moglo biti drugačije, više “nervno”.

Neuralni? Šta?

Koncept neuronskog jutra (NUT – neuronska jutarnja vježba) – to je tako jednostavno. Ovo je mali 5-10-minutni trening koji strateški programiran da probudi vašu nervozu sustav, raspršuju krv, uzrokuju eksploziju hormona i uđu u ogromnu količinom kisika, čime pokrećete mozak u modu performans.

Dijelim ovu ideju s klijentima posljednjih pet godina, ali nisam Tvrdim da sam ga izmislio. Ovaj koncept ima i mnoge druge. naziv je korišten i u zoru bodibildinga. Ako čitate ukupno najnovijih knjiga Podsjetimo, Arnold Schwarzenegger, sigurni ste sjetite se nekoliko stranica na kojima je opisao svoje jutarnje rutine, zajedno s ostalim olimpijcima. John Romaniello nešto vježba tako, nazivajući je “buđenjem nervnih ćelija”. Ostali treneri takođe koriste ovu tehniku, nazivajući je drugačijom. A ako ti razgovarati s ljudima koji praktikuju jogu, naučit ćete to mnogi odmah nakon toga koristite postupak salutiranja buđenje.

Bez obzira na ime, koristi su stvarne. NUT su potrebne vježbe uradite odmah nakon što ustanete iz kreveta i na prazan stomak. To će, zauzvrat, pojačati vaše ljudske hormone rasta i poboljšaće osetljivost na insulin.

Osim toga, zbog svoje konciznosti, intenziteta i fleksibilnosti, ovo trening provocira proizvodnju endorfina (hemijske supstance u tvoj mozak). Drugim riječima, odlazite iz kuće kao da želite – Najseksepilniji komad mesa na planeti.

Pravila za efikasan jutarnji trening

Dakle, ono što je ključ uspješne jutarnje neuralne trening? Nakon što je testirao više godina na svojim kupcima, Formulisao sam ove smernice koje bi vam trebale pomoći Izgradite svoju idealnu rutinu tako da svako jutro vježba bio efikasan.

1. Trening treba izvesti odmah nakon buđenja

To se mora razviti na nivou navike. Vi stvarate čekajući ono što vaše tijelo treba učiniti odmah nakon toga buđenje. U početku će se možda opirati, ali s tim vježbati olakšat će.

Čujem vaše kukanje. “Ozbiljno: odmah poslije buđenje? ”Naravno da možeš otići do toaleta i popiti čašu voda, ali to je sve. Ne možete prosuti kafu ili sagoreti jaja, ako dan započnete s treninzima, a ne, recimo, sa crtani.

2.Treba vam barem jedan eksplozivni pokret

Kako bi vam krv počela ključati, vaša mišićna masa povećao i metabolizam ubrzao, treba uključiti u svoj uvježbavanje barem jedne eksplozivne vježbe.

Čučnjevi i trnci su očigledni primjeri, ali možete isprobajte eksplozivne push up ili tornado skokove kamo ćete rotirajte za 90-180 stepeni dok skačete.

3.U treningu mora postojati barem jedan statička vježba

Stereotip da smo ujutro potpuno drveni u potpunosti potvrđeno u trenutku kad mi odmičemo krevet. Ali svi koji su ikada vidjeli Flex Wheeler sjedaju vrpca, može potvrditi da su svi sportaši nevjerovatni fleksibilan. Najbolje je postići tu fleksibilnost, to je uvijek vežbajući je.

Primjeri takve vježbe su pluće u stilu čovjek-pauk (gurajući kukove prema naprijed), bugar podijeljeni čučnjevi, hinduistički pritisci (video) i bočni lukovi odozdo.

4. Trebalo bi biti brzo i slatko.

Upamtite da su vaše jutarnje vježbe ono što biste trebali želite raditi svaki dan. Ne želite pretjerivati ​​i Osjećajte se umorno do kraja dana. Samo takvi mogu biti i gori jutarnji trening koji će se negativno odraziti na sport performans. Obično je dužina vašeg jutra Vježbanje ne smije biti duže od 15 minuta.

5. Mora odgovarati vašoj estetici ciljeve

Ako ste osoba koja želi da izgradi mišiće i ramena, trebala bi biti jutarnja vježba za stjecanje mišićne mase usredsređen na to. Ako ste žena koja želi napumpati popnite prsa, a zatim usmjerite svoje napore na čučnjeve, vuču i štampu.

Ako ne znate šta tačno želite, dobro, ok. Neka biće tako. Moji dodatni programi, koji moji klijenti i klijenti smatraju se najefikasnijim za postizanje njihovi estetski ciljevi.

Jutarnji trening – program za muškarce

PRISTUP: ponovite 1-2 VREMENA

Jednostrani pokreti donjeg dela tela, zadržavanje 3 sekunde svaki 8-15 ponavljanja po nozi
Plank 15-30 sekundi kašnjenja
Dinamični pokreti gornjeg dela tela (sa naglaskom na ramenima) 8-15 ponavljanja
Statični pokreti gornjeg dela tela (sa naglaskom na ramena) 15-45 sekundi fokusa
Dinamična osnovna kretanja na trbuhu i leđima (temeljni trening u dinamici) Maksimalni pokušaji za 30 sekundi
Eksplozivna bilateralna vježba za donji dio tijela 10-15 ponavljanja

Napomena: Izvršite sve kompleks gotovo bez pauze između vježbi, kao u kružni trening. Izvedite ga jednom u danima treninga i dva puta u danima koji ne treniraju. Ako ponovite dva puta, između vježbi odvojite 20-30 sekundi.

Jutarnji trening – program za žene

Ponovite 1-2 VREMENA

Bilateralne vježbe za donji dio tijela statičko zadržavanje 8-15 ponavljanja
Vježba za stražnjicu i mišiće stražnjeg dijela bedara Maksimalna ponavljanja u roku od 20-30 sekundi
Nazad push-up 8-15 ponavljanja
Remen za vježbanje za trbušne mišiće i mišiće leđa Zadržite 15-30 sekundi
Jednosmjerne vježbe za donji dio tijela 8-12 ponavljanja po nozi
Eksplozivna bilateralna vježba za donji dio tijela 10-15 ponavljanja

Napomena: Izvršite sve složen gotovo bez pauze između vježbi. Izvedite ga jednom u danima treninga i dva puta u ne dani treninga. Ako ponovite dva puta, uradite 20-30 sekundi pauze između vežbi.