Vjerovatno svi koji idu u teretanu žele da se napumpaju masivne ruke. Ili bolje, žele stvoriti bicepse poput sami se izražavaju. Ali činjenica je da biceps daje volumen ruci, a ne koliko i tricepsa. Činjenica je da su pravilne proporcije ramena (ovo je ono što obično nazivamo bicepsima) 1/3 bicepsa i 2/3 triceps. Ali ovaj se članak neće usredotočiti na to, već više na to ljepota ovog vrlo bicepsa.
Činjenica je da izgleda lijepo dizajniran biceps od 40 cm mnogo hladniji od neformiranog bicepsa zapremine 45 cm. I jedan od komponente lijepe ruke je vrh bicepsa, ako uspije da pumpa. I generalno, razgovarajmo o tome da li svako može napuniti vrhunac biceps.
Vrh Bicepa Larryja Scotta
Ruka osobe s izražajnim vršnim bicepsom izgleda uvek upečatljiviji i izražajniji. Ali, je li sve u mogućnosti da napumpate ovaj zaželjeni vrh? Ako pogledate, onda ne sve izvanredni sportaši su je posjedovali i posjedovali. Nije mnogo ljudi koji su u tom pitanju gotovo dostigli savršenstvo: Arnold Schwarzenegger, Jean-Paul Guillam, Albert Beckles, Charles Clermont, Vince Taylor … pa, to je sve.
Glavni faktor koji utječe na vrhunac je genetika.
U sportu često možete naići na koncept poput genetski plafon ili genetski potencijal. Njegova suština je da se razvijate relativno brzo i lako do nekog trenutka, a zatim dolazi do stuporanja. Ipak je teško upisati sto grama ili dodatni centimetar bez obzira kako se ljuljate.
Tako da je jako teško preći genetski plafon, ali možda. Ali prije nego što potražite mogućnosti za pomicanje granica unaprijed određene prirodom, trebalo bi dobro razmisliti i to je to za vaganje. Činjenica je da neki imaju duge bicepse, dok drugi imaju kratak. A vlasnicima kratkih bicepsa uvijek je lakše pumpati vrhunac biceps. I kao što to obično biva, oni zapravo ne teže tome, dok dečki s dugim bicepsima ispumpavaju žurbu biceps.
Kako pumpati vršne bicepse?
Prvo što svi moraju znati, ali posebno držače dugog mišića bicepsa – prvo ih morate tipkati ukupno zapremina bicepsa koja pumpa vrh. Odnosno, s rukom zapremine 25 cm ispumpavanje vrha nema smisla. Odnosno, prvo morate povećati zapremina ruke. Zatim odabiremo vježbe kojima je cilj vježbati vršni biceps.
Postoji nekoliko vježbi koje će naglasiti pomoći. da pumpate vrh bicepsa.
- Savijajući ruke utegom na stočari.
- Savijanje ruku sa šipkom ili sa bučicama savijenim dok stoje i odmarajući laktove na kolenima. Sa zarobljavanjem pokreta i naglaskom na bicepsu na vrhu amplitude. Lakti lagano naprijed a kad radite sa bučicama – lagano uvucite ruke iznutra.
[sam kod = “istina”]
Arnold Schwarzenegger dao je mnoge praktične savjete za ispumpavanje vrha biceps. Postoje preporuke drugih poznatih sportista, ali Arnie je to dao najzanimljivije. I takođe kaže da to ne vrijedi raditi trenira samo taj mišić. Imajte na umu da trening 90% početnika u teretani bavi se bicepsom. Šta najviše zanimljivo, oni to rade potpuno pogrešno. Glavna greška gotovo je, naglasak je na treningu isključivo bicepsa. Ali tijelo uvijek teži ravnoteži i neće izgraditi mišiće težina na rukama kada su noge “ne”. Kao rezultat, momci ne vide napredak i odriču se treninga riječima „ništa ne funkcionira bez hemije“. I loše grešim.
Da sumiram. Ako želite pumpati vršne bicepse, tada prvo povećavamo ukupnu mišićnu masu i masu ruku posebno, i tada odabiremo vježbe za naglasno proučavanje bicepsa rame.
Kada povećate volumen ruku, možete malo zamahnuti bicepsima češće i zbog nedostatka proteina tokom treninga na faza oporavka, odnosno odmaranje mišića ruku će jačati. Ali trebate im dati dovoljno vremena za opuštanje kompletnog kompleta hranjivih sastojaka i što je najvažnije potrebne količine vjeverica.
Vrhunski biceps se pojavljuje nakon upornog i dugotrajnog treninga. I Možemo reći da je to prerogative iskusnijih sportaša. A početnici bi trebali raditi na podlozi. Koristite više osnovnog vežba i dobijanje mišićne mase. Izolirana vežba najbolje koristiti za 2-3 godine treninga.
Video o tome kako pumpati vršne bicepse i trening bicepsa unutra cijelo: