Vrijeme odmora dolazi, što znači da će uskoro svi otići na odmor more ili planine. Mnogi se brinu kako da se nose sa treningom, jer u teško je naći teretanu ili prostor za vežbanje sport.
Zbog toga smo vam pripremili set vježbi za trening na odmoru ili van, za što vam ne treba mnogo vremena, ne zahtijeva dodatnu opremu (samo vlastite tjelesne težine) i omogućiti će vam da ostanete fit ako ne posjetite teretanu.
Ostanite u formi – bez obzira gdje ste – vi Ove vježbe možete raditi pravo u hotelskoj sobi.
To što izađete na počinak ne znači da morate odustanite od režima prehrane i treninga. Da, odmor je pauza i vrijeme za odmor. Kada je u pitanju fitnes, teško zarađen, sedmica prejedanja može dovesti do ozbiljnog posljedice za lik.
Trening za odmor
Odvojite malo vremena da biste dovršili neke ove vježbe (ili ih radite jednu po jednu kao dio cjeline programi). Na taj način nećete u potpunosti izgubiti svoje fizička sprema – čak i ako uživate u rijetkom pivu i puno toga prejedanje u bifeu hotela.
- Push-ups: Spustite trup do grudi biti će 3 cm od poda. U složenijoj verziji gurnuti prozore na krevetu.
- Galeb: prihvatite položaj kao prilikom izvođenja push-up, a zatim savijte laktove na 90 stepeni do laktovi su bili na podu. Držite tijelo uspravno, istegnite se ruku u stranu, držeći drugom rukom. Zatim ispružite ruku naprijed. Vježbu izvodite 15 sekundi, a zatim je promijenite ruke.
- Pet: Lezite na leđa u krevet i stavite noge na to. Podignite kukove tako da podigao ti karlicu. Posegnite sa svakom rukom zauzvrat, kao da želite daj pet. Podignite bokove.
- Bar sa usponima: Lezite na šipku (kao opisano u vježbi “galeb”). Iz ovog položaja pomičite ruke, da promijene svoj položaj u izduženi. Povratak na izvornik uspravite položaj i nastavite sa vježbom do 30 sekundi.
- Čučnjevi na jednoj nozi: stojte na jednoj nozi zadržavajući ravnotežu i spustite se u položaj za čučanj što niže možete.
- Zavijanje nožnih prstiju: ustanite ravno, noge široke i razmaknute obje ruke. Nagnite se i dodirnite desnu nogu lijevom rukom, a zatim penjati se. Ponovite 30 sekundi i promenite ruka koja lijevom nogom dodiruje nogu.
- Okretanje: zauzmite položaj ispružite desnu nogu ispred i držite jastuk ispružen ruke. Okrenite trup i ruke što je više moguće udesno; vrati se do početne pozicije. Vježbu izvodite 30 sekundi i zatim promijenite noge i skrenite lijevo.
Kako trenirati na godišnjem odmoru kako ne biste izgubili formu – video složeno
Oni koji žele nastaviti trenirati na odmoru, bolje se snalaze. odaberite letovališta punta cana koja su se specijalizirala za aktivnosti na otvorenom. Tamo ne možete samo popustiti mišiće napetost, vraćanje snage i ravnoteže, ali i uključivanje u aktivno vježbe. Odlična opcija za one koji ne žele prekinuti časove i opustite se sa cijelom porodicom. Možete kombinovati opuštanje, sport i zabava!
Zanimljiva tema:
- Kako izgraditi mišiće reljefa u 1 mjesecu: Sjajan plan vježbe da biste dobili izrezbareno tijelo u roku od 30 dana
- Kako napumpati ruke kod kuće
- Je li moguće smršavjeti na trkačkoj stazi i kako je to ispravno uraditi
- Najbolji crossfit trening programi kod kuće