- Mogu li trčati zimi?
- Kako zimi trčati na ulici
- Na kojoj temperaturi mogu trčati zimi
- Kako disati tokom trčanja zimi
- Zimi trčite ujutro
- Zimska odjeća za trčanje
- Razlike između trčanja zimi i ljeti
Kad snijeg pada snijeg, velike bijele snježne pahulje, led i kod kuće toplo i ugodno, pa kako ćete sebi izaći da istrčite i trčite nekoliko krugova na stadionu ili u obližnjem parku? Za ljude koji su navikli da vode sportski način života, biće lakše jednostavno. Ali za ljude koji žive ne baš aktivne sportove život, moraš se spakirati i uložiti trud, ali trebaš to Znajte neka od obaveznih pravila zimskog trčanja.
Mogu li trčati zimi?
Trčanje zimi nesumnjivo ima jednu prevagu. Pored toga to je uvijek fizički lijepo tijelo, plus svemu ovome takođe znatnog otvrdnjavanja. Tokom zimskog trčanja ne temperiraju samo disajne organe, ali i ljudski imunološki sistem.
Nesumnjivo, za zimske trke vam je potreban jak imunitet i to ojačajte ga, možete tuširati hladnom vodom, skakati iz parne sobe na snijeg, zaronite u rupu itd. Ako nemate, nemate treninga, odlučili ste se za zimski trčanje, vrijedi razmisliti Nekoliko savjeta koji će vam pomoći da uživate u ovoj aktivnosti. Da biste to učinili, prvo što preporuče je da se konsultuju sa ljekarom kod prisutnost bolesti poput:
- Bol u kičmi ili zglobovima
- Respiratorne bolesti
- Varikozne vene
- Bolesti genitourinarnog sistema
- Hipertenzivne nepravilnosti
- Bolesti srca
Ako nemate gore navedene tegobe, otići će zimska vožnja ti imaš koristi.
Kako zimi trčati na ulici
Jogging u hladnoj sezoni trebao bi početi s ugodnijim temperature za pripremu tijela na niže. Prije kako započeti trčanje morate obaviti laganu vježbu da biste to učinili zagreju zglobove i mišiće. Ako se malo razbolite od ARVI ili ARI, tada bi trčanje trebalo odgoditi do konačnog oporavka. Za žene možete nanijeti posebnu kremu od lica otporan na vremenske uvjete i zaštitni balzam za usne kako bi se izbjeglo začepljenje. Najbolje je za sportaše početnike da trče svaki drugi dan ili dva puta dnevno. nedelje kako ne biste preopteretili mišiće i zglobove. Takođe ako trčite ne na posebno uređenoj sportskoj udaljenosti, nego naprosto ulici, a zatim odaberite osvetljenije područje i to je bilo tako manje prometa jer ispušni plinovi neće ići ti imaš koristi.
Na kojoj temperaturi mogu trčati zimi
Koju temperaturu treba da trčite u zimi zavisi stepen pripremljenosti svake osobe. Ako osoba nema određenog stvrdnjavanje, tada morate početi trčati s kraćim (10-15 minuta), svaki put povećavajući vrijeme trčanja za 5 minuta. Takođe ne vrijedi trčati na hladnom ispod 20 stepeni, kao što to jednostavno možete zamrznuti pluća. Takođe, ako ulica ima jaku mećavu ili led, da ne biste pali i ne bili povrijeđeni, bolje je da se prepustite trčanju i sačekajte dok se vrijeme ne poboljša. Ako se priprema i iskusni sportista, onda može da trči i sa – 25 stepeni.
Kako disati tokom trčanja zimi
Morate disati dok trčeći kroz nos, kao smrznuti zrak, ulazeći u sinuse, zagrijava se prije zabiti se u pluća i na taj način spriječiti respiratorne bolesti načine. Ako vam je teško disati kroz nos, onda vam je malo kisika, snizite ritam i osjećaćete se bolje. Moguće je i kod jakog mraza i namotajte topli šal preko lica i udišite kroz njega.
Zimi trčite ujutro
Mrzli zrak je vrlo bogat ionima zraka (negativno nabijeni mikročestice), koje deluju uzbudljivo na celo telo, donoseći vedrinu i energiju. Udisanje hladnog zraka zimi trčeći, nasitimo svoje tijelo tim zračnim ionima. To je razlog zašto neki trkači radije trče ujutro kako bi se osjećali nalet energije nakon noćnog odmora. Budući da se trčanje povećava otkucaja srca, nakon čega je nekim ljudima teže opustite se i zaspite, pa radije trče ujutro nego uveče. Ali u cjelini, trčanje izjutra nije mnogo važno ili uveče
Zimska odjeća za trčanje
[sam kod = “istina”]
Najvažnije pravilo “dress code-a” za trčanje je izbjegavati ni vruće ni hladno. Naravno, to u posebnim trgovinama sportsku odjeću možete kupiti takva odijela za trčanje zimi, ali nije za svakoga dostupan jer ne košta puno.
Ako novac to dopušta, možete kupiti odjeću za trčanje kupite prema uputama u ovom videu:
Bolje nabavite sebi donje rublje, sad je to postalo pristupačno, nije skupo. Hlače i jaknu za trčanje najbolje je kupiti. Bolonjeze, dobro zadržavaju toplinu i nisu ispuhane. Preporučuje se i nošenje majice koja će upiti vlaga. Takođe se savetuje da nosite toplu kornjaču na vratu bilo je toplo. Obavezno nosite toplu kapu, po mogućnosti ne vunu, budući da joj se glava znoji i brzo možete doći do nje željeni dio obične prehlade i flisa, istovremeno je i ugodno. Ponesite sa sobom šal i rukavice u slučaju jakih vjetrova. Za Cipele za jogging najbolje odgovaraju, a ne nužno i zimske, kao dok trčite, noge se malo smrzavaju. Obucite jedan ili dva para toplih čarape Ne nosite previše odjeće da ne biste imali sputavanje i bilo je prikladno trčati.
Razlike između trčanja zimi i ljeti
Naravno, postoje neke razlike između trčanja zimi ili u ljeto. Prije svega, to je temperatura, ako vam treba toplo zimi za oblačenje, onda su ljetne majice i šorc sasvim dovoljni. Ali zimi tijelo je dobro temperirano u mračnom zraku. Takođe imaju razlika između zimskih i ljetnih. Ako je ljeto lako i prikladno voditi, a zimi su prekriveni ledom, zbog čega postaju skliske i nisu sigurne. Također zimi je dan kraći i ako vam staza nije upaljena, sigurno poteškoće.
U svakom slučaju trčanje je uvijek korisno za vaše fizičko oblik, i za zdravlje vašeg tijela u cjelini. On nije samo omogućava vam da sagorite dodatne kalorije, ali također pomaže u proizvodnji hormona sreća, mješavina je stresa i depresije, doprinosi tome eliminacija iz znoja svih otpadnih štetnih materija iz znoja, jača kardiovaskularni sistem i zasićuje organizam kiseonik.
Zanimljiva tema:
- Kako početi trčati
- Na aerobnoj vježbi: trebaju li ili nisu za sagorijevanje masti?