Kako smršaviti kako bi se masnoća ostavila, a ne mišić: Tajna rekompozicije tela

Rekompozicija tijela je dug proces restrukturiranja tijela, u koja se zasniva na želji da se istovremeno dobije mišićna masa i sagorevaju masti. Bez njih je nemoguće rekomponirati tijelo pravi pristup ishrani i treningu. Pitanje je, je li moguće masnoću pretvoriti u mišiće? Takav postupak nije moguć. Ali stjecanje mišićne mase i istovremeno sagorijevanje masti vrlo je stvarno, iako je to protivno vašim energetskim potrebama. Za izgradnju mišića potreban je višak kalorija, a za sagorijevanje masti ih je potrebno deficit.

Kako masti pretvoriti u mišiće? Kako to stvarno djeluje? Ko sposobni uspjeti u tome, a ko nije i zašto? Pročitajte na naučite kako izgraditi mišiće i sagorjeti masti …

• Kako smršati i izgraditi mišiće?
• Da li je moguće istovremeno izgraditi mišiće i riješiti se masnoće?
  • Fiziologija rasta mišića
  • Fiziologija sagorevanja masti
  • Koliko proteina treba konzumirati?
• Kako istovremeno dobijati mišićnu masu i sagorijevati masti
  • Fokusirajte se na osnovne vježbe
  • Radite HIIT vježbe umjesto redovnih kardio
  • Dovoljno spavaj
• Uzmite prave dodatke za sagorijevanje masti
  • Dodatak br. 1 za rekompoziciju tijela
    • Kreatin
    • Karnitin
  • Dodatak br. 2 za rekompoziciju tijela
  • Dodatak br. 3 za rekompoziciju tijela
• Zaključak

Kako smršati i izgraditi mišiće?

Ništa ne tera ljude da dolaze u teretanu i uzimaju se suplementi poput želje za izgradnjom mišića i sagorijevanjem masti, tada imati tjelesnu rekompoziciju, kako oni to vole nazivati specijalisti za procese.

Rekompozicija tijela je vrlo dug i težak proces. prilagođavanje tijela na osnovu želja da se istovremeno poveća mišićna masa smanjenje tjelesne i masne masti, što je često nemoguće vježbajte bez pridržavanja strogih pravila za računanje kalorija i broj vježbi.

Glavno što trebate znati je izgradnja mišića i sagorijevanje dva suprotan proces u pogledu naše energije organizam. Za izgradnju mišića potreban je višak kalorija i sagorijevanje masnoća – njihov nedostatak. Bez pravog pristupa, pokušaj da ih implementiramo akcije istovremeno mogu dovesti do neželjenih posljedice.

Svi kažu: “Da biste se riješili masnoće, morate to učiniti određene vežbe, jedi pravilno i uzimaj suplemente, “- zar ne? Možete sagorjeti masnoću uz održavanje mišićne mase, zar ne?

Da li je moguće istovremeno izgraditi mišiće i riješiti se masnoća?

Pa, imam vijesti: dobre i loše.

• Dobro: da, istovremeno gubite masnoću i izgrađujete mišiće možda.

• Loše: ovo je moguće samo pod određenim uslovima.

• Vrlo loše: većina savjeta kako smršaviti ostavljati masnoću a ne mišiće, nije dobro.

Da, oni “gurui” koji se zaklinju da znaju tajnu dobitak mišića, gotovo uvijek nose gluposti. I ja to mogu da dokažu.

U ovom ćemo članku govoriti o tome kako tijelo zapravo gradi mišiće i oslobađa se masnoće i tada ćemo vidjeti čemu to treba učiniti.

Krenimo od skupa mišićne mase.

Da li je moguće istovremeno dobiti mišićnu masu i izgorjeti masnoća !?

Fiziologija rasta mišića

Svakodnevno se odvijaju dva vitalna procesa u vašim mišićima. – sinteza proteina i razbijanje proteina.

1. Uništavanje proteina znači njihov raspad na manje komponente: peptidi i aminokiseline.

2. Sinteza proteina znači njihovo novo stvaranje, kao i njihovo sitnije komponente.

Kad ste zdravi i vaša prehrana je u redu, ostaje mišićno tkivo u prilično stabilnom stanju. To je nivo sinteze i propadanja manje ili više uravnoteženo i ne gubiš ili dobivaš značajna količina mišića u svakodnevnom životu. (Strogo govoreći, ti gubite mišićnu masu kako starete, ali suština postupka je u vama shvatio).

Da bi mišići vremenom rasli, nivo sinteze protein mora premašiti nivo razgradnje.

To znači da tijelo mora proizvesti više proteina nego gube i tada rast mišića lagano raste.

Pa šta onda učiniti da brzina sinteze proteina prelazi brzinu propadanje?

Morate poduzeti određene radnje za pokretanje i održavanje ovog procesa. Mišići su prilično aktivni metabolizam (metabolizam), za što je potrebno prilično puno energije da ga podrži. Bez toga mišići neće rasti.

A glavna stvar koju bi ovdje trebali učiniti je naravno trenirajte mišiće. Trening snage oštećuje mišićne ćelije, što tijelu daje signal za povećanje sinteze proteina da se obnovi mišićno tkivo.

Iako to ne znači da obnavljate mišiće, telo dovodi ih do njihove bivše države. On se želi prilagoditi novi stimulans – trening – i stvara novi mišić ćelije, povećavajući veličinu i snagu mišića.

Studije pokazuju da progresivno preopterećenje glavni je uvjet rasta mišića.

„Šta je progresivno preopterećenje?“, Pitate? Je postepeno povećavanje napetosti mišićnih vlakana. Kada sustavno dajete mišićima veće i veće opterećenje, oni neprestano mu se prilagođavaju, postajući veći i jači.

Kao pravi dizač tegova morate postati jači ako želite postati veći.

Naravno, mišići mogu postati jači i bez povećanja veličina (zbog povećane neuromuskularne aktivnosti), ali onog trenutka kada vam treba više mišića svoje ciljeve treninga.

Pamping je odličan i može se uključiti u program. trening, ali veliki raspon ponavljanja i iscrpljujućih setova nikada ne bi trebalo biti u centru pažnje. Takav trening je značajno povećava metabolički stres, što pospješuje rast mišića, ali ne toliko koliko progresivno preopterećenje čini.

Zato su po pravilu najveći sportaši u teretani ujedno i najveći jaki, i stoga oni koji teže pumpanju, radeći supersetovi, set setovi, gigantski setovi itd. nemaju isti fizički podaci.

Vaš glavni cilj na treningu treba biti konstantan povećanje radne težine.

Ako to ne učinite, nećete dobiti nikakve koristi, što daje progresivno preopterećenje i sticanje malo mišića masa, bez obzira na to što ste učinili za to (dobro, ako vi, naravno, ne koristite “hemiju”).

Teški treninzi i progresivno preopterećenje ne jamče rast mišića jer morate i pravilno jesti.

Vjerovatno ste čuli da morate puno jesti da postanete veći, i postoji nešto istine u ovome.

Morate konzumirati dovoljno proteina, što se stvara osnova za rast mišića i također konzumirati dovoljna broja kalorija, što garantuje najefikasniju sintezu vjeverica.

Ipak, prije nego što razgovaramo o dijeti, pogledajmo druga strana tjelesne rekompozicije, naime gori masnoća.

Fiziologija sagorevanja masti

Kako natjerati tijelo da sagorijeva masti? Oslobađanje od masnoće je lakše. nego što ste očekivali.

• Nemojte se objesiti na dijeti.
• Ne treba izbjegavati ugljikohidrate, i doista, bilo koji drugi prehrambeni proizvodi.
• Ne jedite strogo određeni broj obroka hrane po zakazan dan.
• Ne pokušavajte manipulirati hormonima.

Da biste izbjegli pogreške tokom gubitka kilograma, morate razumete mehaniku ovog procesa – kako izgarati masnoća

Prvi i najvažniji mehanizam je energija bilans stanja.

To znači odnos između energije koju dajete. tijelo putem hrane i energije koja se troši na ćeliju i tjelesna aktivnost. Taj se stav često mjeri u kilokalorija.

Kao što pokazuju testovi provedeni u posljednjih 100 godina što se tiče gubitka kilograma, istina je: morate trošite više energije nego što trošite.

Možda ste sve to već čuli, a ako ste razočarani, onda dozvolite mi da objasnim kako sagorijevati masnoću, ne mišiće.

Kada jedete hranu, dajete tijelu relativno veliko količina energije u kratkom vremenskom periodu. Deo ovoga sagorijeva energiju, a dio skladišti u obliku masti za daljnje koristiti.

Naučno, ovaj proces apsorpcije hranljivih sastojaka naziva “postprandial”. “Brzo” znači “nakon”, i „prandial“ – „vezan za hranu“. U ovome postprandijalno sagorijevanje masti ne nastaje zato što tijelo je u režimu očuvanja tjelesne masti.

Razlog je jednostavan: zašto tijelo sagorijeva masti proizvodnje energije, ako ste mu ga osigurali potrebnim količina pa i više?

Kao rezultat toga, tijelo dovršava probavu i apsorpciju hrane, što traje nekoliko sati, a zatim pređe u stanje koje naučnici nazivaju “postabsorbent”.

Energija dobijena iz hrane je gotova, ali funkcionira organizam se mora nastaviti. Šta organizam može učiniti zadovoljavanje vaših energetskih potreba?

To je tačno – može sagorjeti masnoću. Telo bi sada trebalo da uđe “način sagorevanja masti” raditi dok čeka sljedeće unos hrane

Svakog dana vaše tijelo prelazi iz postprandijalnog u drugo postabsorbent stanje i leđa, skladištenje i sagorijevanje masti.

Evo jednostavnog grafikona koji to pokazuje:

Svijetli dijelovi grafikona prikazuju šta se događa kada vi jesti: povećava se nivo inzulina kako bi se metabolizirao hranjivim tvarima, pa sagorijevanje masti prestaje.

Tamne mrlje pokazuju šta se događa kada energija, dobiveni iz krajeva hrane: pad nivoa inzulina, davanje signal tijelu da počne sagorijevati masti.

Što se događa ako su ta dva dijela grafikona veća ili manja uravnotežiti? To je tačno – nivo masti će ostati isti. Tijelo će sagorjeti približno istu količinu masti kao zalihe.

Što se događa ako svjetli dijelovi pređu tamni? Onda rezerve masti premašit će volumen njegova sagorijevanja i masne naslage povećavaće se.

A šta se događa ako tamni dijelovi kolektivno premašuju svjetlosni? Sagorevate više masti nego što skladištite, što znači smanjenje ukupna masna masa.

Zato se riješite značajnih rezervi masti. zahteva više energije nego ti primiti.

Nije važno koliko ste “nečiste” hrane i kada ste jeli. Vaš metabolizam djeluje prema prvom zakonu termodinamike i to ovom znači da se rezerve masti (energija) ne mogu povećati bez pružajući višak energije i bez nje se ne može smanjiti ograničenja njegove potrošnje, stvarajući na taj način energiju deficit.

• Zato istraživanja pokazuju da je rezultat niskokalorična dijeta koja postaje klinički značajno mršavljenje, bez obzira na makronutrientima na kojima se zasnivaju

• Zbog toga je profesor Mark Haub uspio izgubiti 12 kg tokom dijeta od proteinskih shakesa, kolača, kolačića, čipsa i peciva.

Kada se jednostavno riješite suvišnih kilograma, kalorije ostaju kalorije. Tijelo troši izvjesno količinu energije, a ako joj dajete manje nego što vam treba nema drugog izbora osim da nastavi sagorijevati masti da podrži život.

Ali što ako vaš cilj nije samo izgubiti kilograme? Što ako se želite riješiti masti, ali ne i mišića mase? U tom slučaju kalorije prestaju biti pravedne kalorija. Neke vrste kalorija postaju ovdje važnije. drugi.

Stoga sam o tome već detaljno pisao u svojim knjigama i člancima Ukratko ću izložiti suštinu.

Kad smanjite kalorije na da biste se riješili masnoće, potrudite se da konzumirate dovoljno količina proteina.

Studije pokazuju da sa smanjenom kalorijskom dijetom s visoki protein su efikasniji u smanjenju masti naslage, kao i ove dijete pomažu u održavanju mišića i jačanju osjećaj punoće.

Koliko proteina treba konzumirati?

Specijalne vladine agencije preporučuju 0,8 g. na kilogram tjelesne težine, ali studije pokazuju da ako udvostručite ili utrostručite ovaj iznos, tada to neće biti dovoljno održavati mišićnu masu tokom dijeta.

Umjesto toga, radije slijedim savjete oksfordskih učenjaka Univerzitet. Evo do kakvog su zaključka došli:

„Potreba proteina za sportaše koji sudjeluju u moći vježba i dijeta će biti približno 2,3-3,1 grama. po kg tjelesna težina bez masti i porast u ovisno o težini prehrane i mišićnoj dobiti mase “.

Jednostavno rečeno, preporučujem konzumiranje 2-2,4 grama. po kg tjelesna težina uz ograničenje kalorija kako biste se riješili masnoća.

Ako imate puno tjelesne masti (muškarac sa 20% + masnoće ili žena sa 30% + masti) možete smanjiti ovu količinu na 0,8 g., i biće sve u redu.

Dakle, sada znate kako tijelo gradi mišiće mase, a takođe skladišti i sagoreva masti. Da vidimo šta događa se kada se ova dva procesa odvijaju istovremeno.

Kako istovremeno dobijati mišićnu masu i sagorijevati masti

Oko istodobnog dobijanja mišićne mase i sagorevanja masti puno se priča.

Ljudi prodaju tablete, praške, programe bazirane na njima super tajne tehnologije. Skeptici to uopšte kažu nemoguće. Istina je, međutim, negdje između. Neki mogu postignu rekompoziciju, neki ne. Kako smršaviti kako biste to učinili je li debela i nije ispala mišića?

Glavni odlučujući faktori su nivo obučenosti i iskustvo sportiste. Evo dva opšta principa:

• Ako ste novi u treningu snage ili ponovno započnite s njima započnite nakon pauze, tada ne biste trebali imati problema istodobno dobivanjem mišićne mase i sagorijevanjem masti.

• Ako vježbate najmanje 6-8 mjeseci bez velikih pauze, verovatno nećete moći doći rekompozicija.

Izuzetak od dva boda su oni koji su trenirali tokom određeno vrijeme, ali nije se usredotočila na osnovne vježbe sa velika težina. Vjerovatno će biti brzi, poput novorođenih. napredak u početku, uključujući rast mišića u nedostatku kalorija.

„Zašto postoje takva pravila?“ Pitate. – “Zašto niko ne može postižu uspeh u rekomponovanju tela bez obzira okolnosti? ”

Jer što se tiče fiziologije između uklanjanja masnoće i rast mišića je nepomirljiva razlika. Njihova uzajamna nespojivost proizlazi iz njihovog odnosa prema energiji ravnoteža tijela.

Kada tijelo ima negativan energetski bilans (deficit) kalorija), smanjuje masnu masu, ali i pojavljuje se neželjena nuspojava: smanjena sposobnost organizma sintetišu proteine.

Kad gubite dijetu sa ciljem da izgubite mišićnu masu sagorevaju masti. Tijelo nije u mogućnosti sintetizirati dovoljno bjelančevina, uravnotežiti procese njegovog formiranja i propadanja.

Dakle, ako vam je cilj maksimizirati rast mišića, pripazite da vam ne nedostaje kalorija. I pošto je nemoguće tačno odrediti dnevni trošak energije, tada sportaši koji žele dobiti mišićnu masu namjerno su precjenjivanje tjelesnim energetskim potrebama, podržavajući na taj način neznatni višak energije.

Ovo je naučna podloga za izjavu koja slijedi dalje jesti da postaneš veći. Iako će biti tačnije reći da treba potrošite malo više energije nego što trošite da postanete više. Ovo stvara osnovu za rast mišića.

Zato je toliko teško sagorjeti masnoću i dobiti mišiće. istovremeno. Ograničujete kalorije i gubite masnoću, ali sa ovo ograničava sposobnost tela da izgradi i obnavljaju mišićno tkivo.

Kao što ste vjerovatno već shvatili, izgradnju mišića sa nedostatak kalorija zahtijeva veoma visok nivo sinteze proteina (ili vrlo nizak nivo njegovog raspada, ili oboje drugi istovremeno). Ukratko, sve što možete učiniti da poveća sposobnost tela da sintetiše proteine ​​i za smanjite njegovo propadanje, što će vam biti od velike pomoći u težnji za tim do rekompozicije.

To mogu početnici ili oni koji nastavljaju trening pa se uspješno riješite masti i izgradite mišiće. Njihova tela “preosjetljiv” na trening, a to nadmašuje ograničenja sinteza proteina, što nameće deficit kalorija.

S vremenom, ove “privilegije” početnike nestaju, međutim, ograničenja sinteze postaju sve veća i sve više napokon neće postati nepremostiv. Jednostavno ne možete stimulisati sintezu i inhibiraju raspad, održavajući ravnotežu potrebnu za mišiće rast. Zbog toga je cilj iskusnih dizača tegova održavanje mišića i snage tokom sagorevanja masti, a ne njihove povećanje.

Dakle, sada smo u potpunosti pokrili teoriju rekompozicije tijela hajde da vežbamo i razgovaramo o onome što biste trebali učiniti da se to postigne.

Održavajte umjereni deficit kalorija

To je osnova tjelesne rekompozicije. Kako smršaviti, tako da masti ostavljaju, a ne mišića? Morate imati nedostatak kalorija da biste se riješili od masnoće, ali ne bi trebalo jesti tako malo, da se gubitak ubrza mišićna masa.

Umjesto toga, trebate održavati umjereno (20-25%) deficit kalorija, čime će se brzo rešiti masnoća uz održavanje mišićne mase.

Ako ne znate kako to učiniti, evo jednostavne formule koja U svojim knjigama navodim kako bih održavao svakodnevni nedostatak kalorija oko 20% ako vežbate 4-6 sati sedmično.

• 2,4 gr protein po kilogramu tjelesne težine dnevno;
• 2 gr. ugljikohidrati po kilogramu tjelesne težine dnevno;
• 0,4 gr. masnoća po kilogramu tjelesne težine dnevno.

Ovo je dobro polazište većini ljudi, ali može prilagodite se ako vježbate duže od 4-6 sati sedmice ili ako ste dovoljno mršava žena (možda morat ćete smanjiti ugljikohidrate na 1,5 g / kg i povećati masti na 0,5 g / kg).

Jednom kada sami odredite ove brojeve, kreirajte svoje dnevni program ishrane.

Fokusirajte se na osnovne vježbe

Ideja to kroz izoliranje vježbi i velikog dometa ponavljanja postižete maksimalni mogući efekat je mit koji je promovisan od strane mnogih sportaša.

Oslobodite se tjelesne masti i izgledat ćete podebljano. Jedan stil treninga ne daje veću definiciju od drugog.

Kada vam nedostaje kalorija, trebali biste krenuti ravno suprotno od onoga o čemu mnogi pričaju: trebate usredotočite se na teške osnovne vježbe. Pogotovo ako ti žele dobiti mišićnu masu i sagorjeti masti.

Morate raditi čučnjeve, mrtva dizanja, armijsku prešu i bench press svake sedmice i također bi trebao raditi većinu posla s težinom od 80-85% vašeg 1PM (4-6 ili 5-7 ponavljanja).

Ovo je ključna vrsta treninga za prirodne sportaše koji to žele povećavaju mišićnu masu i snagu. Glavna “tajna” učinkovitosti visok domet ponavljanja i velika obuka obuke o čemu recimo fitnes modeli, je upotreba hemije. I poenta.

Ako, kao prirodni bodybuilder, idite ovim putem, onda ne postizite svoje ciljeve.

Radite HIIT vježbe umjesto redovnih kardio

Ne morate raditi kardio ako želite pridobiti masu, već unutra u određenom trenutku nećete imati drugog izbora osim da uključite kardio trening u svoj program. Na kraju ti samo je potrebno da se troši više energije svake nedelje, da nastavite sagorijevati masnoću kao što možete trening snage izvodite samo do određene mjere, u suprotnom ne izbjegavajte pretreniranost.

Kad dođe ovaj trenutak, ne bi trebalo da počnete izvoditi uobičajeno kardio treningi niskog intenziteta za 1-2 sata 5-7 dana a sedmično. Naravno, troši energiju i pomaže da se riješite masnoća, ali smanjuje i mišićnu masu.

Umesto toga, izvodite u roku od 1-2 sata Intervalna obuka visokog intenziteta (HIIT) 1 jednom nedeljno. Da, sve ste shvatili ispravno: možete rad na terenu, izrada kardio ne više od 2 sata unutra sedmično.

Ne vjerujete? Evo „ljetne verzije“ mog tijela do kojega dosežem i koje podržavam radeći trening snage za 4-5 sati sedmično i HIIT vježbe 2 sata sedmično.

Smatram da je kratko (20-25 minuta) HIIT treningi sagorijevaju više masti i takođe su bolji zadržavaju mišiće i snagu nego dugačka kardio vježbanja niska intenzitet.

Nema mnogo prečica do zdravlja i dobra u fizičkoj spremnosti, ali čini se da je HIIT trening posebno dizajniran za sagorevanje masti Iskoristite ga.

Dovoljno spavaj

Ova se tačka često previdi, ali je izuzetno važan za dobijanje mišićne mase i sagorijevanje masti.

Ako ne zaspite dovoljno tokom nedjelje, tada će i to biti dovoljno za snižavanje testosterona, hormona rasta i inzulina faktor rasta – 1 (IGF-1), koji igraju važnu ulogu u zapošljavanju i održavanje mišićne mase i sagorijevanje masti.

Količina sna koju osoba treba varira, ali, ali Nacionalna fondacija za spavanje (SAD) preporučuje spavanje odraslih 7-9 sati noću kako bi se izbegle posledice nedostatak sna.

Uzmite prave dodatke za sagorijevanje masti

Govorim o dodacima zadnji, jer ih uzimati ima smisla samo ako se pridržavate dijeta, vježbi i zaspi.

I reći ću za jasnoću: ne trebaju vam aditivi postići rekompoziciju tijela, ali pomoći će vam da to postignete ako odaberite ih ispravno.

Naročito biste trebali postići 3 stvari sa suplementima:

1. morate održavati intenzitet treninga koji pomažu u održavanju mišića i snage;

1. morate poboljšati sposobnost tela da održava i gradi mišićnu masu i snagu;

1. to morate sagorjeti što je brže moguće smanjuje količinu vremena provedenog u nedostatku kalorija.

Srećom, postoji nekoliko sigurnih, prirodnih dodataka, kako bi se postigao svaki od ovih ciljeva. Informacije o njima vi pronađite u nastavku.

Dodatak br. 1 za rekompoziciju tijela

Prvo što vam treba je dodatak za oporavak nakon vježbe koje sadrže 2 sastojka za pomoć u postizanju rekompozicija tijela:

Kreatin

Kreatin je spoj 2 aminokiseline. Kreatin se sintetiše u ljudsko tijelo, kao i njegov izvor, je hrana.

Ovo je najgledaniji dodatak u svijetu sportske prehrane i dokazi o njegovoj efikasnosti su jasni: pomaže izgradnju mišića i snage čak i uz kalorijski deficit, a također smanjuje i mišiće oštećenja i upale koje nastaju nakon treninga.

Zaključak: ako radite trening snage, trebali biste uzmi kreatin.

Karnitin

Karnitin je supstanca koju čine aminokiseline lizin i metionin i uključen u proizvodnju ćelijske energije.

Studije pokazuju da suplementi kreatina smanjuju oštećenja mišića i bol koji se pojavljuju nakon vežbanje, a takođe poboljšavaju oporavak mišića.

Dodatak br. 2 za rekompoziciju tijela

To je sredstvo za sagorijevanje masti bez kofeina koje pomaže Riješite se masnoće na 3 različita načina:

• naglo povećava brzinu metabolizma;

• pojačava dejstvo tvari koje sagorevaju masti u tijelu;

• pojačava osjećaj sitosti.

To se postiže efikasnim dozama sinefrina, naringin, hesperidin, forskolin, epigallocatechin galat (EGCG), hordein, salacija i 5-HTP (hidroksitriptofan).

Uz to, formula bez kofeina znači da možete nastavite piti kafu i svoje omiljene napitke prije vježbanja, koji sadrže kofein.

Zaključak je očit: u kombinaciji s pravilnom prehranom, sagorijevanje masti dodatak će pomoći da se brže riješite masti.

Dodatak br. 3 za rekompoziciju tijela

Klinički učinkovito piće prije vježbanja doziranje 7 sastojaka, čiji se učinak izražava u povećati nivo energije, poboljšati pažnju i povećati zdravlja.

Što bolje možete održavati intenzitet treninga tokom vrijeme dijete, što lakše održavate mišiće i snagu. Sve vrlo jednostavno.

Uz to, vrijedi napomenuti da kofein direktno pomaže kod sagorijevanja više masti, a takođe pojačava efekat sagorevanja masti.

Zaključak

Sada znate sve o istodobnom izgradnji mišića i sagorevanje masti.

Nije vam toliko tajanstveno i teško koliko i mnogi “stručnjaci”. kažu. I ne postoje trikovi i trikovi da biste to postigli.

Održavajte umjereni deficit kalorija, konzumirajte puno proteini, naporno trenirajte, radite HIIT vježbe, uzmi prave suplemente i rezultat će biti.

Pa čak i ako imate previše iskustva u treningu uspješno prekomponujete, ali možete koristiti sve napisano u ovom članku kako bi se maksimiziralo izgaranje masnoća i minimizirati gubitak mišića.

Kakvo je vaše mišljenje o rekompoziciji tijela? Da li ih želite? dijeliti? Ostavite svoje komentare u nastavku!