Kad kažu „Brate, trebaš podići željezo“, govor nije uvijek Radi se o vaganju tezge. U to se morate pobrinuti imaš dovoljno krvi u njemu.
Gvožđe je direktno povezano sa crvenim krvnim ćelijama, pa niska razina željeza u krvi dovodi do problema s krvlju i to je kao što možete pretpostaviti, može dovesti do prilično ozbiljnih posljedice.
Ali kako znati da trebate voditi računa o gvožđu, ako direktno sada nema alata za analizu krvi pri ruci?
A šta ako je željezo u krvi malo?
U nastavku članka imamo sve odgovore za vas.
Pa čitajte dalje!
- Šta čini gvožđe u krvi?
- Koja je prava količina željeza?
- Zašto bi vam trebalo više gvožđa nego inače?
- Simptomi nedostatka gvožđa
- Kako utvrditi nedostatak gvožđa
- Ubrzavamo apsorpciju željeza
- Hrana može smanjiti gvožđe u krvi
Šta čini gvožđe u krvi?
Gvožđe se smatra vitalnim za organizam. mineralnim.
Uloga gvožđa u ljudskom tijelu je sljedeća: potrebno je koliko god jer pomaže prenošenje kisika po tijelu. Sam mineral je dio hemoglobina, supstance koja se nalazi u crvenoj boji krvne ćelije koje dostavljaju kisik iz pluća svima drugima organi.
Dvije trećine željeza u tijelu je hemoglobin.
Dakle, ako nivo željeza počne padati, ono će znače da tijelo ne prima dovoljno kisika. To dovodi do brojnih problema, poput dužeg zarastanja rana, spor oporavak mišića nakon treninga (a ovo je najviše maloljetne).
Preostalu trećinu koju gvožđe zauzima u tijelu račune za kožu, kosu i nokte, kao i druge ćelije tijela (WebMD, 2017).
Koja je prava količina željeza?
Količina potrebnog željeza može uvelike varirati ovisno o dobi, zdravstvenom stanju i spolu. Ako ti u tijelu je bilo nedostatka željeza, liječnik će vam propisati nešto iznos koji vam je potreban.
Međutim, generalno, to je mineral koji vam je potreban više, nego mlađi. U stvari, najveća količina željeza koja vam treba bebe i djeca kako brzo rastu.
Količina u ovom slučaju se takođe razgovara s ljekarom, pošto je u ovisno o općem zdravstvenom stanju i veličini pri rođenju: neka djeca će joj trebati više nego drugima. Međutim, da do trenutka kada dete napuni četvoro godina, on kako obično uzima oko 10 miligrama dnevno, a to je relevantno do osam godina. Od 13 djece treba spustiti – oko 8 miligram željeza dnevno.
Sa godinama kod muškaraca smanjuje se potrebna količina željeza. At žene to je
naprotiv, diže se. To je zbog činjenice da mnogo izgube gvožđe tokom menstruacije. Žene koje su iz ovog ili onog razloga razloga nema menstruaciju, neće je toliko izgubiti. I osim ako doktor ne propisuje drugačiju količinu, prosječna žena u dobi od 19 do 50 godina treba oko 18 miligrama željeza dan koji bi trebalo dobro probaviti. Uporedite ovaj broj sa osam miligrama koji su potrebni muškarcima.
Nakon menopauze, taj se iznos za žene smanjuje i na osam miligrama (WebMD, 2017).
Zašto bi vam trebalo više gvožđa nego inače?
Možda je potrebno nekoliko razloga upijaju više željeza od prosječne osobe vašeg doba i rod. Ako ste trudni ili dojite, taj broj je značajan. povećava se kako djetetu prelazite željezo.
Zbog toga je toliko važno uzimati prenatalno vitamini.
Ako ste nedavno imali zatajenje bubrega, vjerovatno ste primijetili ozbiljan nedostatak gvožđa, u kom slučaju ste potrebno je vratiti u normalne brzine, konzumirajući odgovarajući dodaci prehrani i vitaminu. Ako ste odgodili barijatrijske operacije, imali ste čir na želucu ili nešto slično još jedna probavna smetnja (npr. bolest) Crohn), najvjerovatnije, to je takođe smanjilo nivo željeza.
I možda ne razmišljamo o čemu dešava se kad treniramo naporno.
Tokom intenzivnog vježbanja, crvena krvna zrnca mogu kolaps.
S obzirom na mnoge razloge koji bi vam mogli trebati više gvožđa, ne zaboravite da prolazite redovito pregled kod lekara.
Simptomi nedostatka gvožđa
Manjak gvožđa takođe je poznat kao anemija
Postoji mnogo mogućih simptoma koji na to ukazuju možda bolujete od anemije. Nisu svi znakovi nestašice gvožđe znači da u nedostatku željeza vasto, ali sa manifestacija bilo koje od njih je bolje konzultirati se sa svojim lekar koji radi.
Čak i ako nije anemija, to može ukazivati druge zdravstvene probleme.
Ako se redovno osjećate umorno, to je potencijal znak da je željezo spušteno. Kada tijelo ne prima dovoljno kisika, osjećate se umorno. Zbog nedostatak crvenih krvnih zrnaca usporava, što izaziva slom. Pored svega toga kako bi se ljuljalo višak krvi kroz vaše telo to vam srce mora dodatno naprezanje, što zauzvrat ne dodaje živost. Općenito, kod ljudi sa niskim nivoom željeza u primećuje se zamor krvi.
Primjećujete promjene u boji koža?
Ako je tako, možda je to posljedica nedostatka crvene krvi Bik. Hemoglobin daje crvenim krvnim ćelijama crvenu boju, pa ako ćelije (poput boja po cijelom tijelu) počinju propustiti, koža počeće da bledi. To se može manifestirati kako u tijelu, tako i u tijelu određeno područje, na primjer, lice ili samo donji kapak ili desni.
Ako vam se učini da gazite zrak, ako vježbate samo malo ili čak nakon duže šetnje može biti zato što vaše telo ne dobija dovoljno kiseonika zbog nedostatka crvenih krvnih zrnaca.
Da biste povećali količinu kisika koji ulazi u crveno krvne ćelije i dostavlja se ostatku tijela, morate dišite teže i češće, kao da nosite tešku težinu.
Ako se kisik u vašem tijelu ne isporučuje pravilno, on to znači da mozak ne prima u normalnim količinama. Takav nedostatak kisika može dovesti do glavobolje. Ako u da li ste ikada imali glavobolju kada ste ustali, na primjer, na veoma visokoj zgradi ili ste bili u planinama, eto vas upoznat sa sličnom boli. Oboje je uzrokovano činjenicom da je kisik ulazi u glavu u nedovoljnoj količini. Kada se to dogodi žile u mozgu mogu početi bubri, a to može biti opasno.
Uz nedostatak gvožđa, može doći i do češćih otkucaji srca. Kada tijelo mora trošiti dodatno napori da se dobije kiseonik iz krvi, srce se napeto jači.
A kad je srce vrlo napeto, dolazi do palpitacije. Ako ne ispravite situaciju, vremenom može doći do toga širenje srca ili neprestano šuštanje srca.
Jeste li primijetili da je koža na tijelu, kosi ili noktima iznenada počeo da se sagiba i istroši?
Rubovi noktiju su se počeli odvajati, a kosa je bila lagana split?
Ako je tako, može doći do nedostatka gvožđa. Takođe važno provjeravajte svaki put kada perete zube.
Pravovremene posjete stomatologu pomoći će vam da upozorite kako stomatološke bolesti i druge zdravstvene probleme. Jedan od ono što vam stomatolog može reći je malo gvožđe. Uz to, možete osjetiti oticanje i bol. Jezik takođe može nateći i upaliti se.
Najvjerovatnije će između ostalog i zbog toga postati blijed nedovoljna količina krvi koja ulazi u oralnu šupljina.
Gledali ste epizodu serije Seinfeld u kojoj govori Frank Constance Kramer da on i supruga spavaju u različitim krevetima, jer, prema njemu Prema njenim rečima, ona udara nogama. Znači, tokom spavanja ona čini pokrete kao da udara ili baca i okreće. U stvari možda je gospođa Constance patila od manjka gvožđa. Sindrom nemirnih nogu ponekad je povezan sa nedostatkom željeza. I iako ovo je najmanje čest simptom od svih ovih (ukupno) 25 posto obolelih od sindroma nemirnih nogu takođe osjetljiv na anemiju), možda vrijedi razmisliti.
Pored ovih osam značajki, postoji i mnogo više rjeđi simptomi na koje ćete možda trebati pogledati pažnju.
Oni uključuju čudne promjene u prehrambenim preferencijama, uključujući želju da pojedete nešto jestivo (npr. kredu, papir ili prljavština). Možda ćete osećati sve veću anksioznost kao udovi vam mogu smrznuti i možete se češće razboljeti zarazne bolesti zbog činjenice da krv ne dopire zaražene točke u tijelu onoliko brzo koliko je potrebno – to je ono rezultira niskim sadržajem željeza kod muškaraca i žena.
Kako utvrditi nedostatak gvožđa
Nakon što ste prošli kroz moguće simptome i pronašli da vam može nedostajati gvožđe u organizmu, odlučili ste potražiti ljekara. Ako je doktor potvrdio vaše nagađanje, vi da shvatimo kako nadoknaditi nedostatak gvožđa u organizmu i povećati njegovu probavljivost.
Srećom, sve vam je na raspolaganju. znači.
Za početak uvijek možete uzeti dodatak prehrani. Ako niste redovito uzimajte multivitamine, vrijedi započeti. Lekar će reći da li samo trebate malo nadopuniti dijetu ili još uvijek odnose se na suplemente.
Pored uzimanja tableta, možete jesti i proizvode koji sadrže gvožđe – crveno meso, perad, svinjetina – sve je to dovoljno puno željeza (uglavnom ih ima u većini životinjskih proteina). Sadrži tamnije zeleno povrće, poput kelja i špinata puno gvožđa. Osim toga, nalazi se i u sušenom voću npr. sušene marelice i grožđice, koje su ujedno i odgovor na pitanje kako nadoknadite nedostatak ako u tijelu nema dovoljno željeza.
Pored tamnozelenog povrća i mesa, ne biste trebali također zanemarite morsku hranu i sjemenke (Healthline, 2017).
Ubrzavamo apsorpciju željeza
Naravno, tijelo neće apsorbirati sve vitamine i minerale, koju uzimate unutra. Ako već patite od nedostatka gvožđe, najmanje od svega što vam je potrebno i što je, rastvoreno, nije potpuno apsorbovan. Kako bismo povećali količinu gvožđe koje organizam apsorbuje, pokušajte konzumirati s hranom vitamini gvožđa, posebno C. Potiče cjelokupnu apsorpciju tvari u tijelu.
Hrana može smanjiti gvožđe u krvi
Postoji nekoliko namirnica koje ćete možda trebati konzumirati. smanjite ako patite od nedostatka željeza kao i oni smanjite njegovu apsorpciju i čine tjelesno željezo manjkavim. Je odnosi se na napitke kao što su kafa, čaj, hrana bogata kalcijumom (poput poput mlijeka i sira), kao i cjelovitih žitarica, možda je to odgovor na pitanje je zašto se željezo ne apsorbuje. Možda bi trebalo da odustaneš ove stvari u vašoj prehrani da poboljšaju apsorpciju željeza (Healthline, 2017).
Zaključak
Veoma je važno da nivo željeza u krvi bude uvijek na odgovarajućem nivou. nivoa. Njegovo smanjenje znači smanjenje nivoa crvene krvi Bik. Mnogi ljudi mogu patiti od nedostatka željeza, pa čak ni pogodi o tome. Ako biste pogledali simptome i mislite da se mnogi od njih odnose na vas, zakažite sastanak sa svojim lekar koji radi.
Srećom postoji mnogo načina za podizanje željeza u krvi bez potrebe za potpunom promjenom prehrane.
Podizanjem razine vašeg željeza više se nećete osjećati konstantno umor tokom dana. Također ćete biti brži oporavite se i izbjegavajte mnoge druge negativne zdravstvene učinke efekti. Glavna stvar prije nego što napravite bilo kakve promjene u prehrani ili uzimajte nepoznate dodatke gvožđu, konsultujte lekara.
Nedostatak gvožđa u krvi je ozbiljna stvar treba pristupiti svu odgovornost.
Ako to ne učinite, do određenog doba možete zaraditi nedostatak gvožđa. Zato ne zaboravite redovno potražiti liječnika kako bi se izbjegli takvi problemi.