Obilna tjelesna masnoća na stražnjici i bokovima je pretežno ženski problem dok su masnoće u područje trbuha ili, jednostavnije rečeno, na stomaku – nevolje za muškarce. Koje su metode borbe protiv takvih neprijatnih nesreća naoružana naukom? Ovaj je kratki članak upravo takav. osmišljen da razmotri metode za rješenje problema i za žene i za za muškarce.
Povećana masnoća na bokovima kao tipična ženka problem
Zapravo, mnogo je lakše savladati masnoću na bokovima i trbuhu, nego što se čini. Dovoljno je da započnete s najmanjim – promijenite svoj prehrambene navike i dijeta. Nije potrebno kontaktirati skupe procedure. Zamijenite ugljikohidrate proteinima – to je ono što vam treba uraditi prije svega.
Istraživanjem je otkriveno da su dijeta sa visokim udjelom ugljikohidrata sa normalnim (ni visokim ni malim) sadržajem proteina fizičke vježbe daju svoje rezultate, ali još uvijek nisu tako dobra, poput niskih hidrata i visokih dijeta – proteini (takođe podležu vežbanju).
Nemoguće je ne obratiti pažnju na zanimljivu činjenicu. Ako zamijenite neke od ugljikohidratnih namirnica u svojoj prehrani proteinima i iako čak ni aktivno ne igrate sport, stvarno gubite više u težini. I brže smršavaju od onih koji preferira mnogo vježbati fizički i istovremeno “sjediti” na hrana sa visokim udjelom ugljenih hidrata.
Rezultati drugog istraživanja pokazuju slične rezultate. Prelazak na prehrambenu prehranu prilika je da se tijelo poboljša apsorbuju glukozu i proizvode inzulin. Drugim riječima, osim toga činjenica da proteinska dijeta pomaže da se riješite suvišnih masnoća, oni oni takođe štite od razvoja dijabetesa (drugi tip) i pomažu prevazići metabolički sindrom.
Višak trbuha … Kako je pojavljuje?
LPL ili lipoprotein lipaza je hormon koji je odgovoran za prerada masti u tijelu, razgradnju / nagomilavanje, koristiti kao izvor energije. Zanimljiva činjenica: kada nivo testosteron u krvnoj plazmi je povišen, LPL radi na zadatku cijepanje masti. To znači da će biti prerađeni molekuli deponovana pod kožom u rezervi. Jednostavno rečeno, nisko testosteron u tijelu – to je razlog nakupljanja masnoće u područje trbuha.
Dalje, treba spomenuti još dvije stvari. Suština prve napomene od čega se treba zaštititi što je više moguće visok nivo inzulina u krvi. To je neophodno kako bi se sagorela masnoća Ovisno o prisutnosti inzulina u tijelu količina masti se ne može smanjiti jer ovaj hormon blokira napore lipoprotein lipaze za upotrebu masnoća kao izvor energije. A to znači da iz prehrane morate bacati lako probavljive ugljikohidrate. Drugo napomena glasi: u trbušnoj regiji osim potkožnog Takođe sadrži visceralnu masnoću. Potonji se akumulira pod trbušne mišiće i vrlo je teško boriti se ako koristite samo dijetu.
… i šta da radim s tim?
Radite na povećanju vlastitog nivoa testosterona i njegovog slobodnog oblika. U ovom slučaju razne dijetetski dodaci i antiestrogeni. Jednostavan i pristupačan način – to učiniti fizičku aktivnost koja uključuje velike mišićne grupe. Onda treba izvoditi osnovne vježbe koje opterećuju noge, stražnji dio mišića ramenog pojasa kako bi se stimulirala proizvodnja testosteron.
Kroz istraživanja se jasno pokazalo da raste Nivo testosterona podrazumijeva smanjenje sloja ne samo potkožne i visceralne masnoće. To znači da je povećanje nivo testosterona na ovaj ili onaj način u krvi jednak je smanjenju rizik od patologija kardiovaskularnog sistema i metabolički sindrom. A oni su, usput, neraskidivo povezani količina nakupljanja visceralne masti.
Zanimljiva tema:
- Kako brzo smršaviti: 3 jednostavna koraka dokazana naukom
- Teorija sagorijevanja masti: smanjite broj kalorija utezi
- Kako jesti kako biste uklonili masnoće sa trbuha i postali tanki
- 5 načina za mjerenje postotka tjelesne masti