Kako se sušiti za olakšanje mišića muškarci: Veličanstveno tijelo čak i kod 45 godina

Kako se sušiti za olakšanje mišića muškarcima – kako je stvarno se dogodi.

Parametri:

• Starost 45 godina
• Visina – 163 cm
• Težina – 70 kg

• Kakav je bio vaš način života prije transformacije?
• Šta je za vas postalo prekretnica?
• Šta vam je bilo najteže u transformaciji?
• Što vas motivira da se i dalje sušite i radite više teže?
• Kakvi su vam planovi i gde se vidite sledeće godine?
• Kakav je vaš pristup treningu?
• Program suvog treninga
• U čemu je tajna vašeg nevjerojatno razvijenog gornjeg i donjeg dijela štampu?
• Dijeta za sušenje tijela
• Efektivno sušenje u 8 nedelja
  • Dnevni obrok:
• Koje aditive treba uzimati na sušenje?
• Koja su tri najbolja savjeta koja možete dati da se osuši pravo za muškarce?

Kakav je bio vaš način života prije transformacije?

Trening snage počeo sam sa 17 godina, kad sam još bio u škole, i odmah se zaljubio u njih. U teretani sam proveo sve svoje slobodno vrijeme Obavezno trenirajte svaki dan poslije studija. U to vrijeme nije bilo interneta, pa informacije o tome kako izgraditi trening, ishranu i suplementaciju i kako to učiniti da se osuši za olakšanje mišića, čovek riban iz časopisa o bodybuilding. Nakon što sam završio srednju školu počeo sam raditi u industrija noćnih klubova u Dallasu, Teksas. Učinio sam to dugi niz godina i moj stil života nije bio previše zdrav, u najmanju ruku!

Puno sam pio, pušio i jeo brzu hranu, posebno noću, poslije klubovi su se zatvarali. U to vrijeme su mi vježbanje bile u najboljem slučaju. neredovit.

Šta je za vas postalo prekretnica?

Nakon otprilike tri godine svakodnevne brze potrošnje hrane i polijetanje iz uzastopnih treninga stekao sam puno nepotrebnog težina. Izgubio sam mišićnu masu koju sam uspio napumpati prethodnih godina, a uopšte je bio nezadovoljan svojim tjelesnim i mentalnim stanje. Previše zabava i hrane i nedostatak vježbanja osjetili su se! Jednom davno na internetu sam naišla na fotografiju sportiste Pham “Flexx” Vu i pročitala članak o njemu i njegovi savjeti o tome kako osušiti čovjekovo tijelo. Bila sam odmah nadahnut njegovom tjelesnošću. Kad sam vidio Azijatkinju sa takva figura (i ja sam napola azijska), vrlo je jaka motivirao me. Sjetio sam se kako sam se osjećao u prošlosti kada trenirao i shvatio da bi se trebao vratiti sportu. Moj cilj postalo isušivanje tijela za reljefne mišiće.

Upravo u tom trenutku odlučio sam se za posao i uspio sam postići velike promjene. Počeo sam ići u teretanu gotovo svaki dan sala i čak je pokušala početi jesti bolje.

Šta vam je bilo najteže u transformaciji?

Najteže je bilo samo započeti i smisliti kako se sušiti pravo za muškarce koji već nemaju 20 godina, metabolizam nije to brzo i masnoće nije tako lako. Tada nisam imao članstvo u teretani pa sam se prisiljavao skoro svakodnevno trčati. Uopšte nisam trkač ali znao sam da mi treba nešto počeli i počeli izvoditi kardio da bi se rešili masti. Postepeno, uspio sam povećati svoju trkačku stazu na 5 km, i Nekoliko puta sam istrčao 10 km, što je za mene bilo odlično rezultat.

Kada sam, konačno, kupio članstvo u teretani, počeo sam da nastupam trening snage. Bio je to neverovatan osećaj!

Što vas motivira da se i dalje sušite i radite više teže?

Veoma sam motivirana spoznajom da sa 45 godina to možete takmičiti se u muškoj Physique Pro. Ja sam jedan od onih koji su najviše “dob” Sportisti na IFBB. Uz to, nema mnogo profesionalnih bodibilderi došla iz Minesote, odakle i ja dolazim. Želim pokazati sportistima kako isušuju organizam od masnoća muškarcima.

Moj je cilj nadahnuti naporan rad kako bih postigao dragocjeno sanja u bilo kom dobu!

Kakvi su vam planovi i gde se vidite sledeće godine?

Moj glavni cilj je pobediti u profesionalnim takmičenjima i steknite dovoljno kvalifikacija za izlazak na pozornicu Olimpija.

Želio bih nastaviti takmičiti na IFBB-u. Možda čak i ja Izazvat ću se i odlučiti da učestvujem na takmičenjima u novom Klasične kategorije fizike.

Kakav je vaš pristup treningu?

Od svoje 45 godine program sušenja tijela za muškarce nije teško kao prije, ne treniram toliko naporno kao nekada puta. Cilj mi je smanjiti verovatnoću povreda. Kako U pravilu se fokusiram na pokrete, mijenjam njihov tempo, a takođe Fokusiram se na kontrakciju mišića tokom svakog ponavljanja. Osim Osim toga, trudim se održavati napetost mišića tijekom cijele svaki pristup. Po mom mišljenju ovo je vrlo važno.

Program suvog treninga

Ponedjeljak: Noge / ramena / Press

• Čučnjevi 4 x 8-12
• Prednji čučnjevi 3 x 10-12 (Superset)
• Produžetak nogu 3 x 10-12
• Rumunski mrtvi lift 3 x 10-12 (Superset)
• Curice nogu 3 x 10-12
• Sjede na nožnim prstima 5 x 15-20
• Klupa za presjedanje s bučicama sjedi 4 x 10 (Superset)
• Bočno dizanje bučice 4 x 10
• Podiže noge u vješalici 3 x 15
• Ruski uvijač 3 x 20
• Nagib karoserije u crossoveru sa užetom 3 x 20

Utorak: Povratak / Biceps

• Povlačenja 4 x 15
• Povlačenje štapa do grudi u nagibu 4 x 10-12 (Superset)
• Povucite blok do pojasa koji sjedi 4 x 10-12
• Jednoručna karika sa šipkom 4 x 10-12
• Povlačenje gornjeg bloka iza glave 4 x 10-12
• Pulover sa bučicom 4 x 10-12 (Superset)
• Spuštanje ravnih ruku u crossoveru 4 x 10-12
• 3 x 10 dizač dizalica (set sa trostrukim pada)

Srijeda: Grudi / triceps

• Klupa za prešanje sa bučicama 4 x 8-12
• Klupa pritisnite na nagnutu klupu u Smith-ovom simulatoru 4 x 8-12 (Superset)
• Uzgajanje ruku s bučicama na nagnutoj klupi 4 x 8-12
• Pritisnuti klupu na nagnutoj klupi glave dolje u simulatoru Smith 4 x 8-12 (Superset)
• Smanjivanje ruku u crossoveru 4 x 8-12
• Produžetak ruku u crossoveru 3 x 10 (set sa trostrukim padom)

Četvrtak: Ramena / Press

• 4 x 10-12 preša sa mrezom
• Ruke u stranu s bučicama koje stoje 3 x 10 (trostruko) set za ispuštanje)
• Prednje dizalo zatezača 4 x 10 (Superset)
• Podizanje ruku u stranu s bučicama u nagibu 4 x 10
• Uvijanje 3 x 20
• Podizanje nogu 3 x 15

Petak: Ruke

• Podizanje šipke za bicepse 4 x 8-12 (Superset)
• Francuska klupa sa bučicama 4 x 8-12
• Podizanje bućica za biceps hvat “čekić” (Superset) 4 x 8-12
• Ispružanje ruku u crossoveru 4 x 8-12
• Podizanje bučice za bicepse s podrškom na laktu 3 x 10-12
• Izdvajanje ruke unazad u crossoveru 3 x 10-12

Subota: Trening za zaostale mišiće

U subotu treniram zaostale mišićne grupe. Na primjer radeći gornji deo grudnog koša, latissimus i noge.

Nedelja: Odmor

Oporavak

Ovo je moj program obuke sušenja za muškarce kad ja pripremajući se za takmičenje.

U čemu je tajna vašeg nevjerojatno razvijenog gornjeg i donjeg dijela štampu?

Tajna je u izvođenju različitih vježbi sušenja tijelom svakoj od ovih mišićnih skupina. Da radim na vrhu Ja koristim različite vrste uvijanja sa prešom, a iznad donjeg koristim liftove noge visi (u velikom broju).

Smanjujete li potrošnju vode prije nastupa? Ono što vam najbolje odgovara pri pripremi pokazati?

Ove sezone, tokom poslednje nedelje pred nastup, ja “napunjen” vodom. Recite ako je emisija zakazana za subotu ujutro, nekoliko tjedana prije toga pijem 5,5 litara vode dnevno. Kako posljednja sedmica priprema (ponedjeljak i Utorak), povećavam unos vode na 7,5 litara. Onda u Srijeda i četvrtak već pijem 9,5 litara. Dan prije predstave moj unos vode dostiže 11 litara dnevno.

Na dan takmičenja, ako sam žedan, radim samo malo piće vode ili piće samo malo, samo da popiješ hranu.

Dijeta za sušenje tijela

Kako pristupite ishrani?

U pripremi za sve moje emisije pažljivo biram dijetu ishrana pri sušenju organizma.

U vansezoni, kada se ne takmičim, sledim pravilo 80/20. Onda jesti u roku od tjedan dana 80% moje prehrane je zdravo proizvode i 20% – bilo koje što želim.

Na primjer, od ponedjeljka do petka navečer jedem „ono pravo“ hrana. Petak navečer vrijeme je za varanje i ja sve to jedem Hoću. To radim u subotu i nedjelju.

Efektivno sušenje u 8 nedelja

Detaljna prehrana. Stolovi BJU + vlakno

Jedete na masi, sušite ili ostajete unutra isti oblik tokom cijele godine?

Nastojim ostati u formi tijekom cijele godine i održavati unutrašnje masnoće tijelo nije više od 10%, tako da kada se pripremam za nastup, Ne moram slijediti nikakvu strogu dijetu da bih smanjila težina.

Dnevni obrok:

Ovo je moj meni kada sušim tijelo da sagorijevam masti i radim na tome olakšanje.

• Prvi obrok: ½ kašičice proteina, 1 šoljica zobena kaša, 1 kašika maslaca od kikirikija, 1 proteinski shake, pomiješana sa 1 šoljicom bjelanjka i ½ kašičice proteina
• Drugi obrok: 1 šolja tučenog jaja protein, 1 šolja špinata, ½ šalice bibera, ½ avokada, 1 tortilja
• Treći obrok: 170 g piletine, 1 šolja riža jasmina i 1 šolja brokolija
• Četvrti obrok (nakon trening): 1 šolja bjelanjka, 1 kašičica proteina i 1 jabuka ili banana
• Peti obrok: 93 posto mljevene govedine (ili puretina), 1 šalica slatkog krompira i 1 šolja brokule
• Šesti obrok: 170 g tilapije ili bijele boje riba, 1 šalica špinata i 6 izdanaka šparoga

Jeste li slatki zub? Postoje li proizvodi bez kojih ne možete mogao da živi i kako se nosiš sa tim apetit?

Da, veliki sam slatki zub! (Smeh) Moja omiljena hrana je vjerovatno sladoled, ako se to može nazvati i hranom. (Smeh). Inače bih rekao pica.

Kako se ne bih iskušao, kuvam nedelju dana naprijed, a također uvijek u svojoj torbi držite visokokaloričnu hranu. Je zaista mi pomaže da se pridržavam dijeta.

Koje aditive treba uzimati na sušenje?

Predstavljena sportska prehrana za sušenje tijela za muškarce ispod, podijeljeno na suplemente koji se uzimaju tokom cijele godine, i one šta tačno suši.

Cijela godina:

• Whey protein
• Kreatin
• Glutamin
• Vitamini
• Riblje ulje
• Kompleksi pre treninga
• BCAA / EAA (esencijalne aminokiseline)

Tokom sušenja:

• L-karnitin (tečnost)
• Konjugirana linolna kiselina
• Sagorevač masti

Koja su tri najbolja savjeta koja možete dati da se osuši pravo za muškarce?

1. Jedite u skladu sa svojim ciljevima. Hrana je presudna vrijednost!
2. Ako želite što prije postići rezultate, budite što je više moguće dosledno u treningu i ishrani.
3. Naučite biti disciplinovani. Biće vas mnogo na putu prepreke i poteškoće. Ovo se odnosi i na trening i na dijetu. Što ste discipliniraniji, to bolje rezultat!

Omiljena ponuda:

“Do ravola sa okolnostima, stvaram prilike.” Bruce Lee

Zanimljiva tema:

1. Kakvu sportsku prehranu za mršavljenje trebam koristiti?
2. Kako smršaviti kako biste ostavili masnoću a ne mišiće: Tajno rekompozicija tijela
3. Kako stvoriti dijetu za pravilno mršavljenje efikasno sagorevanje masti