Ako za vrijeme presinga imate bolove osjećaja i ne možete nastaviti sa potpunim treniranjem, tada će vam informacije iz ovog članka biti veoma korisne.
I tako imate problem sa presingom, tj. Bolovi u zglobovima dok radite ovu vježbu. Odmah se složite sa vama pridržavajte se ispravne tehnike presovanja. Preporučljivo je da vas prati trener ili čak iskusan partnera i potvrdio ispravnost vaše tehnike. Trebate bili 100% sigurni, odnosno dobili potvrdu od iskusnog atletičarka je da pravilno pritisnete da se pridržavate savjeti kako žeti pravilno, kako žeti. Upotreba desni mišići i desna amplituda i sila vektora svaki mišić tokom vežbanja.
Nadalje … Odmah to morate shvatiti, a to se odnosi na sve vježbe koje vaši pokreti mišića na treningu proizvod su vašeg životna aktivnost van treninga. Ispravno držanje određuje kvalitetu vaše vježbe i rezultati s vašeg vježbanja.
Zapamtite: tehnologija je jednaka funkcionalnosti. A tehnika uključuje sami ne samo da vježbu radite pravilno. Nego u stvari je vaše tijelo i diktira šta se događa u vrijeme izvođenja vježbe. Zbog toga morate obratiti veliku pažnju na razvoj držanja, integritet tijela, sinkronizam zglobova, uklanjanje mišića neravnoteže. Oni određuju ko ste uistinu i važniji su od šta radiš na treningu Ovo je osnova na kojoj ste radi ono što radiš. Svemu tome treba posvetiti veliku pažnju. pažnju. Možete učiniti sve kako treba, ali ako postoje problemi sa bazom podataka, ispravna tehnika i dalje neće dati željenu rezultata. Sve što se događa u jednom dijelu tijela, na primjer, psihologiji ili fiziologiji na koje uvijek utječe funkcionisanje preostalih komponenti. Ali najčešće je vidimo samo vrhovi disfunkcija koji zapravo mnogo leže dublje.
Dakle, ako vas boli rame tokom presinga na klupi, onda prvo mjesto za traženje problema je napetost u grudima mišiće. Snaga mišića iznad, u sredini leđa, tj. sposobnost da čvrsto drži grudi. To je najvjerovatniji razlog. problema i najvjerovatnije je knedla tu, a ne u ramenu i ne ulazi integritet tijela. I najvjerovatnije imate slaba leđa i ramena bolove zbog slabih leđa. A problem je definitivno u leđima, ako ga ima imate zaobljeno i nepravilno držanje. Sigurno imate lopatice povukao se naprijed i dolje. Kod mnogih, rameni pojas jednostavno odlazi prema naprijed zbog velike neravnoteže i sve ide zajedno sa zaokretom ruke unutra. Ovo je vrlo opasno jer imate duboko duboko mišiće povezane s unutrašnjom stabilnošću tijela. Ovo su mišići koji su najbliži zglobovima, nisu vidljivi, ali su izuzetno su važni.
Zbog toga ću vam odmah reći jednu vježbu mogu se primeniti u praksi da biste se rešili bolova u ramenima. Ali prvo, predlažem da pogledate video sa savjetima koji će vam pomoći držite ramenski zglob stiskalicom.
Ova vježba će biti vrlo teška za ljude sa siromašnim pokretljivost ramenskih zglobova. I istovremeno će poslužiti najbolji pokazatelj zdravlja vaših ramena. I pored činjenice da to pokazivat će koliko su zdrava ramena, ojačat će te mišiće tijela, koje su često slabe i ne dozvoljavaju tijelu da postane holistički.
Za dovršenje ove vježbe trebaće vam štap. Običan štap sa kojim dizači tegova treniraju prilikom učenja tehnike mnogo vežbi.
Lezite na pod licem prema dole. Dalje morate čarape odložiti na pod, podignite kvadriceps i stisnite stražnjicu. Ispruži ruke naprijed, uzmi zalijepite širokim stiskom, odvojite ramena od poda i okrenite štap pravo dolje u donji dio leđa. Ovaj trenutak je vjerovatno bolje pogledati u videu. In U ovoj vježbi morate saviti leđa i ispružiti grudi mišiće, inače ih definitivno nećete moći uzeti rukama štapom sve dok donji dio leđa.
Obratite pažnju kada vam prođe kroz glavu i već ste tamo. Započnite, možete vidjeti da ima potez ruku prema napolju. Je korisno, a možete osećati i napetost mišića u leđima u leđima delta, romboidni mišić, u trapezu. Svi ti mišići koje napravite smanjite se, učinite ih da jačaju tako da možete povucite ovaj štap natrag. Ova vježba isteže bicepse, latissimus dorsi i prisiljava da zategne prsni dio, istegne se mišići koji se nalaze ispred.
Ali mnogi od vas koji se puno trese neće moći tako kotrljati ruke. Ali to je normalno. Još gore ako samo kažeš da ti ne treba a ramena vas ne boli. Možda zapravo imate ramena biti u redu, ali vrat još može boljeti, može biti prisutna i glavobolja bolovi. Problemi se mogu manifestirati bilo gdje ako nemate integritet tijela u svim pokretima u svim zglobovima. Bilo koji Bolesti mogu biti povezane sa ovim problemom.
Suština je da sve očigledne manifestacije bolesti mogu potpuno različit za različite ljude. Ali ako pratite trag problema, tada fiziološki na neuromuskularnom nivou bit će korijeni problema leži u mišićnoj neravnoteži. Koristite ovu vježbu svaki dana i pomoći će zdravim ramenima.
Skup vježbi za rehabilitaciju ramena:
A evo još jednog videa koji govori kako zaštititi svoje ramena i ligamenti od ozljeda i o liječenju ligamenata i zglobova nakon povrede.
Video o ozljedama u zglobovima ramena i lakta tokom štampe ležanje i lečenje