Oprema za treniranje može biti vrijedan alat za treniranje mnogo razloga, uključujući sigurnost, udobnost u lošem vremenu i također praktičnost i lako podešavanje parametara.
Iz ovog članka naučit ćete osnove treninga na ovome. simulator.
- Glavne karakteristike trčanja na stazi
- Najbolji treninzi za trčanje
- Odeća i obuća
- Upozorenja i oprezi
Glavne karakteristike trčanja na stazi
Nema otpornosti na vetar: onda kada trčite vani radeći dodatne poslove, prevladavajući otpor zraka, što se ne događa kada trčite na gazištu.
Opšte je prihvaćeno da se platno mora postavljati pod kutom 1 ili 2 stupnja (međutim, univerzalnost ovog pristupa u posljednje vrijeme bio u nedoumici). Kada trčite brzinom od 11 km / h sa malom sa nagibom, primijenite približno isti napor kao i pri trčanju vani na ravnoj površini. Ali sporije trčite što se više udaljavate od ovog omjera.
Pokretni pojas: dok trčite na trkačkoj stazi, učinite to “u koraku” s pokretnim platnom. Istraživanje pokazuju da, iako je uporaba gazišta za putovanje ni na koji način utječe na oblik trkača, mnogi od njih imaju smanjenu dužinu korak i, zato, njegova frekvencija se povećava. Takva promjena može se ogledati u količini napora koji se uloži pri trčanju.
Optički protok: pri trčanju u mraku može se činiti njegova brzina gore, s obzirom da nemate uobičajene vizualne znakove u obliku predmeti okolnog krajolika (tzv. optički tok). Sličan efekat se javlja i kada trčite po gazištu kada u stvari uvek ostajete na jednom mestu.
Nedostatak „promjene krajolika“ jedan je od glavnih razloga pojava dosade tokom treninga, što primjećuju mnogi ljudi. Međutim, postoji nekoliko načina da se ovaj problem riješi.
Najbolji treninzi za trčanje
Možete prenijeti gotovo bilo koji trening s ulice u tračnica. Evo nekoliko osnovnih načina na koje se to događa može se izvesti pomoću profesionalnih trenerki.
Režim brda: Ovaj modni hodnik može učiniti vaš vežbe su efikasnije i manje traumatične. Umesto toga trčati u stvarnim uslovima na padini ili uzbrdo, dovodeći u opasnost mišiće i zglobove, postavljene na stazu umjeren nagib za izbjegavanje negativnih efekata.
Režim tempa: ako je vaš cilj da trčite u zadanom tempu u razmacima je trenerka odlična za od ovoga, jer će vas kretanje platna forsirati, kako kažu, ne zaostajati (osim ako naravno ne odaberete previše komplicirano za sebe režim).
Možete i prvi dio (ili prvih nekoliko) intervali ili prvi kilometar) trening sporije i postepeno izgraditi brzinu. Ovo će vas naučiti kako uštedjeti snagu.
Koraci: kao što je spomenuto gore, mnogi napominju da kada trčite dalje trenerka poduzima više koraka. Ovakvo stanje vodi da trenirate efikasnije ako imate relativno kratka dužina koraka (na primjer, napravite manje od 160 koraka u minuti normalnim tempom).
Na kraju trčanja računajte broj koraka koje poduzmete. za 1 minutu. Zatim povećajte brzinu weba tako da napravite još 5-10 koraka. Ova vježba će omogućiti živčanima sistem brže se prilagođava za povećanje opterećenja.
Aklimatizacija: nekoliko vožnji tjedno na trkačkoj stazi zimski period pomoći će vam da se aklimatizirate za trening u toplo vrijeme, ako se, na primjer, pripremate za proljetni maraton. Što je duže trčanje i nepredvidivo vrijeme, to je korisnije. slučaj će biti gazna traka.
Odeća i obuća
Mnogi trkači kažu da im je ugodnije trčati na trkačkoj stazi. staza u niskim profilima. Ako imate nekoliko parova patike, a zatim odaberite onu sa tankim đonom, jer vi ne morate ulagati toliko truda kao kad trčite puteve ili staze.
Ako govorimo o odjeći, onda bi trebala biti takva da i vi Bilo je ugodno trenirati najmanje 15 minuta. Zbog odsutnost vjetra tijelo će se zagrijavati brže, dakle najbolje izbor će ovdje biti kratke hlače, majica ili majica.
Kad trčite vani, veći dio znoja djeluje na vas lice isparava. Dok je trčao na stazi, većinom je teče dolje, zato koristite poseban preljev, napravljeni od materijala koji apsorbiraju vlagu, tako da znoj ne upadala u oči.
Upozorenja i oprezi
U 2014. godini odjeljenje za hitne slučajeve bilo je 24.000 ljudi s ozljedama tokom treninga na tračnica. Ispod je nekoliko savjeta. usmjerena na osiguranje sigurnosti.
- Na odjeću pričvrstite poseban štitnik za veš – to će vam omogućiti zaustavite kretanje platna ako iznenada padnete ili kliznete od njega.
- Stanite samo na fiksnom platnu. Postepeno povećati brzinu da bi se omogućilo tijelu prilagoditi opterećenju.
- Usredsredite se isključivo na trčanje i ne ometajte ga to je strano.
- Držite najmanje 1 metar iza sebe slobodnog prostora.
Podešavanja: tačnost na trkačkoj konzoli zapisa se s vremenom mogu mijenjati i ne odražavaju se uvijek stvarni rezultati, što daje malu granicu greške. Koristite prikazne podatke kao osnovu, ali ipak osluškujte svoja osećanja ili se fokusirajte otkucaji srca. Još manje precizno čitanje kalorija sagorenih, koji se u najboljem slučaju temelje na vašoj težini telo.
Promenite svoj tempo i ugao praćenja da biste ih izbegli monotonija u treningu i daju mišićima drugačije opterećenje intenzitet.
Ne isključujte trčanje na otvorenom. Samo trčanje na trkačkoj stazi može prouzrokovati poteškoće pri trčanju na ulici, uključujući bolove u zglobovima, kao i malu, ali vrlo važnu razliku u fizičkom obliku.
To je posebno važno ako se pripremate za maraton.