Kako se brzo riješiti masnoće na stomaku i stranama kod kuće sa 10 izmjena

Tvrdoglavi, dosadni trbušni masti i čini se da je od toga gotovo nemoguće osloboditi se. Svi žele, ali ispada samo sa izabranicima.

Šta je tajna?

U dijetalnim tabletama?

10 šoljica čaja dnevno?

Bilo komada ili obloga protiv šljake?

Ne, ništa od navedenog.

Sada ću vam reći kako da se riješite masnoće na stomaku i stranama kod kuće i što se zaista traži da bi se smanjite struk i ako promijenite ovih 10 stvari u svojoj života, riješićete se “životne plutače”.

• Kako brzo i efikasno ukloniti masnoće sa trbuha i strana
  • 1. Program obuke
  • 2. Pravilna prehrana za gubitak masti
  • 3. Uklanjamo štetne proizvode
  • 4. Smanjite unos šećera
  • 5. Povećajte količinu proteina u ishrani
  • 6. Pravilno konzumirajte ugljene hidrate
  • 7. Normalizujemo konzumiranje alkohola
  • 8. Smanjite unos natrijuma
  • 9. Zdrav san
  • 10. Strpljenje

Kako brzo i efikasno ukloniti masnoće sa trbuha i strana

Tokom godina kako radim kao lični trener, to sam primijetio svi moji klijenti koji imaju problema sa strukom imaju nešto zajedničko, što ih sprečava da ih se riješe.

U isto vrijeme, iz ličnog iskustva u smanjenju postotka tjelesne masti na letjeti primijetio sam da postoje stvari koje mi pomažu u rješavanju to je brže, ali postoji nešto što znatno usporava proces.

I sada želim s vama podijeliti svoja otkrića, koja ja dobijene iz prakse borbe protiv viška kilograma. Reći ću vam oko 10 problemi koji su najvjerovatnije razlozi zašto vi ne možete izgubiti trbušnu masnoću, kao ni otprilike 10 rješenja problemi.

1. Program obuke

Problem: Vaši treninzi nisu efikasni protiv masti u struku.

Ako ne vidite rezultate, najvjerovatnije se neće vježbati Pogodno za mršavljenje i borbu protiv bora na stomaku.

Kada je u pitanju sagorijevanje masti, većina ljudi to misli 30 minuta na biciklu i nekoliko vježbi na štampi – to je njihovo uštedjet će.

Ali što biste mislili? Ovo nije samo jedno od najmanjega efikasne vježbe za uklanjanje masnoća sa trbuha, također dosadno do nemogućnosti i ne daje puno opterećenja.

Tajna reljefnih mišića trbušne štampe je jednostavna: svi ih imaju, samo u nekima su prekriveni masnoćom koju je potrebno ukloniti.

Sve što trebate je riješiti masnoće koja ih pokriva, i, zao mi je sto pokvarim tvoje snove, ali neke vjezbe za tisak i nažalost, kardio niskog intenziteta nije dovoljno za ovo.

Vježbanje s utezima, međutim, može dobro pomoći dobiti ćete izražene trbušne mišiće, ali ako ne vozite sa trbuhom za masnoćom, nikada ih nećete vidjeti.

Još jedna zabluda česta među ženama je ta rad s utezima će vas učiniti iscrpljenim i previše mišićavim.

Ovo je potpuna glupost!

Drago mi je što žene to postepeno počinju shvaćati trening s utezima pomaže izgubiti težinu i ubrzati metabolizam.

Osnovne vježbe su najbolje za sagorijevanje masti, jer one troše puno kalorija, a također povećavaju proizvodnju testosteron.

Najbolje osnovne vježbe su: čučnjevi, ustajanje vuča, općenito bilo koja preša sa pritiskom i vuka značajnih težina (ali pobrinite se da ih pravilno pratite, jer u suprotnom rizikujete zaraditi povredu).

Drugim riječima, morate promijeniti svoj program treningi.

Najbolji program mršavljenja – kombinacija treninga sa utezima i intenzivan kružni intervalni trening.

Ako ne znate koji je intenzivni kružni interval treninga, pratite vezu do mog članka u kojem sam Objašnjavam šta je to i dajem primjere vježbi koje možete koristiti.

Ako su za sada teške za vas, možete koristiti Ovo su programi treninga za mršavljenje, postoje kompleksi i za početnike kao zamjena za intervalni trening.

Rješenje: morate raditi s utezima i koristiti intenzivni kružni intervalni trening.

I sada se vjerojatno pitate: šta tačno Moram da se riješim ove tvrdoglave masnoće trbuh?

Preporučio bih program treninga sa utezima, koji bi uključivao 3-5 treninga snage tjedno (za početak je sasvim pogodan podjelu na gornji / donji dio tijela), i takođe započnite s 2 intervalna vježbanja i donesite njihov broj 3-4 nedeljno.

Intervalni trening možete koristiti iz mog članka link gore. Što se tiče rada sa utezima, ima mnogo dobrih programa, ali za početak možete to koristiti.

Evo sedmičnog plana koji možete slijediti. Preostala dva dana koristi za odmor.

1. dan	2. dan	3. dan	4. dan	5. dan
Radite s utezima	Intervalni trening	Radite s utezima	Intervalni trening	Radite s utezima

2. Pravilna prehrana za gubitak masti

Problem: Pojedete previše ili premalo ne jedete količinu hrane koju trebate sagorjeti neželjene masnoće sa trbuha.

Jedete previše ili premalo.

Ni u jednom od ovih slučajeva ne dajete svoje tijelo prebacite se na način sagorevanja masti, što dovodi do činjenice da ste ne možete smršaviti bez obzira na to što radite.

To je zbog energetske ravnoteže.

Svako od nas sagorijeva određenu količinu tokom dana. kalorija, a to ovisi o mnogim faktorima, kao što su težina, nivo aktivnosti i opći metabolizam.

Bez obzira na to kako vežbate, ako konzumirate više kalorija nego što ste potrošili tokom dana, ne možete smršavite i ne sagorijevajte masnoće!

Umjesto toga, dobićete težinu (ili mišićnu masu), ovisno o tome koliko više pojedete nego što konzumirate i ovisno o vrsti potrošenih kalorija.

S druge strane, ako jedete premalo, tijelo će proći u postu, što će smanjiti metabolizam, dovest će do gubitka mišićna masa i potpuno blokira sagorijevanje masti.

Opća preporuka u ovom slučaju je konzumirati najmanje 1200 kalorija dnevno, ovo je minimalni broj potrebnih kalorija tijelo da nadoknadi potrebu za svim važnim hranjivim sastojcima supstance.

Rješenje: Jedite količinu hrane potrebne za svoje ciljeve i stil života.

Još jedno škakljivo pitanje je koliko vam kalorija treba? svakodnevno konzumirati kako bi pravilno i efikasno smršavili nagli skokovi u težini?

Svaka će figura biti drugačija, ali postoji nekoliko alata, što vam može pomoći da shvatite koliko vas treba jesti.

Možete koristiti kalkulator kalorija na mom meniju blog, dovoljno će se nositi s računicom, jer uzima u obzir nivo vaše aktivnosti. Daće ideju koliko kalorija koje biste trebali potrošiti da biste izgubili na početku faze, ali u procesu potrebno je promijeniti unos kalorija i prilagodite sebi.

Što je viša razina vaše dnevne aktivnosti, to je više kalorija koje trebate pojesti.

Možete pratiti unesene kalorije prekrasna myfitnesspal mobilna aplikacija.

Njegova baza podataka sadrži gotovo kalorijsku vrijednost svu zamislivu hranu i proizvode, tako da možete napraviti porcije.

Ne kažem da bi trebali provoditi dane brojeći kalorija.

Samo preporučujem da otkrijete koliko kalorija trebate smršavite prema gornjem kalkulatoru i pokušajte Izračunajte koliko kalorija dnevno pojedete.

Ako je taj broj veći ili manji od potrebnog, unesite ga odgovarajuće prilagodbe i pokušajte se toga pridržavati brojevima. Da, sve je tako jednostavno, a ako pokažete revnost, i vama budite sigurni da vidite rezultat!

VAŽNO: Maksimalna težina koju preporučujem da izgubim tjedno – 1 kilogram (u idealnom slučaju – pola kilograma sedmično), jer održavate mišićnu masu i hormonalnu ravnotežu.

Držite se pola kilograma sedmično.

Ako ne izgubite dovoljno kilograma, smanjite malo unos kalorija, a ako izgubite previše, onda povećanje.

3. Uklanjamo štetne proizvode

Problem: Pojedete previše prerađenog prerađena hrana jedna je od najgorih stvari ishrana koju možete učiniti sa svojim tijelom.

Oni uravnotežuju hormonsku pozadinu, inhibiraju metabolizam i uzrokovati debljanje.

Svi poluproizvodi se uzimaju ne iz prirode, već iz tvornice.

Najčešći proizvodi su slatkiši, razni pića, uključujući malo alkohola, čips od krumpira, velika deo brze hrane, šećerne pahuljice, uopšte, shvatite šta govor.

Ako ograničite unos ove hrane i započnite jedi zdraviju hranu, osjetit ćete nalet energije, sreća i manje ćete voljeti jesti takvu bezvrijednu hranu.

Evo nekoliko savjeta za izbjegavanje štetne hrane:

• pročitajte naljepnicu prije nego što išta kupite
• kupite hljeb u pekari koju znate
• kad birate hranu poput tjestenine, žitarica, riže ili krekera uvek preferirajte proizvode od celog zrna
• izbegavajte hranu bogatu kukuruznim sirupom, u puno fruktoze
• kupujte proizvode od lokalnih poljoprivrednika na tržištu

Rješenje: Jedite organsku hranu, sigurno se pitate postavlja se pitanje: kakvu hranu treba jesti?

Evo liste zdrave prirodne hrane:

1. Preferirajte prirodne proizvode poluproizvodi.
2. Puno voća i povrća.
3. Mliječni proizvodi kao što su mlijeko, jogurt bez šećera, jaja i sir.
4. Proizvodi od cjelovitih žitarica.
5. Plodovi mora
6. Meso lokalnog proizvođača
7. Ograničite izbor pića s mlijekom, kafe s prirodnim zaslađivače i čaj.
8. Grickalica sjemenkama, orasima i plodovima.

Ako vam treba više razmišljanja o prehrani, evo odličnog infografski recepti za ručak:

4. Smanjite unos šećera

Problem: Konzumirate previše šećera većina mojih klijenata naletela je na problem i iskreno to će biti najteže što morate promijeniti.

Ako se ipak bavite postepeno i svakodnevno kretat ćete se polako, garantiram da s vremenom hoćete nadjačati. Pogledajmo zašto je šećer štetan, zašto šećer doprinosi debljanju i onome što u vezi s tim možemo učiniti.

Šećer se sastoji od dvije molekule: glukoze i fruktoze.

Fruktoza nije prirodni dio metabolizma i, osim toga u stvari, vrlo malo telesnih ćelija to može preraditi, s izuzetkom jetre.

Kad konzumiramo puno šećera, u njega se prerađuje fruktoza uglavnom ćelijama jetre.

Tamo se pretvara u masti koje se potom izlučuju u krv (i dovodi do stvaranja tvrdokorne masti na stomaku).

Fruktoza takođe može izazvati otpornost na inzulin.

Insulin reguliše nivo glukoze u krvi.

Kada je glukoza previsoka (što može uzrokovati intoksikacije), inzulin u krvi koristi tijelo u redu spustiti ga.

Ako nije u krvi, ili ne može djelovati, glukoza može dostižu nivo kada postane toksičan.

Kod zdravih ljudi ovaj mehanizam djeluje dobro i omogućava konzumirati hranu s velikim ugljikohidratima bez skočio nivo glukoze u krvi.

Inzulin ima i druge funkcije, od kojih je jedna slanje signali masnim ćelijama da uzimaju masnoću iz krvotoka, skladištili i sprečili njegovo spaljivanje koje već imaju (na primjer, iste tvrdokorne masti na stomaku).

Preveliki unos fruktoze poznat je uzrok nastanka inzulina otpornost i povećani nivo inhibiranja inzulina trbuhu uprkos svim napornim naporima koji smo pred nama mi to primjenjujemo.

Ako želite znati više, evo linka na divan članak, objašnjavajući razloge zbog kojih šećer doprinosi nakupljanju masti.

Rješenje: Ograničite unos šećera Stroke “preporučuje da smanjite unos šećera tako da iznosio je ne više od 10 posto svih unesenih kalorija dan.

To ne uključuje šećer koji je prirodna komponenta u voće, povrće, mlijeko, žitarice i druge proizvode.

Da biste bili jasniji, prosječna dnevna prehrana od 2.000 kalorija šećer treba biti ne više od 48 grama, ili 12 čaja kašike.

Jedno pakovanje kokica već sadrži 85% dnevnog šećera!

Ako vam je ovo teško, potražite savjet: pokušajte prebaciti se na prirodne nadomjestke šećera (najdraža mi je stevija), u početku se ukus može činiti pomalo čudnim, ali košta od toga.

Još jedan savjet: kuhajte kod kuće češće, birajte tikvice šećer, držite se podalje od slatke latte / kafe i pravite sebi sokove bolji nego kupujte zaslađene sokovi u trgovini.

5. Povećajte količinu proteina u ishrani

Problem: Konzumirate premalo proteina.

Oni obično (a ponekad i muškarci) razmišljaju o gubitku kilograma odlučite ograničiti unos kalorija smanjenjem količine ugljeni hidrati.

I iako je za gubitak kilograma zaista potrebno malo smanjiti unos ugljenih hidrata, potrudite se da dobijete dovoljno količina proteina.

Mnogi ljudi misle da će dovesti do povećanja količine proteina u ishrani za debljanje

Ipak, prema posljednjim istraživanjima, povećana je potrošnja proteini obrnuto mogu vam pomoći da izgubite kilograme bez gubitka mišića masu, a ujedno ćete duže osećati sitost.

Grafikoni promjene tjelesne težine i količine masti u tijelu kada Nakon dijeta sa različitim količinama proteina

Iako je glavni faktor vezan za debljanje i gubitak kilograma je unos kalorija, vrsta kalorija koje konzumirate, će uticati na vrstu težine koju dobijate ili gubite.

U gornjem dijagramu svi su ispitanici dobivali višak hrane i grupe sa velikim unosom proteina stekao je više mišićne mase i manje masnoće nego grupe sa manjim unosom proteina.

Isti principi vrijede i za gubitak kilograma.

Pokazalo se da je prehrana bogata proteinima efikasnija i kod sagorevanje masti i održavanje, pa čak i dobijanje mišićne mase (i upravo nam je to potrebno) od dijeta sa malo proteina.

Rješenje: Jedite više proteina!

Ovdje ćete pronaći popis namirnica koje sadrže visoko proteine.

Pa koliko proteina trebate konzumirati? Odgovor zavisi od niza faktora.

Ovdje je izvrsna ljubaznost za web stranicu. acaloriecounter.com koja pokazuje koliko proteina dnevno trebate jesti ovisno o ciljevima.

Čovjek, situacija i ciljevi	Idealna količina proteina dnevno
Prosečna zdrava odrasla osoba (muškarac ili žena), ne vodi aktivan stil života, nije angažirana trening i nemaju srodne ciljeve. To sam ja Dnevnu normu proteina smatram općenitom normalnom funkcionišući.	1–1,5 grama po kilogramu mase
Prosječna zdrava odrasla osoba (muškarac) ili žena) radeći neke redovite fizičke aktivnost i pokušavaju poboljšati svoju fizičku kondiciju (izgubiti težina, dobitak mišića itd.). To je minimum koji bih želio preporučuje se za takve slučajeve.	1,5-2 grama proteina po kilogramu mase
Prosječna zdrava odrasla ŽENA čiji je cilj je skup mišićne mase, očuvanje tonusa, poboljšanje fizički oblik i istovremeno sagorijevanje masti, povećanje snage i izdržljivost	2–2,5 grama proteina po kilogramu mase
Prosječno zdrav odrasli čovjek čiji cilj je dobijanje mišićne mase, održavanje tonusa, poboljšanje fizički oblik i istovremeno postizanje olakšanja mišića, povećanje snage i izdržljivosti.	2-3 grama proteina po kilogramu mase

Ako niste sigurni kojoj grupi pripadate, poslužite se opće pravilo i trošite 1 gram po kilogramu težina.

Da bismo to pojasnili, pogledajmo sve to na primjeru:

Recite da sam ženska, težim oko 65 kilograma, želim sagorevaju masti uz održavanje ili povećanje mišićne mase.

Masu od 65 kilograma množimo s normom 2–2,5 i dobivamo dnevno unos proteina negdje između 130-165 grama po dan.

Hrana bogata proteinima i gotovo nema zasićenih masti pileća prsa, ćuretina, nemasna govedina, riba, tofu, whey i mnogo više.

VAŽNO: Ako ste pretili ili preteški, unos proteina treba izračunati na osnovu željene težine, u suprotnom izračuni će biti precijenjeni zbog viška masnoće u tjelesnoj težini.

Na primjer, čovjek težak 150 kilograma, koji želi smršaviti prije 100, kao smjernicu za izračunavanje dnevnog unosa proteina trebate koristiti cifru od 100 kilograma.

6. Pravilno konzumirajte ugljene hidrate

Problem: Za nekoga ko želi smršavjeti konzumirate i vi puno ugljenih hidrata

Poslednjih nekoliko decenija, savetuju stručnjaci držite se ograničene prehrane sa malo masti broj kalorija.

Samo ove dijete ne djeluju.

Studije pokazuju da dijeta sa niskom razinom ugljikohidrata smanjuje apetit, dakle, konzumirate manje kalorija i, dok uspijete Izbjegavajte ugljikohidrate, mršavite gotovo bez napora.

Dijeta s niskom razinom ugljikohidrata pokazala se kao izvrsna u borbi protiv pretežak. U prvoj sedmici dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata, ljudi obično gube 3-5 kilograma zbog činjenice da gube puno vode.

Nakon toga, gubitak težine usporava, ali počinje sagorjeti tjelesna masnoća.

Međutim, vašem tijelu i dalje trebaju ugljikohidrati svaki dan. da napunite energiju i da nastavite dalje sagorevanje masti

Ako imate malo ugljenih hidrata, primijetit ćete da imate deficit. energije za trening.

Rješenje: Unos ugljikohidrata treba iznositi 10-30% od ukupnog broja Optimalan unos ugljenih hidrata u regiji od 10-30% ukupno potrošene kalorije

Koristite broj koji ste dobili u koraku 2. Na primjer, da bih smršala, moram pojesti 2000 kalorija dnevno.

To znači da ugljikohidrati u tom obimu čine 10-30%, a ovo je 200-600 kalorija.

Ako ste aktivniji, pridržavajte se gornje trake ako manje od dna.

Preporučio bih vam sve ugljikohidrate iz vašeg dnevnog unosa računa se za obrok nakon treninga, to je ono kad vašem telu to najviše treba.

Prije treninga zbog određene količine može se konzumirati određena količina energije, ali je bolje ako ih jedete posle.

U danima odmora unos ugljikohidrata može se smanjiti još više, s obzirom da ih vaše tijelo ne koristi za oporavak.

Nažalost, nakon nekoliko tjedana ili mjeseci sa malo ugljikohidrata vaše tijelo će shvatiti šta pokušavate postići i usporiti metabolizam kako bi se to spriječilo.

U takozvanom platou periodu, kada više ne možete da biste smršali, trebate ponovo započeti toviti tijelo.

Ovih dana trebate značajno povećati nivo konzumirane ugljikohidrata i postoji čak malo više od vašeg unosa kalorija.

Smanjite unos masti i povećajte unos ugljikohidrata.

Dani organiziranja povratka mogu početi svake dvije sedmice nakon kako ste stigli do visoravni i postepeno prešli na režim jednokratnog vremena sedmično.

Ovih dana će vam pomoći da svoj metabolizam vratite u režim sagorevanja. masnoće dok njene posljednje čestice ne nestanu sa vašeg trbuha.

Takav ciklički unos ugljikohidrata, tj. Alternacija dana sa niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom ugljikohidrata još su jedna opcija održavajte aktivan metabolizam koji vam pomaže da nastavite sagorevaju masti.

7. Normalizujemo konzumiranje alkohola

Problem: Prečesto vam nedostaje šolja. Za razliku od ugljikohidrati, proteini i masti, alkohol su ono što nutricionisti naziva “praznim” kalorijama, odnosno kalorijama bez ikakvih hranjiva vrijednost.

Još gore, prvo što tijelo uradi kada pijete alkohol u kombinaciji s ugljikohidratima, mastima ili proteinima, skladišti ih u masne ćelije.

Alkohol sadrži i 7 kalorija po gramu, što ga čini i više zasićen kalorijama nego ugljikohidratima i proteinima (oba sadrže samo 4 kalorija po gramu) i samo 2 kalorije po gramu manje od masti (9 kalorija po gramu).

A alkohol je štetan za stomak, jetru i bubrege, i ustanovljeno da snižava nivo testosterona, što je esencijalni hormon za gubitak kilograma i izgradnju mišića mase.

Da biste bili jasniji:

• 30 grama votke od četrdeset stepeni sadrži otprilike 64 kalorija
• jedna čaša crnog vina sadrži 123 kalorije
• jedna limenka običnog 4-5% piva sadrži 153 kalorije

Jednostavno i jasno: redovno konzumiranje alkohola način je za postavljanje težina. Rješenje: Pijte mudro.

Neću vas uvjeriti da prestanete piti – uostalom, zabava je i vjerujem u umjerenost. Ali evo nekoliko savjeta za večeri u zabavno društvo:

• Pijte niže kalorije i više alkohola sadržaj alkohola (npr. votka). To manje piješ znači da manje kalorija uđe u organizam. (Jebeni jebeni priča. Jedna priča je zgodnija od druge. – cca. perev.)
• Izbjegavajte visokokalorične likere. Izuzetno se obmanjuju. (jednako ukusno) i samo preplavljuju kalorija.
• Pokušajte ne konzumirati alkohol s bezvrijednom hranom. Kao već gore rečeno, alkohol vas opušta i prepuštate se loše navike u vašoj prehrani.
• Ako pijete pivo, odaberite niže kalorično. Popij piće njegovi dijetni kokteli na alkohol, u takvim pićima mnogo manje kalorija.
• Pijte vodu između pića. To će stvoriti osjećaj da ste već dovoljno, i pomognete da se suzdržite izdvojiti.
• U mješavinama koristite nešto što je moguće manje. šećer ili čak samo pjenušava voda tradicionalna gazirana pića.

8. Smanjite unos natrijuma

Problem: Konzumirate previše natrijuma, iako sam po sebi sam natrijum ne dovodi do povećanja kilograma, njegov višak može pospješuju natečenost i zadržavanje vode u tijelu, što rezultira koji se želudac može činiti većim nego što zapravo jest (i napuniće se benzinom).

Pored naduvavanja, ona izaziva i hipertenziju (povećana) krvni pritisak).

Najčešća hrana visokog natrijuma to je prerađeno meso, mnogo konzervirane hrane, sireva, hleb, žitarice, umaci, ukiseljena hrana i uglavnom dugotrajna hrana skladište.

Rešenje: Pokušajte da ne pređete preporučeni nivo. unos natrijuma

Prema Health Canada, ljudi bi trebali konzumirati i jedno i drugo najmanje 1.500 mg natrijuma dnevno, ali ne više od 2.300 mg.

Ako pratite unos natrijuma ostali na preporučenoj razini, primijetit ćete da je želudac postao malo plosnatiji i manje natečen.

Evo nekih alternativa koje možete koristiti umjesto Hrana bogata natrijumom kako bi se smanjila njena ukupna količina u hrana.

Umjesto tradicionalne kuhinjske soli koristite kalijev klorid (popularna zamjena soli), ima ukus praktično nerazlučiv.

Zamjenice soli kalijevog klorida, međutim, nemaju preporučuje se osobama koje imaju problema s bubrezima.

Smanjite zadržavanje tečnosti, osim što smanjuju unos natrijuma, možete takođe, ako pijete više vode, jesti više vlaknima i pijte određene vrste čajeva, poput zelenog ili čaja od paprike.

9. Zdrav san

Problem: Nedostatak sna

Mnogi od nas (posebno studenti) uopće ne cijene san.

Međutim, pazite, jer noćni san i kasna okupljanja prije može izazvati debljanje i tu tvrdoglavu masnoću na stomaku i bokovima.

Kad dođete ponoć, postoji iskušenje da bacite veliku čašu latte sa šećerom, kako ne biste zaspali u pokretu, ili čak preskočili vježba i opustite se prije ručka.

Međutim, veza između sna i debljanja na ovome nije krajevima.

Stručnjaci se slažu da dovoljno spava podjednako važan za zdravlje, dobrobit i olakšanje tegovi poput dijeta i vježbi.

I evo zašto:

Jednostavno rečeno, skraćivanje vremena spavanja forsira mozak donose loše odluke.

Time se prigušuje aktivnost frontalnog režnja u mozgu koji Odgovoran za donošenje odluka i kontrolu. To vodi na činjenicu da ponašanje postaje osipno.

Između ostalog, kada ste prezaposleni, centri za užitak u oni traže mozak da nadoknade loše zdravlje.

A ako se dobro odmarate, možete reći da nema žudnje do frižidera, a potom te impulse razbijete mozgu, što nije bilo dovoljno sati sna mnogo su teži.

Prema istraživanjima američkog Journal of Clinical ishrana, kad ljudi imaju nedostatak sna, oni često doručkuju usred noći i birajte kvalitetne grickalice ugljeni hidrati.

Drugo istraživanje je otkrilo da nedostatak snage za spavanje ljudi jedu velike porcije, što na kraju vodi do regrutovanja težina.

I nakon 18 studija, istraživači su to zaključili nedostatak sna dovodi do povećane potrebe za energijom hrana sa visokim udjelom ugljenih hidrata.

Općenito, uspavani mozak želi bezvrijednu hranu i nedostaje mu snage reci ne. Savršeni recept za debljanje!

Spavanje se može smatrati hranom za mozak. Za većinu ljudi Svake noći treba 7-9 sati sna.

Sprečite tijelo da spava i vaše će tijelo reagirati na takav način čak će se i najstroži sljedbenik prehrane naći u svome ruke držeći konus sa sladoledom. (I ovo je kraj svijeta, porcija sladoleda, Hajde, poon – cca. perev.)

Spavanje takođe smanjuje glad, ublažava dnevni stres, povećava sposobnost tela da sagorije kalorije i zapravo povećava mišićnu masu.

Rješenje: Da, napokon zaspi!

Sad kad znate sve prednosti sna i kako to može pomoći da izgubite kilograme, nadam se da ćete se večeras konačno zakačiti do jastuka i nagradite sebe 7-9 sati „ljepotanog spavanja“.

Nekoliko savjeta koji će vam pomoći da brže zaspite: isključite se sva elektronika, ako je moguće, zatamni sobu, pokušajte pročitajte ili napišite prije spavanja i uklonite sve nepotrebna buka.

I da, nemojte piti večeri energetska pića ili kafu!

10. Strpljenje

Problem: nedostaje vam strpljenja. Postoji razlog zašto je teže samo smršavite u trbuhu i stranama. Činjenica je da tijelo se oslobađa masti tamo gdje se posljednji put pojavilo.

Zašto se trbušna masnoća tako tvrdoglavo ostavlja na mjestu?

Po pravilu osoba prvo nabavi tjelesne masnoće stomaku, a zatim na ostatku tela.

To znači da bi se za razdvajanje trbušne masti prvo se morate osloboditi masnoće na licu / rukama / ramenima / grudima i sva ostala mjesta prije nego što počne otići sa željenim područje.

Kad trbušna mast konačno počne sagorijevati, počet će se prvo ostavite vrh preše, a zatim polako odozdo.

Zato je dno peritoneuma najteže mesto za uklanjanje. masnoća.

Rješenje: Budite strpljivi i dosljedni.

Kad na početku ne vidite nikakve posebne rezultate na svom stomaku, Dovoljno je teško zadržati motivaciju

Ali dosljednost i upornost je sve naše!

Da, trebati će puno vremena i truda, ali na kraju oni isplatiti.

Kad počnete primjećivati ​​kako masti odlazi iz vašeg vrata i ruku, to će pomoći ostanite motivirani i nastavite trenirati dosljedno i jesti za čišćenje svog stomaka i strana kod kuće bez poremećaje i pomoć stručnjaka.

Ne možete tačno reći koliko će trajati riješi se trbušne masti, ali ako ste dosljedni u tome ovih 10 stvari, na kraju ćete uspjeti!

Poslujte i smršavite i izgradite tijelo svojih snova!

Sad kad sam vam tačno pokazao kojih 10 stvari vam trebaju promjena da biste brzo uklonili masnoće trbuha promijenite ih i vidjet ćete nevjerovatne rezultate!

Ključne stvari koje treba zapamtiti i koje su apsolutno morate pratiti: jedite zdravu hranu, jedite je u pravu količinu i dajte sebi vremena za odmor i oporavak.

Trebat će mukotrpan rad, ali pogledajte i osjećati se toliko bolje da zaboravljaš na sav znoj, krv i suze.

Ako imate bilo kakvih pitanja, postavite ih u komentarima. ispod!