Dvije teme kojih se najviše dotiče su dvije to je trbuh salo i masnoća na nogama i zadnjici (pogotovo oni koji uzrokuju celulit). O tome sam dosta pisao fiziologija pojave masnoće na trbuhu.
U ovom članku želim razgovarati o tjelesnoj masnoći na dnu dijelove tijela i posebno obratite pažnju na pitanje: “Pa uzrokuje pojavu narančine kore i kako se nositi s tim? “. Nemam Čak vam mogu reći i koliko često su mi postavljali pitanje načina da se oslobodim celulita na nogama, tako da je za mene to već bolna tema.
Preporučujem čitanje kako ukloniti masnoće sa trbuha i strana kod kuće uslova.
Celulit je zaista kombinacija dva faktora – masti kolagena vlakna. Problem je u tome što su ove masti i kolagen malo drugačiji od masti i kolagena koji se nalaze u muškaraca organizma, pa čak i razlikuju se od onih koji su pronađeni u različiti dijelovi ženskog tijela.
- Šta izaziva celulit?
- Oslobađanje od celulita
- Niža tjelesna masnoća kod žena
- Malo o drugom
- Kako to sve popraviti?
- Masnoća (riješite se je)
- Kolagena vlakna (prepravljaju ih)
- Protok krvi (ubrzajte ga)
- Jačajte mišiće
- Video je najbolji način borbe protiv celulita kod kuće
- U zaključku
Šta izaziva celulit?
U usporedbi s muškarcima, žene imaju kolagenska vlakna u donjem dijelovi tijela su okomito prema gore i dolje, kao mali ograda. Ova raspodjela kolagenih vlakana je glavni razlog zašto žene imaju celulit, a muškarci ne. (By stručnjaci procjenjuju da je 90% žena i samo 10% muškaraca određeni stepen toga). Kolagena vlakna u muškim organizmima više poput ograde napravljene od mrežaste mreže. Gde ženska vlakna nalaze se gore i dolje, muška vlakna presijecati.
Ovo je važno jer je ovaj raspored kolagenih vlakana tvori neku vrstu džepa u kojem tada rastu masne ćelije (vidi sliku 1).
Što više masnih ćelija imate, više kolagena između njih. i u njima.
Primjer je nogometna lopta u kojoj se nalazi sendvič veze ograde. To je zbog tako gustog rasporeda pojavljuju se kolagena vlakna i pojavljuje se karakteristična narančasta kora. Ako ste još uvijek u gubitku zamislite kako to izgleda, zamislite kako sitnim džepovima držite prednje i stražnje strane loptice, a zatim rukom trčite uz leđa i spolja. Osećate li male tuberkule?
Slika 1
Oslobađanje od celulita
Neka od najčešćih pitanja koja mnoge žene postavljaju su: „Od kojeg neke žene imaju celulit na žabama, dok druge ne? Zašto neke žene s prekomjernom težinom nemaju toliko poput onih koji su puno tanji? ”Ova pitanja sugeriraju da trebate samo nadići koncept “potpunosti”. Celulit – to nije samo problem dobijanja kilograma ili gubitka. Ovo nije samo da učinim nešto da biste se oslobodili masti sedimenta, ali i o zdravlju i kolagenu.
Razlog zbog kojeg neke žene imaju celulit i neke žene nisu – ovo je genetika.
Neke žene imaju veća kolagena vlakna slično muškarcima, a neki imaju neobične mogućnosti “nazubljena” distribucija. Dakle, borite se sami s kore biće mnogo lakše nego drugima. Međutim, ne treba se osloniti samo na njih na genetici, jer bilo koja stvar u našem životu može se bolje.
Postoje načini za rješavanje problema kolagena, ali nijedan od njih je panaceja. Ali prvo, razgovarajmo o drugom aspektu problema. – mast.
Niža tjelesna masnoća kod žena
Masnoća se kod žena također razlikuje od masnoće kod muškaraca. U žena oko 9 puta alfa adrenergičkih receptora, povezan s masnim tkivom nasuprot beta adrenergičkim receptore. Adrenergički receptori povezani su sa najsnažnijim tjelesni hormoni sagorijevaju masti – kateholamini.
Kada kateholamini stupaju u interakciju sa beta receptorima, masnoća izlučuje iz masnih ćelija i djelomično se sagorijeva. Kad oni komuniciraju s alfa receptorima, dramatično oslobađajući masnoće usporava. Znam da sada mogu izgubiti ljude koji nisu u vezi nauci, zato samo zapamtite da je “beta” = parenje i a alfa = sprečavanje gorenja.
Djevojke, možete toliko zahvaliti estrogenu broj alfa receptora. Zanimljiva je studija transrodne populacije koja prolazi kroz hormonalnu terapija zbog promjene spola otvorila je mnoštvo novih informacija o hormoni i njihov utjecaj na to gdje se skladišti masnoće. Muškarci proći tešku terapiju estrogenom i progesteronom, promatrati da počnu sakupljati masnoće u donjem dijelu tijela, i tamo pojavljuje se celulit.
Za žene to znači da kad izgube kilograme, brže su. izgubiti težinu u gornjem dijelu tijela (poprsje, struk i ruke) u usporedbi s noge (kukovi i stražnjica). Ako ste se ikad pripremili na bilo koji maraton i razumio da gubite kilograme svugdje osim svog noge, onda tačno znate o čemu govorim. Ili možda znate nekoga ko je imao.
Malo o drugom
Da biste se riješili celulita, trebate djelovati u dvoje pravci, kao što proizlazi iz vertikalno uređenih kolagena vlakna u kombinaciji sa predispozicijom za masti naslage na bokovima i zadnjici.
Ali tu nije kraj priče, jer je to drugo zajedničko aspekt nakupljanja masnog tkiva u donjem telu žene (isto kao u “životnom pasu” muškaraca u trbuhu) – ovo problem protoka krvi. Ova masnoća je relativno hipoksična, što znači da mu treba kiseonik. I to zbog prevalencije alfa receptore zajedno s lošom perfuzijom krvnih sudova opskrba krvlju na tim mjestima je nedovoljna, ali u masnoći na stomaku sve je potpuno drugačije.
Drugi problem je što postoji direktna povezanost mišića s njihovom fascijalnom oblogom (vezivno tkivo, čija membrana stvara mišiće) i kolagensko tkivo u koži. Je znači da dobro razvijeni mišići mogu djelovati gustina i tonus vezivnog tkiva na koži. To je jedan od razloga na kojima se zategnu treninzi u teretani i kod kuće tijelo čak i kad se smršavi. Razmislite o treningu razbiti celulit jednom zauvijek? To će vam najefikasnije pomoći trening snage.
Kako to sve popraviti?
Sada je pitanje kako ukloniti celulit ili kako smanjiti znakovi njegove manifestacije na bokovima i zadnjici? Da li je realno “izgorjeti” njega? “Pa, nekako, da. Naravno da možeš podići noge i odnijeti masnoća, ali to je samo dio problema koji će vam reći svaki mršavi djevojka koja pati od celulita. Problema s kolagenom je mnogo složenija i oprečnija.
Istina je da se bori protiv celulita doista zahtijeva suptilniji pristup nego samo gubitak kilograma. I ja ću biti iskren prema vama, kao i smršaviti, nije lako. Ali mogu s pouzdanjem reći da čak i oni koji su ga vrlo zanemarili oblika, može značajno poboljšati vaš izgled.
Masnoća (riješite se je)
Prvo što se treba riješiti celulita je smanjuje masnu komponentu. Za ovo trebate učiniti sve moguće blokirati alfa adrenergičke receptore u donji deo tela. To se može učiniti pomoću uravnotežena prehrana zajedno sa pametnim dodacima prehrani.
Ugljikohidrati su glavni simulator hormonskog inzulina i inzulin je motor alfa adrenergičke aktivnosti receptore.
Dakle, smanjite ugljikohidrate: smanjit ćete inzulin i suzbiti ga delovanje alfa adrenergičkih receptora. Sada brzina gorenja masnoće u donjem dijelu tijela više su usklađene s istom brzinom u vrh.
Istovremeno postoje dva vrlo dobra aditiva, mehanizam delovanja koji su slični kateholaminima (ubrzavaju unutarćelijske ciklična AMP aktivnost, kateholamini čine isto kada oni komuniciraju sa adrenergičkim receptorima). Oni su u osnovi omogućuju nam da zaobiđemo adrenergičke receptore i izbjegnemo aktivaciju alfa receptore. Ovo je ekstrakt zelenog čaja (koristim 50% standardizirani EGCG proizvod) i forskolin (standardizirani za 20%). Imajte na umu učinak ovih dodataka mali ako je postotak unosa ugljikohidrata u prehrani visok.
Postoji i nekoliko biljnih spojeva koji će direktno blokiraju alfa adrenergičke receptore. Oni su uključuju johimbin, epinefrin i berberin. Opet glavna stvar oprez ovdje: OVAJ DODATAK NE RADI BEZ NISKE INSULIN OKOLINA! Jer je inzulin mnogo snažniji motor i regulator adrenergičkih receptora od bilo kojeg drugog aditiv.
Dat ću vam jedan vrlo vrijedan trag. Zadržavanje ukupne potrošnje ugljikohidrate do 100g tokom dana, vježbanje na prazan stomak, koristeći intervalni trening sistem snage i onda odradite spori kardio, kao što je hodanje, na primjer, i to će vam pružiti najbolji rezultati.
Kolagena vlakna (prepravljaju ih)
Ojačati i preraditi kolagena vlakna. Ovo je najviše tvrdi dio.
I iako neki vjeruju da se s tim može učiniti postupke u kozmetičkim salonima, poput duboke stimulacije tkiva, LPG, svetlosna terapija itd., Ali ništa ne uspeva ispravno ishrana i trening! Ovi anticelulitni tretmani, naravno, može imati efekta, pokušavajući da ojača i reorganizuje kolagen kroz ono što se često naziva pregradnja kolagena. Ali za sada pitanje njihove efikasnosti je i dalje otvoreno.
Zapravo, neke žene kažu da pomaže. Ali za sada ne postoji studija koja bi potvrdila da je to postupcima se može dati šansa. Ali postoji jedna značajna stvar Želio bih napomenuti – bilo koji tretman vrsta masaže je malo smanjiti celulit u kratkom vremenu, imajući u vidu sposobnost masaža za pomicanje limfe i povećanje protoka krvi. Ali sve to objasnio kao privremeni pomak u raspodjeli tekućine iz potkožno tkivo. Vjeruje se da se tečnost, poput masti, nakuplja u džepovima kolagena i može povećati celulit. Međutim efekat od anticelulitnih masaža, naravno, kratkotrajno je.
Protok krvi (ubrzajte ga)
Povećajte dotok krvi u donji dio tijela. Glavni načini treniraju i zagrijavaju. Vježba radi oba + takođe masaža (suva, masaža četkom).
Povećani protok krvi do željenog mjesta znači i povećanje sposobnost sagorevanja masti.
Ubrzani protok krvi utiče i na odliv tečnosti iz problematičnog području žaba i neophodan je za zdravlje i snagu kolagenih vlakana. Ovdje se može koristiti još nekoliko metoda. Hipertermija (vruće kade i sauna) i kontrastne hidroterapije (naizmjenično topli i hladni tretmani). Mnoge su žene upoznate s tim, pa kako se mnogi tjedni tečajevi liječenja koriste u mnogim vrhunska odmarališta. Oni su iznenađujuće efikasni kod barem se kratkoročno riješi celulita. Klinički se ovi tretmani gotovo trenutno smanjuju, vjerovatno zbog gore spomenutog efekta tekućine.
Jačajte mišiće
Posljednji dio, a vjerojatno je najvažniji i drugi izgradnju mišića. Trening snage samo je oblik trening koji može ojačati mišiće i zategnuti vezne tjelesno tkivo. Pokušajte sa stvarno učinkovitim vježbama protiv celulit na bokovima i zadnjici.
Ono na što se valja fokusirati je smjer treninga: to bi trebalo biti izgradnja mišića.
Ali nikada ne povlačite samo težinu! To se posebno odnosi na mršave žene sa celulitom. Za najbolje rezultate onima s nerazvijenim glutealnim mišićima trebaju naučite ispravnu tehniku izvođenja vježbi. To će omogućiti jasno osjeti i zahvati stražnjicu.
Video je najbolji način borbe protiv celulita kod kuće
U zaključku
Dakle, to je sve. Sve što ste željeli znati o čišćenju celulit na nogama. Razumijem da je to mnogo, ali nadam se da i sada znati kako svoju kožu učiniti glatkom i lijepom bez narančaste kore vrijedne razmišljanja. Sažetak najvažnijih trenuci:
- Šta izaziva celulit? Prije svega, to je više nego masnoća. Je pitanje vezano za masna i kolagena vlakna.
- Žene su sklonije tome od muškaraca, zbog vertikalne, takozvane “nazubljene” distribucije kolagena vlakna.
- Nastale kore naranče pojavljuju se zbog nakupljanja masnoća i tečnost u džepovima kolagena.
- Jedan od razloga zašto celulit može izgledati bolje nekim danima, a drugima drugima još gore, uglavnom zbog preraspodjela tekućine. Tokom menstruacije on obično postaje najuočljivija.
- Ženama je teško smršavjeti u nogama zbog svoje jedinstvene fiziologije, uzrokovano njihovim ženskim hormonima.
- Alfa adrenergički receptori mogu se blokirati samo sa primjenom određenih dijeta i prehrambenih navika.