Zašto vam treba da dobijete kilograme na nekoliko mjeseci samo da biste to učinili onda dijeta za isti iznos? Postoji još jedan način ponašanje koje će vam dati bolji rezultat i smanjiti glad i žudnja za jelom.
Ako ste se neko vrijeme bavili zapošljavanjem mišićna masa, znate pravilo za poboljšanje reljefa mišića: jedete teško, zatim se ograničite na hranu, pa opet dobijate na težini, a zatim ga ponovo smanjujete – i tako dalje, godinu poslije godine. Slijedeći ovaj pristup nije neuobičajeno kada i vi dobivate od 14 do 18 kg i tada uđete u onaj dugački, neugodan period isušivanja organizma, tokom kojeg se lišavate hrane, bogata ugljenim hidratima.
Srećom, postoji još jedan, možda i optimalniji način, nakon čega se uklopite, spremni za takmičenje ili samo sezona na plaži. Upotreba serije kratki periodi prehrane tokom faze pojačanog zapošljavanja mase mogu vam dati bolje rezultate i pomoći vam lakše za prenošenje gladi i smanjenje moralne napetosti u periodu sušenje.
- Smanjite period za adaptaciju organizma
- Kada radite na težini, unosite minimalnu količinu masti
- Učinite fazu povećanja kilograma produktivnijom
- Izbjegavajte upotrebu dugih dijeta
Smanjite period za adaptaciju organizma
Većina dijeta za ublažavanje mišića koja se koriste nakon razdoblja napajanje za masovno zapošljavanje, predlažemo predugo periode u rasponu od 8 do 24 nedelje. Problem je da se za to vreme vaše telo uspijeva prilagoditi i naučiti funkcioniraju sa dnevnim deficitom kalorija. U tom slučaju kalorije sagorijevaju i proces sušenja se smanjuje usporava i morate još više smanjiti unos kalorija, što dovodi do još većeg osjećaja gladi.
Kratkoročne dijete s druge strane koje najčešće traju 4 do 6 tjedana su dovoljno male da to tijelo ne čini u potpunosti je prešao u način gladovanja. Sa ovim pristupom prehrani na sušenjem, brzina metabolizma je normalna ili gotovo normalan nivo, koji omogućava sagorijevanje više masti s istim deficitom kalorija. Čim izgubite nekoliko kilograma masti, možete se ponovo vratiti na skup mišića do sljedećeg kratak period prehrane.
Takav režim vam možda neće biti od koristi ako ste u prošlosti. prečesto je koristio cikličku dijetu s prekratkom periodi gubitka i debljanja. Otkad ste ponavljali ove periode u ubrzani režim, to može prouzrokovati vaše tijelo može preći u napola izgladnjen način postojanja. U ovom slučaju metabolička stopa postaje sporija nego inače, što se usložnjava sagorevanje kalorija.
Kada radite na težini, unosite minimalnu količinu masti
Dugi periodi pojačanog masovnog zapošljavanja slijede dugo razdoblja prehrane za sušenje: nije li bolje dobiti minimalno količina masti tokom debljanja? Korištenje suptilnijeg pristupa dijeta, nećete trebati kontrolirati cijeli mjesec vaše prehrane, što će umanjiti učinak prehrane na vaše tijelo i omogućiti održavati više mišića dok gubite kilograme.
Svako ko je ikad pokušao da dobije kilogram zna da to nije važno, koliko je zdrava hrana koju jedete, ili koliko vam jede vlakom, i dalje dobijaš približno isti iznos višak masnoće. Da bi to izbjegli, neki pokušavaju jesti „mršavu hranu“, odnosno debljati bez nakupljanja neželjeni depoziti. Dobar primer ovog pristupa je ketogena dijeta. Mada, ako niste početnik i niste prvi put debljate, znate da je nagomilavanje masnoće dio trenažni proces za povećanje mišićne mase.
Ako koristite tradicionalni pristup treningu, trebali biste započeti debljanje ako tjelesna masnoća iznosi 8-10% tjelesne težine kod muškaraca i 17% tjelesne težine kod žena. Nastavite dalje dobitak dok tjelesna masnoća ne dostigne vrijednost u 20% za muškarce i 27-30% za žene. Tada ćete vizuelno izgledaju teže, ali bez mnogo olakšanja mišića.
Učinite fazu povećanja kilograma produktivnijom
Umjesto da dobijete višak masnoće, povećajte učinak, počnite kratkotrajna dijeta kada tjelesna masnoća iznosi 15% po masi tijela za muškarce ili 25% tjelesne težine za žene. Onda možeš da se minimalizira ukupno nakupljanje neželjenih kilograma. Ako započnite s nižim vrijednostima a zatim kraćim trajanjem dijeta neće dopustiti da se masne naslage nakupljaju u previše količina.
Nakon što dobijete skoro 4,5 kg, idite na dijetu do izgubiti oko 2 kg, a zatim dobiti dodatnih 4,5 kg i ponovo smanjiti težina po 2 kg. Učinite to 3 ili 4 puta u fazi masovnog sakupljanja. Za dok budete spremni za fazu sušenja, otkucaćete značajna masa priče, koja će se sastojati u većoj mjeri od mišića, a ne masnoće.
Ako povećate svoju težinu za gotovo 9 kg, tada čistite mišićno tkivo može sačinjavati značajan dio mase (skoro 7 kg). Primjenom tradicionalnog pristupa mogli ste dobiti gotovo 14-18 kg samo da dobijete onih 7 kg čistog mišića mase, ali s dužim periodom sušenja i velikim opterećenjem tela i nervnog sistema.
Izbjegavajte upotrebu dugih dijeta
Nitko ne voli dijete. Ovo je naporan posao. Uvek si gladan. Jesi Osjećam se vrlo umorno. Vaša žudnja za hranom može uzmi sve misli. Nije ni čudo što mnogi odustanu prije nego što posegnu postaviti ciljeve.
Započeti dijetu nije tako teško. Dugo se udaljavate period kada su stalno jeli bilo šta i kad god. Ti iskušen idejom da jedem manje, što liči na nešto svjež i nov i rasterećen.
Ali takav osjećaj novosti može trajati samo oko 2-3 sedmice. Tada opet počinjete propustiti svoja stara jela. Međutim da prođe samo nekoliko sedmica napeta egzistencija. Uporedite to s tradicionalnim pristupom isušuje svoje tijelo kada sa njim provodite četvrtinu do pola godine nedovoljno kalorija, zatim kratkotrajna dijeta može izgledati privlačnije.