Kako početi trčati

Trčanje je nevjerojatno sredstvo koje omogućuje čovjeku pobjedu. lijenost, povećati efikasnost, poboljšati cirkulaciju krvi, održavajte mišiće i zglobove toniranim, a težina normalnom. Trčanje poletje nervna napetost, usmjerava nepotrošenu energiju na korisnu kanal. Trčanje ispravno je zabavno jer je vrijeme samo sa sobom i za sebe.

• Psihološki stav o trčanju
  • Savršeno vrijeme za trčanje
  • Odeća i obuća za trčanje
• Tehnika trčanja
  • Hrana i piće

Psihološki stav o trčanju

Milioni ljudi u svijetu trče, jačaju svoje zdravlje, poboljšanje vlastitih rezultata izdržljivosti, dobivanje nove emocije, odvlačeći se od svakodnevne rutine. Ovaj osoba je u jednoj ili drugoj mjeri poboljšala svoje lično kvalitet i počeo trčati.

Naravno da je trčanje ozbiljan sport, morate posjedovati veliki količinu informacija o ispravnom slijedu radnji tijekom vrijeme treninga, promišljena odjeća i obuća, prava tehnika, periodičnost, intenzitet trčanja. Međutim, prvo što treba učiniti – jasno odlučite – treba vam i izađite s kauča!

No obično su prva 2-3 treninga oduševljena zatim sa pojavom umora, nelagode u grudima i mišićima nakon nekoliko minuta trčanja ili nakon nekoliko trčanja, često postoji želja da se sve ugasi. Mnogi se utjehu da nemaju dato. U stvari, trčanje je kontraindicirano samo u određenim grupama. ljudi:

• sa urođenom srčanom bolešću;
• tromboflebitis donjih ekstremiteta;
• sa patološkim poremećajem cirkulacije i srca ritam.

Na početku treninga tijelo se prilagođava novim uslovima, opterećenjima, uključenim mišićima, koji su retko uključite se u svakodnevni život. Specijalisti odvode period prilagođavanja oko 1,5–2 meseca sa redovnim trening. U budućnosti povećanje opterećenja (povećanje vremena) zanimanja, udaljenost rute, njegova komplikacija) takođe će voditi na sličan pad snage i raspoloženja. Ovo je privremeni period koji prevaziđen samokontrolom, odlučnošću, regularnošću klase.

Obavezno predočite sebe dok trčite. Vidi takmičenja profesionalnih sportaša, pogledajte kako su lijepa pomičite se koliko su njihovi položaji i pokreti zamišljeni: direktno leđa, zategnut stomak, graciozan produžetak noge naprijed, ispravno slijetanje na stopalo. Ne komplicirajte to sve dok vaši pokreti tako graciozan, poboljšajte se – vaša dostignuća su s vama napred!

Savršeno vrijeme za trčanje

Naučnici smatraju da je idealno vrijeme za trčanje od 6-30 do 7-30, 10-00 do 12-00, 16-00 do 18-00. Ako imate priliku trčati u ovom trenutku je – divno. Ako ne, u redu je. Odaberite pogodno vrijeme za 3-4 vježbanja u sedmično. Tijelo se brzo navikava na fizičke aktivnosti u jednom i istovremeno, čak uslovno i „nesavršeno”.

Odeća i obuća za trčanje

Za trčanje odaberite odjeću izrađenu od prirodne tkiva. Mora odgovarati doba godine, biti slobodan, ugodan za pokrete. Obratite posebnu pažnju na cipele, one bi trebale nogu usku dobro, točno po veličini anatomski uložak, široki potplat u prednjem dijelu stopala i područje pete. Profesionalni trkači pokupe tenisice, fokusirajući se na anatomiju luka stopala i površinu na kojoj trebam trčati. Za početnike, klasične patike za trčanje s dobar jastuk i prisustvo gel trake ispod jastuka palac gore. Ove cipele ublažavaju stres na zglobovima i kralježnice.

Tehnika trčanja

Obratite pažnju na sljedeće važno bodovi u vezi tehnike trčanja:

• Lagan početak. Ovo je posebno važno za one koji su bili neaktivni, “sjedilački” način života. Ne možete jednostavno ustati sa stolice i trčati nakon 200 metara imat ćete rez u grudima i hipohondrijumu, kao i nedostatak želje za trčanjem uopće. Tijelo je pripremljeno za opterećenja postepeno: prvo morate naučiti kako hodati brzim tempom, a zatim naizmenično trčanje i hodanje. Tek nakon toga zapravo počinju trčati.
• Trening započinje zagrijavanjem, a završava udarcem. Zagrijavanje je istezanje i hodanje oko 5 minuta. Kuka je prelazak iz trčanja u brzi korak, zatim u korak u prosječnom tempu, polako i stani (u idealnom slučaju 5 minuta u svakom tempu hoda).
• Počnite trenirati 20-30 minuta, postepeno se povećavajući vrijeme rada. Neprofesionalno trajanje treninga ne bi trebalo biti duže od 60–85 minuta.
• Ispravno postavite stopala. U trenutku kad stopalo dodirne s površinom zemlje preuzima svu težinu tijela na sebe. U ovome trenutak pješice, koljena, karlice, kralježnice opterećenje. Postoje 3 tehnike za postavljanje nogu tokom trčanja: za celu područje stopala, nožni prst i peta. Trčanje pete opterećuje koljeno zglob, ali prirodan za osobu sa petom – nožni navoj i lakše ovladao početnikom. Koljeno neće biti ozlijeđeno zbog još uvijek malog intenzitet treninga. Uz sve veće opterećenje, trčanje uzbrdo, prekrižiti državu bolje je spustiti stopalo na čitavo područje stopala. Savladavši ove metode, slobodno prijeđite na najsigurnije zglobovima, ali najteža tehnika je izvođenje na prstima.

Mnogi početnici se za pomoć obraćaju posebnim programima, omogućujući vam da savladate tehniku ​​trčanja. Izrađene su za različite nivoe. trening usredotočen na različite udaljenosti i vrijeme rute postizanje rezultata. Međutim, sve se temelji na principu naizmenično trčanje i hodanje. Njihov glavni zadatak je kontrola intenzitet treninga kako ne biste žurili sa stvarima i pokušavali odmah prihvatite brzi tempo, što još uvijek nije u jačini tijela.

Hrana i piće

Obavezno obratite pažnju na hranu i piće prije i poslije vježba. Morate trčati ne ranije od dva sata nakon ručka. Trebate piti prije i nakon treninga. Da biste izbjegli dehidraciju, pijte može:

• obična mirna voda;
• nezaslađeni zeleni čaj;
• voda sa limunom;
• specijalna sportska pića.

Brzo cijepanje pomoći će vraćanju snage nakon vježbanja. ugljikohidrati: voće ili slatkiši. Tajni, ali efikasni lek: komad čokolade i banane.

Vremenom ćete naučiti sve trikove tehnike trčanja, naučiti oporavi se brzo i uživaj u treningu. Najteže je početi trčati! Ne spajajte svoju volju prestanite trenirati, potražite priliku da vježbate barem 3 puta nedelju dana i budite sigurni da ćete dobro raditi! Sretno

Zanimljiva tema:

1. Kako trčati zimi