Kako piti komplekse prije vježbanja da se ubrza rast mišića i izbjegnu nuspojave

Ako želite znati što znanost kaže o prethodnom treningu komplekse i želite ih koristiti za rast mišića, tada vam je potrebno pročitajte ovaj članak.

U posljednje vrijeme pred-treningi su vrlo popularni, a to je razumljivo, Koriste se za povećanje snage i izdržljivosti, što je vrlo potreban za intenzivan trening.

Takođe je jedan od najbolje proučenih sportova. suplementacija u industriji fitnesa. Mnoga istraživanja to potvrđuju efikasnost kompleksa prije vježbanja za povećanje volumena izvedene vježbe, dok smanjuju ukupni umor. Sve ovo bi trebalo dovesti do ubrzanog rasta mišića.

Ako vam trebaju dodaci po povoljnim cijenama, preporučujem Kupnja sportske prehrane u rasutom stanju puno je jeftinija. Na stranici od link možete kupiti sportskit po veleprodajnim cijenama bez ikakvih najmanje iznos kupovine. Svježu cijenu uvijek možete zatražiti putem stranice ganza.bz na vašu poštu. Popunite potrebna polja u cjeniku i poslati popunjenu cijenu s narudžbom za poštu označenu u predmetu “Naredba od atletskog tela.” Narudžbe s ovom temom će biti primljene dodatni popust

Međutim, unatoč sve većoj popularnosti ovih dodataka vidljivi nedostatak informacija o tome kako koristiti pretren. Nije poznato kako se pije kompleks prije treninga kako bi se maksimizirati korisne efekte uzimanja i minimizirati nuspojave. O svemu ćemo govoriti u članku. Mi ćemo razmotriti sljedeće stavke:

• Koliko često treba koristiti pre treninga?
• U kojim količinama ih treba uzimati?
• Kada se točno preporučuje piti dodatak?

Prije nego što počnemo opisivati ​​sitnice upotrebe pretrens, prvo pogledajmo kako funkcionišu.

• Šta dopušta rad kompleksa prije vježbanja?
• Koliko često treba uzimati komplekse pred trening?
• Probajte eliminirati kofein od drugih izvori!
  • U kojim količinama treba uzimati kompleks?
• Kada trebam uzeti kompleks prije vježbanja?
  • Gledajte doba dana!
• Zaključci

Šta dopušta rad kompleksa prije vježbanja?

Da vidimo kako radi dodatak:

Sastav svakog kompleksa varira, a ima ga skoro svaki sastojak ima svoje prednosti i nedostatke, što su dokazali nauci istraživanje. O ovim sastojcima možete napisati cijelu posebnu članak, ali ovdje ćemo pogledati glavnog koji je odgovoran za lavu deo efekta dobijenog iz kompleksa. Ovaj sastojak je kofein.

Stoga ćemo najčešće navesti efekte kofeina, ali savjeti se primjenjuju na bilo koju prije vježbanja, jer mnoge tvari dovode sebi potpuno isto.

Dakle, sada da vidimo kako koristiti ovaj sport aditiv.

Koliko često treba uzimati komplekse pred trening?

Iako naboj energije i dobrobiti koje dobijete od pretrensa, može vas iskušati, nije preporučljivo uzimati iste prije svake vježbe.

To je zato što učestali unos bilo koje tvari izaziva ovisnosti, a droga prestaje davati prijašnje djelovanje.

Što ga češće uzimate, to se vaše tijelo više navikava koristiti. Svaki put ćete morati uzeti više uočiti učinak njegove upotrebe.

Naučnici su takođe primjetili da postoji određena granica nakon čiji kompleks općenito prestaje pomagati, a nijedna doza kofeina neće vam dati opipljiv efekat.

To znači:

To povećanje doze kompleksa prije vježbanja neće povećati učinak i ne može zaobići ovisnost.

U ovoj fazi potrošnja kompleksa neće vam dati nikakvu upotrebu, osim što je učinio placebo.

Pa šta biste trebali učiniti umjesto toga?

Mnoge studije su već pokazale da prije treninga kompleksi utiču na mišiće nogu više od mišića gornjeg dijela telo.

To je najvjerovatnije zato što vježbe uvijek percipiramo. za noge kao složenije i napornije od vježbi za ruke. I jer pred-treningi smanjuju ukupni umor i stvaraju dojam veća fizička snaga, bolje primjećujemo njihov efekt kada izvodite vježbe za noge i kukove.

Na taj način, izbjegavajte da se ubrzo naviknete na kofein komplekse pred trening, pametnije će biti samo koristiti ih onda kada radite vježbe za donji dio tijela.

Sunce	Pon	Uto	Sre	Th	Pet	Sub
	Gornji deo tela bez prethodne obuke	Donji deo tela uz upotrebu pred-treninga		Gornji deo tela bez kompleksa za prethodni trening	Donji deo tela uz pred-trening

(Raspored treninga. Na primjer, ponedjeljak i četvrtak treniramo mišiće gornjeg dijela tijela bez dodataka. Utorak i petak – trening do dna, uzmi kompleks prije treninga.)

Ako komplekse koristite rijetko i samo u slučajevima kada radite vježbe za noge, vjerovatno je da ćete izbjeći ovisnost.

Probajte eliminirati kofein od drugih izvori!

Ako ćete se osloniti na pred-trening, prepustite se dodatna snaga, bilo bi poželjno povećati osjetljivost vaše tijelo na kofein.

To se može učiniti isključivanjem kave iz prehrane u trajanju od 1-2 tjedna. Je snizit će unos i osjetljivost na kofein organizam na to.

U kojim količinama treba uzimati kompleks?

Dakle, količinu prije treninga koju trebate uzeti da bi se osetili njegovi efekti zavisi od dve okolnosti:

1. 1. Vaša težina
   2. Količinu kofeina koju uzimate dnevno

Mnoge studije na ovom području pokazuju da je najbolje efekti kofeina nastaju u dozi od 3-6 mg kofeina po kilogram tjelesne težine. Ovo će biti dobar način da ocijenite najbolje. količina za mnoge ljude.

Međutim, studije pokazuju i druge rezultate:

Veća doza kofeina koju uzimate dnevno (kao kod kava), manje će biti efekta uzimanja pred treningom složeno.

Dakle, ako konzumirate 200 mg kofeina sa pića i hrana, zatim:

Uzimanje 200 mg kofeina s kompleksom prije vježbanja neće vam dati efekat koji bi postigli da ne popijete kafu popodne i vaše se tijelo ne bi toliko naviklo na kofein.

To znači da morate izračunati koliko kofeina imate uzimajte svakodnevno za izračun optimalne doze prije treninga. Ako tijekom dana uzimate puno kofeina, najvjerovatnije ćete Bit će potrebna velika doza kompleksa.

Ali, bez obzira na vašu situaciju, konzumirate kofein svakodnevno ili ne, možda ste osjetljiviji na kofein, nego što se očekivalo.

Ne zaboravite da uzmete trostruku dozu pretraina željena količina ne bi trebala biti.

Umjesto toga, uzmite manje nego što ste izračunali, tako da prvo se vidi efekat ove doze. Možda ćete primijetiti nuspojave su već od nje i to morate smanjiti.

Na primjer, pokušajte uzeti samo jedan za željeni iznos. srednja kašika kompleksa, koja sadrži tačno 200 mg kofeina.

Dakle, za redovan trening, tri četvrtine su vam dovoljne, ili čak pola takve kašike. Po potrebi dodajte. Takav pristup biće najtačniji kako bi se pronašao pravi iznos pre treninga.

Kada trebam uzeti kompleks prije vježbanja?

Dakle, razmislite o idealnom vremenu za pred-trening.

Ako uzmete dodatak prerano, to će biti ispunjeno činjenicom da njegov će efekt nestati u sredini treninga, ili čak na početku. Kasno prijem će dovesti do toga da efekt primijetite na kraju.

Mnoge studije pokazuju da uzimanje prije vježbanja složeno 30-45 minuta prije treninga je najrazumnije u toku. Koliko je vremena potrebno da kofein uđe krv u velikim količinama. Tek tada ćete najviše primijetiti odličan efekat.

Samo uzmite kompleks u takvom trenutku da je kofein u krvi u maksimalnoj koncentraciji u trenutku kad započnete trening, jer tada vam je potreban složeni efekat ponajviše – ne za vrijeme zagrijavanja ili završetka, nego za vrijeme najviše teška vježba.

Gledajte doba dana!

Razina poluživota kofeina je 3,5 sati, a time i doba dana, u kojem uzimate kompleks od značaja je. I to Ako želite da svedete na minimum, možete razmisliti o tome efekti.

Na primjer, jedna studija provedena u 2013 i objavljeno u časopisu Journal of Sleep and Health Research recenzirano efekat uzimanja kofeina na spavanje. Kofein se konzumirao 3 i 6 sati prije spavati

Istraživači su otkrili da, u poređenju sa placebom:

Unos kofeina 6 sati prije spavanja stvorio je ukupno vrijeme spavanja 41 minuta kraće, a unos kofeina 3 sata prije spavanja spavanje je 63 minuta kraće.

I u oba slučaja ljudi su morali duže zaspati, a sanja nije tako visok kvalitet. Svi rezultati mogu se naći u gore navedenom. ispod tabele.

Kofein unosi 6 sati prije spavanja: ukupno vrijeme spavanja smanjeno je za 41 minutu čovjek je zaspao dvostruko duže kvaliteta spavanja drastično se smanjila

Kofein unosi 3 sata prije spavanja: vrijeme spavanja smanjeno je za 63 minute čovjek je zaspao dvostruko duže kvaliteta spavanja drastično se smanjila

To znači da je nepoželjno da pred treningom utiče na vaš san. – a spavanje je potrebno za rast i oporavak mišića – bilo bi razumno je izbjegavati uzimanje kompleksa u večernjim satima.

Zaključci

Za zaključak napominjemo glavne točke:

1. Ne oslanjajte se na učestalo korištenje prije vježbanja komplekse kako bi se izbjegli naviknuti na njih. Naprotiv, pametniji koristite ih samo jednom ili dva puta sedmično, a jednom mjesečno nedelju dana bez njih uopšte.
2. Preporučuje se uzimanje 3-6 grama kofeina po kilogramu tjelesne težine, ali pravi iznos ovisit će o vašem svakodnevnom potrošnja. Započnite bolje s malom količinom od 2 mg po kg i nastavite dodavati po potrebi.
3. Pred vježbu napravite 30-45 minuta prije početka vježba. Ne uzimajte ga uveče, jer se u protivnom može pokvariti kvalitet spavanja.)

Zapamtite da upotreba pred-treninga nikako nije važna. dio vaše vježbe i na njega se ne treba puno oslanjati. Naprotiv, mnogi sportaši ih ne koriste, dok drugi to trebaju povremeno, prije posebno teške vježbe.

Treba napomenuti da su aditivi samo mali dio potrebnih za uspjeh, a većina rezultata doći će ne od njih, već od pravilna vežba i zdrava ishrana. I kupujte sportsku odjeću hrana u rasutom stanju radi uštede novca.