Ljubitelj ste treninga za koji ne može uvijek naći vremena vježbanju ili vam nije uvijek drago prisustvovati prepuno, a ponekad čak i skupu teretanu? Ako ste imali izbora, voljeli biste preseliti teretanu u svoj dom?
Suočimo se s tim, svi vodimo užurban način života i provoditi sve vrijeme u dvorani, kao što je to bilo na fakultetu, ne više mogućnosti. Radimo 50+ sati sedmično, družimo se u društvu obaveze, porodice … i postavlja se drugo pitanje, sa kim će hodati pas? U životu postoji neko doba kad je gotovo nemoguće ući u rasporedu je i teretana.
- Oprema za kućne teretane
- Br. 1 – penasti valjci i / ili oprema okidača
- Br. 2 – šarkama za vješanje ovjesa
- Br. 3 – klizni točkovi
- Br. 4 – gumene cijevi i trake
- Br. 5 – univerzalni simulator-horizontalna šipka
- Br. 6 – točak za štampu
- Br. 7 – utezi
Oprema za kućne teretane
Dobra vijest je da je izgradnja kućne teretane to je jednostavno i može biti mnogo jeftinije ako to znate kupiti.
Danas ćemo istaknuti određenu opremu koja to može namjestite dom za brzu vježbu ako nije moguće poseta teretani.
Br. 1 – penasti valjci i / ili oprema okidača
Ovo bi trebalo biti dio opreme za sve entuzijasti za fitnes ili svi koji žele poboljšati svoje zdravlje. Pjenasti valjci i vlasnička miofascijalna oprema Opuštanje je najlakša i najbolja stvar koju možete učinite da se vaše tijelo brzo osjeća bolje.
Možete odabrati valjak od pjene ili pola valjka ne više od 10-20 dolara i trajat će vam cijeli život. Prilikom izbora provjerite to valjak je napravljen od gustog materijala jer meka volja pauza, i neće raditi kako treba. Još bolje, pratite skladište hardvera i odaberite komade PVC cijevi promjera 6-8 inča koji koštaju samo 5 dolara!
Ako ste zaista zainteresirani za održavanje visoke kvaliteta u zdravlju i mobilnosti, odaberite kit Trigger Point terapija oprema, koja nije skupa.
Br. 2 – šarkama za vješanje ovjesa
Viseće petlje kao što su TRXandJungle teretana postaju sve popularnija, zbog njihove svestranosti i sposobnosti da se koriste gde šta god. Doslovno postoje stotine vježbi i pokreta koji se izvode pomoću jednostavnih pojaseva. Možete učiniti bilo šta, od povlačenja do pluća, zavoji i čučnjevi na jednoj nozi.
Postoje petlje od 50 do 150 dolara, a mogu se popraviti zida, drveta ili čak preko zatvorenih vrata. S obzirom na cijenu koja da li biste platili simulatoru da završi sve ove vježbe, poput Bowflex-a ili Total Gym-a, onda je ovo sjajna kupovina.
Preporučuju kupnju gotovih šarki za sigurnost i praktičnost, ali ako više volite sve raditi sami, možete otići u trgovinu sportske robe i odaberite pojaseve od 6 inča s manje od 10 dolara. Neki čak dolaze s petljama na krajevima koje ste može se koristiti kao drška. Samo budite oprezni tokom vrijeme treninga uz njihovu upotrebu.
Br. 3 – klizni točkovi
Klizni diskovi se koriste za komplikacije različitih vježbi s utezima, smanjenja stabilnosti i što ih zahtijeva velike snage. Oni su u osnovi kriška plastika koja je dizajnirana da olakša klizanje po glatkom ili tepih površine, što ih čini odličnim dodatkom kućna teretana.
Valslide brend uvodi diskove od 25 USD par, ali možete i sami napraviti stvari nalazi se u kući. Neki koriste pribor, frizbi i čak papirne ploče. Budite kreativni.
Neke od najpoželjnijih vježbi klizanja diskovi su obrnuti plugovi, klizni push-up-i, prijelaz iz jedna noga do druge sa savijanjem noge unazad (Hamstring Curl) i testera (karoserijske testere). Postoji bezbroj mogućnosti za raznolikost vaših omiljenih vježbi!
Br. 4 – gumene cijevi i trake
Možete ih pronaći u većini sportske prodavnice ili online, bilo koje veličine, oblika i debljine, koja vam treba.
Trake se mogu koristiti za dodavanje otpora. razne vježbe ili stvaranje nekih vlastitih. Oni su variraju u cijeni, ali ako odaberete gomilu različitih veličina, ponekad možete dobiti i više.
Lagane trake su poželjne za razne vježbe rotiranja i stabilizacije ramena u zglobovima. Mini kasete i velike trake koriste se za održavanje u stabilizirajući vježbe kukova i stražnjice.
Br. 5 – univerzalni simulator-horizontalna šipka
Univerzalna mašina za vežbanje, horizontalna šipka – kralj vježbe za trup, a glavni asistent za nekoga ko želi Dobijte impresivan oblik i izgradite ultra jak torzo. Simulator horizontalne šipke, poput Iron Gym-a, jeftin je i lako se montira većina ulaznih vrata.
U početku se većina ljudi ne može lako povući prema sebi ili izvucite se, pa preporučamo da koristite široke vrpce za pomoć koja se lako može kupiti na mreži. Znatno su olakšati rad, jer oni pružaju dodatnu podršku za svaki uspon.
Da biste pričvrstili svoju horizontalnu šipku, samo je jedan kraj gore drveta i na kraju pojasa napravite petlju s druge strane i zategnite. Traka treba sigurno da visi na vodoravnoj traci. Možda će vam trebati prekriži malu stolicu da pređe preko trake noge iznad poda i počnite se povlačiti.
Br. 6 – točak za štampu
Kada je u pitanju izgradnja jake centar i kocke preše, onda bolji alat od kotača za štampa se ne može naći. Mnogo je veličina, ali mali dvostruki Točak možete lako pronaći u bilo kojoj trgovini.
Nema milion slučajeva upotrebe, a možete pretpostavite da vam on nije potreban. Sve što možete učiniti je Savršena vježba za tisak sa volanom, vrlo je jednostavna. Dakle zašto izmisliti točak?
Br. 7 – utezi
Kada su u pitanju funkcionalne vježbe, bez utega ne slagati se. Morat ćete potrošiti nekoliko dolara, općenito, svaki težina će vas koštati oko dva dolara po kilogramu, ali trebate mali set koji će ostati sa vama cijeli život.
Kettlebells je stekao veliku popularnost u funkcionalnoj snazi trening. Razlikuju se od bučica po uzdignutom dršku, zbog čega se težište kreće dalje od ruke, puštajući ih da se namuče. Ovo je jedinstvena prednost koja to omogućava koristite ih u dinamičnim vježbama kao što su masovni utezi, cast ili presretnuti, koji su slicni olimpijskim usponima, ali sigurniji.
Takođe se mogu koristiti za dopunu vježbi na otpor kao što su čučnjevi, mrtva dizalica, plugovi i klopa. Još jedan plus kilograma, možete samo puno raditi sa jednim težina, glavna stvar je pravilno koristiti. Preporuka za kupovinu knjigu ili disk koji opisuje sve moguće pokrete s utezima, ili čak uzeti majstorsku klasu od trenera. Mala ponuda znanja pružit će vam dug put ispred!
Isprobajte ovaj bonus za dom trening:
Zagrejte se
- Pjenanje valjanje (5-10 minuta)
- Naizmenično spuštanje nogu podignutih pod uglom od 90 °, 10 s svaka strana
- Most glutena, podizanje karlice, 10 puta
- Istezanje istezanja bedra u klečeću za fleksiju kuka koje stoji koljeno, 30 sekundi sa svake strane
- Klečeći pregibi kralježnice, pregibi na jednom koljenu
- Čučnjevi, 6 puta
- Spiderman Lunges, Spiderman lunges, po 5 strana
Opterećenje
Uputstvo: Prelazite između vježbi sa jednim slovom. Na primjer, izvršite skup A1, a zatim postavite A2, zatim vratite se prvom, i tako sve dok ne ispunite 3 skupa od svakog vježbe. Treba odmoriti da se uspostavi redosled disanja 30-60 sekundi nakon svake vežbe.
| A1) TRX stražnja noga uzdignuta splitski čučanj, čučnjevi s s stopalom pričvršćenim na stražnju stranu TRX petlje | 3 × 6-8 / sa svake strane |
| A2) Podizanje brade, podizanje na vodoravnoj traci | 3 × 10 |
| B1) Noge u TRX pritiscima, noga preša petlje | 3 seta sa maksimalnim mogućim brojem |
| B2) Klizači koljena za klizanje, prelazak s jedne noge na drugi sa savijanjem nogu unazad | 3 × 10 |
| C1) Kettlebell Clean and Press, podizanje prsa plus preša sa jednom rukom | 3 × 6 / sa svake strane |
| C2) Kettlebell ljuljačke | 3 × 15 |
| C3) TR-1 ruka, povlačenje jednom rukom petlje | 3 × 10 / za svaku ruku |
| D) Ab-Wheel Rollouts, vježba s volanom za štampu | 3 × 10-15 |
Ove vježbe za kućnu teretanu trebalo bi vam pomoći. dostići svoj cilj fitnesa!