Ako ste postigli svoju idealnu težinu – dobro učinjeno! Ali ne vrijedi stanite tu, vraćajući se starim navikama. Let’s shvatiti kako ne debljati nakon dijeta.
Učinak izraza često je kratkotrajan, kao mnogi ljudi obnavljaju svoje prehrambene navike i fizička aktivnost nakon gubitka kilograma. Ako ti ustanovili da opet dobivate na težini, vrijeme je da krenete aktivno radnja.
- Kako održavati težinu
- Šta sad da jedem?
- Mršaviti još više?
- Prelaz na zdrave proizvode
- Vježbe
- Naviknite se na promjene
Kako održavati težinu
Ključ za postizanje vaše idealne težine i njegovo održavanje predstavlja dugoročnu promjenu prehrane i način života koji može trajati cijeli vaš život.
Sljedeći savjeti pomoći će vam da održavate normalnu težinu:
Jedite niskokaloričnu dijetu – Hrana bogata proteinima bez masti, pomaže u ishrani mnogi ljudi s gubitkom kilograma Do toga može doći da se hrana bogata proteinima zasiti brže, pa ste manje vjerovatno je da želite jesti između obroka.
Planirajte unaprijed – zadržite svoje navike pravilna prehrana uprkos promjenama u vašoj svakodnevni život poput odlaska u restoran, vikenda ili praznici.
Doručkovati – studije to pokazuju doručak pomaže ljudima da kontroliraju svoju težinu: jednostavno ne iskusite snažan osjećaj gladi i izbjegavajte grickanje više kasno vrijeme.
Ostanite aktivni – postrojite se vlastiti nivo tjelesne aktivnosti: ako ste puno i stalno odlazio, razmišljao kako dalje u istom duha, ili počnite trčati.
Pazite na težini – redovno se vadite na ovaj način možete pažljivo pratiti sve promjene u težina.
Potražite pomoć – ako ste prošli posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom o težini, počnite redovno ga posjećujte da dobijete pomoć koja vam je potrebna i podrška.
Neka bude zanimljivo – raznolikost je vrhunac života, pa ako se osjećate kao da se ponovo spuštate starim navikama, napraviti male promjene: kupiti novu kuharica, prijavite se na kurseve zdrave prehrane ili isprobajte nove vježbe.
Postaviti ciljeve – može motiviraju vas da jedete zdravo i režim vežbanja. Na primjer, za koji ste nadolazeći događaj htio da budeš u najboljoj formi?
Šta sad da jedem?
U pravilu, prosječnom muškarcu je potrebno svakodnevno 2.500 kalorija, a prosječna žena – 2.000, redom kako bi održali svoju normalnu težinu. Da ste sedeli niskokalorična dijeta i sada su na vašoj normalnoj težini, htećete da povećate broj unesenih kalorija dnevno. Ali radite to postepeno da opet ne dobijete kilograme i ne zaboravite biti aktivan.
Mršaviti još više?
“Kad pogledamo ljude koji uspješno gube kilograme, lekcija vrlo jasno “, kaže dr. Andrew Brewster, ljekar opće prakse, posebno zainteresiran za gojaznost i upravljanje težinom. „Kombinacija promjena u prehrani i fizičke aktivnost je najbolja metoda. Najbitnije je sve promeniti postepeno tako da te promjene možete slobodno ugraditi uobičajeni životni ritam, umjesto da uvodi globalni promjene koje možete pretrpjeti za samo nekoliko sedmica i s velikim poteškoćama. ”
“Ne treba pokušavati izgubiti težinu preko noći. Izgubiti čak i nekoliko njih kilogram može značajno utjecati na zdravlje, posebno na ovo tiče se ljudi koji imaju višak kilograma. ”
Možete saznati svoju normalnu težinsku kategoriju, Pomoću našeg kalkulatora zdrave težine. Stavite prije stvarni ciljevi. Dajte tijelu dovoljno vremena – normalan raspon gubitaka od kilograma je 0,5-1 kg tjedno.
Prelaz na zdrave proizvode
Za početak, vrijedno je promijeniti jednu visokokaloričnu užinu dnevno na nešto korisnije. Na primjer, možete popiti koktel ili jesti voće za doručak umjesto pečenja.
Ili možda više volite piće sa manje masti, šećer ili alkohol, pa time i konzumiramo manje kalorija. Na primjer, slatki gazirani napitak promijenite u mineralna voda sa limunom.
Možete saznati više o malim, ali korisnim promjenama vaša prehrana čitanjem o zdravoj hrani hrana .O generalno, jedite manje i istovremeno se držite uravnotežena prehrana, kao i aktivnija, definitivno pomoći će vam u borbi protiv viška kilograma.
Vježbe
Kada je u pitanju fizička aktivnost, podrazumijeva se trebate se kretati što više tokom dana. Odrasli u u dobi od 19 do 64 godine preporučeno je najmanje 150 minuta radite aerobik umerenog intenziteta – kao što je brz pješačenje ili vožnja biciklom – svake sedmice.
Ako ste novi u sportu, potrebno je da se približite ovom nivou. vježbajte postepeno. Da biste saznali više, pregledajte Vodič za fizičku aktivnost za odrasle.
Biti fizički aktivan važan je dio zdravog načina života. života. Ljudi koji redovno vježbaju manje podložna mnogim kroničnim bolestima kao što je drugi dijabetes tipa, neke vrste raka i šloga.
Saznajte više aktivnijom kondicijom.
Naviknite se na promjene
Nakon što se odlučite za promjene koje želite izvršiti svog života, dajte sebi malo vremena da se naviknete na njih i uklopite ih u ritam vašeg života.
Nakon nekog vremena tijelo se prilagođava tim promjenama i prestanete gubiti kilograme, a vaša težina se stabilizira. Vrlo važno zapamtite da ako želite održati novu, zdravu težinu, vrijedi se neprestano pridržavati promjena na slici života.
“Upravo se u ovom trenutku mnogi ljudi spotaknu”, kaže doktor Brewster. “Oni misle da promjene koje su napravile više nisu donose rezultate i vrate se starim navikama. U stvari Zapravo, promjena pazi na vašu težinu. Ako ti odbacite ih, bivša težina će vam se opet vratiti. ”
“U stvari, te promjene unesite u svoj životni stil. Učinite to i vaša težina se neće mijenjati u toku neko vrijeme. Ako još uvijek niste u formi, razmislite brojne male promjene. ”
“Ovo je korak po korak postupak koji će vam pružiti veliku šansu. postignu idealnu težinu i zadrže je jako dugo. ”