Kako odrediti postotak masti u karoserija sa čeljusom

Ovo detaljno uputstvo će objasniti kako to odrediti postotak tjelesne masti i kako kontrolirati svoj napredak pomoću čeljusti – uređaj za mjerenje debljine nabora kože. Ova metoda je najtačniji način za mjerenje sadržaja. tjelesna masnoća.

Ovaj priručnik trebao bi vam pomoći da naučite kako se identificirati procenat telesne masti kaliperom. Ona je Sadrži detaljne tablice i grafikone. Svi nastaju Pitanja možete postaviti u komentarima na članak.

Sadržaj

• Određivanje procenta masti pomoću čeljusti
  • Kako izvršiti merenja
  • Prikupljanje podataka i izračunavanje postotka tjelesne masti
• U kojim tačkama se meri
• Tabela za izračunavanje procenta masne mase
  • Za muškarce:
  • Za žene:
• Koliki je normalan ili idealan postotak masti?
• Kako odrediti gubitak ili rast mišića
• Kako odrediti težinu s određenim postotkom masti

Određivanje procenta masti pomoću čeljusti

Čeljust – uređaj dizajniran za mjerenje debljina nabora kože. Nakon mjerenja na ključnim mjestima, možete vrlo precizno odrediti ukupni postotak masti u tijela kao i procijeniti postotak potkožne masti.

Na slici su prikazana mjesta na kojima je potrebno izvršiti mjerenja. Morat ćete kontaktirati nekoga za pomoć, kao ni sami nećete moći dostići sve naznačene bodove. Vrlo je važno izvršiti mjerenja što bliže mjestu. naznačeno na slici.

Kako izvršiti merenja

Ako ste u pravu, lagano stisnite kožu presavijte na mestu merenja. Desnom rukom stavite držače kaliper kao što je prikazano na slici ispod. Savjeti bi trebali koji se nalazi na udaljenosti od 7,5 milimetara od prstiju lijeve ruke, koju i dalje stisnete nabora masnoća kože. Pusti poluga kalibra tako da ručice stisnu pregib kože. Zadržite nabor kože i masti lijevom rukom tokom svih mjerenja.

Važno je da rukama držite pregib kože tako da mjeri samo čeljust debljina ovog nabora. To ćete primijetiti odmah nakon štipanje, čeljust može da „puze“, nakon par sekundi „puze“ usporava, tada je potrebno popraviti mjerenje. Prije otpustite čeljust, potrebno je popraviti mjerenje na skali.

Prikupljanje podataka i izračunavanje postotka tjelesne masti

Uzmite mjerenja u sve četiri točke prikazane na slike dolje i zabilježite podatke na skali kalibra. Nije važno kojim redoslijedom dodajte sve četiri rezultirajuće vrijednosti. Procenat tjelesne masti koji možete odrediti iz tabele, koji se nalazi na kraju uputstva. Imajte na umu podatke za žene i muškarci su različiti, zato se ne miješajte.

Možda ste i vi primijetili da postoci nisu za svaki milimetar. To je zbog činjenice da će u ovom slučaju tablica izaći prevelika. Da biste dobili tačnu vrijednost koja vam je potrebna interpolirati susjedne vrijednosti. Na primjer, zbroj mjerenja za žene u starosnoj grupi od 16 -29 godina iznosile su 29 milimetara. Je između 28 i 30 milimetara u tabeli. Procent masti na 29 mm -18 ,6%, sa 30 – 19,5%. Tako je za 29 mm postotak 19,0%. Još jedan primjer, muškarac od 40 godina, ukupne dimenzije 42 mm. U tablici su prikazane vrijednosti nabora od 40 i 45 mm. 42 ovo 2/5 između 40 i 45. Postotak masti za 40 je 20 ,3%, za 45 je 21,8%. 2/5između 20,3 i 21,8 je približno 20,9%.

U kojim tačkama se meri

Triceps (stražnji dio ramena):

Poanta je tačno u sredini između ramena i lakta zglob. Nabor se uzima u vertikalnom smjeru direktno u sredini stražnjeg dijela ramena.

Biceps (prednji dio rame):

Mjeri se na isti način kao triceps, samo u ovom slučaju pregib se uzima na prednjoj strani ramena.

Lopata:

Tik ispod lopatice. Nabor se uzima pod uglom od 45 stepeni, kao prikazano na slici.

Struk:

Tačno iznad iliuma i zdjelične kosti. Nabor se uzima skoro vodoravno kao što je prikazano.

Tabela za izračunavanje procenta masne mase

Sada ostaje da odredimo procenat telesne masnoće prema stolovi.

Za muškarce:

Muškarci
% masti od ukupnih mjerenja u sva 4 boda
Količina u mm	Starost 16-29	Starost 30-49	Starost 50 +
20	8.1	12.1	12.5
22	9.2	13.2	13.9
24	10.2	14 .2	15.1
26	11.2	15.2	16.3
28	12.1	16.1	17.4
30	12.9	16.9	18.5
35	14.7	18.7	20.8
40	16.3	20.3	22.8
45	17.7	21.8	24.7
50	19.0	23.0	26.3
55	20.2	24.2	27.8
60	21.2	25.3	29.1
65	22.2	26.3	30.4
70	23.2	27.2	31.5
75	24.0	28.0	32.6
80	24.8	28.8	33.7
85	25.6	29.6	34.6
90	26.3	30.3	35.5
95	27.0	31.0	36.5
100	27.6	31.7	37.3
110	28.8	32.9	38.8
120	29.9	34.0	40.2
130	31.0	35.0	41.5
140	31.9	36.0	42.8
150	32.8	36.8	43.9
160	33.6	37.7	45.0
170	34.4	38.5	46.0
180	35.2	39.2	47.0
190	35.9	39.9	47.9
200	36.5	40.6	48.8

Za žene:

Žene
% masti od ukupnih mjerenja u sva 4 boda
Količina u mm	Starost 16-29	Starost 30-49	Starost 50+
14	9.4	14.1	17.0
16	11.2	15.7	18.6
18	12.7	17.1	20.1
20	14.1	18.4	21.4
22	15.4	19.5	22.6
24	16.5	20.6	23.7
26	17.6	21.5	24.8
28	18.6	22.4	25.7
30	19.5	23.3	26.6
35	21.6	25.2	28.6
40	23.4	26.8	30.3
45	25.0	28.3	31.9
50	26.5	29.6	33.2
55	27.8	30.8	34.6
60	29.1	31.9	35.7
65	30.2	32.9	36.7
70	31.2	33.9	37.7
75	32.2	34.7	38.6
80	33.1	35.6	39.5
85	34.0	36.3	40.4
90	34.8	37.1	41.1
95	35.6	37.8	41.9
100	36.3	38.5	42.6
110	37.7	39.7	43.9
120	39.0	40.8	45.1
130	40.2	41.9	46.2
140	41.3	42.9	47.3
150	42.3	43.8	48.2
160	43.2	44.7	49.1
170	44.6	45.5	50.0
180	45.0	46.2	50.8
190	45.8	46.9	51.6
200	46.6	47.6	52.3

Koliki je normalan ili idealan postotak masti?

Koliki je normalan ili idealan postotak masti? To je vjerovatno najviše teško pitanje. Svaka osoba ima svoj idealan postotak. Je Ovisi o starosti, spolu i nasljednosti. Takođe poželjno Postotak tjelesne masti za sportaše varira iz sporta. Na primjer, plivači bolje napreduju na višim postotak masti u tijelu u odnosu na trkače. Ali neki uopšteni podaci, istiniti za svaku osobu, još uvijek postoje.

Za muškarce:
Za muškarce mlađe od 30 godina normalan udio masti je 9-15%, u u dobi od 30 do 50 – 11-17%, stariji od 50 – 12-19%. Potrebno ostati unutar ili ispod gornje granice.

Za žene:
Za žene mlađe od 30 godina normalan udio masti je 14-21%, u dobi od 30 do 50 – 15-23%, stariji od 50 – 16-25%. Potrebno ostati unutar ili ispod gornje granice.

Treba napomenuti da prikazani rasponi nisu prosječne i poželjne cijene za stanovnike SAD i Velika Britanija. Pravi prosječni udio masti u organizam je mnogo veći od normalnog, u posljednje vrijeme značajno porastao je broj ljudi s prekomjernom težinom.

Kako odrediti gubitak ili rast mišića

Mjerenje gubitka ili povećanja mišića je jedno od najvažnijih važna područja na kojima se mogu koristiti podaci o masnoći sloj. Znajući postotak masti i težine može se vrlo lako odredite težinu „mršave tjelesne mase“. Pošto je mišićno tkivo komponenta mišićne mase, uzrokuje promjenu “mršave mase” promjena mišićne mase.

Da bi se utvrdila vitka masa potrebno je tačno izmerite telesnu masnoću i telesnu težinu. Posle mjerenja prehrane ili vježbanja trebaju se ponoviti. Bilo koji promjena mišićne mase odražava koliko ste mišića izgubili ili postigao gol.

Primer za muškarce:
Na primjer, muškarac težak 95 kilograma, postotak masti je 30%. Pomnožimo 95 kg za 30%, dobijamo 28,5 kg – težina masti sadržana u tijelu. Oduzmite 28,5 od 95 i dobijete 66,5 – mršave mase. Nakon mesec dana redovnih treninga i pravilne prehrane, težina mu je pala na 88 kilogram, a procenat masti iznosi do 25% (22 kg). Dakle, sada je njegov mršava masa je 66, to jest za mjesec dana izgubila je 500 grama mišiće i 6,5 kilograma masti. Odličan rezultat koji svjedoči da je odabrao pravi program treninga i ishrane.

U obliku formula sve će kalkulacije izgledati na sljedeći način način:

Za:
Masna masa = 30%, a telesna težina = 95 kg.
95 x 0,30 = 28,5 kg. 95 – 28,5 = 66,5 kg. mršava masa

Nakon:
Masna masa = 25%, a telesna težina = 88 lbs
88 x 0,25 = 22 kg. 88 – 22 = 66 kg. mršava masa

Razlika:
66,5 – 66 = 0,5 kg. gubitak mišića
28,5 – 22 = 6,5 kg. gubitak masti

Primer za žene:

Žena teška 68 kilograma, postotak masti je 30%. Masna masa bit će 20,4 kg. Oduzmite dobijeni broj od njegove težine od 68 kilograma i dobivamo 47,6 kg mršave mase. Nakon mjesec dana niskokalorične prehrane izgubila je 10 kilograma i sada joj je težina 58, a postotak masti 27% (15,6 kg.) Vitka masa je 42,4 kg. Dakle, gubitak mišića mase su iznosile 5,2 kg, a masnoće – 4,8 kg. Iz toga proizlazi da ona izgubila skoro jednake količine mišićnog tkiva i masti koja označava pogrešno odabran program smanjenja težina.

U obliku formula sve će kalkulacije izgledati na sljedeći način način:

Za:
Masna masa = 30%, a telesna težina = 68 kg.
68 x 0,30 = 20,4 kg. 68 – 20,4 = 47,6 kg. mršava masa

Nakon:
Masna masa = 27%, a telesna težina = 58 kg.
58 x 0,27 = 15,6 kg. 58 – 15,6 = 42,4 kg. mršava masa

Razlika:
47,6 – 42,4 = 5,2 kg. gubitak mišića
20,4 – 15,6 = 4,8 kg. gubitak masti

Ljudi koji su izgubili puno mišića i stekli puno masnoće zbog niske aktivnosti se u stvari mogu istovremeno izgubiti mišiće i sagorevanje masti. Na primjer, muškarac od 68 godina, težak 70 kg. Iznos mjerenja napravljena kaliperom pokazuju 28% masnoća. To je 19,6 kilograma masti i 50,4 kg mršave mase. 4 mjeseca aktivni trening snage i pravog mjeseca njegova težina se smanjila do 68 kg, a postotak masti do 18%. Tako masna masa iznosila je 12,2 kg, a težina mase 55,8 kg. Odnosno, za 4 mjeseca on bacio 7,4 kg masti i dobio 5,4 kg mišića.

Šematski:

Za:
Masna masa = 28%, a telesna težina = 70 kg.
70 x 0,28 = 19,6 kg 70 – 19,6 = 50,4 kg. mršava masa

Nakon:
Masna masa = 18%, a telesna težina = 68 kg.
68 x, 18 = 12,2 kg, 68 – 12,2 = 55,8 kg. mršava masa

Razlika:
55,8 – 50,4 = 5,4 kg. dobitak mišića
19,6 – 12,2 = 7,4 kg. gubitak masti

Kako odrediti težinu s određenim postotkom masti

Ako znate svoju trenutnu težinu i procenat masti u tijela, tada možete odrediti koliku ćete težinu imati ili drugi procenat telesne masnoće. To je prilično lako izračunati. Prvo oduzmite trenutni postotak masti od 100 i podijelite ga 100 minus željeni postotak masti. Pomnožite dobiveni broj sa vašu trenutnu težinu i znat ćete svoju težinu u određenom postotku tjelesna masnoća. Na primjer, žena ima 66 kg, postotak masti je 32%. Njen meta je 21% masnog postotka i želi znati što će biti s njom težina Oduzmi 32 od 100 i dobijej 68. 21 od 100 jednako je 79. 68 podijeliti sa 79, dobivamo 0,86. Pomnožite 66 sa 0,86 i dobijete željeno težina – 56,8 kg.

Tako je saznala da je za tjelesnu masnoću iznosila je 21% potrebno joj je da izgubi oko 10 kg. Ali ta formula Djeluje pod uvjetom da osoba ne gubi mišićnu masu. To se može izbjeći pravilnim vježbanjem i dijetom. Ako gubitak težine dolazi zbog niskokalorične prehrane, bit će mišićna masa i težina takođe se smanjuju za određeni postotak masnoća će biti još niža.

Šematski:

Procent masti = 32% ~ Željeni postotak masti = 21% ~ Trenutna težina = 66 kg.
100 – 32 = 68
100 – 21 = 79
68 ÷ 79 = 0,86
Moguća težina = 66 x 0,86 = 56,8 kg.

Drugi primer, osoba koja se bavi sportovima moći, trenutna težina 91 kg, postotak masti 21%, željeni postotak masti 5%. Koliko mu je potrebno za vaganje da bi postigao taj cilj?

Procent masti = 21% ~ Željeni postotak masti = 5% ~ Trenutna težina 91 kg
100 – 21 = 79
100 – 5 = 95
79 ÷ 95 = 0,83
91 x 0,83 = 75,5
91–75,5 = 15,5 kg.

Dakle, da bi imao procenat masti od 5% treba mu riješite se 15,5 kg masti, a mršava masa treba biti 75,5 kg Provjera sadržaja potkožne masti omogućit će mu provjeru je gubitak teško osvojene mišićne mase na putu za postaviti cilj ili ne.

Ovo je informacija o tome kako izmjeriti i kontrolirati postotak završava se masna i mršava masa. Ako želite razgovarati o jednom poslanih predmeta ili se s nekim ne slažete, onda čekamo vaše pitanja i komentari u komentarima.