Sad kad je najhladnije doba godine već iza, i to kroz prozore prvi topli zraci sunca zasvijetlili, bilo je vrijeme da shvatimo kako vaš posao ide.
Brzo postižete svoje ciljeve treninga za smršaviti i lako se pridržavati određene prehrane? Ili možda ti razočarani jer ne vidite rezultate?
U svakom slučaju, najvjerovatnije se pokušavate nositi s istim za šta su mnogi pozvani da se bore u ovo doba godine: dijeta! Je Već duže vreme, reč vas natera da nehotice prevrnete očima i prekrižite ruke, jer za nekoga je „dijeta“ zaista samo vrsta ishrane, kojih se on ili ona pridržava.
Ali danas nećemo razgovarati o tome, već kako pravilno odaberite dijetu za gubitak kilograma. Recite da ste na dijeti – kao da vrišti na ceo svet i na taj način jasno daje do znanja da vi podlegnite opreznom brojanju kalorija i ograničenju prehrane prehrana za mršavljenje, bolje zdravlje ili oboje i drugi!
- Kako odabrati dijetu za mršavljenje?
- Shvatite svoje ciljeve
- Dijete koje ne rade
- Dijete koje djeluju
- Postoji li „idealna“ dijeta?
Kako odabrati dijetu za mršavljenje?
Danas ih ima milion na tržištu dijeta od kojih većina ima modna imena:
- Paleo dijeta
- Mediteranska prehrana
- Vegetarijanska dijeta
- Veganska dijeta
- Keto ili ketogena dijeta
- Dijeta od heljde
- Zona ili sistem napajanja zona
- IIFYM dijeta
- Sirova dijeta
- Dijeta bez glutena
- Post IF dijeta
- Atkins dijeta
- Dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata
- Dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata i niskim udjelom masti
- Dijeta bez ugljikohidrata i mnoge druge
* Svaka od ovih dijeta podrazumijeva ograničenje upotrebe određenu hranu ili makronutrijente da poboljšaju tjelesna kondicija, promicanje zdravlja ljudi koji jesu su zainteresovani, a ponekad čak i iz ideoloških razloga.
Pa kako razumjeti kako odabrati dijetu koja će djelovati samo za vas, a što dijeta ne bi trebala pomno gledati?
Shvatite svoje ciljeve
Prije nego što se zaglavite u otkrivanju učinkovitosti jednog ili drugačiju prehranu, da vidimo – na osnovu onoga što možemo reći Da li djeluje?
Kad procjenjujete svoje uspjehe ili neuspjehe, gledate li to? pokazatelji ukupnog gubitka kilograma ili promjene u složenosti tijela? Da li se oslanjate na očitavanje Vaših podnih vaga ili se mjeri obucite sebe, uporedite fotografije “Prije” i “Nakon”, potrošite masni testovi? Ili možda ne koristite dijetu za mršavljenje i obrnuto – za skup mišićne mase, povećajte samopouzdanje ili poboljšanje općeg zdravlja?
“Ako ne znate šta želite postići dijetom, nemoguće je otkriti da li djeluje. ”
Prije nego što procijenite svoju prehranu i odlučite koju dijetu odabrati gubitak kilograma, razmislite koji od gore navedenih ciljeva ste najvažnije (da, svi mogu biti važni, ali birajte između njih jedan ili dva). Sjetite ih se dok smislite kako vaši dijetalni izbori mogu utjecati na vaš napredak.
Također možete primijetiti da ste izgubili nekoliko centimetara. na struku, ali dodan mišićnoj masi, iako je ukupni pokazatelj uključen vaša vaga i nije se promijenila. Uostalom, mišići teže više masnoća, tako da se ukupne vrijednosti vaganja mogu čak i povećati, uprkos činjenici da je ukupni procenat telesne masti smanjen.
Dijete koje ne rade
Iako ćete vjerovatno vidjeti zadivljujuće rezultate u početna faza vaše prehrane, bilo koji plan prehrane koji je pretjeran ograničava kalorije ili eliminira čitave makronutrijente i grupe hrane mogu se miješati i na kraju potkopati vaše dugoročne planove vježbanja.
Isto se može reći i za planove koji vam to ne dozvoljavaju jesti veliku hranu, prisiljavajući vas pothranjenost i nepodnošljiva bezobzirna glad.
Dijete koje djeluju
U stvari, bilo koje prehrane koje se možete držati Dugoročno će biti baš za vas. Ako možete u skladu s tim, a zatim budite sigurni da ćete dobiti rezultate koji će vam pomoći usredsredili ste se na časove. Adekvatne kalorije i širok izbor proizvoda olakšat će poštivanje bilo koje prehrane. Stoga je ako vam trenutni plan prehrane ne pruža takvo stanje pomagači – promenite ga ili odaberite drugog.
Općenito, manje se fokusirajte na dijetu koja je trenutno trendu, i obratite više pažnje na svoje blagostanje kao reakciju na određenoj dijeti. Ono što svi okolo daju sklonost nekoj dijeti ne čini je pravi izbor ti. Pokušajte jesti hranu koja vam se sviđa, koji energiziraju i ne drže u stalnom stanju glad.
U procesu pronalaženja koji proizvodi „rade“ za vas, vi napravite grubu listu sa razumevanjem šta je za vas najbolji izbor, a što nije dobra opcija. Pa ti možete pronaći upravo ono što vam treba i pomoći da dobijete telo tvoj san.
Postoji li „idealna“ dijeta?
Svi ljudi imaju različite snage i slabosti, ciljeve, genetika, stoga ne postoji jedinstveni ideal odluke. Dijeta koja će raditi za vas i bit će vam ona moći ćete se stalno pridržavati i rezultate upotrebe koji vas zadovoljavaju.
“Razvijte svoje tijelo, odričite se štetnih proizvoda, pravite male promjene u vašoj prehrani: ovdje su pravi ključevi zdrave dobra ishrana i kondicija. ”
Pregledavate li svoju trenutnu prehranu ili odaberete novu, Evo nekoliko osnovnih pitanja koja biste trebali sebi postaviti:
- Da li je vaš cilj specifičan i ostvariv?
- Dijeta omogućava da jedete one namirnice koje volite?
- Dijeta vas hrani energijom i osjećate se dobro?
- Možete li se držati ove prehrane dugi niz godina?
- Možete li pratiti ovu dijetu u redovnim danima, pa čak i to tokom dugih putovanja?
- Primjećujete li rezultate?
- Voliš li hranu
- Imate li nekoga ko vas motivira da ostanete unutra dijeta?
- Primjećujete li male promjene na vašem tijelu?
Ako ste odgovorili sa “ne” na bilo koje od ovih pitanja, možda ste vi vrijeme je da redefiniramo naše ciljeve, fokusirajući se na manje globalne, dostupnije prekretnice ili promijenite svoj način razmišljanja. Pokušaj ostavite misli da kada radite nešto izvanredno idite na dijetu i razmislite više o pravom izboru proizvodi: dajte prednost onim proizvodima koje vi takvi koji su pogodni za vas i koji ne opterećuju previše dijeta previše kalorija.
Odlučite se za to – i rezultati će uskoro postati uočljivi.