Ko od momaka ne sanja velike reljefne tricepse i biceps
Želite li izgledati dobro i biti u izvrsnoj formi izdvojiti se iz gomile? Zatim pročitajte dalje i saznaćete kako dižite ruke kod kuće.
Ja sam bodybuilder sa velikim iskustvom i to želim reći i na treningu u naručju su moji voljeni.
Zbog toga sam odlučio napisati ovaj članak koji ću podijeliti vi najefikasnije vježbe ruku.
Ako nemate dovoljno vremena ili želje da odete u teretanu sala – nemojte se uznemiriti. Ruke možete podići kod kuće.
- Kako izgraditi mišićnu ruku kod kuće
- Trening ruku treba vremena i marljivosti
- Držite ruke 1-2 puta nedeljno
- Vježbe za ruke kod kuće
- Skup vježbi za ruke kod kuće
- Vježbe za biceps
- Vježbe za triceps
- Video: set vježbi na rukama kod kuće
- Sažetak načina gradnje ruku kod kuće
Kako izgraditi mišićnu ruku kod kuće
Na osnovu svog iskustva izjavljujem da je izolacijski vježbe za ruke odličan su način za izgradnju mišića masa. Samo trebate pravilno planirati i dijetu, on treba sadržavati dovoljnu količinu proteina, ugljikohidrata i masti, tako da ukupna mišićna masa tijela raste, a s njim i mišići ruke.
Sada ćete pronaći veliki izbor vježbi za ruke kod kuće za pumpanje bicepsa i tricepsa, ali želim da vam kažem o najproduktivnijim. Hvala Mogu se pohvaliti olakšanjem ruku prema njima!
Prije svega, treba ti sportska oprema, bit će najčešći osnovni simulator, ništa natprirodno.
- Garnitura za bučicu
- Zakrivljena mrena
- Vodoravna traka za podizače
- Podesiva klupa za press press
Ako vam nešto nedostaje, preporučujem kupnju. Najviše isplativo ulaganje novca – u vaše zdravlje i ljepotu!
Prednost bilo koje opreme i simulatora može se kupiti na Internetu Trgovina s kućnom dostavom, možete pronaći malo po malo cena.
Trening ruku treba vremena i marljivosti
Vježbe za trening mišića je jednostavan, svako ga može obaviti kod kuće, ko želi imati divne mišićave mišiće. Glavna stvar u ovome djelo, budi strpljiv i zaboravi na lijenost. Vrlo važno sistematski: vaši treninzi trebaju biti stalni, a ne njih treba zanemariti.
Ako ste tanki po svom ustavu, onda biste trebali to učiniti 4-5 puta nedeljno i jedite intenzivno.
Budite spremni da se rezultat ne pojavi tako brzo kao što biste željeli Htio sam. 2 nedelje je prekratak. Ponavljam, moram budi strpljiv.
Ali ako ste uporni i dosljedni, vaš trud neće proći uzalud. Ponosit ćete se vlastitim rukama!
Držite ruke 1-2 puta nedeljno
Ne zadržavajte se na 1-2 jednostavne vježbe bicepsa i mislite da će to biti dovoljno. Preporučujem ti Izvršite 3-4 vežbe za biceps i triceps.
Morate učiniti da mišići rade u punoj snazi.
Stalno ponavljam da ako ne osjećate bol u mišićima, nakon obavljanja vežbi onda je takav trening neefikasan.
Znate li koji je najbolji način da se vježbe izvode? Otkriću sada tvoja tajna za tebe. Jednog dana radim biceps vežbe i grudni mišići, a sljedeći – na tricepsu i leđima.
Nemojte se iznenaditi, u nastavku ću vam objasniti šta i kako ćete raditi.
Ako imate slabu mišićnu masu, tada će vam trebati 6-8 nedelja za manje ili više izražen rezultat.
Ne zaboravite na ostale mišićne grupe: vaše tijelo bi trebalo razmjerno se razvijati. U protivnom ćete izgledaju kao mornara Popeye.
Nadalje se možete upoznati s mojim jedinstvenim programom. dižući ruke kod kuće, i apsolutno besplatno.
Vježbe za ruke kod kuće
Većina početnika čini jednu, uobičajenu i vrlo glupa greška – pumpaju svoj biceps svaki dan.
Nije nimalo iznenađujuće što ih takav trening ne donosi nema rezultata. Jao bodibilderi brzo se nerviraju izgaraju i postepeno negiraju svoju fizičku aktivnost.
Zapamtite jednu važnu stvar: kako bi vam mišići narasli, oni treba mi odmor.
Ako kod kuće imate stalak za klupe, preporučujem vam da to uradite dizalice, čučnjevi sa šipkom i vuča sa obrnutim rukohvatom. In U mom članku ćete pronaći najefikasnije vježbe ljuljanja. ruke.
Hrabro vam izjavljujem da dobri rezultati daju izolaciju vežbe i složene.
U procesu obuke obraćam pažnju i na velike i na male mišićne grupe.
Na primjer, kao što rekoh, jednog dana napumpavam bicepse i grudi, a u drugom – tricepse i leđa.
Naravno, svi su ljudi različiti, ali pričam o svom iskustvu, o šta mi je tačno pomoglo.
Skup vježbi za ruke kod kuće
Vježbe za biceps
| Povlačenja na vodoravnoj traci
4 seta od 10-12 ponavljanja |
 |
| Izolacijski zavoj ruke na bloku
4 seta od 10-12 ponavljanja |
 |
| Stojeći biceps
4 seta od 10-12 ponavljanja |
 |
| Podizanje bučice na biceps dok sjedite
4 seta od 10-12 ponavljanja |
 |
Vježbe za triceps
| Triceps bench press
4 seta od 10-12 ponavljanja |
 |
| Klopke na klupi
4 seta od 10-12 ponavljanja |
 |
| Sjedeći stambeni presjednik s bučicama
4 seta od 10-12 ponavljanja |
 |
Video: set vježbi na rukama kod kuće
Sažetak načina gradnje ruku kod kuće
Nije neophodno ići u teretanu reljefno ispumpane ruke. Ako imate standardni set vaganje, sasvim je moguće ručati se i kod kuće uslova.
Sve što trebate su bučice, šipka i horizontalna šipka za povlačenja. Vježbe za ruke su vrlo jednostavne i lagane izvesti ih! Stavite vašu omiljenu muziku u pozadinu i krenite!
Sretno