U ovom ćemo članku pogledati nekoliko važnih aspekata. što se tiče rasta mišića kod sportaša. Ključno je razumjeti šta je mišić, zašto raste, za šta mu treba rast.
Bilo koji profesionalni bodybuilder će vam reći: izgraditi mišićna masa treba da shvati sam proces, u sebi priroda! Tek tada može biti pozitivno rezultata.
- Malo fiziologije
- Princip rada
- Što je hipertrofija mišićnih vlakana?
- Uloga proteinske sinteze u mišićnom pojačanju
- Napetost mišića, njegov utjecaj na mišiće
- Uloga hormona u trenažnom procesu
- Uloga aminokiselina
- Rast mišića i smanjenje ciklusa
- Preduslovi za rast mišića
- Važno je
- Šta utiče na volumen mišića?
Malo fiziologije
Mišić je najekonomičniji dio našeg tijela. Pokušava što je manje moguće izgubiti supstance koje su joj potrebne i, shodno tome, postići što je više moguće.
Takođe u ljudskom tijelu postoji mehanizam idealne težine. Vaše tijelo određuje vrhunac na kojem će se nalaziti Zaustavite se kada steknete masu kako ne biste sebi stvarali probleme. Ako niste zadovoljni ovim vrhuncem, tada morate dogovoriti “borbu” s njim, da se napravi razlika.
Svaka osoba ima određenu genetiku broj vlakana koje ne možete povećati, ali evo kvaliteta – nema problema. Mišić raste povećanjem debljine struktura vlakana. Znači sve što se traži od vas natjerati da se vlakna rastu.
Princip rada
Tokom treninga vaša se vlakna djelomično uništavaju (rastrgaju), i odmor – mišić se obnavlja i nastoji to prekoračiti granica koja je prvobitno bila postavljena Ovaj proces je primio i njegovo ime je “super nadoknada”.
Proces zadebljanja vlakana prati sinteza miofibrila (proteinske niti). Oni apsorbuju hranjive sastojke koje vi jesti s hranom.
Što više trenirate, to će biti više proteinskih niti bolje opskrbe mišića krvlju. Slijedi ako nećete snabdijevate svoje tijelo potrebnim tvarima (proteinima, kalorijama, minerala, vitamina i još mnogo toga), onda o razvoju ne može biti govor. Mišići više ne mogu da se povećaju i činjenica postaje jasna: trening bez pravilne prehrane dovodi do nule efekat.
Što je hipertrofija mišićnih vlakana?
Tokom vežbanja, vaš mišić postaje zasićen krvlju, što dovodi do njegovo povećanje, kao što je već napomenuto gore. Ovaj proces u bodybuilding definiran je terminom “pumpanje” – pumpanje.
Hipertrofija je, zapravo, bolest vašeg mišića nestandardno i neobično stanje. Povećava se vlakno u veličine zbog povećanja broja miofibrila. U mišićima nivo proteina raste.
Uloga proteinske sinteze u mišićnom pojačanju
Svaka ćelija u ljudskom tijelu ima samo svoj sastav 1 jezgro, ali veliki broj mišića, što im omogućava sintetišu nove, visokokvalitetne proteine koji se sastoje od određena količina aminokiselina. Služi mišićna ćelija signal ribosomima da sintetišu željenu vrstu vjeverica.
Ako ne opskrbite mišiće koje su vam potrebne materijala, oni jednostavno ne mogu rasti. I opet, kao što možete da se vidi da sve počiva na ishrani.
Napetost mišića, njegov utjecaj na mišiće
Napetost mišića tokom vježbanja, još jedna kritični element. Odgovoran je za pokretanje mehanizma sinteze proteina, davanje signala mišićnim ćelijama o potrebi prehrane “pogođene” vlakna.
Zahvaljujući tome dolazi do pojave novih tkiva, povećanje mišićne mase i volumena. Stanični receptori su veoma osetljiv na maksimalna opterećenja i visoki napon. Zato svi profesionalni bodybuilderi savjetuju uključite dok snaga dopušta.
Za započinjanje postupka potrebno je prijeći prag boli sinteza proteina i superkompenzacija.
Uloga hormona u trenažnom procesu
Rast mišića izgrađen je na 3 “kita”:
- Testosteron
- Inzulin
- Hormon rasta
Svaki od ovih hormona ima snažan uticaj na mišiće ćelije. Inzulin ubrzava proces opskrbe proteina mišićima. Kalijum-natrijska pumpa vrši proces prenosa aminokiselina u mišićno tkivo. Druga dva hormona, naprotiv, djeluju na mišićna vlakna čine da se ona raspadaju. Čitav ovaj proces je moguć samo pod velikim teretom.
Uloga aminokiselina
Aminokiselina je čestica proteina. Od toga, potrebno protein. 1 vrsta proteina sadrži nekoliko vrsta aminokiselina. Vaš masovni rezultati u potpunosti ovise o koliko proteina jedete sa hranom.
Pročitajte o prednostima sira za mišiće.
Količina potrebnih proteina određuje se nivoom intenziteta. trenažni proces. Pored proteina važnu ulogu igraju kalorija koje isporučuju potrebnu energiju za vježbanje teška vježba.
Rast mišića i smanjenje ciklusa
U bodybuildingu svaki bodybuilder mora upamtiti 2 važna procesi:
- Anabolički ciklus (konstantan rast mišića, ako se sve posmatra uslovi treninga + pravilna ishrana)
- Katabolički ciklus (neuhranjenost, što rezultira) pad mišićnog rasta i umor)
Preduslovi za rast mišića
Ako se odlučite za izgradnju mišića, tada vam trebaju pratite 3 glavne komponente:
- Snažna opterećenja i dobro izgrađen trening procesa.
- Pravilna i pravilna ishrana koja će opskrbiti vaše mišića sve potrebne tvari.
- Potpuni odmor.
Važno je
Mora se zapamtiti da je naše tijelo “pametno”, naviklo se određeno opterećenje, koje se ponavlja dugo. Trebali biste ga „iznenaditi“ novim vežbama koje se menjaju. opterećenja, trajanje treninga i mnogi drugi trikovi.
Za potpun rast mišića, morate se optimalno razvijati ne samo brza vlakna, ali i spora. To je – ponekad naizmenično opterećenje (sila i masa). Proporcionalno rast.
Šta utiče na volumen mišića?
Takvo utječe na zgušnjavanje i zadebljanje mišićnih vlakana faktori poput:
- Debljina vlakana
- Broj krvnih žila
- Sarkoplazma
- Broj vlakana
- Koja su vlakna razvijena
- Fascia
U ovom smo članku ispitali najvažnije točke vezano za izgradnju mišića. Ne zaboravite na kvalitet skupite masu koja vam je potrebna za proučavanje ovog procesa.
Naravno, postoje preduvjeti koje se moraju poštovati. svaki bodibilder, ali svačije vežbe za izgradnju mišića svoj, a program bi vam i pojedinačno trebao odgovarati. Ako imate priliku konsultirati stručnjaka, nemojte nedostaje joj.
Pokušajte sastaviti nekoliko programa i vidjeti kako funkcionišu pogođeni ste. A što se tiče ishrane, ovdje je sve jednostavno: neće biti puna opskrba svih potrebnih tvari – neće biti mase.
Pogledajte video o tome kako mišići rastu i kako možete utjecati na njih rast mišića.
I drugi video je kako ubrzati rast mišićnih vlakana
Sretno Sve zavisi od tebe.