Kako jesti kako biste uklonili masnoće sa trbuha i postali tanka

Za gubitak kilograma uglavnom mora biti ispunjeno nekoliko uslova, glavna stvar je potrošiti više kalorija nego što ih dobijete. Ali u težnji brzo uklonite masnoće sa trbuha ljudi počinju sjediti na niskokaloričnim dijeta ili uopšte odbijaju jesti. To je u osnovi pogrešno, jer usporite metabolizam i počinjete se nakupljati još više masna masa.Kako ukloniti masnoće sa trbuha, kada tijelo jednostavno odbija da ga razdvoji i pretvori u energiju?

Oni koji imaju toliko sreće da bace nekoliko kilograma, ne gube masnoću, ali vode i mišićne mase. Kao rezultat toga, postoji rezultat na vagi, ali u ogledalu sve je počelo izgledati još gore. Jer mišića je bilo malo, ali postali još manje, zbog toga vaga pokazuje smanjenje. Mast masa postaje veća ili koža propada i izgled se pogoršava.

U ovom članku ćemo vam reći kako se nositi s viškom kilograma kada pomoći pravilnoj prehrani.

• Kako ukloniti masnoću sa trbuha: vaš korak po korak
• Kako ukloniti potkožne masnoće?
  • 1 Računajte svoje kalorije
  • 2 jedu po brojevima
  • 3Stvorite svoj meni
  • 4 Postavite svoju ishranu
  • 5 Zaboravite detalje

Kako ukloniti masnoću sa trbuha: vaš korak po korak

To je tajna koju svaki poznati holivudski trener zna, a i sada saznaćete. Alan Aragon, trener i specijalista smanjenje tjelesne težine za časopis Men’s Health i koautor knjige The Lean Mišična dijeta (mišićna dijeta), razmišlja najbrže izgleda kao planina mišića, gubi se 5 kg masti. Than što više uklanjate masnoću koja prekriva vaše kocke za prešanje na stomaku će se bolje svaki mišić manifestirati i stvoriti neverovatno mišićav.

Zbog toga sam puno vremena proveo pokušavajući resetirati posljednjih 10 kilograma masnoća, nažalost, kao i mnogi drugi, otkrio sam da je meta cijelo vrijeme klizala. Sve dok dok nisam tražio pomoć od Aragona, čije su metode ishrane i na treninzima se ocrtavala tijela NBA sportaša, učesnika Olimpijade i takmiče bodibilderi.

Koristeći savjet Aragona, smanjio sam nivo masnoća na pola, na vrlo niska vrijednost u cijelom životu, 6 ,8 %, i ne samo mišiće štampu, ali i svi ostali takođe. Sada je na vama red.

Kako ukloniti potkožne masnoće?

Upotrijebite Aragonov jednostavni plan prehrane u pet koraka za konačna pobjeda nad stomakom. (I takođe čitajte u cijelosti Moderni vodič Aragona za gubitak masti – provjerite The Lean mišića dijeta (mišića dijeta).

1Računajte svoje kalorije

Kada je riječ o kalorijama, Aragon ima jednostavno pravilo – jesti u količini koja odgovara vašoj željenoj težini. Recimo teži 220 kilograma, ali želite smršavjeti do 180 kilograma. Tebi trebate apsorbirati kalorije onoliko koliko osoba sa kojom ima teška 180 kilograma.

Glavna formula: Ako trenirate oko sat sedmično, ili manje od toga biste trebali dodati 10 željenoj težini. Toliko Svakodnevno morate unositi kalorije. Međutim, ako ti uradite više od toga dodajte ga na svakih dodatnih sat vremena vježba. Dakle, ako vam je cilj 180 kilograma, a vi to radite 3 sati sedmično dodajte 12 do 180 – dobivamo 2160 kalorija dnevno. Možete ih podijeliti u onoliko obroka koju želite – tri, četiri, pet ili šest – dok ne pređete svoju dnevni limit.

Press Products

2 jedu po brojevima

Naravno, možete se fokusirati samo na kalorije. Ali jedenjem prave količine potrebnih hranjivih sastojaka postignite rezultat bez osjećaja da ste na dijeti.

Protein

Možda nećete morati razgovarati o prednostima proteina, jer to je materijal za rast mišića. Takođe pomaže u smanjenju apetita i smršavjeti.

Formula: Jedite 1 gram za svaki kilogram željene težine. Ako jer teži 180 kilograma, trebalo bi da jedete 180 grama proteina. Jedan gram je oko 4 kalorije. Dakle, s obzirom na primljeno kalorija iz proteina, broj grama pomnožite sa 4. U ovom slučaju, to je 720 kalorija.

Masti

Godinama se ovo hranjivo tvar smatralo dijetalnim demonom. Međutim, nedavna istraživanja jasno su pokazala da to nisu masti koji se nakupljaju u stomaku, iako ih ima previše kalorija. I obrnuto, masti vas zapravo mogu uštedjeti od prejedanja, jer vam daju osećaj sitosti. Konačno rezultat: prestajete često jesti i ostajete zadovoljni duže.

Formula: pojedite pola grama za svaki kilogram željene težine. Ako vaš cilj je 180 kilograma, tada bi to trebalo biti 90 grama. I od tada 1 gram masti iznosi oko 9 kalorija, tada dobijamo 810 kalorija iz masti. To iznosi oko 40% ukupnih kalorija.

Ugljikohidrati

Hrana bogata ugljikohidratima ne samo da nije ukusna, već može takođe su bogati vitaminima i mineralima. Stoga ne biste trebali u potpunosti ga napustite, samo se morate uvjeriti da niste zloupotrebiti. Jedenje prave količine proteina i masti može olakšati približavanje nekom cilju, za razliku od posta i izuzeci od ovih elemenata. Drugi ključni aspekt Aragona je dajte prednost proteinima i mastima, a ostatku broja kalorija ugljeni hidrati.

Formula: Dodajte kalorije iz proteina i masti i oduzmite količina dobijena iz dnevnih kalorija. Uzmi za Primjer je 180 kilograma, preostalo 630 kalorija. Ovaj iznos kalorije koje možete dobiti iz ugljenih hidrata. Poput proteina ugljikohidrati sadrže oko 4 kalorije po gramu – zato podijelite kalorije četiri ugljikohidrata za određivanje potrebne količine gram U ovom slučaju oko 158 grama.

3Stvorite svoj meni

Izgradite svoju prehranu na osnovu integralnih namirnica – onih koje ste Vi možete naći u prirodi. Treba dati prednost meso, jaja, mliječni proizvodi, voće, povrće, orasi i mahunarke, plus proizvodi od žitarica od integralne žitarice. Ne zaboravite da su tipična štetna hrana lizalice, peciva i slatka pića, isključite ih.

Koristite karakteristike hrane kao vodič za izgradnju vaša dijeta Pomiješajte i odaberite proizvode kako želite, tako tako da kalorije, proteini, masti i ugljikohidrati odgovaraju vašim željena težina. Prikazane hranjive vrijednosti nisu sadrže tačan broj kalorija i drugih supstanci, ali dopustite približno procijenite svoju prehranu.

4 Postavite svoju ishranu

Slijedite ove smjernice da biste napravili svoj plan. ishrana efikasnija.

1. Jedite barem dvije porcije povrća dnevno. Povrće je malo kalorija i puno vlakana koje će vas zasititi.

2. Jedite najmanje dvije porcije voća dnevno. Voće pružaju vaši mišići su potrebni za energetske ugljikohidrate, ali ih imaju manje efekat na šećer u krvi od žitarica i drugih je visok škrobna hrana. Ovo je važno jer može pomoći u izbjegavanju žudnja za hranom i jedenjem, koja se javlja tokom brzog porasta i pad šećera u krvi. Najbolje ako većina ugljikohidrati će doći iz voća i povrća. Dakle, ograničenje sebi dvije porcije žitarica, mahunarki i visoko škrobnog povrća i ugljikohidrate iz ostale hrane ostavite na miru.

3. Na dan treninga, jedite sat vremena prije nastave i nakon 60 minuta nakon zadnjeg ponavljanja. Cilj je za svaki obrok 0,25 grama proteina i ugljikohidrata za svaki kilogram željene težine. Ako je tvoj cilj je 180 kilograma, trebate pojesti po 45 grama hranjiva komponenta. Ovo će vašim mišićima osigurati zdravu dozu. hranjivim tvarima za pružanje energije tokom vežbanja i za razvoj vaših mišića nakon toga. Imajte na umu da ukupno proteini i ugljikohidrati dnevno se ne mijenjaju, vi samo jedete sa strateško stanovište za bolji rezultat. Postoje sledeće opcije:

• Gotov koktel koji sadrži mešavinu proteina i ugljenih hidrata. At po potrebi dodajte još voća.
• Gotovo proteinski koktel, npr. Optimum Prehrana Whey, sa ½ šolje zobene kaše i kriška voća.
• Salata od tunjevine ili pureći sendvič.

5 Zaboravite detalje

Jednom nedeljno se opustite i napravite zabavu. Aragon vjeruje da uvijek ima mjesta za bezvrijednu hranu, sve dok ona iznosi manji dio vaše prehrane.

Napomena autora: Ovaj članak je štampano 24. decembra 2014. godine. Odmah nakon objave Alan Aragon bio je koautor knjige sa nagrađivanom novinarkom Lu Schuler – mršava mišićna dijeta, i to se odražava na naše priče. Lean mišićna dijeta detaljno objašnjava kako Kreirajte tradicionalni plan ishrane i vežbi za svoje telo. Nije važno imate li 20, 30, 50 ili više viška kilograma ili samo želite izgubiti zadnjih 10 kilograma ili ste mršavi i pokušavate izgradite mišiće, ova knjiga ima plan za vas.

Zanimljiva tema:

1. Kako se suprotstaviti pojavi masnoća na stomaku i kukovi?
2. Teorija sagorijevanja masti: smanjite broj kalorija utezi
3. 5 načina za mjerenje postotka tjelesne masti
4. Kako da se riješite masnoće na stomaku i stranama čovjeka za 30-40 godina