Kako izvesti varanje hrane na sušenje, za ubrzanje gubitka kilograma (3 efikasna savjeta)

Je li cheatmeal loš ili dobar? Istina je da varaju mlinovi u stanju ubrzati proces gubitka kilograma i sagorijevanja masti, a ne usporiti njih, kao što to obično mnogi vjeruju. Ali njima se mora pristupiti tačno. Kako? Pročitajte ovaj članak.

Preporučujemo i da shvatite šta je sušenje tijela i kako pravilno gubite kilograme da biste smanjili postotak tjelesne masti i ne gubite mišić.

Vjerovatno su vam svi poznati šifre za varanje Dwayne Rock Jones. Jednom nedeljno, obično nedeljom, u jednom sedenju pojede ogromnu količinu hrane. S obzirom na to, vjerovatno Takve dane također sam željela urediti za sebe. Samo ga pogledaj lik!

Ne tako brzo, jer mišljenja stručnjaka za fitness i bodybuilding nije toliko jasan o mlincima za varanje. Ako isključite jedan od tih 2-3 hiljade visokokaloričnih obroka u obliku varalice u vašu prehranu prehrane, odmah možete zaboraviti rezultate koji su bili postignut ranije. A o deficitu kalorija koji tako marljivo držite pridržavati se.

Većina ljudi ne shvaća da varalice istog Duanea nisu samo ćud i dio promišljenog i sveobuhvatnog programa.

Ako malo bolje proučite njegove šifre, shvatit ćete da su takve jela:

• Strogo ga kontrolira njegov trener, i
• Oni su način da on dobije mišićnu masu. Njegovo tijelo izgleda opsežnije i reljefnije zahvaljujući njima. A sve to ne smanjuje mu fizičke performanse.

Vrijedi napomenuti da se u običnim danima drži strogog dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata.

I u tome je cijela tajna. Cheatmiles, s pravilnom integracijom u dijeta, dajte koristi u gubitku suvišnih tjelesnih masti, a ne obrnuto.

• Kako prevarne varalice pomažu u ubrzavanju sagorijevanja masti?
  • Pružaju psihološku korist.
  • Pomaže u suzbijanju fizioloških posljedica dugoročne dijete
  • Isplanirajte svoje mljačke za varanje na osnovu ukupnih kalorija sedmično
  • Budite pažljivi kada računate kalorije.
  • Visoko ugljeni hidrati, milhiti sa malo ugljenih hidrata masnoća
  • Ugljikohidrati povećavaju razinu leptina i daju mišićnu masu
  • Hrana sa visokim ugljikohidratima pomaže da se smanji dobijanje masti, čak i tokom prejedanja
  • Nemojte se previše opustiti
  • Ukratko o svemu

Kako prevarne varalice pomažu u ubrzavanju sagorijevanja masti?

Pružaju psihološku korist.

Prije svega, a možda i najvažnije Psihološke koristi koje pružaju. Bilo je jasno prikazano u publikaciji iz 2016. godine1. U njoj planirane varalice upoređuju se jednom nedeljno kada dijeta i stroga dijeta 7 dana u sedmici.

Utvrđeno je da takvi varalice varaju više dugotrajno održavanje prehrane. Jer takve ustupke u ishrani hrana je motivirala ljude da čekaju sljedeći put na koji ne mogu sebi ništa uskratiti. Grupa na strogoj dijeti uočeni su poremećaji i neodoljivi poriv da se nešto pojede ukusna, što je u većini slučajeva dovelo do neusklađenosti dijeta. Za zabavu pročitajte recenzije onih sretnika koji priuštite sebi takve trbušne praznike.

Pomaže u suzbijanju fizioloških posljedica dugoročne dijete

I drugo, ne zaboravite na potencijalne fiziološke dobrobiti koje takvi obroci pružaju u procesu borbe višak kilograma. Oni dolaze do izražaja kao postajete vitkiji i što duže dijetate. Jer što duže dijetate i više suvišnih masnoća odlazi, to jače tijelo pokušava uzvratiti:

• Snižava nivo hormona leptina. Što se kao rezultat povećava vaš apetit
• Smanjuje vaše troškove energije, čineći vas manje kreće i samo sagorijeva manje kalorija za održavanje svojih raditi svaki dan. A to usporava proces. gubitak kilograma, ili čak do novih kilograma.
• Razina glikogena u mišićima smanjuje se postepeno koristili za proizvodnju energije. To dovodi do više naporan trening i smanjena produktivnost.

Ovo sve usporava gubitak masnoće i dijetu čini manje ugodnom.

Ovo je mjesto gdje mlin za varanje može dobro doći.

Jer s pravim pristupom privremeno povećanje kalorija i ugljeni hidrati pružaju:

• Bolje suzbijanje apetita, veći energetski troškovi i povećana produktivnost u narednim danima.
• Rast mišića. Zato momci vole Roka redovno uključuju takve obroke posebno pre ozbiljnih predstave.

Zašto nam je potreban takav obrok, shvatili smo. Sada smo saznali kako ih uključiti u prehranu za sušenje tijela muškaraca, tako da imaju koristi, a ne usporavaju proces mršavljenje / sušenje?

Prije nego što odgovorimo na to pitanje, pogledajmo nekoliko smislena pravila kojih se uvijek morate sjećati.

Isplanirajte svoje mljačke za varanje na osnovu ukupnih kalorija sedmično

Prvo bi trebali isplanirati svoju “ishranu” u toku dana na osnovu vašeg trenutnog plana ishrane. Najbolji način za to je odaberite jedan dan u sedmici kao tzv. dan varanja (eng.) dan za varanje.- dan odmora od dijeta). Danas jedete toliko kalorija koliko vaše tijelo treba za normalno funkcioniranje ili malo više, odnosno odmaknite se od uobičajenog deficit.

Na taj način možete stvoriti nedostatak i sagorjeti masti za sedmica. A onda ćete na chitdayu imati na zalihi oko 500 kalorija ili tako dogovoriti dan i uživati ​​u postu. Je pomoći početkom sljedećeg tjedna bez stjecanja viška masnoće. Ako želite zaista razmaziti se i pojesti nešto visokokalorični, tada možete uštedjeti još više kalorija za sebe. Kako? Jedite manje do dana postenja.

Tako “Rock” provodi svoje cheatmills. Kada se priprema za snimanje filmova, nedelju dana se drži strogog dijeta sa niskim ugljikohidratima. Njegova je dijeta unaprijed osmišljena i dizajniran za to tako da može trošiti visokokaloričnu hrana jednom tjedno ili tako nešto uz maksimalnu korist za organizam.

Budite pažljivi kada računate kalorije.

Ključ uspjeha je sagorijevanje tih kalorija varati u ukupnom broju dozvoljenih kalorija tjedno na nastavite da idete ka svom cilju. Ne zaboravite izbrojati iznos kalorija po danu posta. Na primjer, otišli ste u kafić i naručili sebi:

• Cheeseburger od slanine (920 kalorija),
• Redovni pomfrit (950 kalorija),
• I mlečni šećer od vanilije (670 kalorija) da biste popili sve da.

Zajedno će to biti oko 2500 kalorija. Ovaj jedan obrok biće dovoljno da se skoro potpuno pokriju stvorene u sedmici deficit. I masnoća koju ste izgubili tokom ove sedmice!

U jednoj studiji jasno se pokazalo da ljudi koji uspješno stvaraju deficit, slijedeći dijetu, vodeći aktivni stil života ili igranje sporta tokom nedelje i vikendom sami postite dane, u konačnici ne gubite kilograme i nemojte dodajte ga iz sedmice u sedmicu. To je zbog činjenice da je na vikende se potroši više kalorija i to potpuno nadoknađuju njihova prehrana.

Zato budite oprezni kad računate kalorije, u protivnom U slučaju da svi vaši napori odu u odvod.

Visoko ugljeni hidrati, milhiti sa malo ugljenih hidrata masnoća

Razgovarajmo o tome kakva bi trebala biti hrana u danima istovara. Ovo je važno, jer će tijelo pokušati raditi protiv vas. In U ovoj situaciji, ugljeni hidrat treba da bude vaš najbolji prijatelj. Moderna naučna literatura takođe se drži toga. Povećajte unos ugljenih hidrata i smanjite proteine ​​i masna hrana tokom dana.

Ugljikohidrati povećavaju razinu leptina i daju mišićnu masu

To je zato što, u odnosu na masti i proteine, ugljikohidrati:

• Oni imaju najveći učinak na povećanje nivoa leptina. I ovo zauzvrat pomaže suzbiti apetit i povećati potrošnju energije tokom ishrane.
• Potrebno je najbolje nadoknaditi nadoknadu glikogena u mišićima da biste stvorili volumen. I potencijalno može poboljšati vaše performanse i anabolički odgovor sljedećom snagom trening.

Ako proučite izbornik “Litice” na cheatday, možete pronaći puno toga ugljikohidrati u obliku istog sushija.

Ovo ne znači da treba jesti suši u tonama. Priuštite si tjestenina, omiljena žitarica, slatkiši, sladoled i vafli ili palačinke sa sirupom, na primjer. Na ovom popisu jela nalazi se puno jela ugljikohidrati i malo masti. Smanjite količinu masti u svom uobičajenom hrana može biti, ako dopustimo uklanjanje majoneza, umaka i ulja.

Visoka hrana ugljikohidrati pomažu da se smanji masnoća, čak i tokom prejedanje

Postoji još jedna pozitivna točka u isticanju ugljenih hidrata u dan posta. Na primjer, dvije grupe na njihov istovarni dan naglašene masti i ugljikohidrati, broj kalorija je bio isti. Rezultati su bili sljedeći:

• Obje skupine su dobile istu količinu ukupne težine da sumiram
• Ali veći postotak ovog debljanja su masti ispitanici koji su se u toku dana oslanjali na masnu hranu.

Prosječna razlika u rastu bila je oko 10%. Sve zato toj masti treba manje energije za varenje. Uz to, masna hrana prigušuje želju za kretanjem, što dovodi i do manje energije i sagorijevanja kalorija.

Ako prejedite proteinsku hranu, tada će debljanje biti još manje u poređenju s hranom bogatom ugljikohidratima i mastima. Moglo bi biti zbog činjenice da visoko-proteinska dijeta inhibira lipogenezu unutra jetra. Ili, drugim riječima, formiranje masti. To znači da Čitanje sa ugljikohidratima i proteinima može smanjiti dobijanje masti. By štaviše, ta proteinska hrana zasitiva već duže vreme.

Nemojte se previše opustiti

I na kraju, važno je da ne pustite svoj tjednik cheatmilam vas čini da u potpunosti odustanete od svojih ciljeva. A nastavite pretvoriti varalice u dane, a onda u sedmice, pa tada ne možete se vratiti na pravi put A može se dogoditi vrlo brzo i lako. Da li biste stali?

Stoga, da biste to spriječili, izbrišite riječ “varalica” njegov vokabular. Članak se koristi samo zato što zajednički pojam. Ali sama riječ ima neke negativne note i krivice povezane s njima.

Umesto toga, nazovite to, na primer, „planiranim popustljivost “ili” trošenje novca na sebe voljene “,” svečano hranu. “Ne bi to trebalo doživljavati kao nešto loše ili osjećati se krivom. Ovo je sastavni dio vašeg pažljivog izračunati plan hrane.

Drugo, ako se stalno borite sa glađu mislite da će cheatmeal biti nagrada za vaše strpljenje i snagu volje, ovo znači da vaša trenutna prehrana nije potpuno stabilna ni za jednu razlog. Možda je kalorijski deficit prevelik, a dijeta takođe strog. U ovom ili onom slučaju potrebno je restrukturiranje dijeta i uključivanje jela koja stvarno jeste kao. Oni će pomoći ublažiti ovu žudnju. Inače vi samo se postavite za neuspjeh na duži rok.

Ukratko o svemu

Dakle, evo sažetka glavnih fotografija članci.

• Unaprijed računajte i dodajte mil (varalica) postojećem planu ishrana. Odaberite jedan dan kada to možete priuštiti jesti dovoljno kalorija. Priuštite si ukusno hrane tog dana. Možete uštedjeti više kalorija u sedmici. za ovaj dan.
• Pokušajte što više napraviti obrok sa naglaskom na hranu, bogata ugljikohidratima, a ne mastima.
• Ne dozvolite da vam ova hrana okrene glavu. Uživajte hrana, nemojte se osećati krivom i samo mislite da je to sastavni dio vašeg prehrambenog plana. I nakon nekog vremena ti mišljenje dijeta u cjelini će se promijeniti i otvorit će se drugi vjetar.

Ne zaboravite da na kraju dana, samo deficit kalorija koji ste stvaraju tokom vremena. Prilagodite se onome što jeste dugoročan rad na sebi, rad na rezultatu. Ako ti posrnuli ili dozvolili sebi malo previše, nemojte sebe prigovarati. Samo vratite se na odabrani put i krećete se samouvjerenim koracima njemu svaki dan. Uspjet ćete!

Izvori:

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1057740815000443
2. https://builtwithscience.com/cheat-meals/