Često me pitaju šta treba učiniti da bi se to uradilo vežbati unutrašnjost grudnih mišića.
Da, ovo je linija između glavnih mišića pektoralisa gornji dio tijela privlačniji ako je dobar nacrtano.
Prvo morate shvatiti da ne postoje „interne mišiće grudnog koša. “Grudi nisu podeljene na unutrašnji i spoljašnji deo, ali samo na donjoj i gornjoj.
Takozvani “unutarnji dio” je sternum, gdje prolazi svojevrsni jaz između grudnih mišića.
Nekoliko je razloga zašto imate široku jaz između grudnih mišića. Međutim, među njima ima i 2 glavni.
Prvo, možda nemate dovoljno mišića masa, dakle, prsa su vam ravna. Dobre vesti je da to možete popraviti izvođenjem vežbi o razvoju mišića kao što je tisak na vodoravnoj strani klupa, nagnuta klupa, nagnuta klupa naopako sa šipkom ili bučicama.
Drugi razlog široke sternuma je genetski karakteristike građe karoserije. Ako je tako, onda nemate srećno jer morate probati mnogo vrsta vježbe pronalaženja jedne (ili one) koja će biti efikasna samo za tebe. One vježbe koje odgovaraju drugima možda i ne mogu vama odgovara i obrnuto.
Koje su najbolje vežbe za rad na centralnom delu grudi?
Treba se fokusirati na vježbe koje imaju za cilj izgradnja mišića u gornjim i donjim dijelovima grudnih mišića. Ako ti mišićna masa, tada će mišići grudnog koša ispružiti naprijed, i razmak između njih bit će manji. Radite s teškim bučicama i mrena.
Ako već imate mišićnu masu, ali jaz je i dalje široko, onda biste trebali isprobati neke vježbe koje usmjerena na razvoj središnjeg područja grudnog koša.
Najčešće se preporučuju vježbe sledeće.
Živio je ležeći čvrsto. Ipak vam treba odredite kako se boriti sa štitnikom za prste kako biste radili bili su uključeni mišići grudnog koša, a ne tricepsi. Na primjer, više mi odgovara uži stisak nego što se obično savetuje. Tako se osjećam bolje napetost mišića. Isprobajte različite širine prianjanja do odredite koji je najprikladniji za vas. Možda i ti presvlaka na nagnutoj klupi ili klupa koja se naginje prema dolje glava.
Dijamantni push up prozori. Ako za obuku grudi više volite vježbe koristeći vlastite utezi, tada će dijamantni push-up biti alternativa bench pressu horizontalna klupa. Na primjer, ova vježba mi nije baš dobra pogodno jer se osjećam aktivnijim tricepsima i ramena nego što bih želela. Iako sam probao nekoliko vrsta vježbe.
Štamparija sa bučicama. Prednost s glupostima je da možete efikasnije istezati mišiće grudi, zbog povećanog raspona pokreta. Možete ići dublje spustite ruke u donjoj fazi vježbe i približite ih jedno drugom prijatelju na vrhu. Ovo dovodi do bolje stimulacije i tonusa. Jesi Možete isprobati i ovu vježbu na nagibu. na ovaj ili onaj način.
Odgoj ruku sa bučicama je odličan izolacijska vježba, ali ako je morate uraditi pravilno, želite postići rezultat. Nema potrebe da koristite velike utege. Polako spustite i podignite bučice. Usredotočite se na kretanje ruku, raspon pokreta i rad grudnih mišića.
Alternativno, ovu vježbu možete izvesti i unutra crossover koji omogućava tačnije i glađe pokreta.
Trenirajte unutrašnjost grudnih mišića
Konačno sam za vas sakupio nekoliko video zapisa iznad grudnih mišića iz kojih možete saznati više vježbe i dobiti savjet profesionalaca.