Želite li izgubiti 5 kg masti ili 50 kg, možete se prijaviti ovaj princip: za gubitak kilograma morate sagorjeti više kalorija nego konzumirati.
Uz pravilnu ishranu i pouzdan plan, možete garantovati da će većina težine, ako ne i sve što izgubite, otići masnoća. Međutim, zavisno od toga gdje započinjete i što nastavite cilja, vjerovatno trebate stalno prilagođavati plan, da garantuje kontinuirani napredak. Takođe razni faktori postaju važniji kako se približavate ciljeve.
Općenito, kada mršavite, gubitak kilograma mnogo je veći složenije i morate obratiti pažnju na posebne detalje koji možda u početku i nije toliko važno.
- Kako napraviti ovih poslednjih 5 kg?
- 1 – Odredite svoje kalorijske potrebe
- 2 – Spavajte više
- 3 – Sekvencijalne vežbe
- 4 – Stvorite prehrambene proporcije
- 5 – Razumijevanje medicine i medicinskih stanja
- Izgubiti zadnjih 5 kilograma nije lako, ali možete uradi to
Kako napraviti ovih poslednjih 5 kg?
“Zadnjih 10 kilograma masti” biće različito za različite ljude. Ako vam je cilj smanjiti težinu sa 210 na 200 kilograma, onda će vam najvjerovatnije biti lakše nego ako se pripremate za takmičenja u bodybuildingu ili fitnesu, imate 8% masti tijelo i žele izgubiti 10 kilograma.
Kada postavljate svoje ciljeve, važno je biti iskren prema sebi, i Bilo bi lijepo zamoliti stručnjaka za početne informacije. Većina ljudi grubo podcjenjuje koliko masti imaju moraju se izgubiti da bi postali tanki ili imali isklesano tijelo. Mnogi su tvrdili da žele izgubiti 15 kilograma na manifestni mišići, iako su, zapravo, trebali izgubiti red 30-40 kilograma. Ovo je važno jer je podcjenjivanje neophodno. postizanje cilja može dovesti do razočaranja.
Što se mora učiniti da izgubite posljednjih 5 kg?
1 – Odredite svoje kalorijske potrebe
Kada izgubite kilograme, vaši kalorijski troškovi se smanjuju. Kako izuzetan primjer, muškarcu koji je obično težio 500 kilograma i sada teži 180 treba mnogo manje energije za prelazak sa točka A do točke B nego što je potrošio kada je težio 320 kilograma više. Važno je za kontinuirano praćenje napretka i prilagodbe za smanjivanje kalorija ako on stali.
Smanjenje kalorije smanjuje metabolizam. Hormoni koji kontrolirajte potrošnju energije, poput hormona štitnjače, tijelo regulira da se prilagodi manjoj apsorpciji kalorija. I opet, ovo zahtijeva daljnje smanjenje kalorija za održavanje gubitka kilograma.
Zapamtite: izgradnju metabolizma ili proces dodavanja kalorija veoma sporo da bi se održao Vaša trenutna težina prije nego što ih ponovo smanjite može vas uštedjeti od potrebe za smanjenjem kalorija do točke koja je značajna utjecati na vašu izvedbu i sposobnost držite se plana. Međutim, za ovo je potrebno puno strpljenja i Međutim, najveća pažnja prema detaljima, rezultat se isplati. Iako je može biti teško psihološki, suzdržati se od razmišljanja – „Htio sam biti tamo jučer, „važno je zapamtiti da želite biti sposobni da zadržite svoju težinu i metabolički period povećava vašu šansa za dugoročni uspjeh.
2 – Spavajte više
Loš san (i kvaliteta i količina) može ga otežati pokušaji gubitka kilograma. Nedostatak sna moćan je poticaj apetit, a ako ne obraćate pažnju na san, svoj šanse za smanjenje količine pojedene hrane nestaju. Pored toga gubitak masnog tkiva ne povećava se dok spavate smanjuje se
3 – Sekvencijalne vežbe
Učinak vježbe na gubitak kilograma (naspram apsorpcije kalorija) varira od osobe do osobe. Međutim, ako mršavi ste, učinak vježbe na gubitku kilograma mnogo je veći. At smanjenje koncentracije masti u tijelu, postoji veliki rizik gube mišiće u negativnom stanju ravnoteže kalorija. (U ovome Vježbe otpora mogu smanjiti ili sprečavaju gubitak mišića).
Vježbe visokog intenziteta dugo povećavaju metabolizam period nakon vježbanja, a ovo postaje važnije sa nižim količina masti u tijelu. Na primjer, žena teška 300 kilograma, konzumirajući 3000 kalorija dnevno, možete izgubiti značajnu težinu samo smanjenjem kalorija bez značajnog gubitka mišića tkiva. Naprotiv, čovek koji pokušava smanjiti tjelesnu masnoću od 9% do 5% potrebno je fokusirati se na očuvanje mišića i povećati metabolizam kroz trening.
4 – Stvorite prehrambene proporcije
Iako bi, na kraju, trebalo smanjiti kalorije smanjenje masti, neki ljudi su osjetljivi na ugljene hidrate ili masti i lakše je izgubiti više masti slijedeći plan, u kome se to uzima u obzir. Kad se približite cilju, to postaje Posebno je važno pratiti ne samo kalorije, već i količina apsorbiranih proteina, ugljikohidrata i masti. Kad ti pokušavati odstupiti od kuće, često se naseljavati (tj. povećati) smanjenje proteina i ugljikohidrata) mogu opet pokrenuti pokret pravi smjer.
5 – Razumijevanje medicine i medicinskih stanja
To je opisano u prethodnom članku (6 uobičajenih lijekova, koji može izazvati debljanje), to se mora uzeti u obzir i sa trebate kontaktirati ponovo.
Izgubiti zadnjih 5 kilograma nije lako, ali možete uradi to
Većina ljudi ima znatno više viška masnoće od 10 kilograma, pa ako vam je cilj 10 kilograma, čestitke. Da biste izgubili konačnih 10 kilograma, prvo se potrudite stvarno pojedete količinu hrane na koju mislite. Možda biste trebali izmjeriti i odmjeriti hranu, kao procjena Veličina posluživanja možda nije tačna. To ne znači šta vam treba mjerite hranu na datumu, ali ako kuvate kod kuće, neće trebati puno vremena da budemo sigurni da je veličina serviranja tačna.
Drugo, vježbe trebaju biti primjerene i racionalne. Za za većinu ljudi to znači vježbe otpora u intervalu između vežbi visokog intenziteta.
Treće, razmislite o upotrebi dodataka. Iako, suplementi malo doprinose gubljenju masti kod ljudi koji vode nezdravo stil života, ako se nalazite na neverovatnoj udaljenosti od cilja, oni to mogu da pomognem.
I na kraju, strpljenje. Težina ide polako i pojavljuje se iskušenje da se učini nešto ekstremno da se približimo savršena kondicija. Ali zapamtite da je postizanje ovog oblika a ne na kraju puta. Želiš je zadržati, a imaš dovoljno vremena za to postizanje cilja povećava šansu da se održi. Ako probate Budite pažljivi, analizirajte sve vaše aspekte životi koji utječu na težinu i dopiru se do svih koji odabiru sofisticirana regulativa umjesto radikalnih promjena, i vi doći do cilja prije nego što o njemu saznate.