Ovaj članak napisao je Nate Green, koji radi sa ljekarom. John Berardi, savjetnik za prehranu, UFC prvak Georges Saint-Pierre: Opisuje ekstremni eksperiment na sebi telo. Nije upotrebljena nijedna droga. Iz članka koji nauči kako izgubiti 10 kg sedmično.
Iz onoga što je napisano postat će jasno koliko su tačno vrhunski sportaši, takvi poput Georgesa Saint-Pierrea, brzo gube 5-15 kg prije vaganja. Za potvrdili tačnost metode, Nate ga je testirao na sebi, izgubivši 10 kg za 5 dana. Jedinstven komad: Dr Berardi i tim izmjereni ključni fizički pokazatelji tokom eksperimenta, u uključujući posljednju fazu “rehidratacije”.
Kao što je Berardi rekao: „Koristili smo tačan protokol Georges Saint-Pierre s Nateom. Ideja je da se takvim provođenjem eksperiment sa momkom kome ne treba da se svađa narednog dana, bili smo u stanju izmjeriti sve fizičke parametre koji nikad mogao dobiti od pravog sportaša. ”
Ako ste fan koji zna sve o MMA, postoji nešto o čemu govorite nije znao: o prevari s težinom svijeta klasa.
- Kako brzo smršavjeti za 10 kg
- Eksperiment sa ekstremnom težinom
- Pametan način brzog gubitka kilograma
- Smanjivanje potrošnje vode
- NE JEDITE VIŠE OD 50 GRAMA CARBOHIDRATA PO DANU
- NEMOJTE jesti voće, šećera niti prskati
- JEDITE hranu koja sadrži mnogo proteina i masti
- NE JEDITE SALT
- KORISTITE PRIRODNU DIRE
- PRIMITE VELIKU KUPLJU
- SITA U SAUNI
- Plan mršavljenja
-
- NEDELJA
- PONEDELJAK
- UTORAK
- SRIJEDA
- ČETVRTAK
- PETAK (vaganje u 17:00)
- Kako sam se osetio
- NEDJELJA – 86 KG
- PONEDELJAK – 84,8 KG
- UTORAK – 82,5 KG
- OKOLINA – 81 KG
- ČETVRTAK – 79,3 KG
- PETAK – 77 KG u 17.00
- Kako gubitak težine utječe na fizičke podatke
- TEST POGLAVLJE: VERTIKALNI SKAK
- TEST ZA VEZANJU: 225 KG PRESS
- TESTIRANJE NASTAVA: MAKSIMALNO VRIJEME RUNANJA PUTOVANJE
- Pametan način da brzo dobijete kilograme
- ZNAČAJNO POVEĆANJE POTROŠNJE VODE
- JEDI MNOGO CARBOHIDRATA (PROTEINI I MASTI) KAKO ŽELITE
- SALT SVE
- Plan debljanja
- PETAK NAKON TEŽINE
- SUBOTA
- Kako povećanje težine utječe na fizičke podatke
- TEST POGLAVLJE: VERTIKALNI SKAK
- TEST ZA VEZANJU: 225 KG PRESS
- TESTIRANJE NASTAVA: MAKSIMALNO VRIJEME RUNANJA PUTOVANJE
- Mršaviti. Dobijte težinu. Da se svađam.
-
- Kako brzo smršavjeti za 10 kg
- Eksperiment sa ekstremnom težinom
- Pametan način brzog gubitka kilograma
- Smanjivanje potrošnje vode
- NE JEDITE VIŠE OD 50 GRAMA CARBOHIDRATA PO DANU
- NEMOJTE jesti voće, šećera niti prskati
- JEDITE hranu koja sadrži mnogo proteina i masti
- NE JEDITE SALT
- KORISTITE PRIRODNU DIRE
- PRIMITE VELIKU KUPLJU
- SITA U SAUNI
- Plan mršavljenja
- NEDELJA
- PONEDELJAK
- UTORAK
- SRIJEDA
- ČETVRTAK
- PETAK (vaganje u 17:00)
- Kako sam se osetio
- NEDJELJA – 86 KG
- PONEDELJAK – 84,8 KG
- UTORAK – 82,5 KG
- OKOLINA – 81 KG
- ČETVRTAK – 79,3 KG
- PETAK – 77 KG u 17.00
- Kako gubitak težine utječe na fizičke podatke
- TEST POGLAVLJE: VERTIKALNI SKAK
- TEST ZA VEZANJU: 225 KG PRESS
- TESTIRANJE NASTAVA: MAKSIMALNO VRIJEME RUNANJA PUTOVANJE
- Pametan način da brzo dobijete kilograme
- ZNAČAJNO POVEĆANJE POTROŠNJE VODE
- JEDI MNOGO CARBOHIDRATA (PROTEINI I MASTI) KAKO ŽELITE
- SALT SVE
- Plan debljanja
- PETAK NAKON TEŽINE
- SUBOTA
- Kako povećanje težine utječe na fizičke podatke
- TEST POGLAVLJE: VERTIKALNI SKAK
- TEST ZA VEZANJU: 225 KG PRESS
- TESTIRANJE NASTAVA: MAKSIMALNO VRIJEME RUNANJA PUTOVANJE
- Mršaviti. Dobijte težinu. Da se svađam.
Kako brzo smršavjeti za 10 kg
Ako učinite sve kako treba, značajno povećavate šanse za pobjeda. Sportaš umjetno smanjuje svoju težinu prije vaganja, a onda se ispostavi da u stvarnoj borbi ima 5, 10 ili čak 15 kg teži od protivnika. Ispravno i brzo izgubiti 10 kg dramatično promijeniti stanje stvari.
Ako nešto učinite pogrešno, čak i najjači momak doći do granice svojih mogućnosti i vjerovatno neće moći učestvovati u bitci. Ako se ne pridržavate strogog algoritma, postoji rizik od oštećenja unutrašnjih organa.
Iako među boksericama i hrvačima, brzo mršavljenje i isto brzi set – vrsta mode širom decenijama, to ipak nije baš tačno.
I iako je zakonit u MMA, * nikad * pokušajte to ponoviti kod kuće ili bez medicinskog nadzora. Prekomjerna dehidracija može da vas upropastim. Ovaj se gubitak težine ne može primijeniti kao i obično. dijeta.
Ovaj članak NE govori o gubitku kilograma, a NE o zdravom načinu života. života. Umjesto toga, to je pogled koliko daleko sportisti i naučnici može doći da stekne prednost nad konkurencijom.
I evo kako to funkcionira.
Upoznajte Natea
Zamislite: u subotu navečer ste vrhunski MMA borac, koji je tek ušao u kavez radi borbe na šampionatu u prosječne težine.
Pitanje: Koliko težite?
Odgovor se može činiti očiglednim: najviše 77 kg, zar ne? Ali ako pratili ste korake ekstremnog mršavljenja, vaše stvarne težine negdje između 83 i 86 kg. To je 6-9 kg više od granice 77.
Ali 24 sata prije ulaska u kavez zaista težio je 77 kg. Petak navečer bilo je službeno vaganje, gdje ti i tvoj protivnik slekli donje rublje, stajali ste na vagi unutra prisustvo suca i molio se da brojevi na skali pokazuju 77 ili ispod.
Ali čim ste sišli sa skale, započela je utrka velikih razmjera debljanje
Ovaj se postupak čini vrlo zanimljivim. Najobičnije momci mogu izgubiti oko 2,5 kg pod određenim uvjetima.
Ali vrhunski sportaši mogu izgubiti do 15 kg za samo 5 dana prije bojno polje. I mogu povratiti gotovo svu tu težinu između 24 sata vaganje i borba.
To rade da bi stekli prednost nad protivnikom u masa. Drugim riječima, krupniji momak koji će uštedjeti više snage, okretnosti, izdržljivosti, vjerovatnije je pobijediti. Momak koji teži 77, a teži 77 tokom svađe kg će vjerovatno izgubiti.
Zato je Anderson Silva – vjerojatno najbolji MMA borac na svijetu – obično se bori u kategoriji do 84 kg, iako zapravo teži 97 kg Nekoliko dana prije borbe, Anderson spušta 13 kg na dostignu pravu težinu, a zatim steknu veći dio izgubljenog mise za preostala 24 sata prije bitke.
Georges Saint-Pierre – vjerojatno drugi najbolji borac na svijetu – obično teži 88 kg Spušta 11 kg kako bi stigao do kategorije od 77 kg, a onda vraća ih 9 prije bitke.
Lukav, zar ne?
Ali kako to rade? I kako mršavljenje i njegovo brzo postavljanje ogleda u njihovoj izvedbi?
Eksperiment sa ekstremnom težinom
Sretan sam što sam prijatelj sa dr. Johnom Berardijem i Martinom Rooney – dva momka koja rade sa UFC sportašima.
Nedavno sam im rekao da bih htio znati tačno koliko oštro smršavjeti. Može li jedan običan tip poput mene izgubiti oko 9 kg za nekoliko dana i onda vratite u roku od 24 sata?
I ako je moguće, kako bih se osjećao? Čuo sam da je nagli gubitak kilograma jedna od najvećih poteškoća sa koje borci susreću tokom čitave svoje karijere. Mogu li da se nosim s tim? Ili ću odustati kada uslovi postanu teški?
Pristali su da mi pomognu da smršem 9 kg za nedelju dana, a onda dobiti na težini za 24 sata.
Reći da sam bio nervozan prije početka, ovo nije ništa reći.
Pametan način brzog gubitka kilograma
Fotografije “prije”. Pun vode i osjećaja srećna.
Postoji mnogo pogrešnih, strašno pogrešnih načina smršavjeti. Čak ni mnogi UFC borci ne znaju ovo mudro. Umjesto toga, čine stvarnu štetu svom tijelu pogrešne stvari: uzimajte puno diuretika, ne pijte vodu, preskočite obroke, umotajte celofan na sebe tokom trening (ponekad u sauni) i uglavnom se ponašaju glupo.
Naravno, gube kilograme. Ali oni također gube energiju i snagu. I to im uopšte ne pomaže tokom bitke.
Uz pomoć doktora Berardija i Rooneyja, odlučio sam se držati više “pametan” algoritam, kako ne biste svoje zdravlje izložili ozbiljnom opasnost.
Počeo sam s 86 kg i odlučio sam za 5 dana smršati 9 kg.
Evo strategije koju smo koristili – onu koja primijeniti Georgesa Saint-Pierrea i ostalih elitnih MMA boraca ispred velikih bitke (zapamtite: to znamo jer dr. Berardi – Georgesov lični savjetnik za prehranu).
Smanjivanje potrošnje vode
Brzo mršavljenje povezano je s razinom vode i natrijuma u telo.
Za borca koji želi brzo i sigurno smršavjeti, postoji sledeći obrazac potrošnje vode 5 dana ranije vaganje:
- Nedelja – 9 L
- Ponedeljak – 4,5 L
- Utorak – 4,5 L
- Srijeda – 2,25 L
- Četvrtak – 1.1 L
- Petak – bez vode pre vaganja u 17 sati
Kao što vidite, količina vode počinje s 9 l i smanjuje se sa svaki dan na minimum u četvrtak i petak. Potrebno je uvođenje tijela u “način ispiranja”.
Ako ispijete puno vode u početku, tijelo će propasti nivo aldosterona – hormona koji skladišti natrijum i uklanja kalijuma.
A kada se potrošnja vode sredinom i krajem sedmice smanji, tijelo će i dalje biti u režimu “ispiranja”, i to znači da će se proizvesti puno urina, iako će biti vode pojeo malo.
Što se dogodi kada ispustite više tekućine od konzumirati? Da! Brzo gubite kilograme.
NE JEDITE VIŠE OD 50 GRAMA CARBOHIDRATA PO DANU
Budući da jedan gram ugljikohidrata u organizam veže 2,7 g vode, Važno je konzumirati malo ugljenih hidrata. Zalihe će takođe biti uništene glikogen (izvor energije), a tijelo će ostati u režimu ” ispiranje ”.
NEMOJTE jesti voće, šećera niti prskati
Te ugljene hidrate u toku pada treba potpuno izbjegavati. težina.
JEDITE hranu koja sadrži mnogo proteina i masti
Borci moraju nešto pojesti. Jer treba izbjegavati ugljikohidrate, dr. Berardi savjetuje da jedu visokokvalitetne proteine – Meso, jaja ili vegetarijanski izvori proteina. Takođe vrijedi konzumirajte puno lisnatog (špinata) i krstastog povrća (npr. brokoli i karfiol).
Za Georgesa Saint-Pierrea osobni kuhar obično kuha, tako i on ne morate razmišljati o jelima ili o meniju večera.
NE JEDITE SALT
Budući da tijelo voli natrijum (koji zadržava vodu), smanjenje unos soli pomaže tijelu da se izluči tečnost.
KORISTITE PRIRODNU DIRE
Ovaj korak nije uvijek potreban, ali može pomoći kada i vi dali su sve od sebe, ali svejedno morate smršati. Odaberite prirodni diuretik poput korijena maslačak ali koristite ga samo u posljednja 2 dana.
PRIMITE VELIKU KUPLJU
Znojimo se u vrućem okruženju. I znojite se najviše unutra vrući i vlažni uslovi. Topla voda je topla i 100% vlaga. Borci brzo gube vodu uzimajući tople kupke, ronjenje u potpunosti, osim vrha nosa, u trajanju od 10 minuta u jednom puta.
SITA U SAUNI
Ovo je “konačni dodir” koji će vam pomoći riješiti se posljednjeg kilogram vode i koristi se samo posljednjih nekoliko dana prije vaganje.
Plan mršavljenja
Ako uzmemo u obzir sve gore navedeno i napišemo sedmicu, ovo izgledaće ovako:
NEDELJA
- Ugljikohidrati: Manje od 50 grama dnevno
- Bez voća, škroba, šećera
- Proteini i masti: Koliko god želite, 3 puta dnevno
- Voda: 9 L
- So: Ne
PONEDELJAK
- Ugljikohidrati: Manje od 50 grama dnevno
- Bez voća, škroba, šećera
- Proteini i masti: Koliko god želite, 3 puta dnevno
- Voda: 4,5 L
- So: Ne
UTORAK
- Ugljikohidrati: Manje od 50 grama dnevno
- Bez voća, škroba, šećera
- Proteini i masti: Koliko god želite, 3 puta dnevno
- Voda: 4,5 L
- So: Ne
SRIJEDA
- Ugljikohidrati: Manje od 50 grama dnevno
- Bez voća, škroba, šećera
- Proteini i masti: Koliko god želite, 3 puta dnevno
- Voda: 2,25 L
- So: Ne
- Popodnevna sauna
ČETVRTAK
- Ugljikohidrati: Manje od 50 grama dnevno
- Bez voća, škroba, šećera
- Proteini i masti: Koliko god želite, 3 puta dnevno
- Voda: 1,1 L
- So: Ne
- Sauna u popodnevnim satima 30 minuta, hidromasažna kada noću
PETAK (vaganje u 17:00)
- Ugljikohidrati: Manje od 50 grama dnevno
- Bez voća, škroba, šećera
- Proteini i masti: Koliko god želite, 3 puta dnevno
- Voda: Ne prije vaganja
- So: Ne
- Sauna do prave težine
Kako sam se osetio
Suha kao kost i apsolutno nije zadovoljna zbog toga.
Na papiru sve izgleda sjajno. Ali što stvarno da li osećaš kad prođeš kroz to?
Jednom riječju: Pakao.
Počeo sam u nedjelju s težinom od 86 kg. Evo sažetka kako je sve prošlo.
NEDJELJA – 86 KG
Svugdje nosim bocu vode zbog koje se osjećam smešno. Ali moram paziti da popijem 9 litara vode. Generalno Odlično se osjećam. Čini se da je to baš komplicirano. Siguran sam to neće biti teško.
PONEDELJAK – 84,8 KG
Počinje mi nedostajati okus soli. Sva moja hrana je svježa. Sad i ja Ja pijem 4,5 litara vode umjesto 9 litara. Međutim, nije sve tako loše.
UTORAK – 82,5 KG
U WC-u idem 13 puta u jednom danu. Mislim da je novi rekord. I dalje pijem 4,5 litara vode.
OKOLINA – 81 KG
Sada pijem 2,25 litara vode dnevno, što znači da moram pratite potrošnju vode, zbog čega se osjećam čudno. Jesam popio sam malo na doručku, malo na ručku i malo na večeri. Svakako mi nedostaje vode.
Moja su usta suva. Osjećam se dehidrirano. Umjesto toga pijem espresso kafa iz kafe aparata za kafu jer sadrži previše puno vode.
Navečer se prvi kupam sa toplom vodom. Ja obično volim sjedi u kupatilu, ali sada je drugačije. Voda iz slavine nije onoliko vruće koliko dr. Berardi želi – „dovoljno vruće prouzrokovati umjerenu bol, ali ne i da opeče ruku “- zbog toga sam Napunim dvije posude i čajnik vodom, stavim ih na štednjak, Čekam dok ne proključa, i izlijem je u kupaonicu.
Ulazim u vodu i odmah žalim zbog te odluke.
10 minuta kasnije ležim goli na podu dnevne sobe, pokušavajući uhvati dah. Oči su mi se valjale. Cijelo tijelo mi je džinovska kvrga. Jesam Želim piti vodu, ali ne mogu
Ovo nije toliko zabavno.
ČETVRTAK – 79,3 KG
Ja sam zombi. Zombi koji sjedi. Uglavnom u sauni ili na kauč.
U sauni gledam kako se znoj pojavljuje na mojoj koži. Vidim dragocenom vodom koja teče rukama, grudima i nogama i Znam da ne mogu napuniti njenu zalihu kad izađem. At Imam samo 1,1 litru vode cijeli dan. Čekaju ga završit će.
PETAK – 77 KG u 17.00
Izgledam loše i osjećam se isto.
Zadnjih 30 minuta provedem prije vaganja u sauni, pijem samo četiri gutljaja vode tokom cijelog dana …
Kako gubitak težine utječe na fizičke podatke
Neću citirati sve zapise iz časopisa i dijeliti neke fizički podaci.
Niko nikada nije istraživao koliko se snage ili moći gubi dehidrirani borci koji sudjeluju u takmičenjima (ili koliko snaga) a opet dobijaju energiju nakon što dobiju svu težinu). Stoga mi odlučili da provere.
Pokazalo se da gubitak 9 kg za 5 dana ne doprinosi očuvanje snage, snage ili fleksibilnosti (iznenađenje!). Nisam mogao da skočim visoko, podignite što veću težinu ili trčite jednako brzo poput sedmice prije, tokom osnovnog testiranja.
TEST POGLAVLJE: VERTIKALNI SKAK
- Izvorni podaci: 80,5 cm
- Nakon dehidracije: 70 cm
TEST ZA VEZANJU: 225 KG PRESS
- Izvorni podaci: 15 ponavljanja
- Nakon dehidracije: 5 ponavljanja
TESTIRANJE NASTAVA: MAKSIMALNO VRIJEME RUNANJA PUTOVANJE
- Početni podaci: 3 minute i 14 sekundi trčanja brzinom od 12 km / h sa 6% nagiba
- Nakon dehidracije: 1 minuta i 28 sekundi trčanja brzinom 12 km / h sa 3% nagiba
Nije ni čudo što momci pokušavaju brzo povratiti svoju težinu odmah. nakon vaganja. Oni bi propali da nisu.
Pametan način da brzo dobijete kilograme
Nakon što UFC sportaši izgube kilograme i teže, neće moći ću pokazati dobre rezultate (što je očito iz mog manjeg od „zvijezdani“ indikatori u teretani).
Šta će oni dalje? Dobijaju toliko kilograma po mogućnosti u roku od 24 sata.
Ovako to rade (i kako sam to učinio).
ZNAČAJNO POVEĆANJE POTROŠNJE VODE
Prema dr Berardiju, ljudsko tijelo može napuniti opskrbu vode maksimalno 1 litru na sat. Tako on savetuje borci više ne piju. Umjesto toga, on pita malim gutljajima pijte 1 litru vode na sat.
Međutim, voda se neće u potpunosti sačuvati. Oko 25% toga će biti izlučuje urinom.
Dakle, evo vam jednostavne matematike:
- Vratiti 9 litara vode.
- 11 litara tečnosti između petkog vaganja i borbe za popij svu vodu.
- 24 sata za to. 8 ih je dodijeljeno za spavanje i 3 od kojih je slobodno vrijeme prije borbe. Sve ostavlja 13 sati za rehidraciju.
Zato čim sportaš napusti ravnotežu, on bukvalno sipa u litru vode i nosi sa sobom bocu stalno, neprestano dopunjavajući ga sve dok ostane 3 sata prije bitke (nema ga toalet).
JEDI MNOGO CARBOHIDRATA (PROTEINI I MASTI) KAKO ŽELITE
Sada je vrijeme da se borci “napunju” ugljikohidratima i vrate svu vodu natrag u mišiće. Poboljšava blagostanje i izgled. (a iskusio sam to tokom faze super hidratacije).
Dr Berardi pušta svoje borce da dobro jedu odmah nakon vaganja, a to ne ograničava kalorije. Njegovi sportaši mogu jesti onoliko koliko žele zdravu hranu: mršav meso, krompir, riža i povrće (masna i nezdrava hrana nema pogodno).
U subotu (dan bitke) doktor Berardi pušta vojnike da jedu zdrava hrana do punoće u nekoliko malih trikova hrana.
SALT SVE
Budući da natrijum pomaže tijelu da zadrži vodu, borci Preporučuje se dodavanje njihove hrane.
Ovako je izgledao moj raspored super rehidratacije.
Plan debljanja
PETAK NAKON TEŽINE
Ugljikohidrati: Jedite onoliko koliko želite, u jednom obroku nakon vaganje i ispitivanje
Proteini i masti: Jedite onoliko koliko želite u jednom obroku nakon vaganja i ispitivanja
Rehidratacija: Pijte 1 litru vode pomiješanu sa 1/2 kašike ugljikohidrate ili proteine mućkajte svaki sat dok ne zaspite
Sol: Posolite hranu
SUBOTA
- Ugljikohidrati: Jedite pravu količinu hrane u četiri obroka prije vaganje
- Proteini: Jedite pravu količinu hrane u četiri obroka prije vaganje
- Rehidratacija: Pijte 1 litru vode pomiješanu sa 1/2 kašike ugljikohidrate ili proteine mućkajte svaki sat dok ne zaspite, ali zaustavite se 3 sata pre testiranja
Kako povećanje težine utječe na fizičke podatke
Povratak u normalu.
Prvo stvari: Osobno sam završio sa 7,6 kg u 24 sati. Nije loše.
Pitanje: Koliko snage i energije dobijate kada vratiti željenu razinu vode u tijelu?
Odgovor: Puno.
I iako moj nastup nije bio tako dobar kao tokom osnovno testiranje (prije eksperimenta), bili su vrlo blizu ovog nivoa. To znači da čak i kad mi je tijelo prošlo nakon tjedan dana mučenja gotovo je povratila svoje mogućnosti 100%
I potpuno sam premašio svoje performanse 24 sata nakon koliko slaba i dehidrirana. Trčao sam brže i duže, skakao viši i dizao težinu više puta.
TEST POGLAVLJE: VERTIKALNI SKAK
- Izvorni podaci: 80,5 cm
- Nakon dehidracije: 70 cm
- Rehidratacija: 73,6 cm
TEST ZA VEZANJU: 225 KG PRESS
- Izvorni podaci: 15 ponavljanja
- Nakon dehidracije: 5 ponavljanja
- Rehidratacija: 12 ponavljanja
TESTIRANJE NASTAVA: MAKSIMALNO VRIJEME RUNANJA PUTOVANJE
- Početni podaci: 3 minute i 14 sekundi trčanja brzinom od 12 km / h sa 6% nagiba
- Nakon dehidracije: 1 minuta i 28 sekundi trčanja brzinom 12 km / h sa 3% nagiba
- Rehidratacija: 3 minute i 25 sekundi trčanja brzinom od 12 km / h sa 6% nagiba
Mršaviti. Dobijte težinu. Da se svađam.
Za MMA borca ovo je vrijeme u kojem se priprema za ulazak u kavez, i spremni ste za uključivanje televizora. Pa vidite ga u uglu uskoči, pripremajući se za bitku.
Koliko on teži?
Sigurno je reći da najmanje 5-15 kg više od pokazatelja njegove težinske kategorije.
Sada znate “tajnu” ekstremnih promjena težine, oh koje 99,9% onih koji gledaju MMA nikada neće čuti.
Nije loše, ha?