Kako izgraditi mišić na rukama: trenirajte bicepse i triceps

Uvijek potražite načine za ispumpavanje ruku kako biste pomogli da mišićne ruke budu nerealno velike? Ako da, onda vi kontaktirano na.

Većina momaka će htjeti naučiti kako dodati volumen svojim rukama i debljina. U početku se može činiti da je vrlo teško. Ali nije pa ću vam dati tačne vježbe za bicepse i tricepse koje sam nastupajte svake nedelje.

Znam momke koji treniraju ruke više nego jedanput sedmice, ali dopustite mi da kažem da je to samo gubitak vreme i energija. Zahvaljujući ispravnim vježbama koje ćete morati trenirajte mišiće ruku jednom sedmično, to je poenta!

• Kako napumpati ruke u teretani
• Zašto biste trebali pumpati velike ruke:
• Česti uzroci zašto mišići ruku rastu:
• Vežbe za mišiće ruku
  • Biceps vježba:
    • Podizanje dizalice za biceps dok stojite
    • Podizanje čekića s bučicama
    • Naizmjenični dizači sa bučicama
    • Scott Barbell Lifts
    • Ustaje na simulatoru kabla koji stoji (s kablom)
  • Triceps Workout:
    • Francuska klupa sa zakrivljenom šipkom
    • Produžetak tricepsa od glave do gornjeg bloka
    • Triceps produžetak ruku na bloku s užetom
    • Pritisci na tricepsima s težinom
    • Podizanje bučice nad glavom dok stojite na tricepsu

Kako napumpati ruke u teretani

U ovom bih članku želio razgovarati o nekim mojim omiljene vježbe za biceps i triceps, kako bi se povećao veličina, snaga i izbočine ruku.

Ako imate velike ruke, onda je lakše pohvaliti se njima nego bilo koji drugi drugi deo tela. Takođe, sa vašim rukama nema ništa loše srazmernije od ostatka tela. Još ćeš izgledaju sjajno, osim ako naravno ne počnete ličiti na papaju.

U pravilu želimo da ne samo dobro izgledamo, nego i osjećam se dobro.

Mnogo je razloga zbog kojih muškarci žele pumpati velike ruke. Evo samo nekoliko njih koje znam vlastito iskustvo i internetsko pretraživanje.

Zašto biste trebali pumpati velike ruke:

• Da biste izgledali dobro u majicama
• Djevojke vole velike ruke.
• Indikator napajanja
• Lakše je privući pažnju

Znam da nemam najveće i najviše podignute ruke, ali ja jesam Uvijek dobivam komplimente od muškaraca i žena, zbog čega i ja Želeo bih da podelim sa vama svoje biceps vežbe i triceps.

Napomena: Nikada ne ubacujem bicepse i tricepse unutra jednog dana. Na primjer, učinite prsa i tricepse danas, i leđa i biceps sutra.

Prije nego što započnete sa osnovnim vježbama, zagrijte se. Jesi to možete učiniti pritiskom, podizanjem malo težine ili povlačenja.

Pogledajte i video o tome kako se rukuje. Zašto? ne uzimajte velike utege i zašto je važna prava tehnika radeći vježbe.

Počivajte 30-60 sekundi nakon svakog seta. Što se mene tiče, nego što se manje opustim, to više napumpavam mišiće krvlju i stimulišu njihov rast.

Ako radite ove vježbe, nemojte ih raditi bez razmišljanja, usredotočite se u pokretu.

To je ono što je kum bodybuildinga – rekao je Arnold Schwarzenegger u svom sledećem intervjuu:

“Momci treniraju sa mnom 4-5 sati dnevno, ali svejedno izgledaš usrano! Zašto izgledaju odvratno? Samo zato nisu usredsređene. ”

Ne mogu se složiti!

… Ali činjenica da “ljuljanje” donosi više užitka nego seksa, Nisam sigurna. Ovaj će se video nekima činiti smiješnim.

Znam da nemam najveće i najviše podignute ruke, sve sam jednak! Snažno vjerujem da trebate jesti normalnu hranu. Dakle da, umjesto da zavisim od proteinskih dodataka, pokušavam jesti dovoljno piletine, mesa, jaja i tunjevine.

Nikada ne preskačite doručak. Jedno od mojih najdražih jela na doručak je visok u proteinima i malo ugljikohidrata piletina i omlet. Daje mi sve potrebne proteine, masti i ugljikohidrati za odličan početak dana.

Ne zaboravite da vaše tijelo spava 6-8 sati svake noći, zato mu dajte sve što je potrebno za izgradnju i obnavljaju mišićno tkivo.

Nikada nisam uzimala steroide, sve prirodne. U pravu sam Jedem (uglavnom) i vježbam umjereno (uglavnom).

Možda mislite da imam dobru genetiku, možete samo vjerovati u činjenici da sam bio marljivo angažovan da ispumpavam ruke.

“Kad sam o svom bicepsu mislio kao na planinu, oni su brže rasli, nego da sam ih vidio samo kao mišiće “- Arnold Schwarzenegger.

Dakle, ako jedete čisti protein i ugljene hidrate, onda mnogo brže postižu svoje ciljeve.

Ono što mi je zaista važno jeste kompletno usredotočite se na svaku vježbu, bez ometanja dozvoljeno. Pa ako je najseksepilnija devojka u teretani prođite pored mene, nisam ometana od treninga. Mogu je ceniti nakon što završim.

Dakle, ako ste se ikad zapitali zašto ste tako naporni napunite ruke, evo nekoliko razloga.

Česti uzroci zašto mišići ruku rastu:

1. Ne jedete dovoljno proteina.
2. Vježbe radite pogrešno.
3. Pretjerujete s kardiom.
4. Nemate partnera za trening koji bi se tukao ti.
5. Radite istu vežbu nedeljama, mesecima, tokom godina.
6. Imate previše odmora između setova.
7. Tvoj trening nije dovoljno intenzivan.
8. Ne dižete velike težine.

Dakle, svaki put kada vidite momka sa ogromnim rukama, nije zahvaljujući genetskim podacima, ne! To je zato radio je sedmicu za sedmicom da se samo napumpa ruke u pravim bankama.

Možete i vi isto, ne morate to isto vježbe koje ja radim. Ako ozbiljno razmišljate da biste postigli veličinu i volumen mišića, a zatim nastavite. Nema toga moglo bi vam se otežati.

Samo počnite vježbati i to postići hteo da postigne. Ako ste početnik, onda predlažem da započnete s tim dižući laganu težinu i zatim svako postepeno povećavati sedmično.

Evo moje uobičajene vježbe za biceps i triceps. Ako samo uključite nekoliko vježbi iz toga u svoj redovni trening, vi Postići ćete odlične rezultate.

Vežbe za mišiće ruku

Biceps vježba:

Podizanje dizalice za biceps dok stojite

4 seta (10-12 ponavljanja)

Podizanje čekića s bučicama

2 seta (10-12 ponavljanja) – Superset s naizmjeničnim usponom bučica

Naizmjenični dizači sa bučicama

2 seta (10-12 ponavljanja) –Superset uz uspon „Čekića“

Scott Barbell Lifts

4 seta (8-10 ponavljanja)

Ustaje na simulatoru kabla koji stoji (s kablom)

3 seta (10-12 ponavljanja)

Triceps Workout:

Francuska klupa sa zakrivljenom šipkom

4 seta (10-12 ponavljanja)

Produžetak tricepsa od glave do gornjeg bloka

3 seta (10-12 ponavljanja)

Triceps produžetak ruku na bloku s užetom

3 seta (10-12 ponavljanja)

Pritisci na tricepsima s težinom

3 seta (10-12 ponavljanja)

Podizanje bučice nad glavom dok stojite na tricepsu

3 seta (10-12 ponavljanja)

Pokušajte sa ovim vježbama za vježbanje mišića ruku u teretani. dvoranu. Najvažnije je biti uporan, fokusirati se pravilna tehnika i krutost pri svakom dizanju.

Ako vam se svidio ovaj članak, sigurno će vam se svidjeti moj vježba leđa i biceps. Kliknite ispod da biste je ocijenili!