Kako doći do izraženih mišićnih vena u 4 (komparativno) jednostavni koraci

Ako želite znati kako se izražavaju venske ruke, noge, preša i sve ostalo, bez obzira na vaše genetike, ovaj članak svakako morate pročitati.

Reći ću vam šta je potrebno da postanete ponosni vlasnik izražavanja vene.

I da, to možete postići čak i ako ste genetski povezani glatkom tipu poput mene.

U prilog svojim riječima donosim svoju sliku nakon dvije godine radeći besmislenu težinu i loše programe dijeta:

Ni traga istaknutih vena, uprkos činjenici da sam lijepa zategnut.

I evo me sada:

Ako brinete, nikad ne možete uživati ljepotu vašeg venskog sistema, izdahnite. Na kraju ovog članka vi znat ćete odgovor na pitanje što treba učiniti da biste dobili vene na biceps i ne samo.

Za posao.

• 4 koraka do izraženih vena
  • Kako postotak tjelesne masti utječe na vene
  • Kako utječu veličina krvnih žila i vazodilatacija vensko povećanje
  • Kako veličina mišića utiče na izgled
  • Kako zadržavanje vode utječe na izgled
    • 1. Smanjite nivo kortizola
    • 2. Uravnotežite unos soli i kalijuma
  • 3. Pijte dovoljno vode
  • Da li prirodni diuretici smanjuju zadržavanje vode i utiču li na njih izgled?
• Kako postići dobru venoznost mišića: rezultat

4 koraka do izraženih vena

Ako se nekako nađete na predavanju, u kome svlačionica je transformirana naporima iskusne mudre braće, vi verovatno sam čuo neka mišljenja o tome šta je venost u bodybuildingu i kako poboljšati vene vidljivo.

Netko kaže da morate raditi vježbu poput ponavljajuće pumpanje. Drugi su taj ključ u dijeti s malo ugljikohidrata. Pa i drugi – to je sve u tome koliko natrijuma konzumirate i pijete. voda.

Pa, šta da kažem: svi greše.

Unos ugljenih hidrata i soli može povećati venski pritisak na rukama i na drugim mjestima neko vrijeme (malo kasnije ćemo o tome razgovarati pričaj), ali na kraju ćeš ipak pogledati mekša od baršunaste suknje bez obzira na vaše mišićni tonus i koliko malo ugljikohidrata, natrijuma i vode u vašem dijeta.

Šta u stvari određuje porast težine vena?

Prvo što treba shvatiti je genetika igra važnu ulogu ovdje.

Kod nekih ljudi vene bolje vide priroda, a i poslije savjeti predstavljeni u ovom članku, oni se obično mogu prešutjeti sve za pojas u tom pogledu.

S genetikom se ništa ne može učiniti, ali to ne znači da je i nemoguće da postignemo nivo venoze koji će nas zadovoljiti. Za srećom, generalno gledano, to je dovoljno lako, samo znajte kako pumpati vene u rukama.

Ako genetiku ostavite na stranu, vaš nivo venozu uglavnom određuje nekoliko stvari (i nalazi se unutra) ovim redosledom):

1. Procenat tjelesne masti.
2. Koliko su vam velike i debele krvne žile.
3. Koliko velikih mišića imate.
4. Koliko vam je vode ispod kože.

Ukratko, vitkiji ste što su vene i jače izražene, što više mišića imate i što manje vode imate, to bolje vene su vidljive.

Pogledajmo detaljno svaku stavku.

Kako postotak tjelesne masti utječe na vene

Ako ne možete da istisnete vene čak i kada pumpate, dobre vijesti za vas:

Najverovatnije ste samo previše debeli.

Evo još dobrih vijesti:

Poboljšanje je pitanje vremena

Vidite, vene koje želite pokazati su poznate u anatomiji kao “površno” upravo zato što su im bliske tjelesna površina.

Na primjer, vene označene plavom bojom na donjoj slici su površinske posude koje vidimo na venskim rukama.

I ja i ti, naravno, imamo te vene, i glavni razlog, prema kojoj ja vidim moju, ali vi ne, u onom između njih i imate previše masnoće na površini kože, ali ja ne

Evo dobrog primjera povezanosti postotka vena i masti. u tijelu za većinu momaka i djevojčica:

Kao što vidite, za nas momke, situacija je otprilike takva:

• 15% + masnoća

Vene su gotovo nevidljive, čak i kada pumpate.

• ~ 12% masti

Vene počinju biti vidljive, ali obično je potrebna pumpa. Međutim, može se isticati cefalična vena (vidi sliku) gore).

• ~ 10% masti

Vene su jasno vidljive kada pumpate i, ovisno o tome svoju genetiku, čak i kada ne pumpate. S ovim procentom masti u venama počinju biti uočljivi i na nogama i ramenima.

• ~ 8% masti

Na rukama, ramenima i nogama vene se mogu videti i bez pumpe. I na ovom nivou je vidljiv venski pritisak.

• Manje od 8%

Sve izraženija opća vena.

Opet kao dodatni primer izraženih vena u koji po prirodi nije sklon ovome: evo moje fotografije na 6% masnoća

U žena se u pravilu vene još gore vide razlozi:

• Imaju manje mišića i više masti od većine momaka.

Generalno gledano, ne čujem prečesto što žene žele razvijte izražene vene, ali ako ste jedan od tih, onda je ovo djeluje isto kao i muškarci.

Već ste pročitali o genetskoj predispoziciji, u postocima tjelesna masnoća, veličina krvnih žila, mišićavost i zadržavanje vode; ako slijedite preporuke ovog članka, Takođe ćete znati kako povećati venozu mišića.

Kako utječu veličina krvnih žila i vazodilatacija vensko povećanje

Veličina krvnih žila također igra važnu ulogu u koliko su vene vidljive, jer što su veće, veća je veća je verovatnoća da će postati istaknutiji.

Ovdje igraju dva faktora: veličina unutarnjih žila “ispumpana” i opuštena stanja.

Kad se „napumpaju“, dogodi se vazodilatacija, to je smešno riječ znači širenje krvnih žila.

Na primjer, kada vježbate, srce mora tući brže dostavljati kiseonik svim organima tijela koji povećava arterijski (odlazi iz srca) pritisak. Slično neki dodaci prehrani, kao što su teanin i citrulin, pomaže u širenju krvnih žila.

Vremenom, redovna vazodilatacija može dovesti do krvne žile ostaće proširene i u mirovanju i intenzivne trening može čak rezultirati rastom novih plovila.

Zbog toga ljudi koji redovno vježbaju općenito izraženije vene od onih koje ne čini.

I premda se željena konstantna vazodilatacija pruža precizno treningom, također možete konzumirati ugljikohidrate i natrij po redu privremeno povećati vidljivost vena.

Uvjerite se sami: jedite slanu, hranu bogatu ugljikohidratima i radije za samo pola sata možete napredovati plovila.

Kako veličina mišića utiče na izgled

Što su vam mišići veći, to će se bolje vidjeti. vene.

Pošto su vene locirane unutar i oko mišića, veći mišići će ih gurnuti bliže površini kože, gde će se bolje videti.

To je jedan od razloga zašto su ljudi koji su dugo uključeni ljuskice, imaju venski porast ..

Kako zadržavanje vode utječe na izgled

Baš kao što vaše tijelo pohranjuje masnoću između mišića i površinu kože, tako da ona čuva vodu.

I što je više vode u određenom potkožnom području, manje ih je vene su vidljive.

(Ovo može biti posebno neprijatno kada sušite, jer voda ne samo da daje “mekan” izgled, već ga i podmazuje rezultati mršavljenja.)

Stoga, ako želite maksimizirati venski kapacitet, zadržavanje vode treba minimizirati.

Tri najpouzdanija načina da se to postigne je sljedeće:

1. Smanjite nivo kortizola

Kortizol je hormon koji proizvodi nadbubrežna žlezda kao odgovor na stres i nizak šećer u krvi.

Gotovo sve ćelije u receptoru za kortizol tako da ima puno efekata, uključujući regulaciju šećer u krvi, stopa zadržavanja tečnosti, metabolizam, efekat do centralnog nervnog sistema i tako dalje.

U normalnim uvjetima, kortizol ne uzrokuje probleme sa zadržavanje vlage. Međutim, kad njegov nivo premaši normu, problemi i dalje počinju.

2. Uravnotežite unos soli i kalijuma

Natrijum ćelije dobro apsorbuje i sa sobom ih unosi vlaga.

Stoga, kada konzumirate velike količine natrijuma, to može uzrokovati da ćelije privremeno zadrže vodu, dok se ne uspostavi normalna stanična ravnoteža.

Zato se, iako ograničava unos natrijuma, smanjuje zadržavanje vlage u tijelu i vene počinju prodirati.

Kalijum ima ključnu ulogu u vraćanju ravnoteže tečnosti u ćelijama.

Dok natrijum apsorbuje vodu u ćelije, kalijum se gura joj; studije pokazuju da manjak kalijuma može pospešuju zadržavanje tečnosti.

Dakle, ako želite svesti na najmanju moguću mjeru zadržavanje vode i tako način za povećanje vena, morate pratiti unos natrijuma i kalijuma.

Za određene brojeve, Institut za medicinu preporučuje dozu 1.500 miligrama, s maksimalnom granicom od 2.300 miligrama natrijuma dnevno i 4.700 miligrama kalijuma dnevno.

(Samo čajna kašika soli sadrži čak 2.300 miligrama natrijuma, nije iznenađujuće da prosječan Amerikanac konzumira više 3.400 miligrama dnevno).

3. Pijte dovoljno vode

Ako ne dajete tijelu dovoljno tekućine, ono se prilagođava i počne zalihati.

To se može spriječiti jednostavnim davanjem tijela dovoljno vode. svaki dan.

Institut za medicinu preporučuje piće odraslom muškarcu ili ženki od 3 do 3,5 litara vode dnevno.

Ako ste redoviti na ovom mjestu, sigurno ćete posvetiti vrijeme trening, što znači da količina vode koja mu je potrebna vaše telo je veće.

Posebno treba napuniti svu vodu koja je izlazila znojem i može biti od 3/4 do 2 litre na sat, ovisno o tome intenzitet vašeg vježbanja i klimu.

Dakle, ako uzmete kao osnovu cifru od 3-3,5 litara dnevno, dodajte od 1 do 1,5 litara sata treninga, plus još malo u računajući na dodatni znoj, to bi trebalo biti dovoljno.

Da li prirodni diuretici smanjuju zadržavanje vode i utiču li na njih izgled?

Mnogo je hrane i prirodnih supstanci, s prirodnim diuretičkim učinkom, uključujući …

• Kofein
• Alkohol
• Celer
• Luk;
• Patlidžan
• Šparoge
• Glog;
• Peršun;
• Lubenica;
• i tako dalje.

Poput popularnog koncepta „sagorijevanje masti“, ideja koju možete magično ispuštati velike količine vode unošenjem manje promjene u prehrani, zvuči sjajno, ali … nije djela.

Na primjer, kofein i alkohol su meki diuretici, mekani toliko da količina tečnosti koja uđe u organizam tokom njihove uporedivi s onima koja su oslobođena kao rezultat njihovog diuretika efekat.

Ista priča s glogom i peršunom – još dvije „prirodne diuretici, ponekad podložni “vitkom” istraživanju pokazuju da još uvijek imaju diuretski učinak, ali to toliko beznačajna i kratkotrajna da je teško sposobna imaju značajan uticaj na nivo kašnjenja voda.

Realnost je takva da ako vam se čini da odgađate više vode nego što je potrebno, ovo možete popraviti samo promjenom stila život, a ne samo pijenje tableta ili praha.

Jedina situacija u kojoj bih preporučio da se obratite prirodni diuretici, ovo je ako ste već prilično vitki, i planirate za jedan dan foto sesiju ili neki drugi posao koju trebate izgledati što sušnije.

Zato je mnogo ljudi uključeno u bilo kakvo takmičenje ograničenje unosa ugljenih hidrata prije kondicije, jesti manje natrijuma nekoliko dana pre izlaska na pozornicu, i koristite takve prirodne (ili umjetne) pripravke kao diuretici.

Kako postići dobru venoznost mišića: rezultat

Ne gubite vrijeme na “prljave trikove” i dodataka prehrani koji navodno bi trebali poboljšati venski.

Izgradite mišiće, vitko je, napravite jednostavne korake, da smanjite zadržavanje vode i uspjet ćete.

I da, ako trebate hitno demonstrirati razvijene vene, vi možeš …

1. Pokupiti.
2. Jedite ugljene hidrate i sol.
3. Uzimajte suplemente poput citrulina i teanina (ovo je, uzgred, moje dodaci prije vježbanja).

Što mislite o izraženim venama? Imate li što za podijeliti? Daj znajte me u komentarima ispod!