Ako ste muškarac i u svojim 30-40 godina tražite provjeren način riješite se masnoće u trbuhu bez da pojedete gomilu neobična hrana, raditi sate dosadnih kardio vježbi, ili kupovina skupih (a često i potpuno beskorisnih) dodataka, ovo članak će pokazati kako to učiniti.
- Kako ukloniti masnoće sa trbuha kod muškaraca
- Kako ukloniti muški stomak i bok: odakle započeti?
- Trening snage za sagorijevanje masti u boku i trbuh
- Proizvodi da biste dobili osloboditi od trbušnih masti
- Proteinska ishrana za sagorevanje masti na stomaku i stranama
- Kortizol i trbušna mast
- Vježbe za čišćenje stomaka za muškarce
- Kako ukloniti masnoće sa trbuha kod muškaraca
- Kako ukloniti muški stomak i bok: odakle započeti?
- Trening snage za sagorijevanje masti u boku i trbuh
- Proizvodi da biste dobili osloboditi od trbušnih masti
- Proteinska ishrana za sagorevanje masti na stomaku i stranama
- Kortizol i trbušna mast
- Vježbe za čišćenje stomaka za muškarce
Kako ukloniti masnoće sa trbuha kod muškaraca
Evo priče:
Ne tako davno, prijatelj me pitao za savjet kako najbolje je gubiti masnoće u trbuhu.
Nedavno je počeo ponovo da se izlazi nakon razveo svoju suprugu, s kojom je živio 11 godina.
I recimo odmah da nije bio dobro izgrađen, kao kad sam je upoznao.
Dakle, umjesto da gubite vrijeme i dajete mu savjet, koju će on sigurno zaboraviti, odlučio sam mu poslati link na članak koji govori o tome kako se riješiti trbuha muškarac stariji od 30 godina.
Problem je bio što nisam mogao ništa pronaći pogodan.
U stvari, većina informacija bila je potpuna glupost.
Čak je postojao članak koji je govorio da doslovno možete “Sagoreva” masne ćelije na stomaku sa samo jednom dlanovi.
I ovo nije šala.
Dakle, da vratim neku pravdu, odlučio sam poduzeti posao u svoje ruke i napisao je članak koji objašnjava šta tačno učinite i reći vam korak po korak kako ukloniti trbuh muškarca, kojih je već preko 30 i metabolizam nije tako brz kao prije.
Ispostavilo se malo više nego što sam planirao.
Dakle, ako imate deficit pažnje ili jednostavno želite idi preko očiju, onda ovaj članak nije za tebe.
Takođe, ako tražite čudotvorni lijek, poput posebnog vježbe za čišćenje stomaka, hormona ili hrane one pokret će promijeniti vašu figuru, a onda je vrijeme da pritisnete tipku otkaz.
Ali, ako se ozbiljno riješite masnoća na stomaku, onda ste na.
Kako ukloniti muški stomak i bok: odakle započeti?
Često se kaže da su vam potrebni da biste se riješili masnoće bavite se aerobikom i vježbajte s utezima za izgradnju mišiće. Ali ta je izjava samo djelomično istinito.
Razmislite o trbuhu o trbuhu kao o bankovnom računu. Ali umjesto da pohranjuje novac, on skladišti energiju.
Ako želite iznos novca koji se čuva na vašem bankovni račun, smanjujući se, morate potrošiti više od vas ti zaradis. Slično tome je skidanje trbušne masti stvarajući nedostatak energije trošeći više energije nego što dobijate iz hrane.
Jedina ispravna preporuka kada je u pitanju gubitak težina je nedostatak energije. Možete dobiti taj deficit koristeći dijetu, stalno vježbanje ili aerobik. Takođe ti Možete kombinirati sve gore navedeno.
Trening snage za sagorijevanje masti u boku i trbuh
Dizanje utega nije samo za one koji žele graditi mišića, poboljšava vaše telo na dva načina. Možda ti još je teško razumjeti kako ukloniti stomak i bok uz pomoć vlasti treninga, jer su svi navikli na činjenicu da su mnogi sati trčanja efikasni za sagorevanje masti, ne dizanje tegova, ali …
Prvo, ako ne radite nikakve vježbe tokom dijeta, tada će biti veći dio težine koju gubite jednaki udjeli mišića i masti. Gubitak mišića znači za vas brže gubite težinu, jer je kilogram mišića mnogo manje energije, nego kilogram masti.
Ali sve se završava tako da izgledate kao malo manja kopija samog sebe u ovoj fazi, sa “mršavim stranama” sada.
Drugo, s pravilno dizajniranim programom napajanja treninga možete sagorjeti masnoće, tokom i nakon vježba.
U jednom istraživanju na Univerzitetu Istok Naučnici iz Karoline uzeli su grupu od 8 muškaraca koji su odgajali ozbiljnost 40-45 minuta. Svaki je muškarac u stomaku imao sonda za mikrodijalizu. To je omogućilo istraživačima da mjere količina masti koja se oslobađa iz masnih ćelija ispod kože prije, tokom i nakon treninga.
Evo što su saznali:
Stopa metabolizma bila je 10% veća nakon muškaraca dizali utege (104 kalorije na sat), u poređenju s istim točka u normalnom danu (95 kalorija na sat). Brzina sagorijevanje masti udvostručilo (10 vs 5 na sat) nakon napajanja treningi.
Brzina metabolizma porasla je za 10% nakon muškaraca dizali utege (104 kalorije na sat). Ali to nije sve. Količina masti koja se oslobađa iz masnih ćelija na tom području trbuh se povećao za 80% tokom i odmah nakon treninga.
Drugim riječima, dizanje tegova će sagorjeti masti i dio te masti biće od trbuha.
Istina, mnoge studije koje uspoređuju vježbe snage sa aerobik je pokazao, generalno, da je aerobika mnogo bolja pomaže u uklanjanju masnoća u trbuhu.
Međutim, mnoge su od ovih studija koristile programe. trening snage sa vrlo niskim metaboličkim potrebama – vježbe koje se izvode na simulatorima, od kojih su mnoge pojedinačne vježbe zglobova koje izoliraju mali mišić grupe, a ukupan iznos obuke je relativno mali.
Trening sa velikom metaboličkom potražnjom – Ovo je potpuno drugačija priča.
Govorim o čučnjevima, dizanju utega, veslanju, vučenju (ili push-ups) i press press (leži na klupi ili iza glave), sa koristeći težinu koja će vas ograničiti između 5-15 ponavljanja po set.
Ovim vježbama sagorjet ćete kalorije, i za vrijeme i tokom nakon treninga. Osim ako ne planirate ući u ring George St. Pierre, nema potrebe za treniranjem više od 45 minuta teretana. Ovo je više nego dovoljno za postizanje rezultat.
Proizvodi da biste dobili osloboditi od trbušnih masti
Što je s takozvanim „proizvodima za mršavljenje “?
Jedno od pitanja koje mi se skoro javlja svakodnevno, usredotočen na odabrane dijetne proizvode.
Čini se da ljudi žele čuti da postoje “dobri” i “loši” proizvodi i ako želite smršaviti, onda je sve što vam treba učiniti – jesti manje loše i više dobre hrane.
Ne volim donositi loše vijesti, ali pomisao da postoje određene namirnice (borovnice, tamna čokolada, avokado itd.) koji će na neki način sagorjeti masti, – ovo je potpuna glupost.
Ali upravo se ta glupost čini da se pojavljuje svuda: svakodnevno na televiziji ili u tim bezbrižnim časopisima gdje nema članaka osim „Prestani livati svoj život“ ili „Ulazim okej i dobro si. ”
Postoje određene vrste “tople” hrane (npr. crvena paprika) koji ubrzavaju vaš metabolizam. Ali ukupni efekat relativno mali, i učinak kratkoročnog metaboličkog ubrzavanja na gubitak kilograma je sporna stvar.
Rizikam da ponovim, ali riješit ću se trbuha sugerira nedostatak energije i to je vaša ukupna prehrana i neodređena hrana je presudan faktor u vašoj gubitak kilograma.
Proteinska ishrana za sagorevanje masti na stomaku i stranama
Kažu da postoji samo jedan hranjivi sastojak – protein – što će uvelike olakšati proces sagorevanja masti želudac.
Studije pokazuju da protein zasićuje bolje nego ugljikohidrati ili debelo. Jedite, na primjer, bogat doručak protein, i izgledi da ne jedete toliko za ručak, znatno će se povećati.
Slika dolje uzeta je iz studije Univerziteta Washington, u koju su dijetalci savjetovali da konzumiraju u dvoje puta više proteina nego inače. Krugovi na vrhu predstavljaju dnevne kalorije, a dijamanti ispod su tjelesna težina.
Kao što vidite, jedenje više proteina dovodi do toga spontano smanjenje unosa kalorija, što je trajalo tokom čitave studije. U stvari, uzimanje kalorija smanjila u prosjeku 441 kalorija dnevno.
Protein takođe podržava mišiće tokom gubitka kilograma. Ako nemaš konzumirat ćete upravo proteine, dok će dijeta završiti tako da se oslobodite ne samo masti, već i mišića.
Konačno, protein znatno poboljšava postprandijalnu termogenezu više od ugljenih hidrata ili masti.
U šanku čokolade (uglavnom ugljikohidrata i masnoće) i u pilećim dojkama (uglavnom protein) može sadržavati istu količinu kalorija. Ali zbog toplinskih učinaka proteina, više nego ugljikohidrata ili masnoće, vaše tijelo koristi više energije za probavu piletine, nego bar čokolade.
Drugim riječima, malo energije u svakom gramu proteina “konzumirala” tokom njegove probave i asimilacije.
Masnoće, proteini i ugljikohidrati dvije su različite stvari i vašeg tijela percipiraju ih drugačije. To utiče na ukupne kalorije koje vaše tijelo može izvući iz svakog od njih.
Ono što je važno je od čega se sastoji vaša prehrana. To utiče na takve stvari poput razine hormona, apetita, potrošnje energije itd., svaka od čega utiče na to koliko kilograma gubite, računa za mišiće ili masti.
Obično je broj kalorija u vašoj prehrani diktira količinu težine koju gubite i kvalitetu istih kalorije utiču odakle dolaze te odbačene kilogramima.
Drugim riječima, ne možete makronutrijente dijeta i očekujte da ćete vidjeti promjene u tjelesnoj strukturi, zasnovana samo na kalorijskim vrijednostima.
Nije važno kako na to gledate, nego sagorevanje masti želudac i dalje implicira nedostatak energije. Nemojte biti u iskušenju pretjerano složene prehrane koje se kriju pod krinkom „novog i“ revolucionarni “pristup mršavljenju.
Samo ova četiri koraka – stvaranje kalorijskog deficita, jedenje više proteina i kombinacija treninga snage sa kardio – skoro dvostruko efikasniji od tradicionalnog visokog ugljikohidrata dijeta + kardio vježbe za sagorijevanje masti na stomaku.
Kortizol i trbušna mast
Neki vjeruju da podizanje nivoa kortizola, zbog pretjeranog vježbanja zapravo će učiniti vaše stomak je još veći.
Ovo mišljenje zasniva se na studijama koje pokazuju odnos. između oslobađanja kortizola tokom stresa i masti u tom području trbuhu.
U naučnom smislu unutrašnje masne ćelije su više “Metabolički aktivni” nego ćelije potkožnog masnog tkiva. Nisu samo oni osetljiviji na efekte cirkulacije kortizola od ćelija masnoće u ostalim dijelovima vašeg tijela, imaju ih i više receptore koji reagiraju na kortizol aktiviranjem enzima, koje nakupljaju masti.
Međutim, odnos između trbušne masti i kortizola ima malo je zajedničko sa kratkoročnim porastom kortizola, koji nastaje za vreme i posle vežbanja.
Pravi problemi počinju kada ostanu razine kortizola visoka dugo vremena, što je često uzrokovano konstantom fiziološki i (ili) psihološki stres.
Osobe s povećanim kortizolom kao odgovor na stres (hipersekrecija) – oni koji najčešće preuzimaju stres i prema tome jede više. Kad im se pruži izbor hranu, obično biraju hranu s visokim sadržaj masti i šećera.
Dakle, ako imate povećanu sekreciju kortizola, postoji sjajna prilika koju ćete pružiti za “udoban” namirnice s visokim sadržajem šećera i masti dok su u stresna situacija. Pored toga, mnogo dodatnih kalorija, koju konzumirate, pokušavajući da iskoristite stres, nastanit će se u obliku masnoća u vašem trbuhu.
Još jednom su ovi problemi povezani sa dugotrajnom izloženošću. visok nivo kortizola. Kratkoročni porast kortizola tokom vrijeme i nakon što radite vježbe – to nije ono što košta brinuti se.
Znam da postoje dodaci koji obećavaju da će vam pomoći da se riješite od masti u trbuhu zbog niže razine kortizola. Kompanije koje prodaju takve proizvode su malo istraživale, iskrivio ih na svoj način i upotrijebio ih kako bi prodao svoje roba.
Kažu vam da “niste krivi” da ste debeli. Sve je ovo zbog kortizola. Samo uzmite ovu pilulu, nivo kortizol će se smanjiti, a masnoća na stomaku će nestati kao kod do magije.
To je, naravno, potpuna glupost. Kortizola zaista ima potencijal za debljanje, ali to je uglavnom zbog utjecaja koji ima na vaš apetit. Neće te izazvati oporavio u nedostatku suvišne energije, kao i neće uzrokovati gubitak težine ako nema energetskog deficita.
Vježbe za čišćenje stomaka za muškarce
Postoje li neke posebne vježbe koje pomažu izgubiti masnoću trbuha brže od drugih?
Kratki odgovor na ovo pitanje je ne.
Nećete se riješiti trbušne masti zbog uvijanja.
Sve vježbe uklanjanja stomaka odvojeno su neučinkovite za gubitak kilograma Isto vrijedi i za čučnjeve, Pokreti „bicikla“, dizala za noge ili bilo koje druge sorte vježbi “uvlačenje trbuha”.
Ove vježbe će izgraditi i ojačati vaš abs, koji ispod trbuha su.
Ali oni neće ukloniti masnoću koja je iznad njih sve do vas ojačajte svoje vježbe zdravom prehranom koja će prestati tipkati masno tkivo, a bolje je ako će mu pomoći da se izgori.
Izabrana je grupa od 24 osobe koja će studirati u Illinoisu učesnika, podijeljeni su u dvije grupe. Prva grupa ništa učinio, a druga grupa je izvela sedam vježbi za štampu (2 seta 10 ponavljanja) pet dana u sedmici tokom šest mjeseci.
Ukupan broj od 4.200 ponavljanja različitih vježbi na štampi za razdoblje duže od 6 tjedana nije pokazalo „izvanredno stanje rezultata “u količini masti u trbuhu. Molim vas nemojte provedite svoje vrijeme pokušavajući sagorjeti trbušne masnoće zavoji i zavoji.