Kako brzo napraviti doručak za set mišićna masa: 5 jutarnjih obroka za rast mišića

Želite li da vam jutro bude manje haotično i Je li pravljenje doručka bilo brzo i lako za masovni dobitak? Isprobajte ovih pet jednostavnih jutarnjih recepata za mišiće. rast, koji se može pripremiti unaprijed.

To se nekako događa svima. Probudimo se, razumemo zakasnit ćemo i odložiti doručak dok ne stignemo na posao, ili jesti uz put. To znači da ili jedete nešto što ne korisno ili čak ostati gladan.

Obje ove mogućnosti su neprihvatljive ako želite pridobiti mišiće masa. Naravno, možete popiti i shake. Ali samo prirodno hrana će postići najbolje rezultate u izgradnji mišića ili gubitak suvišne masnoće.

• Najbolji brzi doručci
  • 1. Proteinski puding
  • 2. Grčka teglica od jogurta i zobene kaše
  • 3. Ljesna zobena kaša s jagodama, bananom i kikirikijem ulje
  • 4. Proteinske palačinke sa ovsenom kašom
  • 5. Tropska voćna salata prije treninga
• Probudi se i pevaj!

Najbolji brzi doručci

Ova jela možete kuhati noć prije i ostaviti ih unutra frižider do narednog jutra. Ili se možeš založiti u nekoliko porcija za budućnost, kako se ne bi brinuli čitav tjedan dorucak. Ovo će biti rezervne opcije koje možete jesti u bilo kojem vreme. Po ukusu, ova hrana čak može ličiti i na cheatmeal, ali vjerujte mi, nije tako.

1. Proteinski puding

1 porcija Kcal: 215, B: 25 g, U: 20 g, Š: 7 g

Možda puding nije najbolja opcija za doručak. Ali ako želite slatko, bolje je udovoljiti toj želji sutre, bez kršenja plana zdrave ishrane. Moji sinovi koji imaju 12 i 3 godine, oduševili su se njim, pa ovaj recept testirano na djeci i odobreno od strane fitnes trenera. Štaviše, na na kuvanje jedva trošite 10 minuta.

Sastojci

• 1 porcija proteinskog praha
• 1 kašika. kašika kukuruznog škroba
• voda

Proces kuhanja

Rastopite proteinski prah u šolji vode i prokuhajte smesu srednje vruće u posudi za prženje bez lepka. U posudi, kombinujte skrob sa 2 kašike vode. Pomešati dok nije napunjeno rastvaranja i dodajte u posudu s otopinom bjelančevina u prahu. Mešajte dok ne dobijete konzistenciju željene gustoće. Super u hladnjaku za još veće zgušnjavanje. Poslužite hladno.

Savjet: Ako imate bjelančevinski prah dva različita ukusa, vi može napraviti parfait. Da biste to učinili, napravite dva pudinga, kombinirajte stavite ih u čašu i dodajte bilo koji preliv po vašem izboru.

2. Grčka teglica od jogurta i zobene kaše

6 porcija. Po obroku: Kalorije: 235, B: 7 g, U: 35 g, Š: 9,5 g

Ovo je odličan međuobrok bogat ugljikohidratima i zdravim mastima, koju ujutro možete kombinovati sa svojim proteinskim vratima ili puding. Takođe, idealan je kao sekunda dorucak.

Muesli barovi djeca mogu sigurno konzumirati. Ali oni su odrasli ne preporučuje se. Srećom, dat će ovaj zdravi i ukusni recept treba vam dugotrajan naboj energije da biste započeli dan, bez obzira jeste li na poslu ili u teretani. Možete podijeliti ovo jelo na nekoliko porcija.

Sastojci

• 2 šolje prirodne zobene kaše
• 1/3 šalice smeđeg šećera (koristila sam Splenda mix)
• 1 kašika praška za pecivo
• 1 kašika cimeta
• 1/2 kašike soli
• 1/2 šalice čipsa od tamne čokolade
• 2 šolje voća (uzeo sam jagode, ananas i breskve)
• 1,5 šolje mlijeka 2% masti
• 1 porcija grčkog jogurta u plastičnoj šolji
• 1 veliko jaje
• 1 kašika vanilije

Kako kuhati

Zagrejati pećnicu na 375 stepeni. Velikodušno pospite posudu za sprej za kuhanje pečenja. U velikoj posudi pomiješajte zobene kaše žitarice sa smeđim šećerom, prašak za pecivo, cimet, sol, pola čokoladnog čipsa i voća. Dobro promiješajte i dobivenu masu stavite u posudu za pečenje. Pospite po vrhu preostali čips od čokolade.

Uzmite zasebnu posudu i kombinujte mlijeko, jaje, grčko jogurt i vanilija. Pobijedi dobro. Nalijte vrh zobene kaše smeša. Provjerite je li zobeno brašno ravnomjerno natopljeno. Pecite 40 minuta, ili do zlatno smeđe boje. Poslužite toplo, ili možete po volji staviti kasiku u frižideru i jesti hladno.

3. Ljesna zobena kaša s jagodama, bananom i kikirikijem ulje

2 porcije. Po obroku: Kalorije: 385, B: 18 g, U: 50 g, Š: 13,5 g

Ovo jelo možete dugo čuvati u hladnjaku i nepropusno posudu, tako da možete kuhati nekoliko dana unaprijed. Takođe Ovo je sjajna opcija pri putovanju. Lijena zobena kaša uštedelo me mnogo novca, jer već nekoliko godina nisam morali da troše novac na doručak na putu do posla. Meni više poput jagoda i banana, ali možete odabrati bilo koju dvije voće ili čak orasi po ukusu. Koja je najveća prednost? ovaj recept? Bez termičke obrade! Pomiješajte sastojke stavite u frižider preko noći, i gotovi ste! Masnoća u ovom jelu mnogi, ali svi su korisni, tako da ne brinite.

Sastojci

• 1 šalica klasične zobene kaše
• 1 šolja obranog mlijeka
• 1/2 šalice grčkog punila jogurta
• 1 banana
• 10 rezanih jagoda
• 2 žlice. žlice prirodnog puter od kikirikija
• 1 čajna kašika ekstrakta vanilije (fakultativno)
• 1 kašika. chia semenska kašika
• stevija za više slatkoće

Kako kuhati

Sjedinite sastojke u posudu i izmešajte. Ravnomerno raspodijelite masu u osam nepropusnih spremnika od 230 g. Hladiti najmanje četiri sata ili preko noći, ako jesti ovo jelo za doručak. Lijena zobena kaša će strpljivo sačekajte svoj red.

4. Proteinske palačinke sa ovsenom kašom

1 porcija Kcal: 520, B: 45 g, U: 60,5 g, Š: 18 g

Ko ne voli palačinke? Dwayne “The Rock” Johnson ih jede u pakiranjima. Jesi ikad vidio njegove dane varanja? Palačinke su odličan način započeti dan. A još bolje kad ih samo trebate ubaciti mikrovalna, jer ste toliko pametni da ste uspjeli skuhajte ih unaprijed.

Napomena: Koristite med ili agavin sirup umjesto tradicionalnih sirup. Ne zaboravite razmotriti makronutrient sastav preliva kada izračunavanje ukupne hranjive vrijednosti jela.

Sastojci

• 2 šalice zobene kaše (ako nema brašna, samljeti je u kuhinji kombinirajte dvije šalice klasične zobene pahuljice do konzistencije kukuruzna brašna)
• 1 porcija proteinskog praha po vašem ukusu
• 1/2 kašike praška za pecivo
• 1 kašika vanilije
• 1 kašika. kašika stevije
• 1 veliko jaje
• 1/2 šolje obranog mlijeka
• 1/2 šolje vode

Recept za kuhanje

Kombinirajte sve sastojke u posudi. Stavite u tepsiju ili pribor sa neljepljivim premazom na štednjaku na srednje jakoj vatri, i sipajte testo. Držite je na vatri dok se tijesto ne stegne. Okrenite palačinku i pržite drugu stranu. Učinite isto sa ostatak palačinki.

Pojedite ih odmah ili stavite u zamrzivač. U drugom slučaju zamotajte svaku palačinku u pergament za pečenje i stavite sve zajedno u vreći za zamrzavanje. Kad planirate jesti, nabavite vrećicu iz zamrzivača, a palačinke zagrijte u mikrovalnoj. Dodaj bilo koji sirup ili preliv.

5. Tropska voćna salata prije treninga

1 porcija Kcal: 370, B: 27 g, U: 32 g, Š: 12 g

Ovo je jedno od mojih najdražih jela prije vježbanja. Grčki jogurt je dokazani izvor proteina, a ugljenih hidrata iz ananasa i mango me opskrbljuje energijom. Takođe ananas je bogat za probavu enzimi. Masnoća iz indijske kaše je dobra za vaše zdravlje. Svi ovi proizvodi zajedno čine moćnu kombinaciju. Ovo jelo takođe nije treba mnogo napora i možete je čuvati u hladnjaku, ponijeti sa sobom i goziti na putu do dvorane.

Sastojci

• 1 šolja jogurta s grčkim punjenjem
• 1/2 šalice narezanog ananasa
• 1/2 šalice kriške manga
• 28 g sjeckanih indijskih orah

Proces kuhanja

Pomiješajte mango i ananas s grčkim jogurtom. Premešajte na voćni sok uparen sa jogurtom. Pospite nasjeckanim indijskim rezama. Čuvati u hladnjaku u vakum posudi. Konzumirajte otprilike sat vremena prije treninga ili u bilo koje drugo vrijeme užina.

Probudi se i pevaj!

Prvi obrok dana će odrediti koliko ste blizu vašim ciljevima. Zdrav doručak za sportaša da dobije masu, opskrbljuju vas potrebnom energijom i hranjivim tvarima, pomoći da trenirate mnogo teže, te da postignete set ciljeve. Ako isprobate ove recepte, podijelite svoje utiske. u komentarima. Podijelite svoje mogućnosti nego kod doručka sticanje mišićne mase i trening za povećanje snage i sveske.