Kako brzo dobiti na težini djevojčicu

Ako ste djevojka i trebate da dobijete kilograme, zasigurno često čuju od drugih, zavidnu frazu „Bio bih tvoj problemi. “

U stvari, mršave djevojke koje dobijaju na težini jednako su teške, što se tiče većine – izgubiti i još teže. Ako trebaš brzo se udebljajte, evo nekoliko savjeta kako možete da čine na najsigurniji način za zdravlje.

Dio 1: Navike prehrane: Prehrana za povećanje kilograma

1. Dodajte 500 dnevnoj prehrani kalorija. Ovi dodatni kalorija sedmično rezultirat će dobitak težine od 0,5 kg (nešto više od jedne kilograma). Maja izgleda malo, ali previše višak kalorija može biti loše za vaše zdravlje organizam.

• Ako počnete više vježbati, onda ćete morat ćete potrošiti više od 500 kalorija. Dodajte im kalorije koje ćete sagorjeti tokom trening za utvrđivanje ukupne količine dopunske ishrane, trebate svakodnevno.
• Razgovarajte sa svojim lekarom ili nutricionistom kako biste utvrdili vašu idealna težina. To možete i sami izračunati pomoću kalkulatora indeksa tjelesne mase.
• Preferirajte hranljivu hranu. Čak i ako ti trebate konzumirati više kalorija, bolje je uzimati ih iz hrane, bogata i kalorijama i hranjivim sastojcima. Dobijte težinu jesti jednu brzu hranu vrlo je štetno – do toga može doći dodatni zdravstveni problemi.

2. Jedite i pijte često. Ako želite Ako se želite brzo oporaviti, tada morate jesti najmanje šest puta dan. Jedite doručak, ručak i večeru – i mažite se grickalicama između glavni obroci.

[sam kod = “istina”]

• Opšte pravilo – ne više nego između obroka četiri sata.
• Tri glavna obroka bi trebala biti dovoljno znatna. Tokom njih nemojte smanjivati ​​obroke.
• Tri ili više obroka treba sadržavati bjelančevine, skrob, povrće i masti.
• Ako ne smanjite porcije u osnovnim obrocima, grickalice među njima je dobar način za povećanje količine kalorija konzumira dnevno.

3. Povećajte veličinu serviranja. Postoji gledišta koje možete učiniti bez grickalica i samo povećati porcije za osnovne obroke. Istovremeno im možete dodati jedno jelo ili stavite dodatak čak i ako već jeste jeli.

• Glavna ideja ove metode je da se apetit poveća bez prejedanja, i bit ćete skloni povećati više kalorija u sebi više hrane.
• Obje metode su prilično primjenjive za povećanje kaloričnog sadržaja u hrani i brzo debljanje Najvjerovatnije ćete trebati isprobati i jedno i drugo načine kako odrediti koji će biti efikasniji u vašem slučaj.

4. Jedite brzo. Ako jedete polako, tijelo ima vremena za probavu hrane već tokom procesa jela, koja dovodi do brzog zasićenja. Ako jedete brzo, imat ćete vremena jesti više prije nego što se tijelo osjeća puno. Dakle biće lakše povećati količinu pojedene hrane.

5. Dopustite sebi noćnu užinu. Ako ti pokušavajući smršaviti, dat će vam savjet da ne jedete nakon 19 sati. Ali ako vam je cilj da dobijete kilograme, bit će i suprotna preporuka istina. Kasna večera ili međuobrok prije spavanja dobar je način. napunite tijelo kalorijama koje neće moći odmah reciklirati.

• Osim toga, tokom spavanja tijelo gradi mišiće. Snack prije odlaska u krevet, opskrbite ga hranjivim tvarima za veći rast količina mišićnog tkiva.

6. Uzbudite svoj apetit. Ako vam je teško da biste osjetili glad, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da izgradite apetit pre jela.

• Šetajte pre večere. Vježba će vam pomoći uzrokuje glad, pa hodajte 30-60 minuta prije osnovni obrok će vam prirodno pomoći da jedete više. Hodanje se može zamijeniti bilo kojim fizičkim aktivnost.
• Ako vam je teško prisiliti se jesti više, skuhajte omiljena hrana, tako da je tijelo naviklo više jesti.
• Poboljšajte ukus i aromu hrane. Većina ljudi više voli slatkog ukusa svježem, ali možete dodati začine i bilje, da bi okus bio začinjeniji. Pri tome pokušajte izbjeći bilje koje smanjuje glad, kao što je pepermint.
• Koristite tečnost odvojeno od čvrste hrane. Piće promovišu brzo zasićenje, ali taj osjećaj ne traje dugo. Ako pijete tečnost odvojeno od hrane, onda za vreme obroka osećaj zasićenje će doći sporije.

Dio 2: Odaberite pravu hranu i piće za ocjenu težina

1. Naučite koja je hrana najkaloričnija i bogata hranjivim tvarima. Unutar svake grupe Postoje određene vrste proizvoda u kojima je visok kalorični sadržaj u kombinaciji s punim sadržajem hranljivih sastojaka. Pokušajte dati prednost sličnim proizvodima niskokalorična hrana iz istih grupa.

• Iz grupe žitarica odaberite teški hljeb od cijelog zrna pšeničnog i raženog brašna, kao i hranljivih pahuljica od žitarica sa musli. Brankice, rolnice, takođe su dobar izbor. (bagele) i sadnice pšenice.
• Od voća pokušajte jesti više banana, ananasa, grožđica, ostalo sušeno voće i avokado. Općenito, prednost je bolja. daju škrobasto, a ne vodenasto voće.
• Od povrća probajte bundevu, grašak, krompir i kukuruz. Kao s voćem, škrobno povrće je poželjnije od vodenastog.
• Od mliječnih proizvoda – punomasnog mlijeka, sladoleda, sira i smrznuti jogurt.
• Od proteinskih proizvoda – maslaca od kikirikija, orašastih plodova, sjemenki i hummus.

2. Jedite više tečne hrane. Piće doprinose sitosti, ali manje su zadovoljavajuće od obične hrane. Dobar način za brzo dobijanje kilograma je pijenje između obroka visokokalorična pića.

• Idealan izbor su mliječni kolači ili smoothieji, posebno oni koji se prave od 100% sokova i obranog mlijeka.
• Sok i mlijeko sami su takođe dobra opcija proteinski šejkovi.

• U ograničenim količinama, možete se počastiti sodom, kafom i zaslađenim čajem, ali iako imaju i kalorije, oni se unose uglavnom “prazno”, što nije baš dobro.

3. Naviknite se na visokokalorične dodatke prehrani. Možete dodati druge hranjive i visokokalorična hrana kako bi se pojačala njihova energija vrijednost bez izazivanja preuranjenih osjećaja zasićenost.

• U supe, napitke, umake i variva dodajte mleko u prahu posuđe.
• Pospite salatu ili granolu orasima.
• Izmešajte laneno brašno u salate, musli i smoothie seme.
• Pospite naribane kasike, supe, omlete, salate i sendviče sir.

4. Konzumirajte više proteinske hrane. Protein pomaže tijelu da izgradi mišiće. Mišić je čista težina i povećanje mišićne mase omogućit će vam da se oporavi, ali ne i dobije masnoća Proteini su posebno važni ako ćete raditi na napajanju trening za izgradnju mišićne mase.

• Dobri izvori proteina su orasi, semenke, nesto meso, jaja, riba, žitarice i puter od kikirikija.

5. Kuhajte koristeći povrće i vrhnje ulja. Jela kuhana u ulju sadrže više kalorija. Vrijedi napomenuti da su neke masti korisnije od toga drugi. Moramo se truditi da koristimo one masti koje donose zdravstvene koristi, a ne one koje nemaju gotovo nikakve hranjive sastojke vrijednosti (poput ulja za kuhanje).

• Lista zdravih masti:
  • Maslinovo ulje – 119 kalorija u 1 žlici (15 ml).
  • Kanolaino ulje (uljana repica) – 120 kalorija u 1 kašika (15 ml).
  • Maslac – 102 kalorije u 1 kašika (15 ml).

Dio 3: Promjene u načinu života i sporta

1. Prestanite pušiti. Čak i ako se ne računaju drugi zdravstvenih problema izazvanih pušenjem, loše utječe na povećanju kilograma jer suzbija apetit.

• Ako ne možete potpuno prestati pušiti, ili nemate ispada da to radite naglo, pokušajte barem ne pušiti nekoliko sati prije doručka, ručka i večere.

2. Budite strpljivi. Kao i kod gubitka kilograma, zdravo Metode debljanja oduzimaju puno vremena. Možeš sigurno je težiti od 1 do 2 kilograma (od 450 do 900 grama) tjedno, a savjeti navedeni u članku pomoći će vam u tome, ali pokušaj bržih rezultata može dovesti do zdravstvene probleme.

• Uzmite u obzir da je težina dugoročna obaveza. Kako samo će vam težina biti blizu idealne, morate nastaviti potrudite se da ga sačuvate.

3. Vodite dnevnik hrane. Tačnije, trebate vodit će “dnevnik povećanja kilograma”. Svakodnevno zapišite koje koliko kalorija ste potrošili i koliko sagorjeli. Na kraju svakog sedmica, pogledajte unose u dnevnike da biste odredili koji Metodologija se pokazala kao najučinkovitija za vas.

• Takođe morate bilježiti svoju težinu dnevno ili jednom sedmično. – Učestalost snimanja ovisi o tome koliko brzo želite dial up. Ovo će vam pomoći da steknete veću sliku. šta se dešava. Za ispravna merenja odmerite ih isto svaki dan.

4. Odradite trening snage. Fizički Vježbanje je u principu korisno jer poboljšava apetit. Snaga trening je posebno dobar jer vam omogućava da dobijete težinu kroz rast mišića.

• Treba napomenuti da predložena metoda nije među “Brzo”, osim ako se još niste navikli i pre nego što su počeli da dobijaju na težini. Ako vježbe za vas unutra novo, morat ćete se prvo naviknuti na one teže treninga, tako da se rezultati mogu pojaviti malo kasnije. Ako ste se već bavili sportom, skrenite pažnju na moć treninga i vaši će rezultati biti vidljivi mnogo brže.
• Opterećenje svih glavnih mišićnih grupa: prstenastih, leđnih i preše, biceps, triceps, kvadriceps i mišiće leđa kukovi. Ako je moguće, povećajte broj vježbi za dvije ili tri za svaku mišićnu grupu kada se vaše tijelo navikne opterećenja.
• Veoma je važno jesti više proteina ako planirate unositi mišićna masa kroz vežbanje.

• Trening dobre snage treba uključivati ​​čučnjeve vuča, klupna preša, klupa preša, nagib vaga za vag, push-ups na šipkama, navlake, uvrtači, dizači bicepsa, preša sa klupe noge i savijanje nogu.

5. Pokušajte se dobro odmoriti. Trebate spavati noću barem 8 sati, posebno ako planirate jesti više proteina i više vježbajte.

• Mišićno tkivo u tijelu raste tokom spavanja. Punopravni noćni san osigurat će vašem tijelu dovoljno odmora da raste mišićna masa.

Izvori informacija: http://www.wikihow.com/Gain-Weight-Fast- (za žene)